郝现军中医微信集【121】 ( 21:57:05)
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郝现军中医微信集【121】 ( 21:57:05)
微信4816推荐几种营养素食助你摆脱失眠～许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰（1）富含松果体的食物：之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦甜玉米番茄香蕉（2）对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁可以对抗由咖啡因引起的睡眠不佳（3）抑制5-羟色胺的食物：如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此夜间吃一些馒头面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡（4）调节神经的食物：如果长期摄入锌铜不足，一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌铜的食物能有效改善神经衰弱，保证良好睡眠（5）奇异果：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用（6）苹果：可治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡（7）核桃：滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效（8）小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康**癌症协会公布的抗癌零食有哪些、许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌（1）黑巧克力。研究发现巧克力竟能饿死癌细胞。巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低（2）水煮毛豆。其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月（3）开心果。美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果，并且一天不要超过一把（4）干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃（5）全麦饼干。全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干（6）蔓越莓干。研究证实蔓越莓能治愈泌尿道感染。能抑制乳癌细胞的增殖。可以改善前列腺癌症状。选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肾微信4817粥里真的加了增稠剂吗？寒冷冬季，清晨于路边小店来一份粥是很多人早餐选择，隔杯的暖意当真是暖胃暖心暖小手。可就是这一份简单的早餐粥，考验的却不仅仅是商贩们选择食品原料的良心，除了水与米，这小小一碗粥中还可能加有我们想象不到的东西。粥中可以加什么？除了糖很多地方还有加食用碱的风俗，为的就是熬出更香浓的粥。而时至今日，为节省成本，卖早餐的小商贩压根不会去选购一些优质的粮豆米等熬粥原料，更不用妄想小火慢熬了。可从外面买的的粥明明比家中熬制的更香滑浓稠啊，这不奇怪吗？其实一点也不奇怪，也并不是仅仅加入了食用碱！其随着食品添加技术发展，大量食品添加剂出现，我们喝的粥也不能幸免，这便是事实！如最近网上流传的：粥不能喝了！商家为了色香味俱佳，在粥里加入了大量的增稠剂，而此类添加剂是国家明令禁止不允许在早餐中使用的，更令人恐怖的是喝一碗增稠剂的粥等于喝了一碗胶水！这是真的吗？首先我们看看粥中到底添加了什么？粥里加了增稠剂！增稠剂的家族庞大，即使国家允许合格的食用添加剂（增稠剂）用于食品加工，但是在使用范围、剂量等具有严格的规定。这是一家粥店普遍使用的复合添加剂，不仅起增稠作用还有稳定作用，其中有海藻酸钠、黄原胶、羧甲基纤维素钠、柠檬酸钠、魔芋粉。除柠檬酸钠作为稳定剂，其余四种主要功效为起到增稠抗沉淀的效果。相比较单一的增稠剂，此类复合增稠稳定剂更是众多粥铺老板的最爱。这些本不应该出现在粥中的添加剂可以：确保固形颗粒长期稳定悬浮，防沉淀，并可保持原有色泽、透明度和流动性，且赋予加入食品幼滑清爽的口感。如果对这一系列名称感到陌生，我们完全可以从一些果蔬汁饮料、风味饮料乃至是核桃乳、乳饮料和果冻的配料表中找到它们的身影。合理在饮料中使用是合法的，但是用在粥中便是非法，罐装的粥类食品也不允许添加增稠剂。粥中加入添加剂的危害：按规定合理使用食品添加剂不会对身体造成影响，但个体商贩一方面会使用一些非法工业添加剂，另一方面无法把握剂量，多少全靠感觉。而长期过量摄入添加剂，对身体健康危害性较大的（例如苏丹红、三聚氰胺等），并且危害是累积性的，其严重后果可能多年后才会出现。对于老人儿童或体质较弱的人群，长期摄入过量添加剂，对身体的影响更甚于常人。如增稠剂用量在0.2-0.3%，相信这个量一般人很难做出判断，为了粥的口感、卖相好，商贩肯定宁愿加多也不少放。喝这样的粥真的像很多人传言的那样如喝胶水一般吗？鉴于日常的饮料中也含有此类添加剂包括一些软糖、果冻等，若商贩用的是食品级的添加剂，那么我们不必度恐慌，但需要引起大家警惕，尽量不要从小商贩处购买可疑的粥类。营养师支招辨别“加料粥”1看米粒熬煮的程度。看起来很浓稠，但米粒没有开花或膨胀的度较小的多为急火熬制后加入增稠剂2粥中加水是否容易分层。在家熬粥，中途加水，会出现粥水分离的现象，有地方称此现象为“泻了”可以选择将可疑加入增稠剂的粥倒入一定比例的水，搅拌后看其是否分层，若分层现象不明显则极有可能其中有增稠剂3豆类粥是否过于黏稠。八宝粥或其它粮豆粥等因含豆类多，不易出现黏稠效果，商家更容易超量加入增稠剂。此类粥如黏稠度高则也可能加入了增稠剂4看表面是否浮有“米油”家中熬粥一般米油只有一层，喝掉后即使再熬煮也很难在出现，而很多外卖粥每一碗都有一层米油类物质，此类粥也可能是加入了增稠剂。避免喝到加有增稠剂粥的最好办法便是自己熬粥。说到此处，大家是否在怀念曾经稀汤寡水的早餐粥呢？“自己动手、丰衣足食”这句话放在此处格外贴切。晚上早睡一会，清晨早起一会，冬季甚至可以提前将粥熬好，少喝外面一碗粥，多一份健康。把营养健康的权利掌握在自己的手中**健康卧室床头别放5样东西（1）靠枕。有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度；其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题；最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在（2）闹钟。经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方（3）绿植。绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物（4）收音机等小电器。任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康（5）毛绒玩具。毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉微信4818美癌症研究所公布抗癌新食谱～俗话说“病从口入”可见饮食习惯对于健康的重要性。近几年来，人们的生活水平提高了，但健康状况却大不如从前了，不但高血压、糖尿病等富贵病多了，癌症的总发病率也在持续上升。世界癌症研究基金会公布的一份报告显示，在12种癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食等方式来预防的。所以只要饮食习惯健康，就能把癌症“拒之门外”前不久美国癌症研究所公布了抗癌新食谱，即多吃低脂肪、纯天然、高纤维的食物。低脂肪就是多素少荤。每天的食物品种应尽量多样化、荤素搭配，经常调换，可保证营养充分，同时还要避免热能过剩，尤其是控制动物脂肪的摄入量，避免引起肥胖，而肥胖是癌症的诱发因素。建议就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。纯天然就是多吃蔬果，少吃加工熟食。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞指出，近些年研究发现，蔬菜中存在一些植物化学物质，能对致癌物质和促癌因子起到一定抑制作用，从而更好地防癌。而少吃腊肠、熏肉之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。三类食物将癌症挡于门外。高纤维食物的防癌功能也很好，玉米、大豆、荞麦以及坚果都是不错的选择，尤其是杏仁。巴基斯坦的罕萨地区是世界著名的长寿乡，罕萨几乎没有人患癌症。据研究认为，这可能与大量食用杏仁和杏仁油有关。无独有偶，在南太平洋上的岛国斐济，全国100多万人口中也很少发现癌症患者，人们的寿命都很长，被称为“长寿王国”据调查这与斐济产杏，人们喜欢吃杏有很大关系。据科研资料介绍，杏仁具有杀灭癌细胞及抑制其增生的功能，起主要作用的是杏仁中的苦杏仁甙。苦杏仁甙由葡萄糖、苯甲醛、氢氰酸等多种成分组成，其中氢氰酸是一种天然的抗癌活性物质，在治疗剂量下对正常细胞没有危害。苯甲醛具有较强的抗癌活性，可以缓解癌症患者的疼痛。