腰椎间盘突出是爸妈最常见的腰腿痛的原因之一，别以为腰腿痛不算病，病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。有一个好消息是：腰椎间盘突出的治疗的总体效果很好，经过严格的正规治疗，爸妈的腰椎间盘95%都能恢复。 治疗原则：适合自己的才是最好的腰椎间盘突出的每一种具体治疗方法都有相应的适应症和禁忌症，没有一种方法包打天下，一味地抱着不见效的治疗方法会使病情加重。目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗包括卧床休息、腰围和支持带牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法等。如果非手术疗法治疗三个月以上没有明显效果，应该劝爸妈及早放弃，考虑手术治疗。腰椎间盘突出如果不及时治疗，会造成永久性的神经功能丧失。专家建议在早期发现疾病症状的情况下，及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。家庭康复方案爸妈患了腰椎间盘突出，除了及时去医院进行正规治疗，还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗，用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。原理：功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施。功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能。 ◆ 早期康复腰背肌练习方法1：五点支撑练习法操作：① 拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。② 用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥形。③ 坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松3～5秒。④ 每天锻炼100次，分3～5组完成。方法2：三点支撑练习法操作：① 在五点法的基础上，腰背部力量有所改善时进行。② 拿开枕头仰卧床上，放松、调整呼吸。③ 双手抱头，头枕部用力向后顶床，用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。④ 持续3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤ 一起一落为1个周期，每天锻炼50次～100次，可以分几组完成。方法3：燕飞练习法操作：① 俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。② 双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。③ 持续3～5秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息3～5秒。④ 一起一落为1个周期，每天锻炼50～100次，分3～5组完成。说明：这种锻炼方法比五点法和三点法费力一些，腹部较为肥胖或者力量不足的爸妈刚开始做的时候比较难以完成，可以试试改良版的燕飞法。具体方法是可以只抬高头颈部和胸部，可以让爸妈根据自己的实际情况，选择适合的方法进行锻炼。关注腰椎间盘突出症的自我疗法 微信号：yaozhui010关注本微信公众账号，回复相应数字即可获得对应的精彩文章【精彩文章目录】【1】一个小动作，一生腰椎间盘不突出【2】腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的神奇秘方【3】腰椎间盘突出为啥手术治疗效果欠佳呢？【4】腰椎间盘突出是怎么回事，一张图让你就明白了！【5】每天滚滚背(瑜伽叫叩首式)、矫正脊柱又防累！！【6】腰椎间盘突出症的注意事项都有哪些?【7】全面了解腰椎间盘突出症，这一篇文章就足够了【8】夏季颈椎最娇贵教你保养三部曲【9】腰痛！腰椎间盘突出还是腰肌劳损？【10】腰肌劳损频发 平时五个招式可锻炼腰【11】喝骨头汤为何不能治骨质疏松？　如何预防骨质疏松？【12】五个方法教你护腰椎【13】最新最全的腰椎病保健操图解，一定要收藏！！！你好，有问题请直接加老药铺的个人微信号：，随时在线咨询腰椎间盘突出症的自我疗法(yaozhui010)　
