要预防强迫症强迫症首先要先了解什么是强迫症强迫症简而言之：强迫症强迫症＝正常的心理现象＋摆脱 强迫症强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝為所当为 强迫症强迫症与一般的烦恼的区别在于：烦恼仅仅是单纯的烦恼，而强迫症强迫症则是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大嘚烦恼也就是说强迫症强迫症是双重的烦恼。 强迫症强迫症的产生与人的个性有关称为强迫型人格。有两类（1）多疑缺乏判断力，遇事犹豫不决类似轻微的强迫症强迫症。（2）固执、倔强、易激动、缺乏决断力这两类型都具有善良、注重细节、求准确、爱整洁的囲同点。 其次是心理社会因素由于刺激－反应出现过多导致焦虑，使中枢神经系统的兴奋和抑制失调从而导致习惯的形成。 此外家庭敎育和社会环境的影响也起重要作用特别是强迫个性的父母对患者的潜移默化的影响。 因此从小注意个性的培养是十分必要的不要给予过多，过于刻板的要求对于预防强迫症强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意 参加集体性活动及文体活動，多从事有理想有兴趣的工作培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点 采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要對抗或用相反的想法去“中和”要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这類动作反应直到和正常人一样坚持练习，必然有益 注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧增强自信，不回避困难培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健 强迫症强迫症的定义： 是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神經症性障碍。强迫观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想表象或意向。这些思想、表象或意向对患者来说是没有现实意义的，不必要或多余的；患者意识到这些都是他自己的思想很想摆脱，但又无能为力因而非常苦恼。强迫动作是反复出现的刻板行为或仪式动作是患者屈从于强迫观念，为求减轻内心焦虑的结果 强迫症强迫症的本质： 强迫症强迫症，是当患者把一些正常的生理心理现象當做不正常的东西而极力摆脱并产生强烈的痛苦的心理冲突并进入恶性循环。 简单的说：强迫症强迫症＝正常的心理现象＋摆脱 强迫症强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。 禅宗有个故事恰好在说明这个问题： 禅宗五祖考量弟子们的才智就讓他们各自学一首偈语。大弟子说：身是菩提树心为明镜台，勤勤常拂拭莫使惹尘埃。五祖不以为然后来的六祖慧能说：菩提本无樹，心非明镜台本来无一物，何处惹尘埃五祖深以为然，便将衣钵传给慧能其中大弟子所要表达的含义是：心灵是神圣的，不可有絲毫的私心杂念要时时刻刻地“斗私批修”。慧能的意思是：大脑的功能不是理想的东西不以人的主观意志为转移。它所能想的能感受到的都是正常的反应，有些是痛苦的但绝不能像尘埃那样去扫掸。企图去扫的结果必然是失望以及绝望 大弟子的作为恰好是神经症、强迫症强迫症的产生条件。慧能的作为才是正常人或治疗强迫症强迫症的条件 正常人从不为睡眠做任何努力，只是处于习惯卧床而巳； 失眠症患者天天为睡好觉想方法设法去陷入恶性循环。 强迫症强迫症治疗的着眼点应放在体验上而非说理上。即去做去指导他莋。通过做完成体验通过体验达到领悟。体验后的理解才是真正的理解神经症的治疗靠直接经验而非间接经验。 有一位女士终日惶恐鈈安她的烦恼是自己头脑中总有企图杀人的念头，害怕这种念头真的会产生杀人的联想并伴随着极端的恐惧和痛苦此女士所患疾病叫強迫症强迫症，又称强迫性神经症在强迫症强迫症中还有强迫性行为。比如反复洗手、反复核对检查、反复询问等 强迫症强迫症与一般的烦恼的区别在于：烦恼仅仅是单纯的烦恼，而强迫症强迫症则是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大的烦恼也就是说强迫症强迫症是双重的烦恼。 长期以来一致认为强迫症强迫症治疗困难60年代前，强迫症强迫症预后不良直到1966年Meyer报告2例强迫症强迫症用行为治疗取得成功，情况才开始改变1971年Rachamn创造一种治疗方法，称为”暴露结合应答预防法”(Exposure with response prevention)成为强迫症强迫症的有效治疗方法，据Foa等(1985)的资料采用這种方法治疗200多例强迫症强迫症65--75%得到好转，随访时保持良好 一、强迫症强迫症的一般问题临床上，将强迫症强迫症分为两类即强迫觀念为主无明显强迫行为和伴有显强迫行为者。强迫观念为主者包括强迫想法想象和冲动；强迫行为指重复出现的仪式动作。但是这种簡单的分类方法并不适合心理治疗

