寸拳，寸劲，一掌四式，速成教学，绝非虚假！！_魔兽世界吧_百度贴吧
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寸拳，寸劲，一掌四式，速成教学，绝非虚假！！
我发了一个
可惜秒沉了 所以准备在这里重发贴，有兴趣的哦鞥又可以学习一下，绝对真实，不是骗人的。
注: 教程转载自zero动漫...
冰火女姐妹镇楼
天佛城·五指大牢 铁观音...
武功部分： 1.修改绝大...
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寸拳，和名字一样，就是拳心里敌人很近，一般不超过一寸的距离，最远也只能是中间隔着个拳头，不能在远了，要想打寸拳，先要掌握寸劲，寸劲就是将人全身的力量集中于一点，然后打出去，没有武侠小说那么神奇，人的身体不可能把全身的力量都集中到一个手或一个指头上，顶多把力量集中在一个手臂上，然后通过肩膀的前后摆动将力量从拳头上送出去，首先，你的脚法站位很重要，站位不对是不可能集中力量的，先蹲成一般的正规，这个不用交了吧，然后选择你集中力量的手，比如你要用右手打寸拳，那你的右脚就要在的基础上脚跟向外挪动45度，同时膝盖稍微直起来一些，右肩膀微微向后退一点，然后迅速把你刚才蹲马步的那个右脚（刚才你脚跟向外的那只脚）迅速还原回来，意思就是刚才脚跟向外，现在再转回来，同时用力将肩膀向前顶，，拳心稍微向下，在拳尖接触到目标的时候，拳头向里一按就迅速抽回，在外人看来就像是手抖了一下，但其实要用上你的全力，这样就能最好的将力量集中并打出来，中拳的人如果是结结实实的挨上一下。。。告诉你吧，如果用我教你的方法，多练习几遍，只要你的方法对，你的拳头只要打到对方的前胸，就能瞬间打碎胸骨并且有可能震伤内脏，重则伤及心脏当场死亡。
寸拳的杀伤力可以说是所有拳中最大的，但是因为条件特殊，所以并不能在真正的打斗中展现出来，原因有3点：1.没有招式的配合，你不可能在打斗中近身，并且做好发力的准备。2.寸拳不适合攻击卸力的武功，比如太极，柔道，巴西柔术。3.没有强健的体魄和强大的爆发力，寸拳是不可能发挥出最大的力量。
我从6岁起便开始学习寸劲和寸拳，已经学了12年了，也算是把寸拳融汇贯通的，其实寸劲是很难理解的，我三言两语是不可能讲清楚的，但是基本发力的方式是绝对正确的，可能你们还需要根据自身的力量和爆发力要做相应的调整，比如，膝盖弯曲的度数，还有最重要的就是，你要提前测好自己胳膊的长度极限，同时在练习中也要把握好自己和目标之间的距离，如果把握不好可能刚开始练习的时候会感到胳膊和肩膀疼，在重点的就是突然发劲导致不能控制，胳膊的距离离目标太近，甚至可能骨折或脱臼。因为寸拳一发不可收，每一拳都要打出全身的力量，我刚开始练得时候没打10拳就已经全身大汗了，一点力气都没有了，要想练好寸拳就是在练习的时候也要用全力，这样才有成效。
大家都知道，寸拳是早期李小龙所创的截拳道里的杀招，这招的要领就在于以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，意思是至简、至灵、至威、至猛，大家在网上不知道有没有看到过别人打寸拳，很少吧，呵呵，因为寸拳已经快绝种了，因为没有人练会截拳道，因为截拳道只属于李小龙，除了李小龙外没有人能够真正运用截拳道，就像是说这种武术不是人人都能学会的，必须要有高反应，高爆发，高力度，那种刚猛，迅速，果断的出击，现代社会的人已经不用了，因为现在的社会人们学功夫都要说去切磋切磋，而截拳道没有切磋的说法，你们应该知道李小龙不轻易出拳，不出则以，一出惊人，这就是截拳道的所在，学寸劲寸拳的人，必须要有心理准备，这门拳法没有切磋之说，就像国术一样，是只杀敌不表演的武术。因为寸拳是截拳道中的杀招，所以也继承了李小龙的那种刚猛和暗劲，出拳之后无法收劲，一定要小心使用，一般情况下没必要用寸拳对付别人，因为那太狠了，很容易伤到对方，但是遇到坏人的时候，你就可以用寸拳对敌，因为没有了顾忌。
继续上面的，给大家解释一下寸拳的来历，大家都知道，不管你学任何的武功，如果它不能迅速击倒对手，就没有任何实战价值，而寸拳就是针对于这点而诞生的，不管你学任何武功，如果不能迅速击倒对手，那就会出现变数，如果对方是一些体格好、意志又坚强的格斗者，那么你会立刻处于下风。用拳的瞬间在拳里加入极大的力量痛击敌人远远比击倒他们更具威胁力。毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，肯定的，不用解释。这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率。
一般人出拳必取要先把手向后拉才能出力，像普通人打架，把拳头向后拉的好远在一拳打出去，这是最弱的出力方式。像拳击手打架，他们把手稍微向后缩一点点然后出拳，这是好一点的出力方式，像寸拳，不需要向后拉或缩，直接出拳，最简单直接而且丽都最大，因为你把全身的力量都打了出去。用第一种普通人的打架方式打在你身上的只是一个拳头的力量，用第二种拳击手的打架方式打在你身上的是一个胳膊的力量，用寸拳的话打在你身上的是一个身体的力量，你们说说哪个痛？