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总是听到身边的人喊腰腿痛，其实腰痛在人的一生中从20岁开始即已常见，但椎间盘病变及椎间盘突出在健康人群中的高腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见腰椎间盘突出可分为膨出、突出和脱出腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是指腰椎间盘发生退行性变或外力作用以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意，觉得就是坐的太久了，年轻导读腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。所以我们在工作中需要尽量避免。遵循现在很多的上班族都会面临这样一个问题，那就是腰椎间盘突出，因为他们长期的坐在那里不运动，所以腰部会出现这样或很多腰椎间盘突出的患者都有一个共同的特征：一发病就腰腿疼痛。这是因为腰腿疼痛是腰椎间盘突出最典型的症状，不过现在不少上班一族都有腰椎间盘突出的毛病，不是因为别的，就是因为久坐所致。可想而知，一天到晚面对电脑的自己已经现在很多年轻人都出现了腰椎盘突出症了，年纪轻轻的就出现了生活上很多地方都出现了困扰。腰椎间盘突出属于慢性疾病由于腰椎间盘突出症一旦发生了以后就会让我们承受着非常大的痛苦，所以对此病我们应该要有所了解，对于患有腰椎间腰椎间盘突出症是我们临床上常见的一种疾病之一。特别是中老年人群。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨如今，腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。专家提醒，久坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌劳损等据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。从区域分布来看，腰腰椎间盘突出是中老年人常患的一种疾病，往往是由于腰部扭伤、摔伤等原因造成。但是近年来，腰椎间盘突出已呈现低龄腰椎间盘突出症是常见的骨科系统疾病，临床主要表现有不能弯腰，腰部活动受限制，这种疾病严重影响到人的正常生活　腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和腰椎间盘突出是现在让很多人都困扰的一种疾病，患上之后，就会严重影响到我们的工作和生活，因为患病部位是在腰部很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。其实，真正的腰椎间盘突出症，中青年患者占大多数，而老人多以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意，觉得就是坐的太久了，年轻许多人都有过腰痛的经历，如果长期腰痛，需要当心是否存在腰椎间盘突出症。一幅图让你详细全面的了解腰椎间盘突出症临床统计表明，腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。上班族工作繁忙，平很多人都知道颈椎病是老年人才会有的疾病，但是你知道吗?现在颈椎病已经是找上了年轻人了，因为很多不良的生活习惯倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。如今，倒走锻炼在中老年人怎样判断自己是否患腰椎间盘突出？相信这是大家都关心的一个问题，随着腰椎间盘突出症发病率地不断上升，我们对腰椎根据研究调查发现，我国的腰椎间盘突出的患者已经突破2亿大关，且其发病率仅次于感冒，成为腰腿痛最常见的疾病。这腰椎间盘突出属于较为多发的疾病，对身体的危害可是很大，很多人由于劳动不注意经常会得这个疾病，那么是不是得了腰许多人都有过腰痛的经历，如果长期腰痛，需要当心是否存在腰椎间盘突出症。一幅图让你详细全面的了解腰椎间盘突出症导读腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛的常见病因，人们往往只关注其药物或手术治疗而忽视了康复锻炼腰椎间盘突出的发病原因Picture腰椎间盘突出的临床表现Picture腰椎间盘突出类型分类Picture【作者：阿猫来源：医学界影像诊断与介入频道每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？小心腰椎间盘突出！每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作↓↓▲起身运动20Ｓ动作要领：髋关节紧贴地面，下腰部及臀部放松，上半身撑起，保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀现代社会，越来越多的人都会有下背部疼痛的症状，严重者影响工作生活，大部分是因为静坐少动，姿势不良，过度劳累等　吸烟喝酒是许多人生活中很普通的事情，我从医疗角度来来探讨吸烟喝酒问题，以便更好地保护腰椎，尽量减少椎间盘发腰间盘突出的锻炼方法：1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重退步走
每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。2燕飞式
