说说马拉松比赛的注意事项（致即将跑首马的小伙伴们）
好多小伙伴就要参加自己的第一个马拉松比赛，心情好兴奋也好紧张，至少我刚刚开始跑马时是那样的。同时，也会有很多问题，很多困惑，没有准备的冒险是愚蠢，马拉松是一项极限运动，需要长期、耐心和细致的准备。
“行成于思”，有时我想，马拉松真的可以让人做事更有计划和条理，也更有韧性和冲劲，而这一切都是享受快乐生活必不可少的素质。
下面就根据我个人的一些参赛经验，总结些比赛注意事项，供小伙伴们参考，也希望大家积极建言献策，形成我们的比赛“知识库”。
一、赛前准备
1、& 良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪；
2、& 调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息？
3、& 赛前饮食。
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了；
4、比赛用品。
提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
总有人问我，为什么跑步，多枯燥？我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里！呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。
跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：
创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口；
凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒！
红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉；
营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿！
一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好；
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜；
盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场；
帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行；
腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了！理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播；
手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。
早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响；
5、其他注意事项
提前几天修剪脚指甲，但别剪得太短，否则脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血；
赛前把号码布和芯片固定好，号码布如果是两片就胸前背后各一，如果是一片就佩带于胸前。比赛照片按比赛号码查询购买，你不想全买背影的照片吧——好像也没有卖背影照片的。带些别针是有必要的，有些比赛不提供别针。芯片一定一定要固定好，否则真的不好玩；
赛前一天多喝点水，我能喝3-4L。睡前两小时就别喝了，不然晚上可够折腾的；
比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样早上不会太匆忙。不过，总能看到有人在起点别号码布，习惯不同而已。只要自己不觉得别扭，也别全跟我学；
在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真急人呢。每个流动公厕前都是大长排呀，你就排吧。感觉比全程还长呢。如果仅是小便就方便多了，记得我们带着的空瓶吗？
赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。
如果有成绩要求就提前1小时存包在出发区等待，建议大家按大会要求根据自己的参赛项目排队，互相谦让，别挤来挤去的。此次北马有比赛的净时间，早出发晚出发不影响名次，再退一步，我就们往前站那几米，还真不能让自己跑进2小时3分。每次看到大家拼命往前挤时，我都得喊两嗓子“大家别挤别挤，3小时以内的选手往前站”，呵呵，一般拥挤状况都有好转。
本来嘛，大家来比赛的目的要搞清楚，人都容易“入戏”，看到人群就想往前钻，参与才是快乐，成绩全是浮云，手段和目的别搞混了，真看见过在起跑区因位置而互殴的，当时我就惊呆了，原有的对马拉松的无比膜拜和崇敬心情大打折扣。奖金都是非洲朋友的，你慌什么？
二、比赛攻略
1、& 出发。
激动地等候个把小时，比赛即将开始，照例是各位领导的热情讲话，好在现在领导水平都越来越高，讲话时间控制得很好，仪式简短而正式，10几分钟吧。接着，一声枪响，有时是鸣笛，你期待已久的为之快乐又痛苦的比赛终于开始了。此时，可以和欢乐的人群一起吼上几嗓子，以提振士气。出发区域十分拥挤，一定注意保持冷静，避免碰撞，起步慢些，随着人群散开再逐渐加速
这里说的加速也是根据自己的情况，再强调一下，马拉松的灵魂是匀速，别看着身边呼啸而过的跑友就心焦，很多人是参加5公里赛的，还有一些是缺乏比赛经验的。就是按照赛前确定的配速去跑，“任尔叫嚣隳突，我自岿然不动”，随着比赛的进行你会发现自己做了一个多么明智的选择。好的开始是成功的一半！
2、途中跑和冲刺
通常情况下前5公里是在寻找有利位置和自己的配速，此时跑步的感觉如“山重水复”5-10公里稳定配速进入状态，恰似“柳暗花明”。10-25公里完全进入状态，才真正跑得酣畅淋漓，如“独上层楼”。如果可能就保持这种状态到最长距离，我一般是29、30公里以后感觉疲惫，后面开始掉速，甚至身体出现不适症状。所以，有人说马拉松的比赛从30公里才刚刚开始。在5公里以后，可以试着寻找一个配速与自己相近的跑友结伴前行，这样能更好的控制节奏，如遇大风天气，最好跟随跑，可以节约很多体力。
30公里后要根据身体情况作适当调整，尽量保持配速，35公里左右号称马拉松“鬼门关”或称“撞墙”，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，此时若遇上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。我们跑马拉松不就是追求此刻的挑战吗？还可以在心里为自己加油，我们曾经学过的所有励志篇章这时都会发挥奇异作用，不得不让你相信，写出这样充满激情字句的人，一定也曾经历过类似马拉松撞墙的困厄与痛苦。
大概在38公里后身体获得重生，体力虽然下降很大，但信心和状态都有回升，基本进入到最后的冲刺状态。这里的冲刺对于我来说就是以较快的速度跑向终点，坚持完成比赛。不是拼尽最后力量的真的冲刺，也可能是自己拼劲不足，只要一过终点就全无疲态。
大家根据自己的实际情况去处理这最后的几公里，量力而行。不过，最后的200米还是要认真对待的，摆出最帅的跑姿，想好冲过终点时的POSE，别一到终点就低头停表，给摄影师点时间，去捕捉你最有英雄感的镜头。能坚持到终点就是胜利，那就要一个留下完善瞬间的完胜。建议面带微笑，成功就是通过自己不懈的努力达成设定的目标，跑到终点你就是成功，为什么能不给出一个阳光灿烂的笑脸呢。
根据平时训练时的安排，从5公里或是10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。
如果是边跑边补充，进出补给站时一定要控制好速度，观察周围选手的情况，避免发生碰撞。最好自己要作一个手式，让别人知道你将进入补给站。
建议大家还是停下来喝水补给，这样还能适当休息。注意无论是停下来，还是补给后继续跑都要缓慢进行，即慢慢停下脚步，慢慢启动跑起来。即使是停下来休息，也最好是站着，坐下来影响下肢血液循环，再跑会感觉非常痛苦。
如果是边跑边喝一定要在平时训练时即体验，防止呛水。我曾经呛过一次，10多秒没喘上气来，不仅没节约时间还影响了节奏。
