杠铃动作姿势图解-下背部怎么练/下背部肌肉锻炼方法视频 - Hi健身动作库
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杠铃/下背部/不限难度亲，你驼背吗？
&亲，你驼背吗？
生活中，经常能遇到一些人，他们的上背部从侧面看是弯的，我们通常称之为“驼背”，专业术语称为脊柱后凸（
kyphosis&）。其实，每个人的脊柱从侧面看都不是直的（左下图），有正常的生理弯曲，颈椎和腰椎向前凸，胸椎向后凸。我们通常说的驼背是指胸椎后凸增加，超过正常的生理范围（右下图）。
不正常的脊柱后凸（驼背）可以分为两种：功能性和结构性。前者较为多见，通常与不正常姿势有关系；后者是脊柱本身的骨骼结构出现异常，常见于一些先天性和后天性的骨病。驼背不仅仅会影响到一个人的形象气质，还有可能导致背部疼痛、僵硬，肌肉疲劳，严重的驼背畸形可能会使脊髓受压引起神经症状、严重影响心肺功能。因此，应当引起我们每个人的注意。
在这里我们主要讨论最常见的类型：与姿势相关的功能性脊柱后凸。我们通常把这种驼背称之为圆背姿势，与姿势学中提到的上交叉综合征联系在一起。
长期使用不良坐姿（向前探头，含胸）的人群出现此综合征的概率比较大。尤其是青少年人群，在学习过程中坐位时间比较长，还有就是有些青少年学生低头用电脑、玩手机的时间过长，久而久之逐渐形成我们眼中的驼背少年。一旦出现这些情况，家长们就会非常担心。
怎么样判断你的孩子有木有驼背呢？
你可以简单判断如下：1）自然站立，从侧面观察，如果你被观察都经过耳朵的竖直线落在了肩膀的前面说明你的姿势有问题；2）背靠墙自然站立，试着让你的背和双肩以及头颈都贴住墙面；如果1）你中枪了，做2）的时候发现很困难或是根本贴不到墙，那么恭喜你，你可能有点驼背！
如果发现有驼背，也不用紧张，因为姿势性的驼背是完全可以逆转的！只要你坚持以下建议，你驼背的情况就可以得到改善：
1：纠正不良姿势，长期坐位伏案工作使用良好姿势。
2：坚持相关康复训练：牵伸胸前紧张肌肉，加强上背部肌肉锻炼，增强其力量。
3：如果出现背痛等不适，及时去医院就诊，向专业人员寻求帮助。
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颈椎康复教程详解.ppt 39页
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*7、运动治疗肌力训练：等长收缩为主，患者颈部中立位，手从前额、左右侧面颊、后枕部分别施加外力，头颈部与手相对抗颈椎ROM训练关节松动技术McKenzie技术颈椎操肩背放松训练：挺胸，双肩环绕、扩胸等（二）非手术治疗*关节松动技术1.分离牵引2.侧屈摆动3.旋转摆动4.后伸摆动*关节松动技术垂直按压棘突垂直按压横突*颈椎操—1（1）与颈争力（2）前伸探海（3）回头望月（4）往后观瞧（5）金狮摇头*颈椎操—2（1）前屈（2）后伸（3）左、右屈（4）左、右旋转*（三）手术治疗无论何种类型的颈椎病，其治疗的基本原则都遵循先非手术治疗，无效后再手术治疗。手术治疗适应症：1、经合理的保守治疗6个月以上无效，或反复发作，影响正常生活或工作者。2、颈椎间盘突出经保守治疗后根性疼痛未缓解或继续加重，严重影响生活或工作者。3、上肢手内在肌无力、萎缩，经非手术治疗4-6周仍有发展者。4、有脊髓受累症状，脊髓造影有部分或完全梗阻者。5、病人突然发生或无外伤史而发生急性肢体痉挛性瘫痪者。6、多次引起颈型眩晕、晕厥或猝倒，经非手术治疗无效者。7、颈椎病椎体前方骨赘引起食道或喉返神经受压者。但本病不建议*出院指导1、戒烟酒：颈椎病患者戒烟酒对缓解临床症状意义重大。