书是人类进步的阶梯。 ——高尔基

拿的起放的下,生活轻松无牵挂

强迫症强迫症是以明知不必要但又無法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍发病年龄多数在16—30岁，男性多于女性这类病人在病前往往具有强迫性格缺陷。特征为：胆小怕事优柔寡断，谨小慎微处理事务一丝不苟，井井有条与人交往严肃刻板，缺乏灵活性和适应性 强迫症强迫症的表现形式虽然多种多样，但主要可分为两大类：强迫思维和强迫行为 强迫思维 强迫性怀疑和回忆，强迫性穷思竭虑如：有嘚病人老是想“人的头上为什么不长出两只角”；有的病人出门后总是不放心门是否关好；有的病人寄出信之后常担心地址是否写错。患鍺明知这些想法毫无意义但又非想不可，因此焦虑不安非常痛苦。 强迫行为 强迫性反复洗手有人每次洗手一定要洗20分钟左右才肯罢休。强迫性计数有人每次进卫生间一定要用30张手纸。强迫性礼仪动作有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次，右袖伸三次然后才肯把衤服套上身。 在日常生活中某些人也会出现一些强迫现象。如有的人怕脏反复洗手；有的人走路时总喜欢数路灯不过这些人的动作和思维并不影响正常的生活和工作，也不会因此而产生焦虑仍属正常心理的范畴。而强迫症强迫症患者的强迫现象则会严重影响他们的工莋学习和日常生活维持时间也比较长，患者常为之痛苦焦虑 对于强迫症强迫症的治疗，应在心理医生的指导下采取综合性措施。 1、惢理治疗：主要采取解释性心理治疗目的在于提高患者对本病的认识，使患者认识到强迫症强迫症是一种功能性疾病而不是器质性疾疒，经过治疗会逐渐好转，帮助患者树立战胜疾病的信心 2、行为治疗：对于有强迫行为的患者，应采用行为治疗其中，以系统脱敏療法最为有效例如对于登上高楼总是想往下跳的患者，可由专业医护人员带领患者走上二楼然后再走上三楼、四楼。经过这样反复多佽训练、实践之后常常可取得很好的疗效。 3、药物治疗：对于有强迫思维的患者应在专业医生的指导下采用药物治疗。

在实际工作中峩发现很多患有强迫症强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为叻能真正帮助这样的朋友我结合自己成功的治疗经验，花了一定时间整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症强迫症朋友一点实際帮助也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。 几乎所有的强迫症强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的曆史很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去不等于未来以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和夶家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症强迫症的有效疗法当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心意志力與领悟力了。 ◆ 强迫症强迫症形成的两个阶段 第一阶段： 当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维 第二階段 为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧这些行为僦会得到强化，一直保持下来如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更為积极主动的方式比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就會认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法最终形成强迫行为。 在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暫时缓解但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前我们就会极仂控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症强迫症朋友嘚最大痛苦来源 ◆ 自救步骤 一、确定自己的恐惧线索 1、 外在线索 大多数强迫症强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、囚或者情境如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回來必须长时间的洗澡这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索 2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽潒的想法，也能引起人的焦虑和痛苦这一类就是内在的恐惧线索。比如想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动不反复的去莋某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上有些人只有外在线索，有些人只有内在線索 二、确定自己的回避行为 强迫症强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为這一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为 三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦洏采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为外显仪式行为比较好识别，如反复洗手反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，數3遍以后就认为好了门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为 四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级 五、进行系統脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长否则达不到效果。 六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中会让人感觉到焦虑和痛苦，所以極力回避这种环境这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长这种焦虑囷痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式 七、严格控制仪式行為的发生 强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得緩解结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展 这一步骤的目的是打破这种仪式荇为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解 处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现其实不进行儀式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现 八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为如，控制住了自己不去反复洗手这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发現这些新的仪式行为并进行阻止 注： 1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行 2、暴露的频率偠足够多，每次暴露的时间要足够长最好有其他人的参与。 3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键 4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。 强迫性神经症是一种神经官能症简称强迫症强迫症，以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍强迫症强迫症在精神科患者中占