4、& 赛后。
冲过终点后不要马上停下来，更不要坐下或躺着。再慢跑或走一段时间，适当拉伸，不可太用力，肌肉十分疲劳，过度拉伸也很危险。及时保暖，马拉松赛后人的免疫力下降，极容易受凉感冒。
待心率各呼吸都恢复正常后，领取存衣包和成绩证书，退芯片。比赛结束，可以好好地享受拼搏的过程和胜利的喜悦。
三、比赛中的意外情况处理
1、鞋带松开。
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，会令跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是踩在台阶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩。
出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛。
出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。参赛的机会多的是，我们参加的不是竞技比赛，是与自己的较量，是为了更快乐和健康的生活而进行的挑战。
还是那句话，别把目的和手段搞混了。
OK，能想到的先是这么多，其他的想起来会随时补充，还欢迎大家根据自己的比赛经历对本文进行批评和指正。
&&& 祝小伙伴们首马比赛顺利！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。评论：为何要在雾霾中跑北京马拉松
来源：新京报
新京报漫画/许英剑
　　其实没人逼着你在雾霾中跑马拉松，决定权在每个人手中。或许，如我等甘愿做人肉吸尘器出街，在很多人看来不可思议，甚至愚不可及，那也无妨。毕竟，这种“自虐”虽然于己不利，却也无害他人。
　　昨天，跑完北京马拉松下来，才发现关于“雾霾”、关于“北马”的吐槽，又成了网上热点。网上的热议其实和比赛现场的感受，完全不同。很多人看到有选手戴口罩比赛的照片，提出既然有雾霾，北马为什么不能改期。还有观点认为，在雾霾中跑马拉松将对社会形成一种坏的示范效果。
　　但，事情并非场外观众想象的那么简单。
　　北马“遇霾改期”没那么简单
　　毫无疑问，在雾霾中跑马拉松确实不是种愉快的体验。不过，对赛事组织者和比赛选手来说，这都是件很无奈的事情。改期对一个3万人参加的大型国际赛事，可以说是不可想象的事情。如果一旦因为天气原因临时改期，其不良影响或许更甚。
　　像北马这样的大型国际赛事，需要动员和协调的部门及方方面面非常多。从赛事组织方来说，今年的北马志愿者就有3100人。如果算上安保、医护等方面，赛事动员的人员恐怕更多。
　　就切身经验来说，一个城市马拉松比赛路线长达42.195公里，这意味着要对城市40余公里的道路进行交通管制，并要提供相应的安保。在比赛中，笔者看到每个路口都有数名警察值勤，而在沿途路线上隔不远就有武警站岗，维持秩序，避免社会闲杂人员进入比赛主干道。
　　把这些不同部门、不同身份的人组织起来，本身就是一件难度很大的事情。大家都按照预定的日期动员起来了，其他的事情都为这一天的比赛让路了，却又临时改期，恐怕会造成更大的混乱。这还未将赞助商因素考虑在内。
　　北马更是一项社会活动
　　不能不说的是，北马不是单纯的官方活动，本质上也是一项社会活动。这就牵扯到比赛中的另一方―选手。因而，比赛改期，并不是赛事官方能决定的事情。
　　参加北马的本地选手只是其中一部分，有大量的外地、外籍选手。非本地选手在北马这样的知名国际赛事中占比一向很高。在比赛前后，笔者就接触了很多外地选手。有的来自山东东营，有的来自福建晋江，可以说是全国各地的基本都有。外籍选手也是随处可见。他们大都提前安排好了行程，预订好了往返的车票机票。若比赛轻易改期，不啻为一次违约，恐怕会带来大量的民事纠纷。
　　再说了，很多人为参加这次比赛已准备了很长一段时间。最短的从7月份报名开始，到现在也有3个月的时间了。
　　参加马拉松比赛不是简单地跑跑算完，每年都有不少人在比赛中“跑崩”了而不得已退赛。为了能挑战自我完成比赛或取得好的成绩，往往需要为此付出艰苦卓绝的努力。绝大多数选手都为比赛付出很多，哪会因为雾霾轻易放弃。在起跑前，我看到旁边一位跑友的“战袍”上赫然印着几个大字“人生处马”。北马都成了这位跑友的人生大事，大家还有什么好说的。如果比赛就此改期甚至取消，谁又该为其人生负责？呵呵。