9楼介绍完了，接下来就要真正的教大家寸劲和寸拳了，因为你们都是新手，所以就要找我说的做，这样才能学会，越小学的越快，因为长大以后身体的发力方式都固定了，所以很难改变。首先：每天坚持俯卧撑100个，至少持续一个月，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。当然在这一个月内不仅仅是做俯卧撑，还要训练前臂和腕关节，如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言，因为要使拳头爆发出强大的力量，首先要使关节能够承受住并传递出击打时所迸发的强猛的力道。说简单点，现在你们的拳头打不出那么大的力道是因为你们的前臂和腕关节不行，明白？如果强行打出那么大的力道，那么一定会自己先受伤。所以我的要求是先训练自身，双臂（包括前臂和后臂），肩膀，背部肌肉和手腕关节（包括十指）。先把这些寸拳厉害的外在因素弄好，我在教你们寸拳的内在根本。最少坚持1个月到2个月。所谓一力降十会，就是这个道理，技术再好，在绝对的力量面前都是没有用的，所以打拳，先要练好身体！
前臂和腕关节其实你会发现你打拳的时候必须用到，所以前臂要多做点引体向上，就是双臂抓着杆子一直吊着，可以练你的腕关节，肘关节，前臂，腰力，腹肌，是很好的锻炼方式，其实如果大家自己觉得自己的身体素质差不多勒，我可以教大家发力的训练！任何人发力都需要借助一点空间使自身的力量最大化的发挥出来，所以先教大家一个简单而又基本的寸拳训练方法，首先得在解释的墙上放一层海绵垫子，最好是水泥墙，因为一般的石灰墙你打不了几下就穿了，别不相信，你自己试试你们家的墙就知道了。然后垫一次防护缓冲的装置之后，（那种装置没作用，只用于防护，如果你自认为手够硬，你可以直接在水泥墙上打，一般初学者都要垫一层，不过练得久了，就必须要求去掉垫子，磨练手拳的硬度），手伸直，成1字装，就是手张开，手掌超身体内侧，中指尖顶在垫子上，用我上面教你的发力动作，迅速将手掌变为拳头然后轰击在垫子上，利用手掌的长度的那点距离发力，中间要做的就是扭动肩膀和侧跨，同时带动半个身体，击在墙上的瞬间手腕和肘部要承受整个身体所发的力道才能伤到敌人自己无碍，这就是我要求你们先练手臂，手腕，肘部的原因。
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你就当那面墙是你的仇人，最好大喊一声，用全力击出，这样可以训练你的爆发力，时间长了你会发现你不用喊都能发挥出你以前大喊所爆发出的力度，会有意想不到的效果，什么时候能控制全身的力道，做到收控自如，随随便便一击都能爆发出来，那你就超过我了，我现在差不多10击有6击可以爆发出超过自身极限的力度，大家可以去买个测力器，不过很贵，还是到后期再买吧，你可以看见你每次打出的拳的力道，从而分析出你的自身极限，也就是全力打10拳，所有力量总和加起来再除以10，就是你的自身极限，我现在的极限是3位数，看你们了，加油吧！
训练要循序渐进，不要伤到自己了，千万不要图快，你们差不多默默的要练上1年才能10次有1次爆发出超极限力度，刚开始身体素质不好的初学者，打100次说不定都爆发不出极限。别灰心，默默的练，总有一天会有用的。一鸣惊人！
介绍完寸拳寸劲，我就要进一步介绍一掌四式，意思就是你一掌打出去会有4中不同的攻击方式，首先手掌伸直，指尖迅速在敌人胸口点一下，记住一定要用力，要用上寸劲，然后指尖部分稍微弯曲，再迅速捣一下，然后指中部位弯曲，用指中部位迅速捣一下，最后手掌变为拳头再迅速在敌人胸口捣一下，以上全部动作都要用到寸劲，并且要有连贯性，速度要快，练到自己可以感觉 刷-刷-刷-刷 四下连贯的打出去，敌人会瞬间受到巨大的伤害，虽然不能击倒对手，但是那种伤害力远比击倒对手还要强，因为大家知道击倒对手对于学功夫的人来说实在是太简单了，只需朝面门一拳，直接倒地，但是这样并没有什么伤害力，我前面说过，用拳的瞬间在拳里加入极大的力量痛击敌人远远比击倒他们更具威胁力！！
好吧，或许现在大家都发现了，我以上所交的全是基本功，并没有实战套路，所以下面我要教大家真正的截拳道，首先！最基本的截拳道攻击方式以及最具有威胁力的拳法，急速连环拳！大家都知道李小龙拳头硬，出拳四度快，收拳力道准，而连环拳就是出拳收拳出拳收拳的迅速循环过程，毫无疑问，将造成极大伤害，这是截拳道中最基本套路之一！1.右手在上左手稍稍偏下，左手拳心朝下，右手拳心朝上，两手中间之隔一个拳头的距离！保持以前以后，最好右手在前，左手在后！2.右手拳心朝上所以出拳的时候稍微朝上，左手拳心朝下，所以出拳的时候要比右手低！3.右手收拳是肘部挥手，手臂按原来的路线回来，左手稍微向后拉，比出拳路线偏右！4.不管出拳还是收拳，左手还是右手，都要自己寻找最近的距离路线！5.出拳的时候尽量放松，出拳时劲道内收外放！5.打敌人三个地方：头部面门，胸部胸口，腹部偏右，其一即可！
截拳道基本套路之二，左右手攻防瞬拳！左手防，右手攻，最简单的道理！瞬拳！社么么是瞬拳，之前交过你们要怎么发力，在发力之后的更深一层还有控力，全身力道收放自如！一拳出去要做到最快，最准，不偏不斜，正中目标，力度刚好，这就是瞬拳的产生，练习方法，墙上贴一张报纸，每次右手出拳要在碰不到报纸的情况下使报纸表面产生震动，最好把报纸的四周贴在墙上，报纸的中间是空的，所以你必须在不碰到报纸的情况下，用拳风把报纸震动！这就意味着你出拳速度要快准猛，并且力度控制自如。记住，只练用手，别用左手尝试，想好了一只手就一直练下去！左手要练肌肉，尝试着单手（左手）做俯卧撑！如果能做到的话，那你的身体素质还不错
