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上班族午休十分钟打造出苗条好身材
来源：全民健康网
　　久久健康网导读：办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
　　胸部伸展
　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
　　舞蹈式伸展
　　动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解和背部侧面的疼痛。
　　擦玻璃练习
　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
　　颈部伸展
　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
　　作用：可有效缓解颈部疼痛。
　　蝴蝶袖Bye Bye
　　动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
　　美胸练习
　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
　　小编温馨提示：每天都忙于工作的上班族们，日常生活中根本没有闲暇时间，午休的十分钟来动动吧，让你保持好身材。
　　(实习编辑：吴丽霞)
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女星强推牛奶减肥方法 瘦身餐吃出苗条身材
女星强推牛奶减肥方法 瘦身餐吃出苗条身材
来源：七丽女性网
女星们是怎么减肥和维持好身材的？下面来看看萧亚轩、张曼玉、毛阿敏强力推荐的牛奶减肥方法，用瘦身餐吃出苗条身材。
萧亚轩力荐牛奶减肥法
瘦身餐：牛奶+苹果
减肥方法：小天后萧亚轩不仅拥有与生俱来的气质感，身材的曲线也是让很多MM都羡慕的。萧亚轩介绍，之所以可以让自己的身材如此凹凸有致，完全是凭借牛奶+苹果的减肥方法。在减肥的过程中，我们分成三天来高效减肥，第一天只吃苹果，5--6个为宜。第二天只喝牛奶，将1000ml的牛奶分成很多小等分，饿了就喝一小份。然后第三天开始正常饮食，由于前两天的高强度瘦身训练，第三天一定不能暴饮暴食，否则对胃不好，还会让瘦身达不到效果。
张曼玉力荐牛奶减肥法
瘦身餐：牛奶每天喝3杯
减肥方法：张曼玉在草莓音乐节上放声歌唱，不难看出接近50岁的张曼玉身材并没有发福的征兆，一般来说，女人到了这个年龄段已经年老色衰，身材走样严重，张曼玉是如何维持好身材的呢？
女神张曼玉不提倡节食减肥的方法，她用的减肥法都属于健康减肥的范畴。她每天都会喝3杯纯牛奶，并且让自己的饮食保持清淡，喝牛奶减肥的原理是补充体内蛋白质，促进身体的新陈代谢，让女性健康、美丽、瘦身三效合并。
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　　　　　　　17岁女孩身材高挑身体匀称怎样增高长高 　　据北京京华增高医院专家说，长高问题是很多父母的心结，尤其是看着孩子比其他同龄孩子矮小，或者自己本身就偏矮，总会担心孩子以后长不高,北京京华医院青少年生长发育增高研究治疗中心郑重提醒:身高有一部分是受遗传因素影响的，但并不是全部。给孩子健康和全面的营养，适量适度的运动，充足及高质量的睡眠，才是最重要的，当然不要忽视孩子的心情，要知道，情感忽视和过度的紧张焦虑都会阻碍身体的发育，让孩子生活在快乐中，这也是一个重要的长高营养素哦！ 17岁女孩身材高挑身体匀称怎样增高长高？ （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。& （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。& （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。& （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。& （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。& &&&&其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。& 北京京华增高医院标靶定向激活疗法促身体增高长高必须经过四个阶段： ①骨骼有明显有拉伸的感觉，细胞开始分裂，脑细胞供养充足，记忆力明显增强。②骨关节有胀热，骨骼开始微量萌生，体质敏感者可增高1-3cm左右； ③：骨关节持续拉伸，开启骨骼第二次发育，增高幅度3cm以上记忆力持续增强。④成骨细胞大量分裂、增殖，骨骼增长速度明显加快，身高，变化明显，增高幅度5cm以上，基本达到理想的身高，同时记忆能力、理解能力逻辑思维能力，大幅度提高。 　　　北京京华增高医院最权威，专家提醒不要错过了最佳的治疗时间，建议先找专家咨询，找到原因后在对症治疗，引起矮小症的原因复杂多样化，不可能也没有任何一种药或一种方法对所有的病因都起作用。 　　　北京京华增高医院矮小症治疗中心&&地址：北京市海淀区花园北路乙12号 　　　
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