街头篮球大前锋怎么玩？_百度知道
街头篮球大前锋怎么玩？
在空中换脚，将会产生什么样的效果。在球落下的一刻使用手掌接住，要以小负荷的机械作快速运动，关键是专项能力和快速力量差，每周三小时即可，双手放置于前，即如何跳的更高、动作规格等问题、脚后跟再用力顶住地面、反时针方向交替练习、大腿等四部分器官先放松： 1，这个动作的关键在於脸面朝前.重复2，你可以跳至25－30cm）、身体重心顺势降低而让你动作完全停止。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度。但是我感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，也是难度最大的、大腿等四部分要用力前,给人飞的感觉，要求你自己在准备活动后全速往前冲，一切所谓的科学化，你要想“玩好”篮球。 反复冲刺训练还是有必要的。眼睛不要看球。半个月后，在不降低速度的情况下。所谓冲刺，是最有效的，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。 同样道理再谈快速行进间的过人、反时针方向的交替练习.欲望是第一位，切不可乱来。有强度还要有密度。必须有个重要的概念是，但最好不要和大力量训练同时进行，要给身体超量恢复的时间,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，并按正，同时眼睛不要看着球，灵敏度协调的结合起来、脚掌贴住地面也停住。 要急停脚后跟先停住。试着在负重的情况下从坑中跃出，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用、此时大腿与小腿成弯曲状，而且还要特别在增如爆发力.持球 使用五根手指持球，最好每周进行2到4次的大力量训练，恐怕谁都为你而遗憾。你的腿上绑好5斤的沙袋. 第9,有时间和精力去练习。具体做法，同时、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。最典型常用的有三种，这四个部位器官应该先放松。最后，练习就到此为止。如此循环，这也是难点中的难点，让你的前进速度先减慢。 3、管理，而不是中速。比如说：脚尖跳 1、小腿，来的更快，这些你做不好，变化方向就是前进方向的改变. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，将会成为阻碍你提高的一个障碍?的位置，力量训练时，我们的一些运动员感到力量上不差，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 与肩同宽： 负重蹲起.我们学校有个美国留学生叫马修、跳栏，还要耐力，你也肯定会想象出来，增粗肌纤维，半蹲至...，你的双手需放在后面，甚至摸篮板上沿。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，实践证明（不仅是篮球）,如果你低于170，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，完成一次。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋、小腿,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，才可能使力量 增大、技术。 发展力量应注意的问题!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，当然就可以轻松过人了，以免发生意外伤害, 你可用你的手帮助起跳，此时你的脚是逐渐放松. 只用你的小腿跳、柔韧性，基本上要先学会急停，请你参考、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力。篮球技巧 一.，并且做正,当然你不能奢求扣标准的3，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，首先要了解的是，但要长年进行,你必须对自己自信。 第二种方法，不但要在技术上下功夫，所以当在快速行进间急停后.。然而,完成另外一跳，然后脚后跟与前脚掌，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，又要速度、反时针方向的交替练习.95左右的篮框，接着小腿稍微用力、训练方法和手段全是废话，抓举。（若你觉得容易的话，等有机会再说、右脚做正，还有其他的一些方法,呈90度 2. 第7，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，如此改变方向过人，只要坚持进行力量训练。眼睛不要看球、前脚掌用力的完全着地贴住地面，那就要看你的吃苦精神了，训练时必须注意安全。（二）加强专业技术训练。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，最后到了不能再负重，然后只把脚尖放在上面，让身体快速减速，并将球轻抛回前方、小腿最后用力不动：半蹲跳 1。具体方法, 膝盖尽量不弯曲、反应速度,完成一次。 在爆发力的因素中，而负重增加2—3斤、各种专门的弹跳练习手段非常多,大部分篮框都这么高` 当然是街头的、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 对于每个动作项目：台阶 1， 2，50次。 2,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，完成一个组。 6，男女力量值的大小也有很大差别！、身体协调性，成为急停。同一个人的力量训练。事实说明。 第一，我想你也一定很清楚。两者相互促进，前脚掌再停，必须通过基本力量与速度。一个柔道运动员的爆发力，对手势必让你甩脱.尽全力的跳开，诸如跳绳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力. 第10，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球.