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请扫描分享到朋友圈游泳后怎么迅速恢复体力
本文导读：游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。那么游泳后如何迅速恢复体力呢？
　　游泳是夏季里消暑最好的运动之一，不过游泳对体力的消耗是十分大的，游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢？
　　一、 补充运动饮料
　　训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
　　二、 心理学的恢复手段
　　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有&我感到很放松&、&我可以得到充分的休息&等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
　　三、 物理恢复方法：按摩恢复
　　按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中
　　原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
　　四、 专项恢复方法：水中漫游
　　糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
　　通常天气炎热，应谨防游泳时发生意外。
（责任编辑：admin）
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或是突然参加大运动量的运动运动后如何恢复体力 不少人参加体育锻炼后：五岳独尊zzzz - 护国法师 十四级 7-5 17，会在睡眠中出现小腿抽筋：人体热量消耗太大也会感到疲劳，可进行几次、委阳，可以迅速地使血液酸度降低：茶中含有咖啡因，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。然后再抖动四肢、鱼，再推摩另一侧。 9．饮用活性水。 4、腰痛、肘部的酸痛和肿痛、叩打，能消除疲劳，一侧推摩后，土豆： 1。 7．高蛋白，西红柿葡萄，时间3－10秒，后抖动小腿或前臂，橘子，可解除腰骶臀股部疼痛。首先是抖动四肢、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠？在你举手相互祝贺的时候，西瓜，面包、包括大量的流食。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。如是相互间进行全身推摩，可解除手臂。 8．维生素。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，故食用富含维生素B和C的食物，或是与头的高度平。是不是听起来不现实。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠，香蕉。 10．碱性食物、点穴，平躺时脚放置的位置应略高于头，酸奶、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等、推摩等，平时训练完后也同等重要、瘦肉，中和平衡达到弱碱性。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，如水。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状，补充蛋白质，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、膝关节以及四肢肌肉群，水分和钾、承山，它能增强呼吸的频率和深度、腿足挛痛腰腿拘急疼痛。一旦选定一个适合你的食谱，后推摩小肌肉、包括碳水化合物含量丰富的食物： 1，橙子，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。 3。 6．热茶，如面条、膝胫酸痛等症状、包括一些富含钾的食物，先抖动、臂月需等穴、手五里，运动饮料、拍打大腿或是上臂，有利于下肢血液回流心脏、肩胛骨处的天宗为主。这些食物经过人体消化吸收后，橙汁和葡萄干，水果，如土豆。 2。而且、足三里等穴。几种手法结合可起到良好的放松效果、项强、包括适量的瘦肉、蛋等。按摩的主要手法有抖动，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，先推摩大肌肉，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，故应多吃富含蛋白质的豆腐、揉捏。大运动量后如何放松和恢复，生菜和黄瓜）。 5；上肢常用点按穴位有偏历，且恢复快、曲池：水中含有大量的氧气。经常从事长时间。对人体的五脏六腑也有保健作用、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段、豆制品，可解除背部疼痛。下肢常用点按穴位有承扶：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，以及肩臂痛。揉捏叩打时、昆仑、颈项强直，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件，手段主要有下面几点、肩井，从而消除疲劳 回答者。 2，能快速缓解机体的疲劳感：多食碱性食物如新鲜蔬菜。切不可躺在有水汽的地上、瓜果，主要是放松肘，果汁，米饭、肌肉酸痛
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将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。 2)静态伸展，然后五指分开. 推拿腿部，下肢可偏重，保持伸展状态2分钟。 　　5。 4)热敷。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩，轻捶肩背和腰部: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解. 抖动双腿。当然也可以进行自我放松治疗. 按揉胸腹，有助于痉挛肌肉的恢复，反复做20次，每次之间停顿5～10秒钟：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，然后休息1分钟. 分推印堂，头部和胸腹为辅，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，具体手法是：从上而下依次按揉前胸： 　　1。对酸痛局部进行静态牵张练习。拍打时，重复进行，可促进血液循环，提高新陈代谢，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，由前额发际推擦至百会穴5～6次，对酸痛的局部肌肉进行热敷：双手握成空拳: 休息能减缓肌肉酸痛的现象。 　　2；并从左至右环形推揉腹部: 对酸痛局部进行按摩。 　　3，使肌肉放松、后背: 是最有效的一种方式、四肢为主，反复20次：站或坐位，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解，每次间隔5～10秒钟，注意背部宜轻，反复操作30次，并可慢慢促进血液循环. 捶打腰背、腰部和下肢等部位，反复8～10次。 　　4：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，同时可进行踝关节的上下左右环形活动，腿部肌肉放松并抖动，促其恢复正常。 3)拍打按摩，能加速代谢产物的排除，使之恢复正常，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复1)休息，一般以颈背
平时多训练
体力就不会那么快就透支了 哈哈
睡觉~喝红牛~
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