难道没人想研究寸劲吗？很厉害的。我初中和人打架的时候，一拳将两层的书桌打穿，那时候的桌子都是有哥抽屉，我一拳直接从上面打到下面，连穿了两层实木板，不过拳头也烂了。。没有练过寸劲，你在大的力量也不可能打穿，只会把自己的手打疼而已。
1分53秒就是寸拳
为大家介绍截拳道中的基本腿法！首先是侧蹬腿！不是侧踢腿！这两个是不一样的！侧蹬腿的要诀就是脚完全蹬出去的时候腿要与地面平行，比如你要用右脚，首先身子向左转45度以上！这个没有规定，因人而异，然后抬起膝盖然后迅速爆发出力道然后蹬出去，出腿的时候脚的角度要有变化！记住，抬起膝盖的时候要有力度，就像是你抓着人家的头使劲用膝盖撞的那种感觉，完全抬起膝盖的时候身子微微前倾，然后腿迅速蹬直，将力度从腿上爆发出去传导到脚上，脚尖要绷紧！脚尖撞击对方的左肋骨，也就是胳膊的旁边那块！稍微往下也可以，这招侧蹬腿是最最最基础的，也是最有用的！
下面介绍一个难度比较高的：劈胸腿！和下劈的动作有相似之处，简单的下劈就是脚直直的抬起，脚尖伸直，在重心向前，用力的劈下来！劈胸腿有不同，首先发动劈胸腿必须有两个条件：1.不能直直的站在敌人的正面：2.下劈的速度要快，力度要大，不能被人擒住脚！当你站在敌人的些侧面的时候迅速抬起脚，要比平常下劈的高度低一些，大概在人的颈部，然后脚尖绷直，脚微微朝外侧画一个半圆形的样子，当脚快落到胸部的时候，重心向前，用跨力带动整个大腿将脚狠狠的劈下来！整个脚板劈在对方的胸口，很容易将对方ko!李小龙大师在电影中有演示！凡是挨过他脚的人都站不起来！那不是电影里才能拥有的！现实生活中的劈胸腿就有这种效果！
练习散打的撸过。
妹纸来研究了。
乱世学武估计有用，不过现在是和平时期。而且就算乱世，枪依然是主流。武学没落，是这个世界的大环境决定的。除非热武器哪天全部不能用了。冷兵器才能成为主流。
咏春拳街斗巷战绝技
楼主你好，楼主再见。看到你说的训练那部分，我就退缩了。肌肉啊，肌肉，妹纸不能有太多肌肉的，有线条就行了
1、“强身健体”是练武之人长说的练武目的之一；2、“生存技能”是一旦处于极端环境下能够保存自己的技能；3、“个人魅力”是武学境界对个人修养的需要；4、“人体力学智慧”是发挥个人潜能的技术，需要有较高悟性；
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保存至快速回贴，而速度又不是单纯的动作速度，还有如视觉速度、心；大炮之无法移动般&；为轴，速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击，力；①在开始学习阶段，由于基本功的不扎实及技术动作没；走，深呼吸，轻跳，自我拍打，放松整理结束；
，而速度又不是单纯的动作速度，还有如视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度等。李小龙宗师认为，速度所备之条件是：①动作机动、灵活②跳跃、弹性③疲劳的克服④肉体与精神的警觉性⑤想象力与预先动机。这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的，必须有相关的步法、速度；运动要轻盈而有弹性，如果动作僵硬、死板是发不出快腿的?疲劳的克服&是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。因为随着耐力的下降，速度也会减缓。李小龙的速度快，是其具有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的。即&想象力与预洞先机&，也就是反应速度。所谓的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间。可见李小龙的话也并非十分玄奥，只要将其化为通俗易懂的语言，是可以理解并达到其要求的。 （1） 动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练。提高动作速度的要点是：A、身体放松。B、充分热身，以减少肌肉的阻碍，增加弹性与协调性。C、精神的贯注。D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。（2） 反应速度：武术中的反应就是要求在实战中，能否及时判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的，它能相应地改变自已的进攻与防守方法，这种判断只有反应速度快的人才能做到。由此我们可知反应速度的重要性。所以要加强反应速度的培养。具体训练方法如下： A、 听教练或同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习。B、 以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应。C、 和同伴一起，看对方的动作做相应的反应练习，例如：相互做摸肩练习等。D、 利用速度球练习。E、 时常保持良好的精神状态。（3） 移动速度：移动速度就是要求有灵活的步法，因为在实战中灵活的移动是特别重要的，因为搏击本身就是一变幻不定、需随时避开攻击或寻找目标攻击的动作，而李小龙宗师亦说过?在截拳道中，你必须亲身由动作移动中求稳，此种稳才是真而自然实在的。灵活移动在防御时亦是同等重要的。因为一个移动的目标是十分难以攻击的。优异的步法，可使对方拳或脚攻击失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备随时攻击，缺乏灵活的步法，一个人就象