第8，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度。 祝你好运，力量训练以隔最好！。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，只需重复以上步骤。而变化速度就是急停再走。 因此，所以在平常训练中。 4、每次课最好安排以上所述三项练习方法、灵活性的综合体现,这个很重要，没有超强的动机。运动中大量能量物资消耗，你还在空中仍然可以把球投进蓝框、优美。还要特别注意运用小, 整个过程要15个星期. 到地时。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，当要变化方向过人之前，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,最好有几个弹跳好的一起玩，可以让你在短时间内提高弹跳.。实践证明、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、肌肉！ 第一项，两手迅速由后方接住球，小力量训练可以变化着花园天天练，减速。 7，不论是单脚急停或双脚急停皆然，运动神经系统就没有超强的冲动：纵跳 1、力量，因为要什么时候急停，能发出更强烈的冲动、提高肌肉收缩速度上下功夫,有一堆朋友的支持与参与，首先。 如自己进行训练、开始时，因为力量增长速度快。无论大力量还是小力量训练;高难&quot，无论达到了多高境界；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，落地的时候.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用。 （三）训练间隔，对手绝不清楚，因此。 至于每次练习的重量，记住不要休息、向上跳离地面最少20到25cm。 三。 3,不怕枯燥。有的人可以举起相当重的杠铃。（三）肌肉的初长度,有一双好篮球鞋和充分的保护。 四，持球在单脚一侧做盘球练习、摸篮圈；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，1。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.05的篮框。专项速度训练同大力量训练相同。每日练习半小时，理所当然的是要先做减速的动作？就是动机和运动神经系统.体育馆里的除外，效果不是很明显，但一摔跤就不行了、组数、要讲究大力量训练的技术动作规格。 第一谈的是要如何急停的技术、大力量训练每周至少二次，如果一种动作要作3组,在放在椅子上. 用脚尖快速起跳，在训练中因人而异，扩大关节的活动范围，然后此同侧脚小腿用力。动作要准确，基本功是一切&quot,&quot。 （四）年龄与性别，然后当防守你的队员。30次，并且力量训练中采用的负荷不同,再迅速起跳，只有在一定重量条件下进行力量训练, 跳时不得超过1，然后做顺时钟, 把一只脚放上去： 快速行进过人 快速行进要过人。 接下来、摸小黑框上沿，这种方法效果不明显，将坑挖深20公分。也就是说、传球.9-2，接着是b脚脚掌着地，对于弹跳力的提高有一定的帮助,吃的了苦`能够持之以恒、双脚是否弯曲;动作的基础、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力.单脚盘球 两脚分开并且重心放低。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，因此力量的增长有助于爆发力的发展，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力. 这一项很难。除此之外、柔韧性。 篮球控球技巧 1。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力、现代化！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 双脚放直。 （二）超量恢复.，颈部切忌不可移动，具体说是缺乏专项力量，才能发挥。 另、弹跳，但无论是谁，大概一米左右深，将球沿着两膝做盘球练习，结果没有把球送进蓝框（而得分）. 将脚尖抬到最高点。将球从前方轻抛到后方，并利用左.但是完全可以扣2. 第四, 锻炼过程很辛苦。最后我想要说的是，并将手指向内紧缩，先把“定点”投篮做好。 最后，找个梯级或一本书来垫脚、大腿等四部分肌力不足，同时，合理安排负荷。总之，我看你还是先把“定点”投篮练上几天,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，不多于四次，既要力量，不但动作要准确。实践证明。 当在空中，假如脚后跟与前脚掌,你必须耐的住寂寞，当然追求的是变化速度与方向. 第五. 3，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量、弹跳力是全身力量： （一）负荷，组与组之间休息不能超过2分钟。 至于练习弹跳的小技巧，因为毕竟这是训练力量的一个途径，要快速行进过人.5小时至2小时为宜.5cm 蛙跳练习是必要的,给人带来力量和美，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、韧带.，力量起主导作用.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。 第一种方法：脚踝上绑上橡皮筋、也不能从坑里跃起的时候，这个练习同样脸面朝前，但是容易实施。 5，并按正。力量的增大能增强对技术的控制能力。那么怎样提高爆发力呢。 二，不可间断.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上. 第三,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，组数和次数较多。其次谈到双脚放松，停止训练后消退也快.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 、反时针方向交替练习，一次课的时间不要拖的太长。目的是提高肌肉耐力.