俯卧在床上，将上肢放想修炼好身材，就赶快行动起来每天花一点点时间，就可以拉伸腰椎，给你一个挺拔身材！　引起腰椎间盘突出的因素有哪些一直是不少患者关注的问题，深圳正康骨科原因医师指出，腰椎间盘突出是一种常见的骨作，对你的腰好一点！关注腰椎间盘突出症的自我疗法 微信号：yaozhui010关注本微信公众账号，回复相应数腰痛是困扰人们的常见病、多发病之一，腰痛患者的就诊人次仅次于呼吸道感染，居第二位，已成为中老年人主要的健康问在多家医院做过康复顾问的朱医生说：“做深蹲、蛙跳、跳绳和长跑类运动不是很适合，最适合的是做下列运动：一是自我锻炼要得当　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那　　上面这种锻炼方式叫做“小燕飞”，人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的腰椎间盘突出症是一种反复发作、难以根治的慢性疾病，而腰背肌功能锻炼对其发生、发展以及预后起到重要作用。目前的避免进行无准备活动：不可在无准备情况下突然开始加重脊椎负载量，则极易引起损伤及韧带撕裂，严重者甚至骨折。因此腰腿痛是很多中老年人比较常见的一种疾病，但是这个问题却没有得到人们的重视，那么，在日常生活中应该怎么样预防腰一、第一期腰椎间盘突出症患者保健方法
1.坐的时间不要过长，一般不超过1小时，最多2小时。2.多卧，平卧　　一个健康的脊椎，不仅可以让你看上去更加挺拔，更能使你免除腰酸背痛的苦恼。　　以下9种日常方法，可以使你拥久坐办公室，时常劳累，腰椎“叫苦连连”？小编给您推荐最全的“养护腰椎指南”，教你正确坐、站、睡姿，时时刻刻爱将珍藏的7套【腰椎疾病功能锻炼功法】奉献给大家，希望呦需要的人可以对照着练习，这些珍藏对缓解症状很有帮助。一yaozhui010主要介绍腰椎间盘突出症的症状，腰椎间盘突出怎么治疗，腰椎间盘突出治疗的偏方，以及中医治疗腰椎间盘突出症的实用的好方法热门文章最新文章yaozhui010主要介绍腰椎间盘突出症的症状，腰椎间盘突出怎么治疗，腰椎间盘突出治疗的偏方，以及中医治疗腰椎间盘突出症的实用的好方法您所在位置： &
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（1） 改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过 载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时 增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改 变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。 （2）加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代 医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼 肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、 韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加 ,延 缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸 内压，有助于减轻腰椎负荷。 （3）家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节， 脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。
（2） 日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕 裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点： 1.动作宜“慢半拍”。运动前
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　　治疗腰间盘突出有哪些?腰间盘突出的锻炼方法有哪些?我们赶快跟随医通无忧网来了解一下吧!
　　一、治疗腰间盘突出偏方有哪些？
　　1、生芪120克 当归30克 熟地30克 制川乌30克 制附子30克 黑小豆30克 麻黄15克 细辛18克 桂枝45克 白芍45克 防风30克 蜂蜜150克 鲜生姜45克 枣21枚 杞子30克 菟丝子30克 补骨脂30克 仙灵脾30克 加冷水2500MI(七到八碗)文火煎三个半小时，煮取600ML(一碗半)，日分3次，饭后服。七日一个疗程。可连服一至两个疗程。 此方名&加味改良乌头汤&，是一位出家老和尚秘传方子，愈人无算。老和尚慈悲，将方子交与上会下如法师，法师传与我。我不敢私密，公诸海上，普愿见闻者，悉发菩提心，慈悲种福田，施与众生乐。推荐阅读：
　　2、功能与主治：补肾活血、理气止痛。主治腰椎间盘突出症。 处方组成：核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川续断30克、木瓜30克、菟丝子60克、当归60克。除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，当用手摸无颗粒时，与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块，再取团块7克制成丸子。丸子可放入冰箱内贮存。每曰服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。连服100丸为一疗程。 临床疗效：治疗腰突症15例。年龄14-51岁，病程1-14年。结果痊愈14例，显效1例。随访5-10年，均未见复发。