另外，杏仁中还有丰富的蛋白质、多种维生素及矿物元素等，尤其是维生素E的含量在坚果中遥遥领先。维生素E不仅有助于提高机体抵抗力，还能防癌。芬兰一项针对2.9万名男吸烟者进行的研究发现，血液里含有的维生素E含量高时，肺癌发病率就会降低19-23%。杏仁露的防癌能力一点儿也不逊于杏仁，研究显示一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。冬天喝一杯热的杏仁露还能驱寒暖胃。最后建议，平时还要科学运动、规律生活、多喝绿茶、多晒太阳，对防癌抗癌都有一定帮助**七个方法远离老年痴呆：服维生素E 快速度散步～采取合理的预防措施能将人们患上认知障碍症的风险降低70~80%”遵循以下7个习惯能远离认知障碍症1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸3.每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效4.服用维生素B12营养补剂。获取足量的B族维生素（每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物；相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题7.每周以轻快的速度散步三次，每次四十分钟。研究表明经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40~50%微信4819具有镇静安神助眠的食物【1】（1）小米性味甘咸凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量（2）牛奶性味甘平。是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想（3）百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有效（4）灵芝性味甘微苦微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症《本草纲目》谓其“疗虚劳”《中国药植图鉴》说灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”神经衰弱者用灵芝10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。研究证实灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用.由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显疗效（5）猪心性味甘咸平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠（6）酸枣仁性味甘平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果（7）茯苓性味甘淡平。有利水渗湿，健脾，安神之功效《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”《本草纲目》讲“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也”（8）莴苣汁性味同莴苣，苦甘凉《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显（9）小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(妇人脏躁病)者食用。古方甘麦大枣汤：小麦60克大枣15个甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完（10）糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神（11）西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人或产后病后神经衰弱者食用《柑园小识》云“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。8种食物帮你安眠（1）牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显（2）小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量微信4820具有镇静安神助眠的食物【2】（3）核桃。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显（4）葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用15种最佳助眠食物 ●牛奶：牛奶含有色氨酸和钙，能起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果●核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振●红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者可用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服●桂圆：性味甘温，无毒，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚●莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，及增加5-羟色胺的供给量，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子有良好的助眠作用●葵花瓜子：葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能●小米：除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效●鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效●燕麦片：能诱使产生褪黑素，促进睡眠效果●杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂—镁●食醋：劳累难眠时，可用一汤匙食醋加入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡●糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层受抑制而易入睡●香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素●大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助入眠●菊花茶：具有适度的镇静效果，有助于身体放松**儿科医生自述：我的孩子从不输液～当前，我国抗菌药物临床应用存在以药养医的机制问题、合理用药的管理体系和监管能力问题、医务人员合理用药的能力和水平问题，也有公众合理用药意识的问题。来自卫生部的调查数据显示，最常见的被滥用抗生素是用于输液的青霉素。中国平均每年每人要“挂8瓶水”，远远高于国际上2.5瓶-3.3瓶的水平，我国俨然已成“吊瓶大国”。一项来自中国安全注射联盟的统计数据显示，我国每年因不安全注射导致死亡的人数在39万以上，其中，每年约有20万人死于药物不良反应，保守估计，每年我国最少有10万人在输液后丧命。遏制过度输液现象：一般来说有口服、打针、输液等至少三种方式治疗感冒发烧，在几种给药方式中，“打点滴最危险”无论是输液前未做无菌化处理、输液过程中出现不良反应，还是输液时溶液稀浓、输液快慢不当，都可能给人体带来危害。轻则出现不良反应，重则危及生命。过度输液危害大：专家提醒，输液不是“万能药”，不可能“液到病除”相反过度输液还可能导致一些不良后果（1）降低人体免疫力。在自然状态下人体对周围环境的病菌具有较强的防御能力。如果大病小病都依赖输液，久而久之就会降低人体自身的免疫能力（2）损伤人体肝肾等器官。俗话说是药三分毒。输入的药液进入人体后，大部分都要经过肝脏代谢，最终由肾脏排出体外，这会加重肝肾的负担（3）存在较大风险。既使输液前做了无菌化处理，溶液的浓度合理，速度得当，输液也依然存在难以预知的风险。专家提醒，静脉输液发生不良反应的比例，在所有药物剂型中“高居榜首”，是最不安全的给药方式（4）导致人体菌群失调。人体的体表及体内寄存着许多细菌，正常情况下保持菌群间的平衡，就不会引发疾病。过度输液会导致人体固有的细菌菌群失调，增加细菌的耐药性，为今后的治疗带来难以想象的不良后果（15）可能造成人体不良反应。当体内输入致热、致敏物质，如游离的菌体蛋白或其他代谢产物时，这些物质的输入可能造成人体不良反应，如发热、红疹、瘙痒、肿胀等过敏性反应，严重者还可能休克甚至死亡t&微信4821手机对孩子的伤害有多大？在大人们巴不得“关掉手机”甚至“扔掉手机”时候，越来越多的学生乃至幼儿园的小朋友，却捧着手机玩得不亦乐乎。一项来自美国的调查显示75%的美国青少年拥有手机，这一数字较2004年上升30%。加拿大统计在12-19岁之间的加拿大少年中61%拥有手机，不少孩子甚至用它“煲电话粥”手机的普及的确给孩子提供了交流的便利，但无线通信产生的辐射也无声地吞噬着孩子的健康。