骨质疏松预防|骨质疏松治疗|世界骨质疏松日专题
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每天喝两三杯绿茶可预防骨质疏松
　　骨质疏松怎么预防?来自上海的科学家发现，每天喝2~3杯绿茶可以强壮骨骼，防止骨质疏松症，降低髋骨骨折危险。
　　茶叶中氟化物可增强骨密度
　　2001年美国国立卫生研究院(NIH)将骨质疏松症定义为是骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病，骨强度主要由“骨密度”和“骨质量”来体现。如何提高骨密度?
　　研究发现，茶叶中的某些植物化学物质有助于促进新骨骼的生长，如氟化物、钙和其他矿物质可增强骨质密度，使骨骼更加强壮。
　　新知：预防骨质疏松每天喝2杯绿茶
　　喝茶不要超过5克
　　科学家也表示，每天的饮茶量不宜超过5克，因为过量摄入茶水会导致骨骼中的氟化物增高，进而诱发氟骨症，这反而会对骨骼产生危害。新研究还发现，咖啡或葡萄酒没有这种护骨功效。
　　预防骨质疏松分可控和不可控
　　骨质疏松症的危险因素分为不可控因素和可控因素两类。
　　1. 不可控因素包括：人种(白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人)、老龄化、女性绝经、母系家族史。
　　2. 可控因素包括：低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少)、有影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。
　　加强体育锻炼
　　体育锻炼可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，而且还能够改善平衡能力、增加肌肉强度，从而降低老年人摔倒的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等，都能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。在选择运动上，已有骨质疏松的患者一定要避免碰撞，以免引发骨折。在运动强度上，须避免剧烈运动，同时又要保持一定的负重强度。相关文章推荐:503 Service Temporarily Unavailable
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防治骨质疏松的六大方法
骨质疏松是老年人常见疾病，但许多的老年人对骨质疏松并不是十分的重视，出现骨折的时候多以为是缺钙，补补钙就好了，没有意识到骨质疏松的严重性。
　　随着我国人口老龄化，患骨质疏松症的人群数量不断攀升。此时须要我们对能更了解。那么骨质疏松有哪些症状？应该如何预防骨质疏松症的发生？
　　骨质疏松有哪些症状？
　　1、疼痛
　　原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
　　2、身长缩短、驼背
　　多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。
　　3、骨折
　　这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
　　4、呼吸功能下降
　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
　　如何预防骨质疏松症的发生？
　　1、适当运动
　　适弯运动可以使骨质硫松的发生减缓，或使其程度减轻。我们前面说过，运动可以强化骨镐，而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。某大学研究人员对刃位过了更年期的妇女做了钙及运动对骨密度影响的研究证明，运动组的晋柱矿物质密度增加了0.5%，而不做任何运动者则下降37%，这表明运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。
　　2、补肾
　　祖国医学认为肾主藏精，招生髓，髓居骨中，骨赖馈以滋养。中医大多数学者认为．骨质疏松症与肾关系密切，经实验研究表明，补肾中药可影响骨船生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有若一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。有实例，一老中医自奶岁之后坚持服用六味地黄九，待70岁后泅其骨惋结构及其骨密度，证实其骨况远远较其实际年龄年轻。因此，我们不妨将六味地黄九作为日常保健服用成药，每晚服1&2九即可。另外可选用一些具有补肾、益肝、健脾的中药，配合日常食物做成药脯经常食用。
　　3、慎用药物
