新真相|每天“微信计步”，你真以为走几万步就能健身？
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新真相|每天“微信计步”，你真以为走几万步就能健身？
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这年头，没事你都得走几步。
最近朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。
都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有“日行一万步，身体更健康”的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。
要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤！
钟南山院士的信赖之选
你一定听过“日行一万步”的说法， 没错，这还真不是瞎说的。美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。
因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。
钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。
走路也要严肃点，普通的溜达对健身完全没用
每天一万步对健身没啥效果
不过千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。
要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。
一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。
美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。
曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。
美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。
所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。
时速4.5公里才可达到健身目的
任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。
这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次/分。
如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。
但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
对此，我们的钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结，他的方法是看步频，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”
就算只是走路，也别对装备吝啬。
别忘了，姿势和鞋很重要
当然，做任何事情都要有个“姿态”。
健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。
运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。
（来源：澎湃新闻）
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时间：17-01-09　来源：互联网　浏览:
&　　最近微信运动功能超级火爆，很多喜欢运动的小伙伴都喜欢使用微信运动功能来分享每天的运动量，还可以和朋友一起比赛，今天小编给大家带来了微信运动功能开启方法分享，一起来看看吧!
　　方法步骤：
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“微信运动”不计步数了，如何是好？
&略有小成&
来自：浏览器
& & 更新微信（版本6.3.25）后，微信运动计步就开始出乱子了，不是不准确就是干脆不计步，始终停留在同一步数，是什么原因，请高手指点迷津。
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&自成一派&
来自：浏览器
是不是微信设置成了不受保护的应用了？你从手机管家-权限管理-受保护的应用看一下，没开的话打开应该就可以了；或者从设置-应用管理里把微信的数据和缓存清除一下重启手机试试看。
天下武功，唯帅不破
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&花粉分区版主&
来自：浏览器
楼主你好，微信应用存在读取计步数有问题，导致计步数一直为0或者计步到某个数值以后一直不增长。此时有如下两种处理办法：查看微信是否有新版本，更新到新版本解决该问题,然后退出微信重新登录。先取消关注微信运动公众号，然后重新关注微信运动公众号即可。
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微信运动不显示步数怎么办？微信运动不计步一直显示0步怎么设置才能计算步数？
使用我们可以统计出我们一天消耗了多少卡路里，一共运动了多少步，并且大家还可以在朋友圈中分享，还可以计算排名，不少人在工作之余，都开着微信运动，来统计一天一共走了多少步。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。操作的方法很简单，你只需要搜索微信运动账号并关注即可，之后你每天携带设备行走的运动量会自动导入到排行榜中。但是有的朋友说微信运动不显示步数了，并且一直显示0步。那么微信运动不显示步数怎么办呢？
微信运动步数为0不显示步数的解决方法
大家在关注微信运动时，系统提示想要访问你的活动记录记得选择好，如果不允许的话，则会无法记录运动步数。打开“隐私”，然后打开“运动与健康”，把微信打开，就可以了。手机版本不支持微信运动，Phone5S/iPhone6/iPhone6 Plus无需第三方设备可直接读取运动数据。第三方手环类可通过扫描二维码或者手环应用内部同微信运动连接。
另外，部分安卓手机版微信客户端也支持该功能（如Nexus 6、华为Mate7高配版、三星Note edge等），不过也需要协处理器支持。至于那部分不支持的安卓机型，目前有两个解决办法，一个是使用微信手环记录，另外则是使用乐动力或咕咚运动来计步。只是这种利用软件来计步的方式不仅在精准度上存在问题，同时也会加速耗电状况。}