为此很多国家发出呼吁让手机远离孩子（1）用手机的孩子越来越多：在美国的青少年手机用户中，31%每天发送至少100条短信，15%每天发送200条以上短信。每人每天平均发送50条短信。英国调查发现8岁以下孩子中，每4人就有1人有手机。英国拥有手机的孩子有450万人，其中9-10岁的孩子里有58%有手机，11-12岁中89%有手机，13-14岁中约93%有手机，15-16岁有手机的人高达95%。中国的情况同样值得关注，在进行的一项题为“你会给孩子买手机吗”的调查，参与的3500位家长中88%的人给孩子买了手机。学生中的手机拥有率为：小学1-3年级10%，4-6年级30%；初中生70%；高中生几乎人手一部手机“我们班一多半学生都有手机，上课时经常被手机铃声打断。13岁左右的孩子上课本来就容易开小差，有了手机就更容易走神了，低头发短信的、玩手机游戏的大有人在”一位初中老师直言不讳地说。学生们曾跟她说过，用手机主要有两个目的，一是与家长和朋友联系，二是上网或打游戏（2）手机危害不可忽视：本报调查中在回答“手机对孩子的危害，你最担心哪几点？”这个问题时，30%的家长毫不犹豫地选择了“辐射影响健康”另有24%的家长选择了“沉迷游戏或上网”14%的家长认为会“影响他们的思维能力”孩子过早使用手机、使用时间过长可能会产生手机依赖，对身心带来多方面的损害。破坏神经系统。儿童颅骨厚度显著低于成人，对辐射的吸收率明显高于成人。孩子的神经系统正处于发育阶段，受到的潜在威胁更大。法国费朗大学一项测试表明，儿童使用手机时，大脑对手机电磁波的吸收量要比成人多60%儿童用手机会造成记忆力衰退、睡眠紊乱等健康问题。手机辐射会破坏孩子神经系统的正常功能，从而引起记忆力衰退、头痛、睡眠不好等一系列问题。影响生长发育。大剂量的电磁不仅对儿童的生长发育不利，还会带来诸如哮喘、白血病之类的疾病。儿童正处于生长发育阶段，身体组织中的含水量比成人丰富，而手机微波具有对水分越多的器官伤害越大的特点，因而，微波对人体眼睛的伤害最大。此外长期发短信还可能导致孩子手指发育畸形；低头玩游戏等，会对孩子的颈椎带来很大伤害。影响思维模式。电话和短信剥夺了孩子与他人面对面交流的机会，容易让孩子变得怯懦、孤独、偏执。澳大利亚莫纳什大学流行病学家拉姆森的一项研究表明，爱发短信的青少年，思考问题难以深入，凡事急于求结果，性格比同龄人更冲动。常用手机上的联想输入功能发短信，会使孩子们做其他事时只追求速度，而忽略准确性，极大地影响他们的思考方式。沉迷游戏，加深隔阂。频繁给同学、朋友发短信，有可能让孩子们更不会对父母讲真心话，加深父母的失控感和亲子之间的隔阂。另一方面，随着现代通讯技术的发展，手机同样可以随时随地上网，这就使得下载游戏更为便利。有的孩子可能会过度沉迷于游戏中，影响其成长。容易受骗，盲目攀比。手机行骗屡禁不止，让没有判断力的孩子接触过多信息，容易给他们带来危险。手机更新换代速度飞快，则容易让孩子贪慕虚荣、盲目攀比（4）和孩子签个“手机协议”“保持联系”“担心孩子遇到危险”“别人孩子都有手机、自己的孩子也得有”是很多家长给孩子买手机的主要原因“现在不让孩子用手机不太现实”关键是如何正确使用。由于孩子本身自制力差，容易沉迷于手机短信，各国也想出很多办法，为孩子用手机“限量”。日本石川县2009年通过的《石川儿童综合条例》修正案中就增加了“家长应尽量不让处于小学初中和高中学生年龄段的子女持有手机”知事谷本正宪说“重要的是，家长能否下定决心，即使孩子一个劲央求也不给买”在美国有电信运营商为父母们提供儿童手机监管程序，父母可以限制孩子手机的通话时长、短信流量，而父母和子女通电话或打紧急电话的次数，则不受限制。韩国已立法规定孩子使用手机必须签订专门的协议，话费不得超过规定上限，以防止孩子过多用手机下载游戏。在以色列，父母可以限制孩子手机拨打设置好的号码，防止孩子拨打声讯服务或和陌生人聊天。专家建议12岁以下的孩子最好少用或不用手机。给12岁以上孩子配备手机，家长要格外注意两点。第一手机功能不要太炫太花哨，能保证基本通话、发短信即可。手机功能太多，孩子一方面容易形成攀比心理，另一方面容易沉湎于复杂的功能当中，过度玩游戏和听音乐等。第二孩子使用手机的时间应该得到限制。在孩子使用手机时，父母可以与孩子签订一份协议。协议规定手机要在什么时间使用；每天使用手机的时间不要超过多久；一个月发出短信的条数有所限制；发短信的主要对象是谁等。家长最好给孩子定个规矩，如果没接着父母的电话，应该在多久之内必须回电话。在这些行动上，父母和孩子达成共识后，孩子就不会总觉得爸爸妈妈反对自己用手机，而且会让亲子关系更加融洽&微信4822山楂～又名山里红、红果、胭脂果，有很高的营养和医疗价值。因老年人常吃山楂制品能增强食欲，改善睡眠，保持骨和血中钙的恒定，预防动脉粥样硬化，使人延年益寿，故山楂被人们视为长寿食品。山楂的功效与作用1降血脂防治心血管疾病，利尿和镇静作用2开胃消食，消肉食积滞作用更好3活血化瘀：有助于解除局部淤血状态，对跌打损伤有辅助疗效4治腹泻5.促进子宫复原：山楂对子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效，并能促进产后子宫复原6抗衰老：所含黄酮类和维生素C胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老作用。营养价值1含有较高的热量2维生素的含量极高，仅次于红枣和猕猴桃，此外胡萝卜素和钙的含量较高3.山楂叶中含有黄酮类化合物，为果实含量的20倍。山楂片的功效～山楂片又称为山楂饼，是以优质山楂为主要材料，经过选料、清洗、蒸熟、打浆、成型、烘干、包装等多道工序精制而成。山楂片的最基本形状及为山楂片。衍生品有山楂条，夹心山楂片，果味山楂片、铁山楂、果丹皮，雪山楂等。山楂片和山楂果丹皮是最普通，最流行的品种。亦可入药，归脾胃肝经，有消食化积、活血散瘀的功效。一说到山楂首先想到它能助消化。其实山楂除了消食外，还有很多功效。山楂的抗衰老作用位居群果之首。山楂片是一种休闲食品，饭前吃开胃，饭后吃消食，但不要过量。山楂片是一种以山楂为原料制成的食品，有健脾开胃的效果。产品为圆形薄片，色泽鲜艳，厚薄均匀，质酥适度。食后有生津开胃、助消化、降血压血脂等功效。制作：山楂片是精选山楂，白砂糖为主要原料，由于受采收质量、包装条件、运输环节等限制，烂果多，一时加工不了，损耗大。为解决上述问题，当今企业往往采用现代化设备对山楂进行脱水加工，运用先进的科学工艺精制而成。加工后的成品呈山楂果原色，组织细腻，吃略有疏松，具山楂原果风味，酸甜适口，典型性强。山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄铜类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为山楂能消积化滞、收敛止痢、活血化淤。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。山楂片有明显的助消化作用，尤其是消肉食积。医学效用（1）防癌、抗癌研究发现山楂中含有一种叫牡荆素的化合物，具有抗癌的作用。亚硝胺、黄曲霉素均可诱发消化道癌症的发生或加重，而研究表明山楂提取液不仅能阻断亚硝胺的合成，还可抑制黄曲霉素的致癌作用。所以消化道癌症的高危人群应经常食用山楂，对于已经患有癌症的患者，若出现消化不良时也可用山楂大米一起煮粥食用，既可助消化，又起到辅助抗癌作用（2）强心、降血脂、降血压临床研究证实山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化;山楂还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等起到强心和预防心绞痛的作用。此外山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压抗心律失常的作用。因此高血脂高血压及冠心病患者，每日可取生山楂30克水煎代茶饮（3）治疗痛经、月经不调中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。可取完整带核鲜山楂二斤洗净后加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖250克再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。经前3天开始服用，早晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用。此法也适合月经不调、中医辨证为血淤者。山楂的药用价值很高。据药理分析，山楂含有三贴类、解脂酶、黄酮类化合物和皮苷等药物成分，有能增强调节心肌、有助于促进胆固醇转化、降低备脂的功能;又是扩气管、促进气管纤毛运动、化痰平喘的良好果品。不良反应中医上有种说法：“山楂只消不补”脾胃虚弱者不宜多食。儿童若长时间贪食山楂或山楂片、山楂糕等，对牙齿生长不利。食用后要注意及时漱口刷牙。此外山楂有收缩子宫平滑肌的作用，孕妇不宜多吃，否则可能发流产。适宜人群：一般人皆可食用。儿童、孕妇、老年人、消化不良尤其适合食用。伤风感冒、消化不良、食欲不振、儿童软骨缺钙症、儿童缺铁性贫血者可多食山楂片。每次20克。中医认为山楂只消不补，脾胃须弱者不宜多食。健康的人食用山楂也应有所节制，尤其是儿童，正处于牙齿更替时期，长时间贪食山楂或山楂片、山楂糕等，对牙齿生长不利。另外山楂片、果丹皮含有大量糖分、儿童进食过多会使血糖保持在较高水平，没有饥饿感，影响进食，长期大量食用会导致营养不量、贫血等。糖尿病患者不宜食用，可适当食用山楂鲜果。食用后要注意及时漱口刷牙，以防伤害牙齿。注意事项：有些人不宜多吃山楂，孕妇出现早孕反应时，酸甜可口的山楂常是她们的最爱。