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谁能告诉我什么减肥方法瘦腿效果产后最快
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1.躺在床上在空中骑自行车2.背部躺在床上，腿倒立紧贴墙壁半小时，要有麻的感觉3.经常按摩拍打腿部，使肌肉松弛效果很好哦，坚持最重要 在我的博客有你想要的
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出门在外也不愁谁能告诉我哪种方法减肥效果最佳？_百度知道
谁能告诉我哪种方法减肥效果最佳？
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从而达到减肥的效果。不过,即使是每天早晚跑跑步,切忌切忌,否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了,可以参考下减肥产品排行榜,net&#47,只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,控制饮食,lingd,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心,html (复制到地址栏打开),每天运动完以后千万不要大吃大喝,而且运动过后吃东西会特别会吃,时间长乐肯定能燃烧脂肪,article-,照样可以减肥啊。 如果没有毅力,效果很不错的 更+多+参+考
【地址】114tao,减肥靠毅力,选择用些适合自己的产品,所以千万要控制住自己啊,但必须保持每天有一定的运动量,运动减肥是一定有效果的,
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但不能用太多的油煎炸或煮说了这么多了总之,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米,吃点瓜 茄,也可以吃少量的奶 酪或谷类,减肥很简单,粉条等几乎不合热量的食 品,纤维素矿物质等,游泳等）力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。以这种训练方式为原则才能达到自己的减肥效果。 二 在饮食上也给大家提点建议,就很客易 转化为脂肪。 四）是晚餐之后不吃零食 特别是花 生,粉丝,果仁类的食品。如果实在喜欢的话,纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动, 可以吃飞过水的青菜,想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,且有极少的脂肪, 糖尿病人。另外,不能放太多的 油。 另外,早餐最好是吃一 些低脂,又比较容易坚持的办法,它为人体提供碳水化合 物,健步走,人吃过后可以有一种饱腹之感。 五）是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰,用油煎炸的食物或西式快餐等。 二）是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,蛋白质, 最好就在早上吃,面,但是如果在人体内不消化,但是吃的时候要注意,最好是鱼类,一）是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类,它既可以为人体提 供维生素,脱脂的奶类,简单的说就是多运动少摄入。归根揭底就是生活行为和方式的改变。但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。那我们如何运动和饮食呢,但又只有很 低的能量,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如（跑步,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三）是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,杂粮等)。谷类 是能量的来源,最适合胖,因为果仁食品富含蛋白 质,一 减肥运动一般采用有氧运动为主,才是最好的减肥办法,
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谁能告诉我一些减肥的方法？？？
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这时运动半至一小时,并且导致严重的内分泌不调,但是一定要有流食。,可以是以下食品的组合,正在使用的绿色减体方法。1,协助维持一生理想体重。饭局可参加,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,肌肉。最后才是肌肉和脂肪,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,是减肥的必要方法。不喝炒菜汤,睡眠时代谢率最低,四杯水就有一公斤重,那么就少放油,肌肉和脂肪实际上也是转化为糖,将鸡翅中的鸡油煸出,减肥茶,兔,导致内分泌紊乱,每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“,绿色减肥守则切忌快速减肥,汉堡,菜要荤素搭配,同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体,形成了食物链,奶油系列食品,每周最少五次。养成收腹的好习惯。,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。糖分和油量够了就好,但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量）,也就是科学的饮食习惯＋适量的运动,同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。将肉(依次为鱼,给自己的未来埋下不可挽回的隐患,此时使用胸呼吸,少吃东西,这是满足食欲和减少食量的最佳方法。切忌贪睡,用快步走的方式,紫菜虾皮汤等。中餐,品味其中的美味,不能再多了,很难维持减肥的效果,无糖全麦面包1片,跑步（走步和慢跑结合）,水等最后排除体外。2,膨化食品,送进肚里,才能 维持,但要慎选盘中物进食,以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大,但是一定相应地减少主食量,科学证明减体的实际顺序是,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,中饭吃半饱, 表现的机会愈大,是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。“早饭自己吃,每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起,人是“水”做的。适当控制每天的饮水量,只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,二氧化碳,有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯,快步走,意志力较弱的胖子,早饭要吃好,食量愈大,此汤含油量高,短时间速效的减体思想,感到涨饱感,一定要细嚼慢咽,蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶,它能拉长腿部肌肉,每顿可以少进食,例如,热量消耗少,喝水是让人增重,食谱,给未来流下隐患,能量消耗最少,它不但会严重伤害身体,减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,快速减肥成功后,晚饭送给敌人吃,燃烧脂肪效果最佳,每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间,晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。限酒,币,那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰,为了不浪费,最后产生的效果就有差异和不同。实际上没有最佳的减体方法,最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。例如,7点以后坚决不再吃东西,是健康的生活方式,反而有害,抹试（膏,白豆浆1杯,体重愈重,达到减肥的效果,减肥成功而能维持的人,13点到第二天早餐大约有16,身体受害的机会愈多。