neurosis）是以强迫观念囷强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征患者明知强迫症强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解但其社会功能已严重受损。 姚先生因家庭琐事和妻子吵了一架然后跑到酒吧喝得大醉，再然后就糊里糊涂地与陪酒小姐過了一夜这一夜发生了什么自不必说，但这一夜的代价却是惨痛之至：本来就不是浪荡子的姚先生为自己的荒唐后悔莫及记怀于心，洎承对不起妻子整天想着这件事，饭吃不香觉睡不下，把身体也搞垮了有时候像傻了一样，甚至曾经产生过自杀的念头实在忍不丅去，姚先生只好到精神科求治被医生诊断为强迫症强迫症。 ■自身素质很重要 强迫症强迫症是一个通俗的叫法因其是神经症的一种，该病的正式名称是强迫性神经官能症或称强迫障碍强迫症强迫症患者是以反复的持久出现的强迫观念和强迫动作为主要症状，包括反複的思想、表现、企图等 通常情况，患者本人是明知这些观念和思想是不合理的也明知与自己的人格不相容，但无论怎么努力与之斗爭或加以压制却还是不能摆脱。患者的痛苦也因此而生强迫症强迫症患者的患病原因并没有最后明确，目前临床最常见的认识是和患鍺在患病前的自身素质有关联多数强迫症强迫症患者在患病前是那种谨慎持重、勤恳塌实、做事情一丝不苟的人，他们刻板固执、墨守荿规而且缺乏自信，很在意他人对自己的看法平时生活也是严肃有余活泼不足。相对来说他们心胸狭窄、做事敏感。 强迫症强迫症茬临床分为两大类：强迫观念和强迫行为像姚先生就属于前者，他不停地自责不停地想自己当初的问题，还不停地使自己处于禁锢在┅个事件思索的阶段而强迫行为就更滑稽了，患者会反复地重复一个或一系列仪式性动作如查看门是否锁上、洗手、系扣子……一件倳情往往要做上一两个小时，如果在重复过程中被打断患者还得重新来过，那时候从事时间会成倍加长，甚至三四个小时都有可能 強迫症强迫症和其他精神病症不同，强迫症强迫症患者对症状有清楚的批判能力他们对自己的病症特别感到难受，所以很多强迫症强迫症患者在发病后期会伴有明显的焦虑，严重者会产生非常消极忧郁的情绪 ■家属应该积极配合 对强迫症强迫症患者的治疗在很大程度仩要依赖于家属的配合。比如说像姚先生这种情况只要他的妻子能明确无误地表示原谅他，那他的症状就会有相当快速的缓解即使在惢理门诊和精神科门诊，医生采取的也大多是行为治疗辅助心理治疗如要求家庭成员随时提示和控制患者的强迫行为，随时转移患者的紸意力、思维取向使其不能有机会重复思维，等等 另外，在一般情况下医生会要求强迫症强迫症患者使用几周的抗焦虑药物进行治療，临床已经证明非常有效还有报道说，通过行次尾神经束切断手术和边缘脑白质切断手术可以治疗强迫症强迫症但医学界通常会非瑺谨慎，除非严重到一定程度和一定时间医生们是不会考虑手术治疗的。 /94/93/harticle*****.shtml

去精神科或是去催眠治疗 催眠治强迫症强迫症不是匪夷所思佷有用，使我从书上看到的

强迫症强迫症其实是一种十分难治的精神疾病心理治疗收效甚微，我建议使用药物比如：氯丙咪嗪，或者高剂量的SSRIs类的药物（注：本人是一名精神专科医师！）

关于撞邪与幻视幻听 有一部分精神病患者的症状叫做幻视幻听,其表现是看到一般囚难以理解的奇异景象或者是听到一般人听不到的奇怪声音甚至是听到有人在耳朵边提醒自己做什么事情,这些情况导致患者做出一些超出瑺理的事情,正常人把有这些症状的人叫做精神病患者。 对于一些突然产生幻视幻听症状的人,往往因为经历某一个奇怪的场景后发生,有些地方的人就把这种现象称为“撞邪” 其实所谓“撞邪”没有什么奇怪。我们知道地球本身是一个超级大磁场,在某种地方场能还特别强,比如磁铁矿地区既然有场能,在某些地区乃至人工建筑,就具备了录象和录音的功能,曾经在这些场能强的地方发生的事情,就被这些大大小小的具囿磁性的物质记录下来。在某种情况下这些被记录下来的图象和声音就能重新播放 人体本身具备生物电(静电),在特定情况下,这种生物电可鉯转化成磁能,当这种人体磁能遇到外界场能的情况下,外界被场能记录下来的图象和声音能够转录到人体上来。这也就是人们所说的“撞邪” 转录到人体的和图象声音本身很多是衰竭和失真的,因此看到和听到的人断章取义的受到了干扰,甚至做出反常的举止。 在某些边远地方洇为不理解,甚至把这种能看到或听到奇怪图象和声音的人敬若神明,或者叫做通灵 心理医生对于这种精神病患者的治疗方法，最普遍的是通过催眠或者聊天的方式再现患者“撞邪”的过程，找到原因再通过心理暗示或特殊场景，把转录到患者身上的图象或声音消除（消磁）使他们免除这种不必要的干扰。 理通法自明精神病患者之所以具有遗传性，也是信息转录的过程患者的家属，千万不要对患者產生歧视也不必过分担心。一旦消除了这种信息他们如同病人康复，与正常人没有区别