其实孕妇是不宜多吃山楂的，因为山楂有收缩子宫平滑肌的作用，有可能诱发流产。山楂可促进胃酸的分泌，因此不宜空腹食用。山楂中的酸性物质对牙齿具有一定的腐蚀性，食用后要注意及时漱口、刷牙，正处在牙齿更替期的儿童更应格外注意微信4823古代最盛行的9种养生方法～中国古代养生观念史上长寿、多子多孙，在中国人看来，是一种福气，不少人都渴望长命百岁，并且健康生活（1）经络养生：经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有“决生死、处百病、调虚实”之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效（2）饮食养生：合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”又要重视五味调和，否则会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病（3）顺时养生：天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾（4）减毒养生：人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物、辟谷排毒及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿（5）静神养生：静神在传统养生学中占有重要地位。神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患（6）修身养生：凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟说“若能保身养情者，常须善言莫离口。口有善言，又当身行善事”孙思邈则说“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦（7）调气养生：人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引（辟谷）等一系列措施来调养元气、祛病延年（8）进补养生：传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜（9）固精养生：精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老**花生减肥满足食欲味道香～能够滋养脾胃、畅通气血，而且还能够为身体补充能量和营养，尤其是特别的香味和咀嚼性，非常能够满足我们的食欲。虽然花生中含有一定量的油分，但是却可以滋润肠道，配合纤维素来清除体内的毒素。且花生中含有的亚油酸更是降低胆固醇的有效物质。正确吃花生既能提供饱腹感，还可有效控制热量，帮助快速的减肥1花生红枣粥：畅通气血，提高身体的新陈代谢，并预防便秘。锅内倒足量的水，然后放入花生开火煮熟，接着把淘洗干净的大米也放入，可适量加水，水再次沸腾之后再把洗净的红枣放进去，转文火煮几分钟待粥变得完全熟烂之后就可以出锅了。也可加少许红糖2水煮花生可以作为一道美食，也可作为平日小零食，正餐之前吃几颗可提供极强的饱腹感，有效的控制热量。花生去壳，放在清水中泡几个小时。锅内倒水，放入花生以及食盐、八角、花椒和五香粉，开大火焖煮，水沸之后再转成小火等待半个小时，最后关火焖一会待其完全入味就可以了3花生拌菠菜：菠菜里面含有大量的纤维素，而且热量非常低，是清肠排毒的佳品。锅内倒油烧热，然后把花生粒放进去翻炒出香味，捞出晾凉。菠菜洗净，放在沸水里，加入少量的食盐和橄榄油，焯一下立即捞出，过冷水沥干。用白糖、食醋、生抽、食盐、香油和蒜末调成酱汁，然后把菠菜和花生拌匀即可4老醋花生老醋花生～降低胆固醇、消减脂肪，每天吃一些可促进消化，帮助瘦身。锅内倒少许油，然后把花生放进去再开小火，待油熟后轻轻炒至稍微爆过，然后立即捞出。可撒上少许的白酒这样花生会更香脆爽口。再次起锅，倒入白醋、食盐和白糖炒热，接着加淀粉调汁，稍冷却后浇在花生上就可以了5花生酱：如果觉得超市里卖的花生酱热量比较高，那么自制美味的花生酱抹在全麦面包上，就可作为营养健康又饱腹的早餐了，再配上一杯新鲜的水果汁是不能再好的选择。把花生放在烤箱里烤熟，之后去皮备用。然后把花生放入搅拌器里，加适量橄榄油打成花生酱，添加适量食盐和白糖就是我们最喜欢的香甜的花生酱了微信4824王正一谈天天空腹吃水果治愈癌症（1）空腹吃水果多亏了有关这个水果和果汁的电子邮件，它告诉了一个治愈癌症的战略。成功率为80%。癌症病人死不了了，不管你信还是不信，治疗方法终于找到了。对那些用常规疗法治疗癌症而死亡的患者，我深表遗憾。他们中没几个存活5年, 大多数用常规疗法的人仅活两三年而已。常规疗法没有任何作用，因为不用常规疗法治，病人也活两三年。癌症病人一旦用了化疗或放疗，他们的细胞就中毒了。就衰弱了。癌细胞就会因没有强壮的抗体而得以迅速扩散（2）吃新鲜水果：一说吃水果就想到把水果切成块，大快朵颐。要讲究吃水果的正确方法和时间，千万别再饭后吃水果，一定要空腹吃鲜果。这样水果会起到身体杀毒作用，起到提供身体能量，消肥减瘦作用，以及参与生化活动的作用。鲜果是重要食物。试想你在吃两片面包后，又吃了一片水果。本来水果是要透过胃壁进入肠子的，但被食物挡住了。与此同时胃发酵，变酸，水果一接触到它们，配着胃酸，整个食物就坏了.有人抱怨：我一吃西瓜就爱打嗝儿，我一吃榴莲就胀肚，我吃香蕉爱拉稀等等。那是因为水果与胃中腐败的食物混合后产生的气体造成的。但是你空腹吃水果，就不会出像上述情况。白头发，秃头谢顶，神经紧张，缺觉黑眼圈，在你空腹吃鲜果以后，以上症状一概消失。赫伯博士研究。因所有的水果到了身体变成碱性，所以像桔子..柠檬这样味道酸酸的水果，还是都属于碱性食物。只要正确掌握吃水果的时间，你就掌握了问题的关键，让水果助你美容，长寿，健康，富有活力，幸福和苗条。当你想喝果汁，就喝鲜果汁，别喝罐装果汁。也不要将水果或果汁加热，否则除了味道尚存，其他所有营养全部流失。吃完整的水果比喝果汁好。如果非要喝果汁，那就慢慢地一口一口地喝。让果汁与唾液充分混合后再咽下。你还可以连续三天只吃水果不吃它物，这样你的身体得以清洗，容光焕发，众人惊喜。奇异果（猕猴桃）：小而精，富含钾镁维E和纤维质。维C含量是桔子的两倍（3）一天一个苹果，医生找不到我。苹果虽含维C低，但它富含抗氧化剂并可提高维C的活性，从而有利于降低结肠癌，心脏病和中风的发病率。草莓是人体卫士。含有最强抗氧化力的水果大王，保护机体免遭癌患，血栓和自由基。桔子每日吃2-4个，可抗感冒。降胆固醇，预防或化解肾结石，降低结肠癌风险。西瓜含水92%是解渴最佳食品。所含大量的谷能强化免疫系统。还含关键的西红柿红素抗癌氧化剂维C钾。番石榴和木瓜是维C冠军。番石榴还含有高纤维，能治便秘。木瓜富含糊萝素，对眼睛有好处。饭后喝凉水等于得癌症，你相信吗？凉水能将刚吸收的油质立刻变成固态，从而影响消化。固态油脂在酸的作用，变成小碎块，比固体食物更易于被肠道吸收，并附着在肠子的内壁。很快形成脂肪，导致癌的生成。所以餐后要喝热饮**生活中会缩短寿命的10件小事～看上去微不足道的小事，却有可能对健康造成大影响。美国“雅虎健康网”最新刊登了生活中会缩短寿命的10件小事，对照一下，看看你占了几条？1.久坐。这对于办公室一族来说是个坏消息，即使你经常锻炼，久坐同样有损健康。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。2.睡眠过多。睡眠过少会损害健康，然而睡眠过多同样有害。一项关于睡眠的文献综述显示：相对于每晚睡眠7~8个小时的人来说，每晚睡眠时间超过9个小时的人患上心脏病的风险会高出41%。3.长时间盯着屏幕看。发表在《美国心脏病学期刊》上的一项研究成果显示：每天盯着屏幕（如看电视、上网或者看手机）超过4个小时的人，心脏病发作和中风的风险会增加113%。另一项研究显示：把每天盯着屏幕看的时间减少到不到2个小时，会让人的预期寿命增加1.4年。4.长期服用一些药物。服用治疗失眠症和焦虑症的药物会缩短人的预期寿命。发表在《加拿大精神病学期刊》上的一项为期12年的追踪调查显示：与服用这类药物的人相比，不服用这类药物的人死亡率会低5%。5.不幽默。美国梅奥诊所的研究显示，笑对人体健康有着众多好处，它能增强免疫系统功能，减轻压力，为情感释放提供通道，笑还能起到燃烧人体热量的作用。6.上下班往返时间过长。美国地理学家联合会年度会议上宣读的一项研究显示：通勤时间超过30分钟的人比其他人死得早。长距离通勤意味着锻炼和睡眠时间的减少，这两个因素都有助于人们活得更健康更长寿。7.承压过大。发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究成果显示：压力损害的是人们的DNA。与没有承受压力的人相比，处于慢性应激状态的参与者染色体端粒的长度较短，这个区域负责保护DNA链末端，这样DNA才不会分解退化。8.不享受性生活。美国杜克大学的学者发现：性生活愉悦的女性能多活近8年。发表在《英国医学杂志》上的另一项研究成果显示：性生活频率较高的男性，其死亡率会降低50%。9.红肉吃太多。加工食品、红肉摄取过多和新鲜果蔬数量不足都会造成严重的健康隐患。发表在《内科医学期刊》上的一项研究成果显示：红肉吃太多，心血管疾病的发病率和癌症的死亡率都较高。10.不爱交际。孤独和寂寞对人体造成的负面影响等同于压力过大。美国麦克·阿瑟研究机构所提交的《成功老龄化》报告显示：认为自己在朋友和家庭生活中非常有价值的人可能活得更长微信4825健康生活方式【1】1.生活（1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思（8）天伦乐（9）步当车（10）行善事。2.