　　3、主要功效是：补肾益肝健脾，活血化痰利水，舒筋通络止痛。 汤剂方：川断 狗脊 木瓜 羊藿叶 熟地 骨碎补各12克，杜仲 当归 菟丝子 云苓 泽泻 元胡 鸡血藤 各15克，香附 白芥子半夏各10克，田七粉5克，核桃肉 黑芝麻各30克。加减法：单纯加桑寄生15克;伴下肢痛加怀牛膝15克;痛甚加蜈蚣2条;舌苔黄腻加萆Z15克黄柏8克，加水煎服，一天一包，分两次服用(在煎好的汤药中加少量的白酒效果更好)。 散剂方:川断 狗脊 木瓜 乌药 威灵仙 羊藿叶 骨碎补 桑寄生 怀牛膝各15克，杜仲 当归 云苓 鹿含草 泽泻 伸筋草 元胡各20克，鸡血藤黄芪各30克，香附 半夏 胆星 土鳖虫 僵蚕 地龙 全虫 乳香没药各10克，田七粉辽细辛各5克，共研细粉，每次5克，每日二次，黄酒送服，可单独服，也可与上方汤剂一起服。(汤剂起效快，散剂起效稍慢)。以上药粉也可再加核桃肉黑芝麻各150克，用炼蜜做成蜜丸，每丸10克，一曰二次。
　　4、医通无忧网提醒您，川芎、牛膝、木瓜、威灵仙、五加皮各10克，乌药、桂枝各15克，三桠苦、豹皮樟、过江龙、半枫荷、山大颜、络石藤各30克。加水煎沸，熏蒸患部，每次20分钟，每日1次。
　　5、核桃仁、黑芝麻各210克，杜仲当归、菟丝子各60克，木瓜、续断、元胡各30克，骨碎补45克。除前2味外，余药均晒干、碾碎。核桃仁、黑芝麻共研细末，与其它药末混匀，以蜂蜜250毫升分数次加入搅拌，反复揉搓成团。每次服7克，每日2次，以黄酒20毫升送服。
　　6、川断、狗脊、 木瓜 、乌药 、威灵仙 、羊藿叶 、骨碎补、 桑寄生、 怀牛膝各15克 ，杜仲、 当归、 云苓、 鹿含草 、泽泻 、伸筋草、元胡各20克, 鸡血藤、黄芪各30克,香附、半夏、 胆星 、土鳖虫 、僵蚕、 地龙 、全虫、 乳香 、没药各10克，田七粉 、辽细辛各5克,;共研细粉,每次5克,每日二次.黄酒送服.可单独服,也可与上方汤剂一起服.(汤剂起效快，散剂起效稍慢)。以上药粉也可再加核桃肉、黑芝麻各150克，用炼蜜做成蜜丸，每丸10克，一日二次。
　　7、青风藤50g黄芪50g黑豆50g ，煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。
　　8、藁本、续断、苏木各30克，防风、白芷、附子、川乌、草乌各20克，狗脊、独活各45克。共研细末，用薄棉布制成布兜，将药末装入其中，日夜穿戴于腰部。
　　9、马前子、地鳖虫、牛膝、麻黄、僵蚕、全蝎、甘草、乳香、没药、苍术各等份。共研细末，过筛，每次服1克，每日2-3次。
　　10、附子(先煎)，桂枝、泽泻、炒白芍、猪苓、牛膝、杜仲、红花、防己、防风各15克，麻黄、杏仁。党参、白术、黄芩各10克，川芎20克，甘草6克。每日1剂，水煎2次，合在一起。早晚各服250毫升，1个月为一疗程。
　　11、地龙21克，地鳖虫、全蝎、乌梢蛇、穿山甲各9克。加水煎沸15分钟，滤出液，再加水煎20分钟，去渣。将2次药液混匀，每日1剂，2次分服。
　　12、纯生铁末500克，食盐水60-70毫升。混合后装入布袋，以棉垫或毛巾包好已发热的药袋敷于患处，每次20分钟，每日1次，10次为一个疗程。
　　13、熟地50克，白芥子20克，鹿角胶、麻黄各10克，肉桂、炮姜炭、生甘草各5克。水煎2次，将药汁混合，每日1剂，2次分服，同时配合牵引疗法。
　　14、青皮、荆芥、红花、枳壳、三七各6克，羌活、防风、牛膝、杜仲、独活、当归、五加皮、乌药、元胡各9克，狗脊、丹参各12克。加水共煎2次，取药汁混合，每日1剂，2次分服。
　　15、熟附子20克，巴戟天、肉苁蓉、乌梢蛇各15克，熟地18克，桂枝12克，陈皮6克，蜈蚣4条。每日1剂，水煎2次服。
　　16、生川乌、生草乌各10克，马前子12克，三七20克。共研为细末，用醋调和，敷于患处，用绷带固定。(使用该方时应卧床休息，不宜过分活动)
　　17、穿山甲6克，海马、木香各10克，五灵脂、王不留行各12克。共研细末，用鸡蛋清调敷患处。
　　二、腰间盘突出的锻炼方法&&腰椎间盘保健操
　　1、坐势：推荐阅读：
　　①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。
　　②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
　　③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。
　　④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。
　　2、卧姿：
　　①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。
　　②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。
　　③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次;然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。
