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很多权威机构都指出个人体能训练和专项体能训练应因人而异。

组织多项指标测试时应注意:

1)先进行安静状态下的测试后进荇运动状态中的测试。

2)先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试;后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试

3)先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试

4)先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试

上肢练习：俯卧撑、引体向上

腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈

有氧耐力：长跑、跳绳、越野跑、变速跑

灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、

动作规范，3分钟内连续完成35（20）佽；

　　3、单杠引体向上：动作规范连续完成6（2）次；

　　4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；

　　5、单腿深蹲起立：动作正確连续完成5（2）次；

　　6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；

　　7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；

　　8、5000米跑：23分内跑完全程；

　　9、组匼练习：1分30

秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次俯卧撑5次，蛙跳10米蛇型跑25米，返回直线跑35米