保持自我五术：工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！3.八大禅语：不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！4.人的一生：选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。5.头头是道：人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，不减势头；头脑清醒，不栽跟头。6.面对：面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。7.人之相惜：人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相信信于诚，人之相伴伴于爱。8.之最：健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！9.路和树：爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路，缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。10.一张纸，一辈子：做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸，爱人是一辈子！11.绝非假话：身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中虑少，纹少。12.若要高兴：若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！13.如何品味人生：人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。14.对佛许愿：我对佛许愿让我所有的朋友永远健康、快乐、幸福！佛说：不行，只能四天。我说：春天夏天秋天冬天。佛愣：两天。我笑：黑天白天。佛惊：一天！我大笑：生命中的每一天！佛说：好吧，以后你所有的朋友将会永远健康、快乐、幸福的！15.人这一辈子：人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐。冬天别嫌冷，夏天别嫌热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过，才算没白活！16.福：人生多有福，想开就知足。思量愚昧苦，聪明就是福。思量饥寒苦，饱暖就是福。思量劳累苦，清闲就是福。思量孤独苦，友多就是福。福禄系于心，心正得大富！17.苦与乐：多苦少乐是人生的必然，能苦会乐是人生的坦然，化苦为乐是智者的超然。18.人生一二三四：一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点，本真一点。三个忘记：忘记年龄，忘记名利，忘记忧愁。四个有：有个老伴，有个安乐窝，有点小钱，有几个好友。19.年轻时的幸福与年老时的幸福：年轻时最幸福的就是为你去死，年老时最幸福的则是坐在屋檐下微笑着回忆那些想死的冲动与经历。20.计较的少：人之所以快乐，并不是因为得到的多，而是因为计较的少。21.生活中：生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。22.平安就好：钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家穷家富，和气就好；谁对谁错，理解就好；人的一生，平安就好。23.知音：茶—苦而后甘，令人回味；酒—绵而后劲，叫人道爽；泉—清而味淡，却用一生来品出甜。一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一生。24.关心的话只需1秒钟：等一列地铁需要5分钟，看一场电影需要3小时，月缺月圆要1月，春去春来需1年，想念一人需要一生—可是，一句赞扬或关心的话，只需1秒钟！25.会生活：多歇歇别太累，到时吃按点睡【看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对【得空与友聚聚会，既有清醒也有醉【能挣钱会消费，生活才算有滋味。26.或…或…或淡或雅，花总在绽放；或盈或缺，月总在天上；或高兴或痛苦，日子总是在过；或期盼或失望，希望总在眼前；或见或不见，朋友永在心间。27.心里没谱：锄禾日当午，贪官也辛苦；白银两万五，关门把钱数；白天怕督促，晚上怕搜捕；夜半敲门声，汗流把头捂；来者是何人，心里没有谱！28.和谐才好：袜子决定离开相恋多年的裤子，转投鞋子的怀抱。裤子哭道：“鞋有什么好？”袜子答道：“你整天晃来晃去，吊儿郎当的，哪有鞋般脚踏实地，和鞋（和谐）才好”29.忘却尘世的累：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，像猫咪那样睡一睡，忘却辗转尘世的累。30.情字了得：世上最难断的是感情，最难求的是爱情，最难还的是人情，最难得的是友情，最难分的是亲情，最难找的是真情，最难受的是无情，最可爱的是你微笑的表情31.养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂32.懂得：懂得喝酒的人，找到感觉；懂得知足的人，找到快乐；懂得放下的人，找到自由；懂得珍惜的人，找到幸福；懂得关怀的人，找到朋友。33.坐火车：人生就像坐火车，爱情停停走走，朋友去去留留，有人中途下车，有人半路上车，多少人在你的生命列车上与你擦肩而过，只有知心朋友和爱你的人留到最后陪着你。34.在我心上：如果有1000个人从我身边走过，我也可以听出你的脚步声。因为有999个是踏在地上，只有你踏在我的心上。35.养气：多读书养才气，慎言行养清气，重情义养人气，能忍辱养志气，温处事养和气，讲责任养贤气，系苍生养底气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为养浩气，会宽容养大气36.以你为贵：山以清为贵，水以秀为贵，月以明为贵，人以正为贵，友以挚为贵，心以诚为贵，情以真为贵，我以你为贵！37.雄鹰展翅：人的一生中，你求上，有可能居中；你求中，则有可能居下；而你若求下，则必定不入流。所以在人生起步的时候，立志必须高远。要学雄鹰展翅飞，莫效燕雀安于栖。38.人生：哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不是很容易；平生只为两件事，半为生活半为快乐；该吃吃该喝喝，有事别往心里搁。39.人生须努力：生活就要细思量，莫用舌头论短长；成功就要多努力，认准目标别彷徨；凡事都要认真做，只有这样才变强；人生需要加把劲，别拿豆包不当粮。40.当别人…当别人谈话时你倾听，当别人皱眉时你微笑，当别人疑惑时你坚信，当别人休息时你学习，当别人放弃时你坚持，于是当别人失败时你成功微信4826腐乳的营养价值～腐乳是我国独创的调味品，有红腐乳、青腐乳、白腐乳、腐乳酱腐乳、花色腐乳等品种，它既可单独食用，也可用来烹调风味独特的菜肴。别看外观不大起眼，若论起营养成分来，这些东西还真不简单。腐乳和豆豉以及其他豆制品一样，都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料—豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品，蛋白质含量达15～20%，与肉类相当，同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵，使蛋白质的消化吸收率更高，维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸，使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。同时，由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12，素食的人经常吃些腐乳，可以预防恶性贫血。腐乳的原料是豆腐干类的“白坯”。给白坯接种品种合适的霉菌，放在合适的条件下培养，不久上面就长出了白毛—霉菌们大量繁殖起来啦。这些白毛看起来可能有些可怕，实际上却大可不必担心，因为这些菌种对人没有任何危害，它们的作用只不过是分解白坯中的蛋白质、产生氨基酸和一些B族维生素而已。对长了毛的白坯进行搓毛处理，最后再盐渍，就成了腐乳。腐乳含盐和嘌呤量普遍较高，高血压、心血管病、痛风、肾病患者及消化道溃疡患者，宜少吃或不吃，以免加重病情。还有，臭腐乳发酵后，容易被微生物污染，豆腐坯中的蛋白质氧化分解后产生含硫的化合物。如果吃太多的臭腐乳，将对人体产生不良作用，影响身体健康。腐乳性平味甘。所含成份与豆腐相近。具有开胃消食调中功效。可用于病后纳食不香、小儿食积或疳积腹胀、大便溏薄等。善用豆腐乳，可以让料理变化更丰富，滋味更有层次感。除佐餐外，更常用于火锅、姜母鸭、羊肉炉、面线、面包等沾酱及肉品加工等用途。腐乳通常除了作为美味可口的佐餐小菜外，在烹饪中还可以作为调味料，做出多种美味可口的佳肴。如腐乳蒸腊肉、腐乳蒸鸡蛋、腐乳炖鲤鱼、腐乳炖豆腐、腐乳糟大肠等。例如味美香鲜的腐乳肉，其做法是将整块肉的肉皮在火上烤黄，放到水里刮去烧焦部分。在砂锅中将肉煮到半酥时取出，用刀在皮上深深地划下去，使之成为若干小块但不要切开。用几块红豆腐乳，多放点卤汁压碎加一些黄酒调匀涂在肉上，再放入砂锅里加葱姜和原来煮肉的汤，用小火慢慢烧烂后加入冰糖，待汁变稠浓就可以了。此肉肥而不腻，香味扑鼻，令人食欲大增。