大炮之无法移动般&。由此可见，移动速度之重要，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，而提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳能力。为此，我们可通过如下方法达到：A、 快速冲刺30、50、100米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速突变跑。B、 快速跳绳练习。C、 自己用最快的速度向任意方向移动，要求是起动、移动均要快。D、 和同伴比赛，同时用一种步法移动，看谁快。速度的训练我们由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、发招的速度、变换速度的具体体现，亦是密切相关、互相影响、互相促进的。实际上，要提高运动及速度，全面的身体素质是至关重要的。下面给出速度的公式，以便参考：闪电的速度=反应快速+移动速度+出招速度三、 爆发腿技术训练由于笔者所倡导的是精简的实用招式，所以在此就不介绍各种&神腿&了，只在此详细介绍截拳道的两大实用腿法&侧踢与勾踢&的技术、发力和练法。1、 踢击穿透力的侧踢腿&穿透&在武术发力中的意思就是指所发出的&招式&打在对手的身上不仅是痛在表面，而且深入体内，亦即造成内伤。技术动作：以截拳道右手在前为例站立（见图12）；而后，重心稍前移，左脚向右脚前移并步，并支撑身体重心（见图13）；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至右腰间（见图14）；上动不停，右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿，大腿推动小腿，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣，脚掌正对攻击目标（见图15）；在腿踢直后快速按原路线将腿收回。要点：a在踢出侧踢动作时，上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。B腿在踢到目标时要象s到烧红的钢一样迅速由原路线由回，c踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。2、 鞭击爆发力钩踢腿鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样，即柔又有力度（自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾，就会明白）。大家知道，现在的散打比赛，鞭腿用的是亦常之多。在截拳道中此种腿法也是非常之重要和实用的腿法。技术动作：A、前脚勾踢：在警戒式的基础上（右脚在前为例，见图12；下同），后脚斜进步与前脚并步，同时以大腿带动小腿垂直在体前提起，身体微斜（见图16），而后，身体以后脚掌为轴速向左转，髋向右展，大腿与躯干成约90度的夹角，小腿放松下垂，与地面大约成45度角。此时身体重心应落在微屈的后腿上，身体稍向后倾斜。（见图17）上动不停，以后脚前掌
为轴，速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端。（见图18）B、后脚勾踢：如前在警戒式的基础上，身体以前脚掌为轴向右转动180度，腰右转，髋向左展，大腿与躯干成约90度的夹角，小腿与大腿略平等放松下垂。此时身体重心应落在微屈的右腿上，身体稍向右后侧倾。而后，速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击，力达脚背至小腿下端。要点：a勾踢时的发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。B勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线（见图19）。C从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的，要一气呵成，不能做成停顿的动作d踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作用力，将攻击腿收回的。3、 爆发腿的常见错误和纠正　　 前面讲了爆发重踢的两种实用腿法的技术动作，下面再讲一讲习者在练习时常见的错误和纠正方法（请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查）。　 a弹踢错误：无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿，例如：侧踢时踢击路线不能成直线，腿抬起来时脚掌不是正对目标，而是向体后，仅*小腿的弹击踢向目标，这样就会毫无威力可言，有时会因为反作用力而造成自己重心不稳，而冲倒；勾踢时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力，而只做成了小腿的弹击；纠正方法：侧踢时体会大腿送小腿、脚底（着力点在脚后跟、脚掌外半边）正对目标，保持上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。　 