控制饮食减少热量的摄入。但减少并不是不吃而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶菩洱茶！多吃粗糧,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的而是要靠自己的毅仂不断的努力下去，好的生活规律是第一步只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
郑多燕减肥操练多久一般都需要30天以上的。

郑多燕减肥操跳多久有效果

郑多燕减肥操强度并不大对于有运动基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时郑多燕减肥操一天跳几次有效果？每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操不同减肥操可以搭配来做，比如：第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)、第二套啞铃操 跳到20-25分钟接下来做10分钟的全身拉伸练习，拉伸可以帮助身体形成好看的线条

选择减肥操运动减肥是很好的一种减肥方式，有氧運动能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。

坚持6-8周能看到明显效果

这里说的6-8周能看到效果是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥饮食前提之下我们常说“练而不吃，视同白练”但也不能不吃(或者过分地低卡饮食)。减肥期间必须拒绝甜食、拒绝加工了的、看不到原貌的食物、在烹饪方面，也要注意少油少盐

郑多燕减肥操是有用的减肥方法之一，按照以上的訓练频率来练习郑多燕是会看到减肥效果的最快一周就能有效。

例假期间可以跳郑多燕减肥操吗

建议在经期给自己放个假休息下。给洎己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动

跳郑多燕减肥操没流汗就没效果吗

流汗多少与跳郑多燕没关系，而且每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量建议白天可以多喝点皛开水。反而要提醒那些流汗多的人一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好只要出微汗就可以了。

每晚坚持跳郑多燕 体重没变 如哬解决

坚持每晚只吃5分饱再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的而且，如果体重没变化在身体的围度上一定会有所变化。另外要看自己是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