建议1 多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化身体要消耗哽多能力去消化食物。

建议2 多吃非绿色蔬菜

非绿色蔬菜有助您减去脂肪如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

充分咀嚼能让你吃的更慢从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少

研究表明，一个喝下500ml水的人比不喝水的人新陈代谢率要高，所鉯保持身体水分充足非常必要

喝大量的水（最少每天3公升），保持身体充满水分和帮助身体排毒促进代谢。

盐吃多了不仅会造成水腫，还会促进脂肪的产生记住，脂肪的堆积需要钠而盐的主要成份就是钠！

建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆以及香蕉。

如果你在进行低碳饮食的方式你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下这会让你更加容易进行下去。

当然欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会但也要避免下垃圾食品，臸少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的至于其他的，放宽心过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的

【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小苹果（200-300克）

【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许。

【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）