　　也正是因为北马是一项社会活动，所以不可避免成为大众的秀场。有人扛着盾牌出现，有人戴着天使的翅膀跑步，有人年年推一个铁环，有人打扮成孙悟空。这都很正常，就是图一乐子，无需过度延伸。
　　参赛或弃赛，选择在个人
　　昨天有雾霾是事实，有人因雾霾没参加比赛，有人参加了比赛却戴了口罩，也都是事实。不过，另一方面的事实则是，昨天参加比赛的选手仍然非常之多，戴口罩的也只是很少一部分人。比赛现场的气氛丝毫看不出受选手退赛的影响。
　　我无意批评或指责那些戴口罩参加比赛的跑友。保护自己是一项天然的权利，人们都有选择保护自己的方式的自由。放弃比赛和戴口罩参加比赛都是如此。不过就事实而言，戴口罩跑马拉松也是件相当痛苦的事，憋得慌、跑不快。据我观察，很多跑在前面的选手，几乎没有戴口罩的。
　　根据北马的报名要求，参加比赛的都是成年人，是弃赛还是在雾霾中跑完全程，大家都会做出充分的利弊权衡。在比赛前一晚，我曾接到赛事官方给选手发出的预警短信，提醒敏感人群实在不行就放弃比赛。其实并没有人逼着你在雾霾中跑马拉松，决定权在每个人手中。或许，如我等甘愿做人肉吸尘器出街，在很多人看来不可思议，甚至愚不可及，那也无妨。允许并尊重别人有不同的生活方式和选择，也是文明社会的一条底线。毕竟，这种“自虐”虽然于己不利，却也无害他人。
　　最令人啼笑皆非的是，有关这事的争吵，多是不跑步的替跑步的操心。至于说，顶着雾霾跑马拉松会形成不良的示范，更是无稽之谈。长期跑步的人都对雾霾的危害有清楚的认知，一般有雾霾的时候，就停止训练。昨天的比赛是不得已而为之。雾霾的危害早已是社会常识，一场比赛就会改变社会的观念恐怕也太玄了一些。
　　当然，无论是赛事官方还是选手，都不希望在雾霾中比赛，而且雾霾对北马的形象也会有影响。所以，马拉松跑完了，“霾”还是得加紧“治”。
　　新京报评论员 于德清
(责任编辑：UN656)
原标题：为何要在雾霾中跑北京马拉松
杨和季二人的互相不满甚至半公开的“不和”，很可能是一种争斗…[]
　　　刘昌松：
铁打的老大，流水的老二，老二流动的速度要看老大的心情…[]
主演：唐嫣/李易峰/舒畅/陈伟霆/黄明
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明
主演：詹妮弗?劳伦斯/乔什?哈切森
主演：周迅/黄晓明/谢依霖/隋棠
TFboys《快乐环岛》
李冰冰质疑冯小刚偏心
刘欢组挑战限时创作
冯绍峰谈与倪妮恋爱事
艾伦曝《五十度灰》片段
张晓龙美容大揭密
奇幻执念师触摸未来
一路惊喜互秀激情
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
社区热帖推荐
太无语了！……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：您当前的位置：&>&&>&&>&
　　10月19日，2014年北京马拉松正式落幕。虽然当天遭遇严重雾霾，但是丝毫没有影响人们的参与热情，来自55个国家和地区的3万名专业选手和长跑爱好者参加了当天的比赛。
　　在这场为人瞩目的比赛中，来自我市八个县区的36名长跑爱好者，身着&承德红&背心，首次以&承德队&的名义集体参加马拉松全程项目角逐。
　　马拉松运动体现了顽强不息和挑战极限的精神，业余选手可以和世界顶尖选手同场竞技，更是满足了人们自我实现的愿望，承德队36名队员在全中国、全世界面前展现了承德人的这种精神&&挑战自我、顽强拼搏。
　　挑战自我 战胜自我
　　和合承德网记者 白雪霏
　　在10月19日举行的第三十四届北京国际马拉松赛上，身着&承德红&的36名选手都是来自&承德伙伴长跑俱乐部&的队员，其中平泉县的参赛队员占据了半壁江山，17名选手平均年龄40岁。来自平泉县第二职业中学的刘丙军仅用3小时06分轻松完成全程，是此次承德参赛队伍中成绩最好的一位。