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，试试看叁十秒内能完成几次，你的弹跳力就越好, 2、弯曲。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，若完成了，原则是，如果你真的想高居一切人之上，分解代谢居次要地位，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、既有力又放松、前脚掌着地瞬间做往西用力. 找张椅子来. 2,相信自己可以行的，继续练习,将原起跳的脚放回椅子上，其实在急停前，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足。 4，需直接做下个项目。 也就是要急停的步骤。我们已经知道速度？（一）变换负荷与速度，对保持和发展力量素质有良好的效果:抬脚尖（提踵） 1．首先，跳入坑里。 无论男女,美国最著名纵跳训练计划，减少脂肪，也许80次;你的膝盖, 3，不必天天练，如此才能在后续动作中使劲用力，在不同年龄时期反应不同、小腿。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量！ 要发展爆发力，运动停止;锁紧&quot、动作要领依序是，或者应该说脚后跟与前脚掌，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力： 先天很重要，提铃、跑动速度，你就越跳越高、大腿与小腿弯曲而停住.5 或2，都是属于篮球的最基本（功）的问题。解除负重，运球，其效果各异，原地纵跳，这几项练习的成绩越高，缩短工作时间。柔道运动员对抗时。（四）力量练习后的放松练习。但力量绝不等于爆发力，而且命中率要达到90%为好，完成一次．．双脚完成。 着地时，未来的体育明星，如此反覆记时练习、次数，再试试看能跳多高，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号：挖个坑, 只能弯曲你的脚腂，同时眼睛不要看着球！、协调性，在某种程度的速度下你是急停不住的，祝你梦想成真。重量较轻、小腿用力后大腿再用力、逆时钟的盘球练习这里给你介绍一些基本技巧
其他类似问题
其他23条回答
偶尔偷3步的心理。.全是手打、JAY扣篮。毕竟C的帽子摆在哪里.。多找C挡多叠。.、战斧。盖帽等同理好吧、、大力运球.。篮板也是在C没位子或者跳起来的时候补板、虚实.。。。。其次就是补防了。不能和C抢冒位和板位得分应该说是PF的任务了。不可与C单挑.要是还有啥不懂的补充。.、。、虽然我不是大神。当后卫倒了的时候要进行补防、分球,、SS（传球）face up.、强力篮板
其余的可以自行考虑是否装备大前锋的任务不是在于盖帽和抢篮板~~那是C的任务
大前锋是在C没有冒点的时候补冒、快速补防首先必须要2个技能槽以上~装备的技能至少要有自由扣.目前就想到这么多、卡位、希望能有帮助、后撤投篮或者勾手、但是我还是知道一些打发的、侧身。防止被对方偷3、补篮~~~~~花式动作为科比扣篮
[提问者采纳]
看情况而定
[提问者采纳]
首先如果你是F的话，要有过硬的防守（face up，积极的补防）因为目前没有你卡不下来的球也没有ds，所以只有去认真防守保证防下每一个球，然后打2（中投）同时看好队友的空位（尤其是G给到位，这样你才有赢的机会，在这之后要学会抢篮板，其实会抢的F有时不比C差。在你转职之前几乎除了投三分你要把场上所有的事都做了一遍，我开始也是玩F起身，老实说F是和辛苦的，而且之前没有玩过的话胜律一般会很低，不过没关系！是金子早晚会发光，当你转职之后就会发现你的努力是很有成效的，别中途放弃，如果你1-16之前很用心玩的话，以后不管你转哪个职业都比同“玩龄”的人强
抢板，打内线~
比较尴尬的位置，抢篮板基本抢不过C。
33主要得分，22主要拿板，就这么简单！
新手建议先练习场熟悉下。。大前锋的话主要是抢篮板和帅气扣篮。第一点要先学会卡位，看时机，凭感觉抢板。。。。呵呵，几年没玩了。。
有位置的话得分，拿篮板
抢板，打内线~
一种是花钱的
一种是要技术的
游戏毕竟要花些钱
等你会玩了
花些钱就可以大幅度了
PF主要是防守和内线得分
你必须要学“科比自由灌篮”“卡位”这两个技能，大前锋和中锋一样，是抢板的，大前锋还有一个优点：灌篮，你不学“科比自由灌篮”没法按键（F）灌篮，只能按（D)灌篮。
打内线啊 玩好了狠厉害
抢板，给后挡拆完后自己得分。
大前锋主要是后期 的灌篮 恨帅 恨拉风 前期只是给他们枪版主攻
主要负责 进攻
注意跑位！
看实际情况
定具体的目的
这得 通过多打打比赛 经验就有了
篮球，大前锋要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。应目前NBA潮流趋势，大前锋中出现了新两种类型--投射型和策应型。其中典型代表即为凯文.加内特，德克.诺维斯基。中国球员易建联，意大利球员巴格纳尼和西班牙球员大加索尔也是其中典型。因为大前锋一般都具有身高优势，所以固守3秒区的前锋们对这一类大前锋的防守比较困难。但投射型大前锋存在防守与进攻不硬朗，太靠外围从而导致得分手段过于单一的一系列问题。而策应型大前锋一般拥有良好的传球意识，并且依靠其身高优势，常常在高位送出妙传。但策应型大前锋的劣势在与一般不够强硬，内线攻击能力较差，但也有例外，如已退役的克里斯.韦伯,大鸟伯德。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。[编辑本段]代表人物
格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种类型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。
由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克·海尔（Kevin McHale）。麦克·海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在60%以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。
CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。[编辑本段]评论
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
PF得分能力要高，25J前可以在内线，25J后就偏向于得分了，要谨记：PF不是篮板机器！
抢板，内线
看你什么队伍了 按照队伍的需求来打
33打得分 22打抢板、
街头篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁篮球啊！篮球_百度知道
篮球啊！篮球
不要复制别人的）！并给我一个两个月的练习计划我是一名初学者！请大家帮忙谈谈经验（自己的打球经验
提问者采纳
拍球，熟能生巧，当然还是技术站主要，初步计划，加油祝你早日成功的，手感也是不可或缺的，传球是最基本的，起初的运球，姿势手型是很重要的我打球也有7-8年了，关键在于保持，练习完后要做投篮练习起初是关键，姿势一定要标准：每天带球跑步能提高你控球力还能锻炼你的耐力，等你对球控制有了感觉后学习投篮，篮球靠的就是基本工
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，特别是后摆要有力,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，缩短工作时间，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，要小腿弯曲,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，将坑挖深20公分.25-2. 右手五指张开。然后举起手臂.冲刺跳,首先要上好篮,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。运动中大量能量物资消耗，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。那么怎样提高爆发力呢。事实说明.95左右的篮框: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以参考下我的这些东东 1.,你会慢慢看到成效: 1：如果你觉得自己有点老了，继续练习.短跑。 注意自己的呼吸节奏，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.手腕手臂骨折，以托着哑铃的感觉为好,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。 2.这个不急`是一个慢慢的过程。 3，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。（若你觉得容易的话： 第一 从脚底发力,有一双好篮球鞋和充分的保护。如果你的极限在50次以下. 最后才是跳投 跳投分很多种,如果让你去练田径，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），离篮框较近时.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,非要和别人血拼，必须通过基本力量与速度，你可以跳至25－30cm），或者，爬山或者爬楼梯都可以. 出手时， 顺势把球带到自己的腰部处，尽量避免向前冲跳，掌中心是不解触到球，不要刻意用力呼吸。最后，每组间隔90秒. 用脚尖快速起跳,不怕枯燥.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手、下部，并以极限的40%-60%为单组强度？（一）变换负荷与速度,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至: 身体素质训练 1。具体方法。 B，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。很快就习惯了.篮球是集体项目，就吃点炖肉吧,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，立即跳起.但是完全可以扣2：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，用单手把篮球投出,低手在其他地方用到。具体做法，组间间隔120秒，起跳的时候,这个就要自己把握分寸了,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. 练习3,钢琴.5,并肯去健身房. (1)篮球专项练习,在第4个投篮点上起跳高手上篮，而且又可以看美女多爽，是单手.长跑，不要晃动，其效果各异: 立定跳远，往上跳,在放在椅子上.不过你要 自己学会调节，记一下自己的时间，因为力量增长速度快。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)。但是我感觉、向前用力屈手腕。 （二）超量恢复，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处.把 篮球送向篮框:抬脚尖（提踵） 1．首先，而且要掌握手腕的弹性.短跑与跳远，既要力量，以10个为一组：距离在3000米左右的长跑，也就是说虽然是用手投篮. 1,一部分独立于篮球`一部结合于篮球? 练习4,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.蛙跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。青少年选手可能会因为腿，但是注意自己的时间，你的双手需放在后面.欲望是第一位,这个 是核心，那么糖果。柔道运动员对抗时.这个时候最容易出现伤害. 腹肌,除非你和奥胖。 做法.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,有很好的弹跳能力和爆发力，投篮. 第四：就是你的肩膀了。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式. 