我每天举水桶之类的重物，能锻炼肱二头肌吗？_百度知道
我每天举水桶之类的重物，能锻炼肱二头肌吗？
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能，因为屈肘时肱二头肌会收缩而肱三头肌舒
大概多长时间能看出效果？
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出门在外也不愁肱二头肌锻炼方法
没有人怀疑过阿诺的最强二头，几乎玩过铁的都知道啊诺，即使岁月不饶人，阿诺即使称为经典，依然有大批的追随者，同样来自奥地利的宇宙先生，Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0，所以他今天和小伙伴们聊聊二头怎么 ...
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肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：图示和英文名称
中关于肱二头肌部分。
指撑俯卧撑（Finger
Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
目标锻炼部位：前臂肌群
动作要领：
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的，但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。
目标锻炼部位：前臂肌群
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。
目标锻炼部位：前臂肌群
主要健美前臂前面和后面的肌群
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。
目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群
旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可 ...
卷重（Cable
Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程 ...
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有 ...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
正握腕弯举（Reverse WristCurl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，
主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
正握弯举（Reverse
Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱 ...
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（UnderhandChin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌
动作要领：
哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
动作要领：
与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable
Curl）还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运 ...
我爱健身网肱二头肌锻炼频道简介：我爱健身网肱二头肌锻炼方法栏目，每天提供最新肱二头肌锻炼方法动作和怎么练肱二头肌，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的二头肌锻炼方法信息，请到我爱健身网肱二头肌锻炼栏目阅读。
肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的两个头”，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。
哑铃锻炼肱二头肌
肱二头肌锻炼视频教程
肱二头肌在线交流
该动作练到肱二头肌，练习方法是：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其问距与肩同宽
求指教（好像关于锻炼二头肌的话题很少嘛）
俯卧撑效果不明显啊！
好奇怪，内侧怎么是斜的，是锻炼的问题吗
我现在有点偏胖，每天晚上做30俯卧撑 30仰卧起坐，已经做了2个星期。我是不是要先减脂
绑个沙袋，然后颠羽毛球。颠三四十个，手臂肌肉酸的不得了
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提水桶能锻炼肱二头肌吗?
提水桶可以锻炼肱二头肌。如果家里没用任何器材可以提水桶锻炼。在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。比如一个重量只能举起5次为5RM，可以把水桶的重量加到8到12RM负荷。肱二头肌锻炼动作：提水桶做弯举 。锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组间休息1分钟。
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出门在外也不愁握力小臂肌肉 我18岁了但觉得自己瘦瘦 - 小小知识站
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最近有网友提出“握力小臂肌肉 我18岁了但觉得自己瘦瘦”等问题，小小知识站提取了各大知名网站有关“握力小臂肌肉 我18岁了但觉得自己瘦瘦”的部分信息，请注意，文中的内容不代表本站的观点，不要相信任何联系方式。下文是关于“握力小臂肌肉 我18岁了但觉得自己瘦瘦”的一些信息：
题目：如何利用握力器练小臂肌肉,使小臂更粗壮？求一份详细计划表？参考：&&&&&&&&朋友你好！下面我来为你&&&&&&&&回答：
想把小臂练粗，光靠握力器是没有用的&&&&&&&&还要配合一个抓握弯曲手腕练，要用哑铃效果更好！
如何能锻练出健美的手臂。 &&&&&&&&运动期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复作2~3个循环。 &&&&&&&&运动方法共二组： &&&&&&&&（A）双手平举法 &&&&&&&&第一步：步骤为双脚开比肩宽，重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 &&&&&&&&第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。 &&&&&&&&（B）双膝跪地伏地挺身法 &&&&&&&&第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。 &&&&&&&&第二步：开始时手肘弯曲，垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。 &&&&&&&&做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三后你就可以出去见人啦！ &&&&&&&&至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！ &&&&&&&&前臂健美——关键在于多次数 &&&&&&&&除了脖子，前臂是最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练。做这些练时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练后，间 &&&&&&&&歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练。练时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 &&&&&&&&上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 &&&&&&&&目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练包括进去，将会使上臂围增加15％。有多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练在全身所有的练中，最能促使发出最大的神经冲动。所以剧烈而有律的腿部练是必不可少的。当然，腿部练不一定要和臀部练在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练结合起来。在进行双臂练时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练重量，这会导致练动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧状态。 &&&&&&&&发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有多多的肱三头肌练方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练时肘关节受到损伤，应立即停止练。这样等恢复后，就可能再做同一练。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练，是单臂肱三头肌伸和在架式练器上做肱三头肌练。最的是一些复合练，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练。 &&&&&&&&在健美界，普遍认为可采用专门的练对肱三头肌的三个头进行单独练，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练。特别要做一些小幅度肱二头肌练，如反握引体和坐姿屈臂滑轮拉力练。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 &&&&&&&&如何使手臂后段结实 &&&&&&&&的肌肉训练状况，视状况来决定。当你以腕关节的为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 &&&&&&&&虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 &&&&&&&&哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 &&&&&&&&想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 &&&&&&&&肌力训练要全身性的配合，部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
希望我的回答令你满意！
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