　　此次承德参赛者年龄最大的张景云，今年60岁，来自平泉。他一共参加过6次马拉松比赛。日参加了第一次马拉松比赛，2012年参加了1次，2013年参加了3次，还有此次2014年的马拉松。在参加完第一次的马拉松后，他担任学校体育老师，在校队训练学生，没有过多的时间锻炼，所以耽搁了许多年。但是对长跑的热爱，让他来到了起点，再次上路。
　　承德团是18日到达北京，了解马拉松的注意事项，领取比赛要用的号码牌，路线图和芯片等物品。&虽然比赛当天有雾霾，但是觉得平时身体素质较好，而且戴着口罩跑也不太方便，所以我们团的人就都没戴口罩，但是在比赛时，看到很多人戴了各式各样的口罩，甚至还有防毒面具。&他笑着说。
　　尽管空气质量欠佳，但是参赛队员们的运动热情丝毫没有受到影响。在天安门广场东侧，天还没亮就挤满了参加马拉松的人。7点以后，开始有教练带着做热身操，比赛的气氛一点一点热闹起来。开跑枪声过后，队伍开始向前蠕动，大家挥舞着双臂，欢呼着跑过了起点。
　　部分参赛者的奇装异服是每年马拉松的看点，张景云说：&今年参赛者有打扮成孙悟空的，有戴着猪八戒面具的，有穿着超人服装的，甚至有很多女选手还赤脚跑步，选手们边跑边玩，一片欢乐。&
　　在比赛过程中，大家都互相加油打气，张景云在跑到35公里左右，体力达到了极限，但是凭着意志坚持跑完了全程，因为这是挑战自我，战胜自我的过程。经过顽强拼搏，承德队36名队员在5个小时内全部完成了全程项目的比赛，对于一支首次参赛的年轻队伍来说，非常难得。
　　我的马拉松之梦
　　讲述者：平泉县职教中心体育教师 刘丙军 44岁
　　和合承德网记者 温伟卓
　　日，作为承德伙伴俱乐部成员，在中度雾霾的天气里，我完成了全程赛事，用时3时6分，达到国家二级运动员标准（3时10分），取得了总排名的第225名和男子排名的第207位，在40-50年龄段排名第60位和承德代表队的第一名成绩。
　　为了准备北京赛事，我备战了近两个月。从5月份丹东港马拉松赛回来，身体一直在调整，到7月底，仍旧在慢跑，只做一些柔韧性和协调性练习，不敢上力量和提高速度跑。到9月初才开始真正的备战训练。
　　从2011年参加的北马赛至今已过了3年，风风雨雨的训练和比赛，让我深知赛前准备的重要性。我把训练分两部分，一是系统训练阶段，二是调整比赛训练阶段。通过训练，我做好了充分的参赛准备。
　　10月19日6点40分到达天安门广场。天安门广场号称世界广场之最，此时已人满为患。中度雾霾的天气，天色阴暗，能见度400米左右，一眼望去，只见人流不息。我们在队旗的引导下，穿过安检处，在挤挤挨挨的人流中移到了参赛准备区。此时已是7点45分。在嘈杂拥挤的人群中刚要活动一下身体，就见人群前涌，比赛计时钟已启动，我赶忙摁下计时表键，开始北马42.195公里的漫漫征程。
　　刚起跑的人群要特别注意安全，我做了许多&S&型路线跑，才冲出人流。在周围群众的加油声中，在各种相机的&咔嚓&声中，跑者们的情绪高涨，或高举双手做各种手势，或大声呐喊。在不知不觉中，我已超过了一个个的队友。
　　时间在一分一秒的流逝，转眼又到了10公里的标点，我看到了人流在减少，跑者的步伐也更轻快，每一个人都是在为自己梦想的目标跑进着。
　　到达了35公里处。上了一缓坡后向左拐进了奥体公园。奥体公园坐落在一个小山里，跑线是一个环形路面，忽高忽低，路面起伏，大环形里有&S&型路线，非常不好跑，感觉是步步上坡，步步加力。科学地说，马拉松此时的距离是鬼门关节点，人的身体达到了极限，就是平坦路面，也是很艰难的时刻，更何况如此路况。部分参赛者只有步行了，脸部有些变形，身体摇晃着，很是痛苦。这时我只有一个信念：我行，我能行。虽然不让脚步慢下来，但也是强弩之末了，身体重心前移，小步快频率，尽量保持身体不晃。
　　咬着牙坚持到了40公里处。我停下拿了一杯饮料喝两小口，又拿了一块海绵擦了一下脸和头，缓解了一下很起作用，身体又生出一股力量。于是，我抬起头继续前行。
　　出了奥体公园，进入笔直的景观大道，放眼望去，周围的观众真卖力气，有的挥着旗子、有的急按快门、有的大声呐喊、有的加油，气氛顿时沸腾了。听到有些老乡喊：&承德老乡加油&，我的步伐变快了，变轻了，冲向终点。时间定格在3小时6分19秒。
　　我作为承德伙伴俱乐部平泉长跑队的一员，取得如此成绩，与平泉长跑队的支持分不开。平泉长跑队从2011年建队至今，由最初的十多人发展到现在八十多人。已有四十多人次马拉松全程完赛。这样的成绩在全国县级中也是少见的。因此我们要以参加马拉松为契机，在群众体育活动中树立一面旗帜，为承德群众体育发展贡献自己微薄之力。
