4小时黄金睡眠法——熟睡短眠训练
打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧?其实这样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天只要能保证4个小时的优质睡眠可能就够了。当然,对那些平时每天要睡9个小时的人来说,一旦由于加班只睡3个小时,第二天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的,而是由于生活规律被骤然打乱,大脑一时不能适应所造成的。不过,如果每周六都彻夜不眠,已形成一种规律,人体就会在感觉上对此有所记忆,养成习惯。这样一来,大脑根本不会有什么不适。关键是不能有突然的变化。熟睡短眠不会对大脑有损害,这一点已经为许多人的实践所证实。我们首先要了解自己是属于早起型的人,还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间,再逆算出来就寝的时间。不过,如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的话,也不要着急,可以做一些自己喜欢做的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时,心里要高兴地想:“今天我学习(工作)了22个小时,太高兴了!”这种心理是...&
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曹翩喃口.,.聪~一__ 睡眠是动物不可缺少的重要行为,它除了能解除动物机体和大脑的疲劳,还能为下次活动准备力量和精力。猫与人不同的地方在于,它不是像人那样时间集中地睡,而是分成数次睡眠。它睡得并不“死”,只要稍微一有动静,它的耳朵就会跟着动起来,这时要是有人向它靠近,它会突然地站起来。这和它自身是狩猎性动物有很大的关系,不睡“死”才可以对周围发生的一切都有所了解和反应。事实上,猫的睡眠中有四分之三是假睡,即打吨儿,看上去一天16个小时都在睡觉的猫,其实熟睡的时间只有4个小时而已。睡觉姿势各异 就像人在睡觉时有各种姿势,猫也像人一样在睡觉时有各种姿势。有趴着睡的,坐着睡...&
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老年入睡眠不足,会影响健康,但要是走向另一极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也不足取。生理学专家研究认为,60～70岁的老年人,每天的睡眠时间以6～7小时为宜,70岁以上的高龄老人,每天睡眠一般不宜超过6个小时。这是因为,老年人睡眠时间越长,体能下降越多,进而使身心两方面加...&
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劳累之后,最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上,失眠之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,如果不在需要的睡眠时间内,其他时间再怎样补眠也是无用。根...&
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睡眠既是一种生理调节功能,也是一种行为习惯,个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯;反之,生活不节制,心理不平衡,常会破坏睡眠节律。所以,我们应该学会控制睡眠,而不是让睡眠来左右我们。其中重要的一个问题,就是不要太计较睡眠时间的长短。因为,对睡眠时间的需求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄越小,睡眠量需要越多,随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是:“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告,他说:“一个人对自己越是注意,则找到的毛病就越多……要相信自己,不要总去考虑失眠症、顾虑睡眠失调,而是要精力充沛地去工作与生活。我建议,不要怕睡眠不足,因为人的机体存在着巨大的潜力。”生活中,有些人对睡眠过分计较,常因少睡半小时而心神不定,其实合理的睡眠量应以能解乏、精神愉快、能很好地进行一天的工作...&
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今天的孩子们比几十年前的孩子们的睡觉时间更少，体重更重。一研究人页对加拿大魁北克省小学生进行调查后发现:儿童的睡眠时间越少就越容易发胖。调查说，在年龄为6岁左右的孩子中，每天睡眠时间在10个小时左咐吸.‘‘门. .口州.右的儿童，发胖的几率是每天睡眠时间在12个小时及以上儿童的3.5倍。根据这项研究成果，缺觉超过了父母遗传、家庭收入和肴电视上网的时间等因素，成为儿童超重和肥胖的首要原因。虽...&
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传真：010-　　自从带了小米手环，我就每天看看自己睡眠时间。平时一般深睡2-3个小时。　　昨天儿子学会了炒菜，一高兴喝了半两老窖，睡的那个香啊！4个半小时深睡！　　
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　　这玩意就是玩具，根本不具备啥参考意义。
　　一般深睡2个多小时。　　
　　看睡眠质量，很简单。醒了觉得精力充足，没有各种不舒服，也没记住昨晚的各种梦。那就是睡了个好觉。建议楼主睡前冲澡，然后光屁股上床开睡。
　　就是不知道怎么测量的
　　这玩意不能当真，真正的深睡眠，一天三个小时都够了
　　我每天最多一小时深睡眠……楼主你怎么做到的……　　
　　楼主这样应该睡多了，但是很不错啊
　　又深睡了4个多小时　　
　　这玩意就是个玩具 买过小米还有另一个牌子的运动手环 有次搁那里一个没戴早上起来还有睡眠记录哈哈哈哈哈哈哈　　
　　新闻大求真做过比较的，手环数据和医疗设备的数据还是很有差别的。　　
　　我发布的众筹“宜昌好人、诚实守信道德模范老舅的自酿粮食酒，借众筹香遍天涯”已经上线啦~快来围观?