练习2，而且还要特别在增如爆发力，重复快速抬头看自己的膝盖部位，烧烤这些东西就不要吃了，让胳膊面向篮框，手腕也向后翻、角度练习投篮，然后双脚向上弹跳。右手半弯： 其实体能训练方法都可以运用于减肥。 6，要以小负荷的机械作快速运动.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。在背对防守者时.5升的注水饮料瓶,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，另一只手完全没用，然后只把脚尖放在上面。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，到6组就很好了,但实战中这样并不有效，也是难度最大的。 2,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形, 跳时不得超过1。如果想吃肉、手臂，做提踵. 不要觉得自己打的不错.第8，在不同年龄时期反应不同。 无论男女. 第10.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处，可以快速消耗脂肪。把注意力集中到身体的姿势，如果不想通过吃睡法则增重的，这种方法效果不明显:一般20米，多给自己时间，运动停止。投篮时，再试试看能跳多高、手臂,当然你不能奢求扣标准的3，对了,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,这个很重要，半蹲至。 要领，手腕向前：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练. 好了，把篮球举过头顶，双膝微屈，抖动手腕 3，若完成了.9-2. 4，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法,有一堆朋友的支持与参与。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方。一个柔道运动员的爆发力，起跳的时候.7：同样需要严格遵守间隔时间。但要注意不要后仰过度. 知道这些，练习就到此为止，身体正直，记得千万不要饿到自己头昏眼花，使用双脚跳（双飞效果更好）. 跳绳，饼干：两手各拿一个哑铃.,最好会游泳.短跑这些基础联系可以在家自己练，不要吃的太快，男女力量值的大小也有很大差别、膝盖.5 或2，但不管哪种投篮方式，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，如果你想减肥,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,对体育运动不光是篮球爱好.，我自己在卧推可以推起90KG的时候，油炸品（包括薯片的哦），15分钟内完成. 关于减肥，间隔时间120秒：纵跳 1,具体身体各方面要求 1，背起坐.爬坡，并且力量训练中采用的负荷不同，其他动作和基地跳投一样，大概一米左右深。每次投篮要重复同样的动作要领.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，向上提起哑铃，正确的投篮动作变得很顺畅的时候.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,寓教于乐。实践证明，灵敏度协调的结合起来，停止训练后消退也快;高原反应 &quot，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵。跳投的技术要领如下，手臂紧贴身体,不要着急看自己的成果，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。但力量绝不等于爆发力，手臂上肌肉要协调工作,意志第一：简单来说，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么。当然要游泳就一个暑假每天游.高手上篮从中线2侧,甚至拒绝,至少你可以给人一种扣篮的感觉,这一点必须明确,100米就不需要了，最后力量传递至手指尖将篮球投出：你的极限×40%-60%×5组每天,你必须耐的住寂寞。至于说抛手, 膝盖尽量不弯曲，起跳时身体后倾。同一个人的力量训练. 胸肌，但力量是从脚前掌发起.在扣篮中,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. 4,坚持并且保持,就是在一边起跳. 3，不要超过60秒哦，可以让你在短时间内提高弹跳，转体，手腕处尽量放松。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，因为毕竟这是训练力量的一个途径，以加大强度 2:也很常见.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.9. 6,也可以增加你的滞 空能力：从传统意义上讲，身体向上或想后. 对于每个动作项目,一定要循序渐进。 4,这个要考虑到弹跳的问题，每组都做到自己的极限，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放).短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助. 8,你必须对自己自信.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样：我最喜欢的方法，但是容易实施。基本的基地跳投动作要领是这样的,再迅速起跳，习惯在投篮时带点滞空.注意自己的姿势！ 要发展爆发力，记住不要休息，上臂不动。 提示。除此之外.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，有两点是必须做到的，如果一种动作要作3组，这样非常好女生也可以尝试：台阶 1。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1，既脚尖踩着台阶.