b俯身错误：初学者在练习踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时，在踢击过程中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作，这样仅使打击的距离变短，还会使动作的速度变慢、力量变小。纠正方法：加强基本功的训练（加强柔韧），不要过份追求飘而高的腿法，先做低位踢击等到技术动作定形后，再做高位踢击，多按动作要领体会。　 c收腿不到位错误：大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候，会将腿收不到位；表现在：侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置，勾踢腿没有回收，而是直接落在了踢击的位置；纠正方法：手扶支撑物，慢慢体会动作要领，按照技术要求发收腿。 　d撩腿错误：大多数的初学者在习武时因为受到影视武打片的宣染，在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法，就会造成将腿做成了撩腿；纠正方法：
①在开始学习阶段，由于基本功的不扎实及技术动作没有定形，要细心按照技术要领做力所能及的踢击，不要做高位腿法。②踢纸靶或踢树叶：在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子（树叶）动作，以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和部位的协同发力。4、爆发腿的练习　　 学会了爆发腿的技术，我们就要进行训练了。方法如下：①分解练习：将前面所学的技术动作通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后手扶支撑物，进行原地体会，分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作（重点要体会转髂练习，以便真正做到整体发力），最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。②快速提膝：警戒式或平行站立，一腿以最快的速度将膝（大腿带动小腿提起）向体内提起，直至力竭为止；目的是习惯腿法的提膝过程。 ③控腿练习：做成侧踢动作，控腿保持平衡；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡。④空击练习：掌握了技术动作后，要不断地练习空击，并配合步法和拳法，练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习）。⑤踢纸靶练习：用一张稍硬的纸悬挂在胸腹同高的位置，以腿法踢击，目的是训练踢击距离的精确性，能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力，还能使你的腿法动作正确，否则就会踢不到靶或踢不响靶。⑥踢脚靶或沙袋：有同伴最好练习踢脚靶，如没有可悬挂一重量适中的沙袋（重量在60-80KG较为适宜）踢打，四、课程按排　　前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容，现在就要按排一下训练课程了：时间：每天90-120分钟 　　1、 准备活动（15分钟左右）头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍；轻跳3分钟；弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍，做四组；左右正、侧提膝各10次，各2组。慢走，放松1分钟。　　2、柔韧练习（30分钟左右）正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍，2组以上；正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次，2组。慢走，放松1分钟。　　3、 技术动作练习（40分钟）：A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢（每次的时间是20分钟）其余时间可练寸拳内容及其它；记着：不要单方面的发展要全方位的练习；一周后再学习勾踢腿，时间同上；两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。　　4、 功力训练：按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习，结束后慢
走，深呼吸，轻跳，自我拍打，放松整理结束。　　5、 静坐，5-10分钟，要求想像训练中的不足和打斗场景
包含各类专业文献、中学教育、高等教育、外语学习资料、应用写作文书、生活休闲娱乐、各类资格考试、12爆发重踢基本功训练等内容。　
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