腐乳中锌和维生素B族的含量很丰富，常吃不仅可以补充维生素B12，还能预防老年性痴呆。腐乳的蛋白质是豆腐的2倍，且极易消化吸收，所以被称之为东方奶酪。腐乳富含植物蛋白质，经过发酵后，蛋白质分解为各种氨基酸，可直接消化吸收。又产生了酵母等物质，故能健脾养胃，增进食欲，帮助消化**花生米大枣烧猪蹄是一道益气补血的极品，现在就教你做法。配料：猪蹄1000克，花生米(带皮)100克，大枣40枚，料酒25克，酱油60克，白糖30克，葱段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少许，盐适量。做法：1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;2.将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀;3.锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。功效：滋补肾阴。补血益气**蜂王浆（１）改善营养、补充脑力：蜂王浆中含有大量的营养素，经常食用能改善营养不良的状况，治疗食欲不振、消化不良，可使人的体力、脑力得到加强，情绪得到改善（２）提高人体免疫力：蜂王浆中含有免疫球蛋白，能明显的提高人体免疫力，食用蜂王浆一段时间后，人们明显感到体力充沛，患感冒和其它疾病的机率减少了（３）预防治疗心脑血管疾病：长期服用蜂王浆对三脂异常症、血管硬化、心律不齐、糖尿病等疾病患者均有很好的疗效（４）治疗贫血：蜂王浆中含有铜、铁等合成血红蛋白的物质，有强壮造血系统，使骨髓造血功能兴奋等作用，临床上已用于辅助治疗贫血等疾病（５）消炎、止痛、促进伤口愈合：蜂王浆中的10-HDA，即王浆酸有抗菌、消炎、止痛的作用，可抑制大肠杆菌、化脓球菌、表皮癣菌、结核杆菌等十余种细菌生长。医学临床上用王浆和蜂蜜配制成外用纱条，用于烫伤、冻伤、外科于肛科创面，其止痛、消炎，改善创面血循环及营养等效果明显优于凡士林等外用纱条（６）预防癌症：实验表明蜂王浆能抑制癌细胞扩散，使癌细胞发育出现退行性变化，对癌症起到很好的预防作用（７）蜂王浆是一种很好的美容剂：由于蜂王浆中含有丰富的维生素和蛋白质，还含有SOD酶，并有杀菌作用，是一种珍贵的美容用品，长期使用，皮肤红润微信4827放冰箱会致癌的食品黑名单：香蕉-若把香蕉放在12℃以下的地方贮存，会使香蕉发黑腐烂。鲜荔枝若将荔枝在0℃的环境中放置一天，即会使其表皮变黑，果肉变味。热带水果;由于害怕低温，不适宜放在冰箱里，如果冷藏，反而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质。未熟的水果，则更不能放进冰箱，否则很难正常地成熟起来。正确的方法是，避光、阴凉通风处贮藏。西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂，或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则腐烂。黄瓜在冰箱中久存，会出现冻“伤”—变黑、变软、变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱里存放的温度一般为4℃至6℃左右，而黄瓜贮存适宜温度为10℃至12℃，青椒为7℃至8℃，因此不宜久存。黄瓜、茄子、西红柿等的适宜存放温度为7.2℃至10℃之间。叶子菜;因为它冷藏后比较容易烂。最好不要挨着冰箱放。白菜、芹菜、洋葱、胡萝卜等的适宜存放温度为0℃左右。南瓜适宜在10℃以上存放。巧克力放进冰箱的巧克力在拿出来后，表面容易出现白霜，不但失去原来的醇香口感，还会利于细菌的繁殖。芮莉莉说，储存巧克力的最佳温度是5-18℃。夏天室温过高时，可先用塑料袋密封，再置于冰箱冷藏室储存。取出时，别立即打开，让它慢慢回温至室温再食用。-火腿若将火腿放入冰箱低温贮存，其中的水分就会结冰，脂肪析出，火腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐败。面包在烘烤过程中，面粉中的淀粉直链分部已经老化，这就是面包产生弹性和柔软结构的原因。随着放置时间的延长，面包中的支链淀粉的直链部分慢慢缔合，而使柔软的面包逐渐变硬，这种现象叫“变陈”。“变陈”的速度与温度有关。在低温时(冷冻点以上)老化较快，而面包放冰箱中，变硬的程度来得更快。鱼 -不能放太久冰箱中的鱼不宜存放太久，家用电冰箱的冷藏温度一般为-15℃，最佳冰箱也只能达到-20℃，而水产品，尤其是鱼类，在贮藏温度未达到-30℃以下时，鱼体组织就会发生脱水或其它变化，如鲫鱼长时间冷藏，就容易出现鱼体酸败，肉质发生变化，不可食用。因此，冰箱中存放的鱼，时间不宜太久。中药不宜放在冰箱里，药材放入冰箱内，和其他食物混放时间一长，不但各种细菌容易侵入药材内，而且容易受潮，破坏了药材的药性，所以对一些贵重的药材，如人参、鹿茸、天麻、党参等，若需长期保存，可放在一个干净的玻璃瓶内，然后投入适量用文火炒至暗黄的糯米，待晾凉后放入，将瓶盖封严，搁置在阴凉通风处。-吃剩的月饼　月饼是用面粉、油、糖和果仁等配料精制，并经过焙烤的糕点。焙烤食品是不宜放入冰箱储存的。尽管对于有些品种的月饼来说，放入冰箱可以延长其保质时间，但还是会影响其风味。这是因为，月饼原料中的淀粉在经过焙烤后熟化，并变得柔软，而在低温的条件下，熟化了的淀粉会析出水分，变得老化(也就是“返生”)使月饼变硬、口感变差。储藏和冷冻食物有六大禁忌1、热的食物绝对不能放入运转着的电冰箱内2、存放食物不宜过满、过紧，要留有空隙，以利冷空气对流，减轻机组负荷，延长使用寿命，节省电量3、食物不可生熟混放在一起，以保持卫生4、按食物存放时间、温度要求，合理利用箱内空间，不要把食物直接放在蒸发器表面上，要放在器皿里，以免冻结在蒸发器上，不便取出5、鲜鱼、肉等食品不可以不作处理就放进冰箱。鲜鱼、肉要用塑料袋封装，在冷冻室贮藏。蔬菜、水果要把外表面水分擦干，放入箱内最下面，以零上温度贮藏为宜6、不能把瓶装液体饮料放进冷冻室内，以免冻裂包装瓶。应放在冷藏箱内或门档上，以4℃左右温度贮藏为最好。存贮食物的电冰箱不宜同时储藏化学药品**常吃坚果有助降低死亡风险～据新华社华盛顿11月20日电(记者林小春)美国研究人员20日说，迄今时间最长、涉及人数最多的一项研究表明，与不吃坚果者相比，每天都吃坚果的人死亡风险会降低20%左右。研究人员建议，人们在坚持健康的生活方式之外，可以经常吃点坚果。这项发表在《新英格兰医学杂志》上的研究还发现，也许是因为坚果中含有对健康有利的不饱和脂肪酸，经常吃坚果的人要比不吃的人苗条，这或许有助消除多吃坚果会导致肥胖的担忧。第一作者哈佛大学医学院讲师鲍英对新华社记者说，与不吃坚果的人群相比，每周吃坚果7次以上的人群死亡率低20%，每周吃5到6次的低15%，每周吃2到4次的低13%，每周吃一次的低11%，每周吃不到一次的低7%。如果按照疾病类型分，每周吃坚果5次以上的人群心脏病死亡率低29%，而癌症死亡率低11%研究还表明不同种类坚果对降低人群死亡率基本没有差别，所以无需在意吃哪种坚果。此外无论是老年人还是年轻人，无论是否积极锻炼，无论是否素食者，坚果对他们都有保护效果。“根据我们的调查，建议每周吃坚果两次以上，这将有助于健康与长寿”鲍英说“这不是说吃了坚果，就可以不运动，就可以多吃肉。人们还是要保持低脂饮食，多吃水果蔬菜，多运动”微信4828美发、黑发、养发、护发、密发、顺发～生姜水 淘米水 = 美发、黑发、养发、护发、密发、顺发1）头发变多变密--用生姜水洗头。取生姜二块，洗净后切碎，放在热水中熬上一个小时。待水熬成淡黄色时，可以将生姜捞出扔掉。用此水洗头，可以生发护发2）头发变黑变粗--用淘米水洗头。每天煮饭时会产生淘米水，请将淘米水留下，装在一个容器内放上二天，让它自然发酵。然后用来洗头，三天洗一次，不出三个月，你的头发就会变粗、变黑。发酵后的淘米水会有一种馊味，不用管它，坚持洗，洗完后用清水冲洗即可。注意，用淘米水洗头的时候，不能使用洗发水等。美发、黑发、养发、护发、密发、顺发食疗方1)大麦：大麦又名饭麦、牟麦、糯麦等。性味甘，微寒。含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1B2、纤维素等。功效为清热消渴，益气宽中，补虚，壮血脉，养颜乌发等。其营养丰富，易于消化，常食能使人体健美《食疗本草》载“大麦久食之头发不白”(2)芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。每百克含蛋白质19.1克，脂肪46.1克，钙780毫克，磷516毫克，铁22.7毫克。尚含有维生素A、维生素D、维生素E、卵磷脂、脂麻素等，并含有丰富的油酸。上述这些营养成分都是头发健美所必需的营养素。黑芝麻性味甘平，是滋养强壮食品，有补益肝肾、填补精髓、养血益气功效。故能乌须黑发，强壮筋骨，补虚生肌，健脑长寿，是一种具有美容、健美、强身益寿等多种功效的保健食品(3)黑大豆：又名乌豆、黑豆、冬豆子。性味甘平。含有优质植物蛋白，脂肪酸、糖类、胡萝卜素、维生素B族、叶酸、烟酸、大豆黄酮甙、异黄酮甙类物质。具有补肾益精，活血泽肤，美发护发功效。黑豆中含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，使头发富有光泽和弹性(4)芡实：又名鸡头米、雁头米、水鸡头等。其味甘，涩、性平。含有维生素C维生素B族铁钙蛋白质淀粉脂肪等。具有益肾固精，健脾理胃，美颜美发功效《滇南本草》说“益肾脏而固精，久服黑发明目”(5)莲须：又名莲发须、莲蕊须。其味甘，涩，性平。含有异槲皮甙、木犀草素、葡萄糖甙、槲皮素及多种维生素。具有清心通肾，乌发固精等功效《木草纲目》说它有清心通肾，固精气，乌须发之功效(6)核桃仁：性味辛，温。