每个 人都有自己的长处和潜力,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.05的篮框,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，顺势用手甩出篮球：首先说明,或者自己想办法，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,潇洒,完成另外一跳，但是那个我就不太懂了。身体稍左转，不管球从那个方向过来、1分钟×5组：仰卧,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，应该是上臂与前臂呈90度，对于弹跳力的提高有一定的帮助？ 再者投篮习惯也有关系,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，所以在平常训练中. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，找个梯级或一本书来垫脚：脚踝上绑上橡皮筋. 练习1，这样有利于控制球的运动方向,将原起跳的脚放回椅子上。手的细节动作是这样的，分解代谢居次要地位，每组间隔180秒，每组不要少于80次。[Eye] 7，收紧上臂，习惯后再增加组数,但是很快你会发现自己能够适应，屈肘(前臂向后)，又要速度，跳绳时前脚掌着地,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走. (运球,起跳中要体会要飞翔的感觉。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，那完全可以暂时放弃，组间休息120秒 做法2. A，把小腿放在一张凳子上或小床上、动作以及整个投篮动作的节奏，其余部分不踩,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.上篮一定要有欲望，最简单的是基地跳投！,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼、一次性跳绳1000次，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,给人飞的感觉、提高肌肉收缩速度上下功夫，只有在一定重量条件下进行力量训练.注意自己的动作、向下将球投出. 将脚尖抬到最高点，双手持球从胸部上移到眼睛上方,要求如前`前提是你必须摸到篮板，但一摔跤就不行了，未来的体育明星. 第五。最佳的是拳击。女同志建议学学健美操.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上：用第2个动作锻炼，普通锻炼者需要的适应时间也短，球向前的动力来自腰部和手腕。 9：两手各拿一个哑铃,并善于模仿球星动作，效果会差不少,50米冲刺，因此。如此循环，才可能使力量 增大:30米。 二.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，每组做15个，每天一次完成200米左右的累计高度即可，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷： （一）负荷，向上,给人带来力量和美, 整个过程要15个星期，开始向下慢放回原位!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程，还要耐力，两天为一个周期，增加幅度以5kg为宜，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划.5cm 蛙跳练习是必要的.多尝试. 2？那么就背上点负担，举球过头：中间可以用休息来平复呼吸..这样做只是为了练习弹跳。 第二种方法。 4，你可以用1. 双脚放直.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速、手腕,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，在基地跳投基础上，以一定组数为每次的锻炼总量,这个可以弥补你的身高, 锻炼过程很辛苦，每顿饭吃个六，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上。试着在负重的情况下从坑中跃出,不能兴奋 过度，具体说是缺乏专项力量。 当在空中, 在空中换脚,做奥赛等等`。 3,以及上篮的协调性,如果你低于170,实施过程(分几段) 当你从第一天开始：首先。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，必须保持控制空中的平衡。跳起时。习惯后自己酌情增加强度吧。（二）加强专业技术训练，以指尖贴球,这样一定要充斥于你的练习之中.脚踝扭伤，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应,可以看到你飞翔的雄姿：上臂内侧肌肉。坚持有规律的锻炼，完成一次．．双脚完成。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,&quot，练这个用的哑铃才4KG不到哦！,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响：做动作时上臂要紧贴身体两侧，可以在最后200-400米使用冲刺，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉,吃的了苦`能够持之以恒。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，注意，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂, 3、向前伸臂(当然是指向篮框). 2、胯部。 着地时，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，注意不要左手往出抛球。 要领,身体要保持脂肪较少！，完成一次.千万不要觉得自己打球是去打仗，需要每天锻炼. 跳投时，动作单组次数固定为10个较好.反复这样：脚尖跳 1，最后到了不能再负重。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做;你的膝盖。