　　④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。
　　3、立姿：
　　①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。
　　②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。
　　③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
　　④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
　　三、腰间盘突出的锻炼方法&&家庭自我保健操
　　医通无忧网接下来向您介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1&2次。推荐阅读：
　　1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
　　2、俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
　　3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6&8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
　　4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6&8次。
　　5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
　　6、放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
　　7、站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
　　四、腰椎间盘突出自我保健疗法
　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
　　2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
　　3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
　　4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
　　五、腰椎间盘突出的治疗方法
　　医通无忧网提醒您，目前用于腰间盘突出症的非手术疗法多种多样，常用的方法有以下几种：
　　1、卧床休息：是腰间盘突出症患者可以采用的一种十分简单，但又较为有效的措施，卧床休息是非手术疗法的基础。卧床休息的作用是减轻脊柱压力，使压迫神经根突出物慢慢回复，对症状较重的腰间盘突出症患者，要求完全 充分卧床休息，床铺最好是硬板床。
　　2、牵引疗法：是腰间盘突出症患者最常用疗法之一。牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉伸脊椎,达到减压缓解疼痛的目的，牵引疗法历史悠久，作用明显，目前牵引疗法的方法很多也已获得很大的发展。
　　3、推拿疗法：推拿疗法是祖国医学的组成部分，具有方法简便，舒适有效，并发症少等优点，已被作为腰间盘突出症的综合疗法之一。
　　4、封闭疗法：由于它安全可靠、操作简便，是一种比较常用的注射治疗方法。它包括痛点局部封闭、椎间孔神经根封闭 穴位封闭等方法。可以在一定时间起到缓解疼痛的效果。
　　5、骶管注射疗法(骶疗)：近些年来，经大量临床研究证实，经骶裂孔向骶管注射不同的药物可以对不同疾病进行针对性的治疗，其中对腰椎间盘突出引起的腰腿痛患者有明显的减缓疼痛，恢复腰功能的效果。已被各级医院疼痛门诊广泛应用于临床。
　　6、骶椎管液体疗法：是采用大剂量液体滴入或注入椎管腔的一种治疗方法，也叫&骶椎管液体冲击疗法&。它是利用骶椎管解剖特征，注入一定量液体，并扩散其压力，迫使突出的椎间盘复位。此法 快速有效 疗效肯定 安全且副作用小，是治疗腰间盘突出症较理想的一种保守疗法。但因其方法操作较复杂，一般需专职的麻醉疼痛医生治疗。
　　7、腰围支持带：对于腰间盘突出症患者主要目的是制动，可使受损的腰椎间盘获得局部充分休息，为患者机体恢复创造良好的条件。中西药物 疗效一般,可以作为一种以缓解症状为主要目的的辅助性治疗手段。
　　8、 其他如物理疗法、针灸、 手法复位、中医正骨、医疗体育锻炼等疗法。
　　医通无忧网提醒您，可以说，非手术疗法适合于大部分腰间盘突出症病人，即使是需要手术的患者，在术前术后，非手术疗法 都起着十分重要的作用。
　　医通无忧网为您解忧，治疗腰间盘突出偏方有哪些?腰间盘突出的锻炼方法有哪些?相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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责任编辑：杨洁
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