含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁等。其中锌含量比较高。具有补气益血，滋肾固精，养颜乌发等功效。《罗氏会约医镜》记载“食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气”(7)何首乌：又名首乌、制首乌等。性味苦甘涩微温。根和茎含蒽醌类。主要成分为大黄酚、大黄素，还含有淀粉，粗蛋白，卵磷脂。具有补肝益气、养血祛风、健美延年功效。何首乌入药、做粥、做酒常食具有使人面色红润，头发乌黑的作用。因何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、白细胞及细胞膜的主要成分，不但可抗动脉硬化，而且能促进毛发生长，因而有乌发美髯，延年益寿功效。现代医学研究证明，何首乌有降血脂及胆固醇、增强机体抗寒能力、促进红细胞生成等作用《开宝本草》中称何首乌能“益血气，黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”(8)海藻：自古以来，海藻类就是保养头发**心梗自救-你只有十秒钟的时间～心肌梗死不仅在老年人的身上会发生，而且年龄越来越年轻化，大学生中也经常会有人发生心梗，最近有个学生打蓝球忽然发生心梗，最终还是没有抢救过来。特告知大家一个很重要的知识！自我心肺复苏。关键时刻，能救自己一命。假设现在时刻是17:50，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在独自开车回家的路上！你感觉到非常紧张和不舒服…突然！你感到胸口有一股剧痛，并且开始漫延到手臂和下巴，可是，离最近的医院大概还有一段路程。更糟糕的是路况很差，你自己都不知道能不能撑得了那么远？怎么办？你以前是曾经受过心肺复苏法CPR训练，但老师并没教你怎么给自己做急救? 独处时，心脏病发作怎样急救? 一个人若是心脏不能正常跳动，并且开始感到快要昏过去时，他大概只有10秒钟的时间，然后就会失去知觉，不省人事。若是四周没有旁人能帮忙急救，患者要立刻把握这10秒钟的短暂黄金时间自己救自己。如何把握10秒钟黄金时间 ?首先不要惊慌，要不停咳嗽，用力的咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气，然后，用力地、深深地、长长地、不停地咳，好像要把胸腔深处的痰咳出來一般，每间隔大约两秒钟，要做一次吸、一次咳，一直要做到救护车赶到时，或者已经感到恢复正常，才能休息。答案·深呼吸，是要把氧气吸进肺部· 咳嗽，则是要以这个动作压挤心脏，进而促进血液循环，也可以帮它恢复正常脉搏·对心脏的挤压如此急救，可以让心脏病发作患者有机会到医院被救！关爱自己,关爱他人。没有比生命更可贵的了 !微信4829《寿星图》里的长寿之道～看过《寿星图》的人都知道，上面有一位天庭饱满的老者。我们不禁会想：他们为何能长寿呢?纵观古今中外长寿老人，他们的长寿之道有个共同之处，那就是心态良好，性格开朗等《寿星图》：一位天庭饱满、鹤发童颜的古装老者，持杖悬壶、含笑而立。那和蔼的微笑，使人自然地想象到老人慈祥开朗乐观的性格，给人可亲可敬之感。此画虽是艺术作品，但作者精心塑造的这个老寿星的形象，却很有几分科学依据。如果用现代医学观点来解释，就不难得出这样一个结论：长寿者应具有慈祥开朗乐观的性格。纵观古今中外长寿老人，他们长寿之道都有共同之处，那就是胸怀宽广、性格开朗。宋代著名爱国诗人陆游一生坎坷不平，在仕途上，屡遭排挤和罢免;在婚姻上，也有着巨大的创痛;晚年闲居山阴，生活也很拮据。但他却活了85岁，获得高寿的主要原因在于他具有乐观豁达的胸怀。他一生吟诗不绝，什么荣辱、穷富、诽谤、赞颂，在他看来都无足挂齿，他总是用微笑来迎接逆境。朱德元帅曾有诗云：“开心才见胆，破腹任人钻，腹中天地阔，常有渡人船”一个人有了如此开朗豁达的心境，对待人生道路上错综复杂的问题，就能够站得高，看得远，凡事都从大局出发，求大同，存小异;遇事就能拿得起，放得下，就能驱散忧虑、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，不会有什么“想不开”的事，精神自然会轻松而愉悦。“海纳百川，有容乃大”一个人胸襟开朗宽阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，在生活中左右逢源，心静神安，则灾病不生，福寿永存。一个人鼠肚鸡肠，对己放纵，对人挑剔，嫉人之贤，妒人之能，讥人之短，笑人之过，处处招嫌结怨，烦恼重重，落落寡欢，生活得十分痛苦，又焉能长寿?人生之路，总是顺逆相随，鲜花与荆棘相伴，逆境和挫折在所难免。你若能静下心来，冷静观察生活，既不为他人的好运而妒火攻心，又不因自己的挫折而心灰意冷;既不为他人的财富而怨愤不平，也不因自己的贫穷而自贱自卑;既不被自己的成功而冲昏头脑，也不因他人的失败而幸灾乐祸。努力排除外界的各种干扰，这样就能够始终保持心境的平和。有一首小诗“你要是心情愉快，健康就会常在;你要是心境开朗，眼前就是一片明亮;你要是经常知足，就会感到幸福;你要是不计较名利，就会感到一切如意”这说明人完全可以做自己情绪的主人，保持良好心态，拥有健康，创造生命的亮丽风景线《寿星图》的长寿之道，便是是胸怀宽广、性格开朗。长寿并非遥不可及**（转载）心平气和是养生的起步1打开心锁，放平和出门：世上本无枷，心锁困住人。自己不锁自己，天下没有困死的牢笼。想想生活中的事，一些人心中之苦常常是木枷造枷自作自受。没有恋人想恋人，结婚之后吵闹终生；没有子女想子女，生了不孝成了掘墓人；没有官职痛苦，有了职务宠辱皆惊更加痛苦；没有钱痛苦，有了钱后忘乎所以遗患无穷，等等。这些状况皆因不悟所致，属于为自己制造痛苦。我认识一位老省委书记，他在文革中曾被打成61个叛徒之一。每当批斗会时，他便进入气功状态，一场折磨下来，别人精疲力竭，他反倒红光满面。所以文革结束后，他精神饱满地上任，其身心令人赞羡不已。分析此君，给人以启示：文革中的大气候对多数人来说就如大锁，但由于此君心中没锁，所以始终未被困住。想想现今，再有难处也远不及“文革”中的一些人遭迫害之苦。所以，打开心锁，放平和出山，才合乎天地运行的法则。天地平和，无焦无虑，因而能长久。不以物喜，不以己悲，一切成败毁誉，都不影响平和宁静，做到来去自如，乐天知命，才能谈养生《论语》记载有一个叫子文的人，是楚国的上卿，执政者。他三次当令尹，没有喜悦和颜色；三次被罢免，也没有表现出愤怒。其心胸宽大的长者度量，与患得患失之人形成了鲜明的对照。有一佛学故事说：一位僧人替一家施主做法事，事后主人发现家中丢失20两白银，便怀疑和尚所为，气势汹汹到庙中索取。和尚明白来意后，取出20两银子说：“施主请把银两拿走”这人接过银子怒气冲冲回到家中。这时其弟告知，昨天因事情紧急，拿走银子而未及交代。他听后恍然大悟，万分羞愧，急忙到庙中送还银两，向僧人连连道歉。和尚接过银子只说了一句话“阿弥陀佛，善哉善哉！”然后送客关门。和尚所为对的，一个有口皆碑的大师，被诬偷银，双方皆无证据，有口难辩。与其对簿公堂，只能是事出有因，查无实据，引起众人猜疑。既然是身外之物，无需恋之，让它去吧！顺其自然，必有其果。上面两个人物，一个在名利场，一个在空门，两人内心的平和是相同的。更令人深思的是，和尚因心中无锁，外界的变化，丝毫不影响其心中的平和。相比之下，再看我们身边的儿女情长之苦，追逐名利之累，应有所悟。在生活中，寻觅配偶乃人之常情，但需志同道合。反之，则如同早进坟墓。所以没有合适的人选，急有何用？生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛。倘若有人晚年才寻到知己，比早早戴上婚姻枷锁而熬煎一生更幸福2赶走奢欲，给平和让位：人有实欲和虚欲之分。孟子讲，人生莫过于食色二欲。食乃维持生命，色乃繁衍生命。此二欲属实欲，但也应适可而止。其他欲望为虚欲，随缘而得，不可强求你再有钱再忙也要看看这些！别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！别忘了身体是一切，没有了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命，特对！别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！别忽视了与你有缘者，等繁华落尽，你才明白知音难觅，特悔！顺其自然的工作吧！慢慢享受生活，快乐享受人生每一天！多年前我跟一位朋友谈话。那时他太太刚去世不久，他告诉我说，他在整理他太太的东西的时候，发现了一条丝质的围巾，那是他们去纽约旅游时，在一家名牌店买的。那是一条雅致、漂亮的名牌围巾，高昂的价格卷标还挂在上面，他太太一直舍不得用，她想等一个特殊的日子才用。讲到这里，他停住了，我也没接话，好一会儿后他说：“再也不要把好东西留到特别的日子才用，你活着的每一天都是特别的日子。”以后，每当想起这几句话时，我常会把手边的杂事放下，找一本小说，打开音响，躺在沙发上，抓住一些自己的时间.....&我会从落地窗欣赏淡水河的景色，不去管玻璃上的灰尘，我会拉着家人到外面去吃饭，不管家里的饭菜该怎么处理。生活应当是我们珍惜的一种经验，而不是要捱过去的日子。我曾将这段谈话与一位女士分享。后来见面时，她告诉我她现在已不像从前那样，把美丽的瓷具放在酒柜里了。以前她也以为要留到特别的日子才拿出来用，后来发现那一天从未到来。“将来”、“总有一天”已经不存在于她的字典里了。如果有什么值得高兴的事，有什么得意的事，她现在就要听到，就要看到。我们常想跟老朋友聚一聚，但总是说“找机会”。我们常想拥抱一下已经长大的小孩，但总是等适当的时机。