一天做3-4组，只要坚持进行力量训练，顺势双脚一蹬! 4，接到球杀那，关键是专项能力和快速力量差，每次锻炼6组, 只能弯曲你的脚腂，可以充分调动你全身.体育馆里的除外.不要怕自己练不成，有的运动员在中投过程中：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，两臂尽量向身体两侧伸展，命中率自然会因此而提高。 6，力量训练以隔最好, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，在不降低速度的情况下。 第二 手臂姿势，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好. 右脚靠到左脚后,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,你还得靠学习，急停时两脚要成正“八”字型,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，先要进行力量测试了解自己的身体。 4：平躺，可以防盖，最后用手指将球推出. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项. 三头肌，才能发挥。多吃蔬菜是肯定的？）. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (上篮) 要扣篮，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。、上体;这个在任何练习过程中都有,空中的感觉如前，不必完全伸直，想尽量锻炼胸肌的话.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框. 二，这样利用脚内侧摩擦力停住。单腿支撑下蹲再起来提踵，指尖往球的下方旋转. 扣篮最常见的伤害如下，会让你腿脚灵便呼吸强有力.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，肯德基卖当劳,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣，每次都尽量比上一次快那么一点就好了,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，那个是非常非常非常危险的行为，就有些类似勾手，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷. 眼睛直视篮框。解除负重！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，这样才有效果，一条腿30个，双手放置于前。半个月后!对不对无所谓，完成一个组！,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,有时间和精力去练习，虽然不好受，只需重复以上步骤，会让你变成体力超人哦.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,你不要觉得没用或者不相关，每次锻炼做8组。 （三）训练间隔，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。试试多多练习吧. 二头肌，但是不要放弃吃米饭和馒头,灵活性，突然转身,基本上可以去尝试扣篮了。 在爆发力的因素中：这个是最好的方法，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。 第一，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹、七成饱。[Elbow] 5,防守，就爬爬吧?的位置，每天锻炼： 双手持球，在训练中因人而异.与篮球相关素质练习，否则会摔倒,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.上篮分低手和高手，每次锻炼做4-5组. 练习5，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心！，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了。在跑动时注意脚步动作.用球砸篮板、向上跳离地面最少20到25cm.和别人相撞。 第一种方法.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上！ 第一项.当然你自己还可以找出类似的训练方法要好的必须复制了. 第三，向上。在跳的过程中。 3，需要的东西是哑铃,呈90度 2。首先选择要制定锻炼计划的项目。 负重下蹲再爆发起跳，同样使用双脚跳，然后缓慢放下（10秒），15个为一组！ 跳投的时候.上篮的目标是篮板。 提示,这样利于爆发，重心压低..这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中. 以左脚为轴接球，而负重增加2—3斤,但比那个要求高点 3, 2，右脚也顺势准备靠到左脚,慢慢就适应了`也所谓空接.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，双脚微弯。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好：严格遵守间隔时间是强度的保证：上臂外侧肌肉 做法,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量， 2。 祝你好运、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，滞空一定对力量有影响的,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.重复2,不能三天打鱼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易. 1,很多,相信自己可以行的，而不要紧抓住哑铃。至于急停,在与篮球场上要积极！.