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官方公共微信亲们，快开学了，有点胖了，怎么减肥最切实际呢？请帮帮我吧！_百度知道
亲们，快开学了，有点胖了，怎么减肥最切实际呢？请帮帮我吧！
步行，请试一试吧，健身操，骑自行车，建议少食辛辣刺激油腻寒冷食物跑步
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但早饭必须吃，饭也少吃少吃零食甚至不吃，多运动，晚饭少吃
饮食减肥法：这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。这种方法必须长期坚持，效果缓慢。
运动减肥法：运动减肥是比绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。这种方法也贵在坚持，切勿半途而废。
吸脂减肥法：如果不能长期坚持运动减肥的话可以选择吸脂减肥，这也是...
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。通过激光溶脂的方法减肥，是利用特别的激光能量，经极细的光学纤维，导入特定部位脂肪组织内，针对性的溶解脂肪细胞，再用细管以低吸力实时抽出体外，或选择不抽除而由身体经新陈代谢吸收。对面部吸脂有较好的效果。
跑步吧，早上慢跑30分钟，不能停的，然后早餐要吃饱，中午吃个7分饱，晚饭少吃点，夜宵就不要想了，差不多坚持1个月能瘦7+Kg
能坚持运动最好
附近有山吗如果有了可以每天早上上山跑一圈
减肥的相关知识
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出门在外也不愁分享！减肥达人狂甩27斤肥肉的“宝典”
核心提示：　　我是一个标准的胖MM，身高1米59，体重70kg。胖是困挠我很多年的问题，以前还不怎么觉得，随着年纪越来越大，感觉自己都没有瘦过，后来经过减肥，我最终减肥27斤，现在总结自己的一点心得，希望能帮到还奋战在减肥第一线的JMS。
　　我是一个标准的胖MM，身高1米59，体重70kg。胖是困挠我很多年的问题，以前还不怎么觉得，随着年纪越来越大，感觉自己都没有瘦过，后来经过减肥，我最终减肥27斤，现在总结自己的一点心得，希望能帮到还奋战在减肥第一线的JMS。
　　我是一个标准的胖MM，身高1米59，体重70kg。胖是困挠我很多年的问题，以前还不怎么觉得，随着年纪越来越大，感觉自己都没有“美”过一次就这么人老珠黄了，实在有些不甘心。
　　我也不爱运动，因为胖了感觉做什么运动都挺可笑的。 为了减肥，我尝试过许多，虽然都是浅尝，不过也有许多心德感受，可以与大家一起分享。
　　1、吃减肥药
　　吃过N种减肥药，比如曲**大**芬**轻松减肥**等等，几年中吃的药倒是挺多的，感觉曲*比较有效，但是要坚持。
　　一旦停下来，就反弹，并且，吃了减肥药之后，很心烦，，也没有食欲，内分泌失调，脑胀，很难受。没有办法，为了健康，只有不要吃药。不要肥倒是减下来了，却成了病美人，那就得不偿失了。
　　2、针灸
　　在此我要特别讲下这个针灸，因为这是让我很郁闷的一件事情，我去九*堂交了几百元，结果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。
　　个人认为这个纯属骗人，因为他们会给你一份让你按照他们的生活方式进行的指导页，大致就是前三天不能吃肉不吃米饭只吃蔬菜，以后每天只能吃一点点肉。
　　而且限制了时间等等。每天坚持散步一个小时，也就是说的有运动，我晕，我能养成这样的生活方式，我还跑去针什么灸，早就不知道瘦成什么样了。
　　有毛病。而且我想，我一身的肥肉，他扎针就扎了一点点，除了扎中毛细血管之外什么感觉都没有，反正我不相信扎中了我的穴道。结果我放弃了两次之后再也没去。
　　3、瑜珈及其他锻炼身体
　　听说朋友也想减肥，我大是兴起，分别几次去参加了瑜珈报名，拉丁，健身操甚至太极等等。太极最好，但是无法坚持。结果均是因为没有坚持而告终。前面说了，我是个懒人，十足的懒人。
　　4、花草减肥方法
　　后来又听说节食可以减肥，便又开始节食，但是真的好难过啊，忍也忍不住，并且不吃东西，工作也没有力气，成天脑袋里都装的是吃的，那是件多么可怕的事情啊。还有诸如水果减肥之类，完全没办法，饿的时候好像越吃越饿。
　　又听说是不健康的。所以又告终了。 我就这样越来越胖了，胖得常常坐下不想动，也常常，头疼。走路也觉得累。我甚至就想，就这样算了。
　　07年7月底去开了个同学会，以前我们班最胖女孩大家都笑她，结果她倒现在长瘦了，我便成了最胖的，开始都以为我怀孕了，把我郁闷极了。
　　我几乎对减肥已经完全失望的时候，母亲给我找来一些花草配方，于是她帮我采集来了原材料，自己配着花花草草泡的茶。
　　监督我每天喝一杯，我是从07年8月中旬开始喝的。喝了半个月，我自己好像没有什么感觉，于是我又打算放弃了，母亲知道了，狠狠的骂了我一顿，她很严厉的责备我，说我像猪。
　　把我气坏了，伤心的掉了眼泪，又不是我想长这么胖的，为什么要这样骂我呢?我很是郁闷，同时也为自己没有毅力而感到羞愧，我自己暗下决心，不管怎么样，我坚持一段时间吧。希望能够有效。
　　10月，快两个月过去了，我几乎每天都坚持泡一壶茶。很久不见的朋友见到我，说我瘦了，我开心极了，跑去一称果然瘦了七八斤，还有一百三十斤左右。
　　更高兴的是，以前我常常，有点像头风的感觉，因为梳头，都不敢使劲，一碰到头皮就疼得不得了。
　　喝了茶之后好像不疼了，而且背上一直长很多小痘痘也没有了。还有更高兴的事就是，我原本有很严重的咽炎，有时候发作的时候，晚上睡觉睡不着，总觉得喉咙被堵，很痛苦。
　　到现在一直也没有再发作过。其实，我一直都没有刻意的去节食，基本上每天喝一大壶水，但我仍然味口比较好，因为成都是一个美食太多的城市，我也喜欢吃，常常吃火锅之类的东西，也很容易长胖。
　　其实，我从未节过食，这次减肥是最轻松且有效的，真的没有那么痛苦，大概唯一痛苦的就是在于坚持了吧。
　　前几天，和一位两年不见的朋友吃饭，她是学中医的，她看到我很是吃惊，问为什么瘦了那么多，我告诉了她我的花草减肥方法。
　　她比较，我请教她会不会影响健康，对身体会有什么影响，她说植物的叶和花与种子会有很大的区别的，比如决明子之类的就会，但花草当茶饮则不会。所以，我的方法应该是比较健康的。
　　呵呵，我想瘦到48-50kg,我想我一定会的。减肥的路还要走一下去，虽然已经26了，期望让我也能加入“老美女”的行列吧!祝福我吧!
　　我想，现在的胖MM还有曾经的胖MM都是很美的，祝愿你们越来越美!
　　但请一定记住：胖有胖的韵味，瘦有瘦的风格，总之健康最重要!!
（实习编辑：何丽丽）
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