我们常想写信给另外一半，表达浓郁的情意，或者想让他知道你很佩服他，但总是告诉自己不急。其实每天早上我们睁开眼睛时，都要告诉自己这是特别的一天。每一天，每一分钟都是那么可贵。有人说：你该尽情地跳舞，好像没有人看一样。你该尽情地爱人，好像从来不会受伤害一样。我也要尽情地快乐生活.....尽情地爱。你呢？第一件事是不是与好朋友分享这想法？你看完这篇短文后，可以马上起身去擦桌子，或洗碗；可以把报纸放一边，闭起眼睛沉思一会；也可以把这篇短文拷贝下来，传给很多朋友.....当然，我最希望你选择最后这一项，你可能会改变很多人。亲爱的朋友，从清晨睁开眼的时候起，我们都要学着对自己说：“今天是最好的一天 ”！不管昨天发生了什么事，都已成为过去，无法改变。要告诫自己“不要让昨天的烦恼影响到今天的好心情，一切从现在开始吧！用最美的心情迎接每一天”。当我们工作的时候，不管有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨,不要带着怨气，去开始新一天的工作和生活，这样你一天的心情也会受影响的，当我们一步步去完成自己的工作，排解一道道生活压力，就会很有成就感,就会觉得当初看起来是那么烦心劳神，殚心竭虑的事，竟在不知不觉中变得如此轻松简单。记住！不要和别人比，这样会活得轻松，如果任何事情都要和人家比，这样活得会很累。人最大的敌人就是你自己，所以和别人比不如和自己比，只有和自己比，才有知足感，增加自信心。不要拿别人的标准，总来衡量折磨自己，这样只会助长他人威风，贬低自己实力。遇到别人不公正的评论，只要不伤及到你个人的尊严，那就让他说去吧！别人说得对，你认真接受。说得不对，你就当他是背台词，视而不见听而不闻，不要放在心上。在这个世界上有那么多无聊的人，如果你都和他们计较，怎么会有好心情呢？最重要的一点就是在百忙之中，忙里偷闲，都要抽点时间来做自己喜欢做的事情，比如：唱歌跳舞，上网聊天，阅读浏览，也是放松一下自己的心情。还有不能把钱看得比自己的生命还要重，命，能买钱，钱，却不一定买命。人要有一个好的心态，才能活得轻松自在。哭，也是一天；笑，也是一天，让我们用最美的心情迎接每一天吧！微信48330花粉的食用功效：调节神经系统，促进睡眠，增强体质；改善肠胃功能，促进消化，增强食欲，防治习惯性便秘；保肝护肝，防治贫血、糖尿病、前列腺肥大、心脑血管疾病；调节内分泌，改善机体功能；治疗慢性支气管炎和粘膜症等。它是既可口服又可外用的美容佳品。保健作用花粉是一种营养最全面的食疗佳品，具有强体力、增精神、迅速消除疲劳、美容和抗衰老等作用1免疫：花粉能促进免疫器官的发育；阻止免疫抑制剂对免疫器官的损害；加速抗体的产生和延缓抗体的消失；促进T淋巴细胞和巨噬细胞的增加，并能提高巨噬细胞的吞噬能力，从而全面提高机体的免疫功能2益贫血：花粉对贫血有良好的疗效。法国医生Chauvin在《临床生理学和比较病理学》杂志报道金相伴花粉的重量和医疗效用。他们用两吨花粉对小孩到老人作为食物的研究结果证明花粉对贫血，尤其是幼儿的贫血疗效最为卓著，它能使红细胞和血红蛋白含量快速增长3益抗老：近年来研究表明，人体内超氧化物歧化酶（SOD）过氧化脂质（LPO）和脂褐质含量与抗衰老有关，SOD活性的提高，LPO及脂褐质含量的降低，有助于延缓机体衰老，金相伴花粉中由于所含营养成份有助于提高SOD的活性，并降低LPO和脂褐质的含量，因而具有增强体质和抗衰老的作用4益肠胃：花粉既能增进食欲又能增强消化功能，对于胃口不佳、消化吸收力差的消瘦症能有效地康复。同时金相伴花粉对胃肠功能紊乱、溃疡病、便秘也有良好的治疗作用5益肝脏：花粉广泛应用于乙肝、黄疸性肝炎、慢性肝炎、脂肪肝等肝脏疾病的保健及康复治疗，收效较佳。这是因为金相伴花粉可以显著提高外周血T细胞的活力和吞噬能力，提高人体的免疫功能，间接起到杀灭肝炎病毒的作用。花粉还能提供大量的营养物质和微量元素，以保护肝脏和维护肝脏的代谢平衡6益减肥：花粉中生物活性物质对机体的各种生理机能、各个器官系统的生理活动具有很好的调节作用，使人体的新陈代谢正常，特别是可以去除体内多余的脂肪7益抗癌：花粉能激活免疫系统，增强免疫力，诱生干抗素；阻止癌细胞的分裂与生长，因而使花粉表现良好的抗癌作用8益体力9益大脑：花粉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素等营养物质，还含有合成神经质的原料，因此能改善记忆功能，增强智力，并对老年性痴呆症有良好的防治效果10益抗辐射11益对脱发白发12益对:黄褐斑青春痘。花粉可以直接食用，一般每天早晚各服1次，每次5克～10克，直接用温开水送服，也可以用温开水，牛奶或蜜水调服。这种方法比较适合减肥、生发、护发，也可用于治疗脸部各种疾患。直接食用的花粉不一定非要破壁，因为破壁与否并不影响人体对花粉营养的吸收和利用**老中医说长寿老人都有这5大共有特征1知足常乐-许多长寿老人都是心地和善，不发怒，不奢华，勤俭朴素，敬老爱幼，能与家人和他人和睦相处，使体质内环境长期处在平衡有秩的状态2热爱生活-古今中外许多杰出人物，都有明确的生活目的和奋斗目标，到了八九十岁仍能勤奋工作，并热爱自己的生活，热爱自己的工作。另外他们还有良好的生活方式，愉快的情绪，使身体各器官协调，并处于良好的状态3心胸开阔-长寿老人大都心胸开阔，为人热情直爽，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸宽广、乐观向上者，患病机会少。否则心胸狭窄、忧愁多者，患病机会多4有自己的爱好与追求：琴棋书画能陶冶情操，使人心情愉快。有所追求，使人动脑思索，延缓大脑衰老。许多长寿老人爱好琴棋书画，对工作极端负责，精益求精。由于艺术陶冶和对事业执着追求，锻炼了身心，也获得了长寿5无私：刚毅、耿直的人都胸宽气壮，神经系统有较强的协调能力，能适应环境的骤变。忘我无私，则心胸坦荡，有利于长寿。秉性耿直，坚强刚毅，坦率直爽，忘我无私，是那些事业心很强的长寿老人共同特点。可见要想长寿，必须有一个良好的心态和良好的生活方式，有自己的人生目标和奋斗目标，不可悲观看待世间一切，并且积极增养自己的兴奋爱好，积极生活，积极享受人生**熬夜容易患癌【夜猫子族患癌的风险】国际癌症机构认定，与早九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%睡眠是人体抵抗力恢复的最天然的方式，长时间熬夜，身体疲劳加上精神压力大，致内分泌激素水平紊乱，成为肿瘤发生的一个诱因。今天您还要熬夜吗？微信4831 无花果可治疗口腔癌，肺热喉炎，支气管哮喘～无花果营养丰富，药食俱佳。据测定，无花果含葡萄糖、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸以及蛋白质、维生素C和钙、磷、铁等多种营养成分。无花果中含有18种氨基酸，其中具有抗衰防病的天门冬氨酸的含量高于其他各种果品。无花果果实中含有大量果胶和维生素，果实吸水膨胀后，能吸附多种化学物质。食用后能使肠道有害物质被吸附，排出体外，能净化肠道，促进有益菌类增殖，维持正常胆固醇含量，迅速排出有毒物质。无花果含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、淀粉酶和氧化酶等酶类，都能促进蛋白质分解。多食富含蛋白质的荤食后，以无花果作饭后水果，有助消化。无花果含胡萝卜素、脂肪酸、路丁等，故有降血压、抗氧化、降血脂、增强血管弹性、缓解动脉硬化作用。无花果的果实、叶片、枝干乃至全株均可入药。果实除了开胃、助消化之外，还能止腹泻、治咽喉痛。在浴盆中放入干燥的无花果叶片，有暖身和防治神经痛与痔瘘、肿痛的效果，还能润滑皮肤。无花果鲜果的乳白汁外涂去疣。临床报道，无花果对治疗消化系统肿瘤，特别是大肠癌，有较好的疗效。胃癌患者服用无花果提取液后不但病情明显好转，镇痛效果也十分明显。无花果既可鲜食，又可加工成果酱、饮料和蜜饯。如果将其切片，与肉同炒或配火腿、冬菇烧汤，则成佳肴。中医认为无花果性味甘平、入脾胃经，有健胃清肠，清热解毒、通乳消肿之功《滇南本草》言其“敷一切无名肿毒，痈疽疥癞癣疮，黄水疮，鱼口便毒，乳结，痘疮破烂”《本草纲目》言“治五痔，利咽喉，消肿痛，解疮毒”《食物本草》言其“开胃，止泄痢”《随息居饮食谱》言其清热，润肠《群芳谱》对其功能介绍最为翔实“一是实甘可食，营养丰富；二是可制干果；三是常供佳食，采摘供食可达三月之久，营养丰富；四是大枝杆插，本年结实；五是叶为医痔圣药；六是未成熟果实可做糖渍密果；七是得土即活，随地可种”（1）肺热喉炎：无花果干品25克，冰糖适量。水煎服，每日3次（2）小儿腹泻：无花果3个，洗净后切成片，水煎后饮汤，每日3次（3）支气管哮喘：将鲜无花果洗净后，连皮捣烂，取汁半杯，温开水冲服（4）消化不良，不思饮食：鲜无花果2个，早晚各吃1次（4）口腔癌：干无花果60克，蜜枣两个，水煎后饮汤或是含漱。对于口腔癌有一定的辅助治疗作用（5）咽炎：鲜无花果洗净后去皮，用水煮烂，加适量冰糖或白糖，调成糊状含服即可（6）咳嗽无痰：鲜无花果100克葡萄干适量大米50克。将上述用料一同煮成粥后食用，早晚各一次（6）肺燥干咳，咽喉痛：鲜无花果2个蜜枣2个，隔水炖烂吃，每天2次（7）产后乳汁少：无花果8个猪蹄200克，炖服（8）痔疮：无花果10个每日生食，有防治痔疮的作用（9）肛裂：无花果叶子30克，洗净后水煎外洗，早晚各一次（10）肺热声音嘶哑：干无花果30克冰糖适量水煎服**长寿不神秘九成靠自己～知名集邮家屠松鉴先生今年96岁了，但他身板硬朗，精神矍铄，耳聪目明，步履如常，说话思路清晰，中气十足，完全看不出已是年近百岁的老人。为探究这位知名集邮家的养生观，笔者拜访了屠老先生。屠老介绍“我是医生，治病救人，信奉科学，因此我对世界卫生组织提出的影响人体健康的四大基本因素非常重视。如果说有}