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编辑：联创兄弟
更新日期： 9:04:44
　　么运动减肥最快效果最好呢?大多数人都知道运动可以减肥，运动减肥也是降有效的方法之一，可是运动的项目和运动的方式很多，究竟做什么运动又快效果又好呢?下面北京中医减肥医院专家介绍快速有效的减肥运动，大家赶快看看吧。
　　速有效的减肥运动
　　〗脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，究让右臂朝前伸直，做次，然后换边重复练习。
　　重练习
　　、与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做套。
　　背部挤压练习
　々卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做次。
　　身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做次，然后换边重复练习。
　　通过上文介绍，做什么运动减肥最快效果最好，您了解了吗?运动减肥没有速成的方法，只有长期坚持下来，才能达到减肥的目的。如果您对此仍有疑问，请咨询专家。
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做什么运动减肥最快最有效_运动减肥方法介绍！
当今运动减肥已成了一种时尚，那么做什么运动减肥最快呢？这是很多想尝试运动减肥的人迫切想知道的吧。有相关专家介绍，游泳一个小时就可以消耗人体热量476卡，相当于两个汉堡的热量，因此游泳减肥是最佳的运动减肥方式。根据美国的《健康》报导，只要把握一些游泳的小技巧，可以瘦得更快哦！
虽然有很多人担心运动减肥方法会使自己的小腿变粗，其实大家不必担心，小腿变粗，只有短跑运动员才会出现这种情况，原因是短跑要锻炼肌肉一提高爆发力。想减肥的朋友就会问了，那么做什么运动减肥最快呢？我们知道减肥除了减肥外就是为了美，除了游泳运动减肥，还有那些运动可以减肥呢？下面就为大家详细的介绍一些运动减肥的方法。
营养健康 | 做什么运动减肥最快
&&&& 每天踢毽子100个。有时打跳、有时打勾、有时打翘、有时打剪，拐、盘、磕、蹦样样方法都用上。该方法就是一个很不错的减肥方法哦。踢毽对便秘还有很大的好处呢。踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，无论在室内，还是室外都可以锻炼的。所以只要一有时间，就可以拿出毽子踢上几个。
&&&& 爬山减肥的效果显着哦。天气炎热的时候去爬山，体力消耗大概增加20%-30。爬山是消除脂肪最好的方法，爬山还是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿表测试一下：每分心跳大约120下，而且能持续10分钟左右，这足以说明了运动量达到燃烧脂肪的目的了，所以爬上运动减肥方法的效果是最明显的。
&&&& 做什么运动减肥最快？那就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、姿态、协调性、减肥等都有非常大的帮助。采用双蹦跳的方法，100个双蹦跳能够消耗热量200卡。跳绳不用花费大量的时间，只要一有空，就可以跳。
&&&& 每天弯腰100次。操作方法：双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，其两秒钟一次，每天坚持100次，这样可以减掉腹部的赘肉。弯腰的运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒哦。所以，该方法除了可以减肥外，还可以清醒头脑，建议那些在上班、上学容易昏昏欲睡的朋友就可以采用该方法来醒脑。
&&&& 散步减肥法，大家有试用过吗？该方法非常适合各类人群，如舞枪的、耍剑的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，其参加哪项都比在家睡懒觉要好很多。值得大家注意的是，在通过运动减肥时，其减肥的辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
&&&&& 就是每天走100级。100级楼梯听起来好多，其实当你去走的话就也不是很多的。就是每天上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼的时候，走楼梯可是全身运动，这样可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。如果你是坐在办公室工作的，那么该方法就是你最便捷的健身方法。
&&&&&& 做什么运动减肥最快，我想大家都知道了吧。不过，小编说了那么多，其实想要健康成功的减肥最重要一点是坚持。如果坚持不了，就等于没有说。最后小编建议大家，想要通过运动减肥的朋友，如果你觉得一个人运动比较无聊，你可以去找一个跟你意合的朋友一起来运动减肥，如果有坚持不下去的时候还可以相互鼓励。
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