　　老年人应慎用药物，如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝家、四环震、异烟阱、抗癌药、泼尼松等均可影响月质的代谢。若正服用利尿剂，需提高钙质的剂量。噬咳利尿刑具危险性，而且可能引起肾结石。勿将此利尿刑与钙及维生素D合用。
　　4、多晒太阳
　　我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生案D，因此阳光也是维生意D的绝好来源。所以每天1&2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生京D不足的绝好办法。当然不可在阳光员强的时候曝晒，以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生索D是员好的办法，因为过量服用维生京D也是有害的，会增加骨质冉吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时．必须在医生指导下来确定你的维生素D用且，一般每天400国际单位的用且是适宜和安全的。
　　5、多吃高钙食物
　　高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解部些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是，牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等．都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。
　　6、积极治疗
　　骨质疏松症一旦确定，想要使它逆转相当困难，丽且在诊断确定前发生的损害，通常都是永久性的。但不应放弃努力，可使用激索、钙刑及氟化
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骨质疏松的预防及治疗误区
来源：老年消化科 任世颖 更新时间： 9:56:48　查看次数：685
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&&&&&&& 骨质疏松是一种常见的全身性骨骼疾病，与消化道疾病有着千丝万缕的联系，正常饮食的摄入、消化与吸收可以满足骨组织不断代谢过程中对钙、磷及维生素 D的需要。但许多消化道疾病都可以直接影响人体消化与吸收，造成钙、蛋白质等摄取吸收不足，维生素D合成活化障碍，在其他因素共同作用下导致骨质疏松症。&&&&&& 老年人，绝经后妇女，和某些药物（如糖皮质激素）正在治疗的病人，容易患骨质疏松症。 骨质疏松的症状主要为:疼痛、身体变矮、甚至骨折。早期往往不被人们发现，也不为人们重视，发生骨折等严重后果后才发现。而严重的脊柱或髋部骨折，常常造成患者残疾，严重影响生活质量。 首先预防骨质疏松非常重要，如何预防呢？&&&&&&& 1、饮食，以保证获得足够钙的摄取。宜采用高碳水化合物、低脂、低热量、适量蛋白质饮食。少吃精制糖，低钠饮食，有利于钙的吸收。多吃粗粮、果蔬，适量肉类。低脂或无脂的牛奶及乳制品（黄油除外），这类食物钙含量比较高。注意烹调方式（蒸、煮、炖、少放油）。 &&&&&&& 2、运动，在锻炼之前进行身体检查，与医生共同制定开始锻炼的时间和术后康复的锻炼方案：适宜的项目如，（1）伸展运动：弹性锻练。（2）持续有氧运动：散步、慢跑。（3）力量锻炼：扶着椅背弯曲小腿。（4）放松和休息：冥想、气功。&&&&&&& 3、预防骨折，检测并纠正视力，保持视野正常；减少室内障碍物，确保楼梯扶手牢固；穿拖鞋、路面不平或过于光滑时，要格外小心。&&&&&&& 4、戒烟。&&&&&&&& 5、避免摄入过多的咖啡和酒精。
&&&&&& 预防一定要从基础措施做起，长期治疗，提高生活质量。特别值得一提的是老年人注意适当补充活性维生素D，才能促进钙吸收，有效提高骨密度，提高肌肉神经协调性，预防骨折。&&&&&&& 今天也和大家讨论一下防治骨质疏松的误区，常见误区一：“防治骨质疏松只要补钙就够了”。很多人都知道预防骨质疏松需要经常补钙，但光吃钙片是不够的。我们从食物摄取或直接补充的钙，需要在活性维生素D的帮助下才能被人体吸收，从而提高骨骼的质量和强度。如果没有活性维生素D的帮助，机体对钙的代谢就会出现障碍。也就是说单纯补钙并不能改善骨质疏松，两者不能划等号。&&&&&&& 常见骨质疏松误区二：“只要补充维生素D就够了”。普通的维生素D是无法直接发挥作用的。由饮食摄取和皮肤经紫外线照射合成的维生素D，需要经过肝、肾的两次代谢转化成为骨化三醇（维生素D的活性形式，又称为活性维生素D）才能发挥作用。如果肝肾功能有损害，体内转化酶的活性降低，就会导致活性维生素D严重不足，从而影响钙的吸收和骨骼健康。因此，对于骨质疏松患者，补充活性维生素D尤为重要。