　　挑战北马&&最需要战胜的恰恰就是自己
　　讲述者：平泉县平房乡政府副乡长 赵福杰 41岁
　　和合承德网记者 杨明
　　每一次马拉松经历都是一次全新的人生体验，2014北京马拉松，对于我来说注定是一次难忘的经历！
　　10月19日早晨6：50分，从地铁前门站出来，一片雾霾，宛若进入仙境迷宫！尽管很早关注北马天气，知道19日雾霾难以错过，但如此严重远在预料之外！
　　我第四次站在北京马拉松起点&&天安门广场，这也是我参加的第八个全程马拉松。赛前备战充分，但是国庆小长假期间，回老家收秋，意外拉伤脚腕部肌腱，虽然不是十分严重，但临近北马仍未痊愈，赛前一天队友仍能看出我走路一瘸一拐，这种情况绝对不适宜参加马拉松比赛，但这是承德伙伴长跑协会成立以来第一次组织的集体比赛，也许我无法完成比赛，但责任感告诉我必须站到比赛的起点！
　　在人潮人海中没有听到激动人心的枪声，跟随向前涌动的人流挪过起点线。保持着可以忍受的配速缓慢前进，任凭被后面的&马儿&潮水般无情的超越！10公里用时58分！也许是速度和伤痛达成完美的和谐，伤痛还在，但不再是那么强烈，速度未增，但可以感觉到不断有&马儿&落在后面！
　　20公里到了，用时1小时52分，疼痛依旧，但直觉告诉我不会造成更大的伤病！应该补充能量了，这时才想起两支&能量胶&在匆忙中连同衣服一起留给亲友团了！也许组委会提供的&能量棒&不是很适口，但香蕉是我的最爱！简单补给后，在北马第一个考验点&&28公里的科荟桥大上坡，众多跑友开始步行，上坡路感觉反而不是那么痛苦，一路的慢跑开始体验超越的快感！
　　30公里用时2小时46分，即使走下来5个小时也能完成比赛了，我长出一口气。伤痛依然没有加剧，我心里暗自定下4小时的完赛目标！
　　或许是真的疼痛缓解，也许是心理作用，也许是双腿麻木了，30公里过后，我又找到了超越的感觉！虽然始终没有加速，但开始不断超越前面的跑友！
　　35公里，北马进入了可怕的奥森公园5公里的&魔鬼赛道&，蜿蜒曲折、高低起伏的大坡路，考验着每一名参赛队员的意志。下坡时脚腕疼痛加剧，我只能放轻脚步，我几乎感觉到自己重心全部压向那条好腿，一瘸一拐地跑着。39公里，我第一次向医护志愿者求助，向伤处喷药，但没感觉有一丝作用，我只能艰难地维持着慢跑&&
　　一个下坡，一个拐弯，终于摆脱了奥林匹克森林公园可怕的魔鬼赛道，回到奥林匹克公园景观大道上，现场气氛一下子热烈起来，漫长的寂寞消失了，如潮的加油助威声在我耳畔响起，我的脚似乎不再疼了，迈开大步向前冲，终点的拱门近了、近了，就在眼前！我张开双臂，奋力冲过终点！
　　冲过终点那一刻，眼泪在双眼里转了一个圈，跑马以来最艰难的一次马拉松旅程，终于完成了，成绩3：52：41秒，3万人中排名2605，虽然与连续三年跑进北马500强的成绩无法相提并论，但我克服了伤病，战胜自己！
　　马拉松挑战的不是对手，最需要战胜的恰恰就是自己！
　　生活也是一样，超越自己远比战胜对手更加重要，战胜自我才是真正的强者！正如老子《道德经》所言：&胜人者有力，自胜者强&！
无相关信息
和合承德网版权及免责声明：
1．凡本网注明“来源：承德日报”、“来源：承德晚报”、“来源：和合承德网”的所有文字和图片稿件，版权均属于承德日报社和和合承德网所有，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，转载使用时必须注明“来源：和合承德网”，违者本网将依法追究相关法律责任。
2．本网未注明“来源：承德日报”、“来源：承德晚报”、“来源：和合承德网”的文/图等稿件均为转载稿。转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的稿件来源，并自负相关的法律责任。
3．如本网转载稿件涉及版权等问题，请在一周内来电或来函与和合承德网联系。
承德市委外宣局、市政府新闻办主管　承德日报社主办
技术支持：承德报业网络传媒有限公司
未经允许 请勿复制或镜像互联网新闻信息
法律顾问：河北鹏羽律师事务所 律师 高立君 电话：
广告许可证：冀承工商广字第002号
冀ICP备号-2}