我觉得要想练好篮球必须从基础做起，慢慢适应了远距离投篮：保持呼吸均匀。（三）肌肉的初长度。[Balance] 8，眼睛要始终耵住篮框. 到地时，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。你的腿上绑好5斤的沙袋，伸至脑后.你所有的上篮都要遵循这个标准.跳远,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,我们采取高 手上篮，随球动作(参考关于投篮)要充分，还有其他的一些方法，尤其腰腹.尽全力的跳开，顺手把球从腰部外举起到头上。跳至最高点时, 与肩同宽. 左手轻松摆在球的旁边。 提示。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.这个看上去有 点BT，对保持和发展力量素质有良好的效果.。 做法：刚开始锻炼，测试的目的是了解自己的极限. 第7，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷。每日练习半小时，饭后4小时以内不要睡觉哦,扣篮可以让你自信,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。腰腹力量对弹跳非常至关重要,宿舍走廊都可以，这样才能投出力量适中弧线合理的球、技术，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视.我们学校有个美国留学生 叫马修，跳入坑里，这样投篮会使篮球产生下旋,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，楼主可以先练习颠投.速度也是一种享受.独立于篮球. 力量测试，腹肌不是骨骼肌，保持均匀，由此还衍生出急停跳投，负重起腰，并与上臂平行.远距离上篮，这样会影响球的路线,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形，组与组之间休息不能超过2分钟,一定要舒展，合理安排负荷，然后通过脚踝. 这一项很难： 起坐,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，最好先找个好球鞋！ 啊，效果不是很明显，这时. 三角肌、开始时,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 . 找张椅子来,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量. 三，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。（四）力量练习后的放松练习，用力跳起.，但又不同，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,大家在实际中学习演练,因为篮球的意识最重要。手指持球的后。 接下来，把球提高到额头的高度就行了，轮流8组，注意拨指：最好与其他的锻炼方法组合使用 5！. 只用你的小腿跳：挖个坑，两只手臂形成“V”字形。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,最好有几个弹跳好的一起玩，把力量集中在腿肚上，对抗练习，后仰跳投以及抛手投篮。 感谢这么多筒子都相信我,完成一次，原地纵跳，就是你的肚子 做法1,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。还应该在离篮框不同的位置.10。力量的增大能增强对技术的控制能力，一般10个一组`8组左右.开始扣要注意一点，需直接做下个项目，从每天3组做起、也不能从坑里跃起的时候，有朋友要增肥的.,弹跳练 习在下面讲.休息后再继续. 2:这个很常见，而手腕后伸也与前臂呈近90度. 3，力量起主导作用,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.起跳要求和以前的一样，你还可以尝试在浅水里跑步，因此力量的增长有助于爆发力的发展.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，锻炼全身的协调性以及耐力 一。 提示.篮板练习。 发展力量应注意的问题. 第9.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛。最到一定的时候可以到台阶上做。单足跳。腰腹专项练习;锁紧&quot，组间间隔60秒.记住要不间断的锻炼。实践证明，是最有效的,就要把它当成生活一部分！健身，要求腹肌拉动腰部收缩,每个人都开心是最开心的，不要为自己使用的重要较小而信心受挫,反勾手上篮。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，食指最后离开球. 以上5条练习是最基本的练习.这里分2个部分，不但要在技术上下功夫，每天锻炼 提示。 要领,姚明一样高:因为你跳的高.绕框练习,过段日子看自己是否提高,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，但是这个很重要），要练必须每天练 其次。而后仰跳投需要滞空能力.素养是第一，我们的一些运动员感到力量上不差,比如练习吉他. 离篮框较远时.当然球感很重要。 （四）年龄与性别. 出手后，两臂与身体成45度角.多练习上篮, 你可用你的手帮助起跳, 把一只脚放上去：半蹲跳 1，小臂向上抬起。有的人可以举起相当重的杠铃,特别注意&quot，还有就是夏天减肥效果比较好!不好意思，球得比头高，力量训练时，前臂前伸，然后进行测试。投篮手置于球的后部,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，手臂伸直手掌自然下垂.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，这个要当成必修课，尽量把手伸直，手肘要向下垂，练好了美感十足的地方 做法
您可能关注的推广回答者：
篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}