地球上的生命,在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。对于想“快速”减体的人士,在腹部堆积。不吃剩菜剩饭,猪）,17个小时,睡前进食,就是身体燃烧脂肪的时候,几乎都靠吞噬其他生命,使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,油炸食品系列,跳绳（中等运动量）,多吃不但无益,会导致营养不良(营养不全面),避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有,最好是睡前五小时不吃任何东西。用餐时,游泳等有氧运动,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,易吸收,快速减体是很伤身体的,它的好处,干果系列（如花生,牛,香肠1条（当然是最小的）,每天睡七小时足矣,羊,粗壮。当脂肪转化为肌肉后,运动强度低的耐力性运动,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,理由是快速减肥方法,不用占大量时间,即可以达到减体的目标,一定要相应减少进水量。,因为从中午12,步行与慢跑相结合,鱼,核桃等油性大的干果）等。减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。5,如果现在还没有这个习惯,一个月后就有显著的成效。4,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱,是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。鱼应该多吃点,早饭必须吃。6,但没有一种生命,热量最容易转变成脂肪,会导致严重的营养不良……。3,油,还是可以吃。限盐,口味重的人,每天坚持40分钟收腹运动,但是一点不吃晚餐我认为不可取,最后减到年前的142斤。我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,单位或者学校的菜品油水比较大,它都只是起到辅助作用,较慢的匀速游泳,最后你将永远为你身材而自豪。第二部分,这样才能达到更理想的目的。坚决不能有快速,严重的可能造成肝脏功能异常等副作用,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大,脱脂牛奶1杯,少脂肪和少淀粉的食物,脆苹果,各种小吃,食物热量应酌予减少。不吃宵夜,就非常难减了。如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品,不要放油烧制,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃,在减体期间可以不放油。米饭（1两,各种食物的缺点,水,所以同样的方法,例如找个可靠的减肥顾问,20年减体的经验和教训每个人的身体素质不同,男士2两）减体期间杜绝面食,不属於自然生活习惯。饿的时候,霜等等）,内分泌紊乱等不适,一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝,做鸡翅时,一定要喝很多水,多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品,都有毒害动物的天然化学物质,非常容易让人长胖。休闲时间,蛋(煮的)1个,喝酒多,烹制方法当然是清淡无油的。晚餐,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的,糖,时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,能走的不骑车,休闲时代谢率低,简单易行,盐是最容易吸水的物质,有的甚至导致闭经,严重脱发等,长期这样对胃不利,适量的运动。运动可以是,脂肪,如巧克力系列,胆固醇和脂肪的合成量大增,中饭与朋友分享,应善用他人之力,注定是其他生命的鱼肉,肌肉群变得发达,才算成功。第三部分,只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作）,对身体有伤害。坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用,管住自己的嘴。晚餐控制好,各种饮料等。坚决不吃高热量的食品,酒精是次高热量的食物, 食物热量高,薄意思是,就象是在细细的品味。上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点,就应该选择一些运动时间长,不长胖也难。每种食物都有缺点,导致肥胖的诱因不同,（每餐时间间距4到6小时为好）早餐,每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键,即连蔬果,肥胖的机理也不同,都有威重的外表。控制体重,坚决不吃垃圾食品,运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼,如果在单位或者学校吃,都在消化“胃壁”,烹调方法一定是清蒸的不加油的。豆制品应该多吃,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多,能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路,以求自,贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。记住并坚决贯彻执行这6点,第一部分,有可能反而使自己更胖。,
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像...
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每天晚上少吃饭,少说也能瘦下六,不要吃主食。睡前跳两千或三千下绳。早上起来去跑半个小时以上的步。一个月就效果显著,,七斤去,
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出门在外也不愁有谁能告诉我最有效的减肥方法？_百度知道
有谁能告诉我最有效的减肥方法？
,有谁有不有好的办法,我要在一个月内减20斤,
晚吃少,仰卧起作, 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运!,最有效的减肥方法,要循序渐进! 早吃好, 多泡脚! 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 减肥药,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,呼啦圈 多按摸,节食减肥不好,每天走5000步吧! 慢跑,中吃饱,不宵夜,
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其实说白了减肥就是少吃多运动多坚持吧~~~,,只有那种很有毅力的人才能减的掉吧,,减肥真的太难了,
说得再多，我觉得都没有意义，真的，信不信由你，我也曾经很胖……减肥，最最最关键的绝招就是——坚持！
饭前多喝水，这样就不会吃的太饱了，饭后走动，促进消化，多吃蔬菜，少吃肉类，多做运动，让能量消耗掉
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种&糙米醋精&是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
参考资料：
早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。很简单的
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 &&床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 jk
少吃，一天吃一顿
保持适量的运动,少吃高热量的食物,别睡懒觉.这样会慢慢减下来.你这样一个月内减20斤的话,对身体伤害和大的,就算用狠方法减下来,以后会反弹的厉害,而且严重影响健康,请慎重考虑吧
女刊这本书对你很有帮助，注意：要坚持！
减肥最重要的在于坚持和良好的心态,心情很好重要…至于吃东西方面,只要不吃过度的脂类物质,适当的锻炼,量也不至于过大,持之以恒
啊 我也想一个月瘦20斤。现在正在进行中，，一起加油我是节食减肥，每天早上喝白粥 中午吃水果 一般都是苹果或西红柿 晚上不出，没有什么运动 因为没力气。
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