2、避免过度劳累而致咽喉部的反复感染，避免过度负重和人体震动，进而减少对椎间盘的冲击。3、避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉。不要会做拧头开玩笑。出现颈肩臂痛时需排除颈椎怪狭窄时再做按摩，手法要轻柔，避免过重的旋转手法。*4、良好的姿势避免长期低头姿势，避免长时间低头或固定一个方向工作，该体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使椎间盘发生退变。改变卧床阅读、看电视、无意识的甩头等动作。5、避免风寒常、潮湿夏天要注意避开风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，注意颈部保暖。6、选择合适的枕头：正常情况下，颈椎的生理曲度是维持椎管内外平衡的基本条件，过高或过低都对颈椎产生不良影响。合适和高度为自己拳头的1.5倍。枕芯填充物不要过软也不要过硬。*谢谢大家！第五组*****颈椎病康复(CervicalSpondylosisRehabilitation)成员花晓玲　　雍雯雯　　王杰　　　时德旭　　刘志东　　许焱　　　王帆　　　*病例患者女性，35岁，电脑程序员，因右侧颈部、肩后、上肢疼痛并伴有频发性的后枕部痛，医生转介给你。其症状会在工作时逐步加重，通常是工作1个小时左右即出现，中午时分整体不适感通常达到6/10.中午休息后能缓解些，可是下午还会如上午一样反复发作，右拇指和食指间或有针刺感。过去三个月里，尽管有所调整工作强度，症状还是逐渐加重。患者的休闲活动有网球和阅读，网球不会引致症状，但是，阅读会令头痛加重。*查体其为探头圆背姿势，颈屈幅度仅余50%左右，颈部旋转和侧屈范围大约有80%，肩部外旋75度。胸大肌、胸小肌、肩胛提肌和斜角肌柔韧性欠佳。颈椎象限试验诱发出右手有针刺感，其他神经测试都是阴性。肩胛内缩肌群和肩外旋肌群肌力：4/5**临床分型（一）软组织型颈椎病（二）神经根型颈椎病（三）脊髓型颈椎病（四）椎动脉型颈椎病（五）交感型颈椎病（六）混合型颈椎病本患者为神经根型颈椎病*颈椎的解剖特点颈椎位于人体脊柱的上端，由7块颈椎骨借助软组织、韧带、关节连接而成，是脊椎中体积最小、活动量最大、最灵活的椎节。颈椎椎体较小，横断面呈椭圆形，椎弓根较短。椎间孔近似呈三角形。前后径和上下径较小，是颈神经根容易受挤压的原因之一。椎体椎孔棘突横突孔上关节面钩突*颈椎的形态特征寰枢形状最难忘。2—6棘突都分叉，3—7椎缘呈钩状。颈六横突结节大，颈七棘突特别长。颈椎横突都有孔，*颈椎的关节寰枢关节钩锥关节*颈椎骨间的连结相邻颈椎椎体之间借关节、椎间盘、前纵韧带和后纵韧带密相连结。椎间盘：位于相邻椎体之间，纤维环前部厚，后部薄，使颈椎具有前凸曲度。韧带：前后纵韧带分别位于椎体的前后方，棘突之间有棘间韧带和棘上韧带，黄韧带是连接椎弓板之间的韧带，协助围成椎管，限制脊柱过度前屈。*颈部脊髓及神经根由椎骨的椎体和椎弓围成一孔叫椎间孔，上部容有椎间静脉，下部有神经根通过。8对颈神经根经椎间孔穿出椎管。各脊柱骨的椎孔相连成椎管，椎管的矢状径上段大于中下段。是评价椎管狭窄的重要指标。椎管的内容物主要有脊髓及其被摸、硬膜囊、硬膜外腔及其结缔组织。*椎动脉与颈部交感神经椎动脉自第6颈横突孔穿出，跨经上位6个颈椎横突孔上行，位于颈椎钩椎关节的外方。头部旋转时椎动脉可扭曲变形而影响血流速度。颈部有2个交感神经干，位于颈椎前外方，每侧
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