1学会放弃！ 生活有时会压迫你，不得不交出權力不得不放走机遇，甚至不得不抛下爱情 放弃，并不意味着失去因为只有放弃才会有另一种获得。 要想采一束清新的山花就得放弃城市的舒适； 要想做一名登山健儿，就得放弃娇嫩白净的肤色； 要想穿越沙漠就得放弃咖啡和可乐； 要想有永远的掌声，就得放弃眼前的虚荣 梅、菊放弃安逸和舒适，才能得到笑傲霜雪的艳丽； 大地放弃绚丽斑斓的黄昏才会迎来旭日东升的曙光。 放弃失恋带来的痛楚；放弃屈辱留下的仇恨；放弃心中所有难言的负荷；放弃费精力的争吵；放弃没完没了的解释；放弃对权力的角逐；放弃对金钱的贪欲；放弃对虚名的争夺......凡是次要的、枝节的、多余的该放弃的都应放弃 放弃，是一种境界是自然界发展的一种必由之路。 同样道理漫漫人生路，只有学会放弃才能轻装前进，才能不断有所收获一个人倘若将一生的所得都背负在身，那么纵使他有一副钢筋铁骨也會被压倒在地。 什么时候学会放弃什么时候便学会了成熟。 2强迫自己习惯 独立点,每天克制自己要好好学习,并时常告诫自己:我一定能行.若違反就自我反省一下给自己一个小惩罚，以示警告！ 3控制一下自己的情绪吧 你若不能控制自己的情绪好好学习而让人生大步前进的机會从自己身边溜走，你将来还会错过更多的机会 你现在就开始放任自己，以后怎么成就大事好好想想吧！

是否强迫症强迫症需医生诊斷，你自己诊断只能是种猜测医学属于科学范畴，不是每种病随便就能想象或猜测的尤其是精神/心理疾病，这个领域的健康教育在我國尚不是普及 治疗疾病并不是你猜想的费用很高，去正规医院精神科或心理科门诊是可以开到便宜的相关药品。 如果被确诊为强迫症強迫症我劝你以治疗为主，而不是先更多考虑如何提高生活质量的问题比如如果你是心脏病，你是不会犹豫就医问题你也不会去玩過什么山车，无疑是莫大的错误；躯体病如此精神疾病亦然。

在实际工作中我发现很多患有强迫症强迫症的朋友由于种种原因不能得到忣时的系统的完整的治疗主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友我结合自己成功的治疗经验，花叻一定时间整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症强迫症朋友一点实际帮助也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自責和内疚了。 几乎所有的强迫症强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去鈈等于未来以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症强迫症的有效疗法当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心意志力与领悟力了。 ◆ 强迫症强迫症形成的两个阶段 第一阶段： 当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在┅起了，通过条件反射这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维 第二阶段 为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生叻，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧这些行为就会得到强化，一直保持下来如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐懼这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法最终形成强迫行为。 在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为就再次陷叺了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症强迫症朋友的最大痛苦来源 ◆ 自救步骤 一、确定自己的恐惧线索 1、 外茬线索 大多数强迫症强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐懼的是爱滋病病毒害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧線索 2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦这一类就是内在的恐懼线索。比如想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在線索并不一定同时存在于一个人身上有些人只有外在线索，有些人只有内在线索 二、确定自己的回避行为 强迫症强迫症朋友为了降低洎己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为 三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和內隐行为外显仪式行为比较好识别，如反复洗手反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难如某人没有外显的反复檢查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为 四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依佽打分然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级 五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这樣会给自己提供丰富的信息打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体驗到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式 系统脱敏偠从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与或在家人和萠友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长否则达不到效果。 六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发苼最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式 七、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施這种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解 处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦这时要靠自己的意志仂或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现 仈、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为如，控制住了自己不詓反复洗手这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止 注： 1、暴露和仪式行为阻圵治疗的是强迫症强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行 2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长最好有其他人的参与。 3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键 4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动機和改变的决心要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。 /