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)了解睡眠4知识 抓住黄金7小时
核心提示：失眠是现代常见病、多发病，除了亚健康以外，失眠还会间接性诱发九十种疾病。目前，我国约有七成的白领有失眠的烦恼，严重地影响着身体健康。现在小编和大家一起认识关于睡眠的几个知识，了解发病机理，掌握规律，争取质量高的睡眠。
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　　是现代常见病、多发病，除了亚健康以外，还会间接性诱发九十种疾病。目前，我国约有七成的白领有失眠的烦恼，严重地影响着身体健康。现在小编和大家一起认识关于睡眠的几个知识，了解发病机理，掌握规律，争取质量高的睡眠。
　　据调查发现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。
　　但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。
　　一、深睡中减轻了工作量
　　失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。
　　首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。
　　我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；学习学久了，会感到，学不进去了，为什么呢？
　　原因是，当我们想问题、学习的时候，的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
　　其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。
　　为什么好好地睡上一觉，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？
　　在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。
　　这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。
　　脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。
　　而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
　　这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。
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　　黄金4小时是指人民网舆情监测室基于当下媒体环境提出的关于发布的及时与否的原则，即新闻发布的及时性：要第一时间发声，政府要第一时间处理问题，做的“第一定义者”。
　　人民网舆情监测室提出政府处置突发事件“黄金4小时”法则，显然对的时间要素认识颇深。一个之所以构成危机，不外乎三点：其一，它形成了对、乃至普通民众的威胁；其二，事件具有突发性；其三，反应和时间短暂。
　　人民网舆情监测室表示，“4小时”考虑了理清事实真相、政府各部门工作和完成文书所花的时间。传统观点认为，官方处置突发事件有“黄金24小时”之说，即在事发24小时内发布权威主导是平息事件的关键。人民网舆情监测室之所以要把24小时减去20小时，乃是因为新兴媒体崛起，渗透并深刻参与到突发事件的发展过程中；在的冲击下，传统的“黄金24小时”法则渐显无力。
　　新闻周期由于的兴起再一次缩短了，随着、和社交网工具的广泛应用，现在在网上的呈现与不是以小时计，而是以分秒计，近乎于实时。一代熟悉的已经不能容忍原来的新闻周期了。
　　看到这一点，人民网舆情监测室还发明了一个“”概念，主要指能产生快速舆论传播的，以微博客、群、人气高的论坛等为代表。此种媒体的特点是，每一个网络信息的接受者又可能成为信息的发布者。在数小时内，“黄金4小时媒体”就可能将突发事件传播、发酵为有着重大舆论影响的事件。
　　对危机的反应要提速，这是新媒体时代的一个基本要求。提速，不仅意味着过去的新闻发布，还意味着要把某些问题产生的制度性原因找到，千方百计加以解决。在具体的操作层面上，政府官员应当学会应用新的互动工具，充分发挥个人化传播手段，主动将经由网络传递到最大范围。对于建立一个稳定而有效的公共治理体系而言，这样的努力必不可少。今天，在很多政府机构的公信力都不敢让人恭维的情况下，这样做的益处是怎么说也不过分的。
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