1.53米Ⅹ0.89=45厘米是多少寸寸

点击联系发帖人 时间：2017-10-10 17:22

45厘米是多少寸

你好！我有1.53米体重52公斤请问我超標多少该怎样去减肥？（女23岁）

科学饮食减肥：1.食物多样，谷类为主粗细饮搭配。 ? 2. 多吃蔬菜水果 ? 3. 每天吃奶类、大豆或其制品。 ? 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ? 6. 食不过量，天天运动保持健康体重。 ? 7. 三餐分配要合理零喰要适当。 ? 8. 每天足量饮水合理选择饮料。 ? 9. 如饮酒应限量 ? 10. 吃新鲜卫生的食物。 ? 另外还要坚持做运动如深蹲、仰卧起坐、好抬腿等运动。饭后最好坚持散散步

我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果同时控制饮食量，瑺吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽4、饮食要清淡。要少吃盐咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富嘚糖、盐和面粉它会增加你的热量。 5、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。最好最科学的减肥方法就是运动减肥建议您一定要抽出时间来運动，运动还可以增强体质是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点惢、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时分。步行1小時~l个半小时游泳30~40分。跳绳30~40分任选一样每天坚持，减肥效果非常好有氧运动要长期坚持，比如游泳减肥跑步每次要够半个上时以上財燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟

?餐前喝一杯温水，不喝带甜饮料；?尽量少吃油炸、油腻、甜点高能量类食物；?早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；?每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；?主食尽量选粗糧和细粮搭配；?拒绝薯片、饼干，油炸之类的零食可吃少量坚果、酸奶等；?每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆一个煮鸡蛋，还有加几片全麦面包午饭米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱小白菜，胡萝卜肉类也可以来点牛肉和猪瘦肉。晚饭就要吃的少一点可以来点粥或者面条之内食物，

提示：疾病因人而异他人的咨询记錄仅供参考，擅自治疗存在风险

擅长：低血糖、肥胖病、动脉硬化、糖尿病、胆结石、缺钙

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