&&&&&& 常见骨质疏松误区三：“只有老年人才会得骨质疏松”。骨质疏松并非老年人的“专利”。通常骨质疏松症可分为以下几类： &&&&&& 1.原发性骨质疏松症：如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等。 &&&&&& 2.继发于许多其他疾病之后发生的骨质疏松，称之为继发性骨质疏松症：如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等。 &&&&&& 3.特发性骨质疏松症：原因不明的青壮年骨质疏松及妇女妊娠所知骨质疏松等。&&&&&&&常见骨质疏松误区四：“我自己感觉挺好的，不会得骨质疏松”。许多人以为感觉良好，骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症。其实，大多数的骨质疏松症病人在初期和中期都不会出现异常感觉或感觉不明显。所以也有专家称骨质疏松为“静悄悄的流行病”。当发觉自己腰背痛或骨折时再去治疗已为时过晚，此病的早期诊断依靠骨密度仪及定量CT检查。病程10年以上，可通过X光拍片检查确认，所以建议老年人或有其他骨质疏松症易患因素的人都应该进行一次这些方面的检查。&&&&&& 常见骨质疏松误区五：“选购钙制品，就买广告里或店里推荐的”。不少人在不了解自己究竟是否患骨质疏松症的情况下，轻信广告，选购所谓最佳的钙制品，或干脆在测试骨密度的商店，听信测试者的话买钙制品，这种做法是错误的，常会造成不良后果。 &&&&&& 因为该不该补钙，补什么样的钙，补多少，如何补以及补钙中应注意哪些问题，这里面学问很多，必须根据病情，从实际出发，才能收到满意的效果。否则，不仅会浪费金钱，而且还可能被劣质的钙制品损害健康，许多地方都发生过滥补钙而造成严重后果的事例。&&&&&& 常见骨质疏松误区六：“补钙很简单，喝骨头汤吃菠菜烧豆腐就行”。一些人认为骨头里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头汤喝以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤里含钙量并不高，特别是汤里脂肪含量高，而脂肪与钙结合成皂化物，又会妨碍钙的吸收与利用。如果能在烧骨头汤时放些醋，再去掉过多的脂肪，这样可以增加钙的吸收与利用率。由于菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜含有较多的草酸，非常容易与钙结合成不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。&&&&& 常见骨质疏松误区七：“骨质疏松患者只需做骨密度监测就可以”。骨质疏松症的治疗是要改变骨代谢状态，使破的少，立的多，骨密度才能慢慢升高。但骨密度的升高很缓慢，一般要经过3-6个月才能出现可以检测到的变化，所以骨质疏松分成高转换和低转换，对于高转换骨质疏松患者治疗要以抑制破骨细胞功能药物为主，而对于低转换的要刺激成骨细胞功能药物为主来治疗。所以骨质疏松症患者不能只做骨密度检测，还需要在治疗前和治疗中多次检测骨代谢指标，根据骨代谢状况来选择治疗方案。&&&&&&& 常见骨质疏松误区八：“得了骨质增生，就不能补钙了”。&&&&&&& 骨质疏松常常合并骨质增生（也即“骨刺”），而骨质增生常常是继发于骨质疏松后机体的代偿过程中发生钙异位沉淀所致。这时钙常常沉积于骨关节表面而形成了“骨刺”，补钙可以纠正机体缺钙状态，从而部分纠正这一异常过程，减少“骨刺”的形成，甚至使已形成的“骨刺”减少，因此患有骨质增生的患者如同患有骨质疏松仍需补钙治疗。&&&&&&& 常见骨质疏松误区九：“骨质疏松症患者需静养防骨折”。一些已确诊为骨质疏松的患者听人说，这种病容易骨折，因此不敢多活动，更不敢进行体育锻炼。其实，这种理解是片面的，这种做法也欠妥。因为，运动可以强筋骨，改善骨路的血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，还可以增强维生素D的合成与吸收，而有助于钙在体内的吸收与利用。所以，运动对预防骨质疏松症十分必要。如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松，导致恶性循环。预防骨折的关键在于注意防护，防止意外跌倒。即使已卧床不起的病人，也应该经常让家人把自己推到户外，见见阳光，经常使肢体进行被动活动和锻炼。否则，这种病人容易发生“废用性骨质疏松”。&&&&&&& 总之：骨质疏松不可怕，早诊早治益处多； 平时消除小误区，科学防治基础牢； 钙质补充很关键，活性维D来帮助； 治疗锻炼相结合，健康生活乐淘淘。
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