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403 Forbidden　　摘 要：初中体育教学中，1000跑是一项重要课目，这一课目将直接衡量初中学生的体育水平和学校的教学质量，如何进行100" />
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初中体育1000米跑的训练指导技巧
　　摘 要：初中体育教学中，1000跑是一项重要课目，这一课目将直接衡量初中学生的体育水平和学校的教学质量，如何进行1000米跑的指导训练是初中体育教师一直关注的问题。本文结合教学经验，对当前初中体育1000米跑教学所面临的现状进行分析，并创造性的引入游戏训练法、精神激励法和创新训练法等技巧，以提高学生身体素质和体育成绩。 中国论文网 http://www.xzbu.com/2/view-6586358.htm　　关键词：初中；体育；100米跑；训练；技巧 　　初中体育是初中教育中不可忽视的一项重要课程，初中体育教学中，1000米跑是体育课程中的基础阶段，但是这一课目有着重要的意义，不仅能有效提高初中生的身体素质，更能培养其顽强的意志，锻炼的是学生的持久耐力和吃苦精神。而1000米跑的实际教学训练中，会出现各种负面的因素，比如长时间枯燥的奔跑让学生产生抵触情绪，一些体能较差的学生没有足够的耐力支撑其跑完全程，这样很难使这一课目的教学质量得到保证。因此，如果结合初中学生身体实际，有效调动学生的训练积极性，使其愿意主动参与到训练中，提高其训练成绩是当前体育老师应着力解决的问题。 　　1 当前初中学生1000米跑训练现状 　　1.1 初中生抵触心理时有出现 　　出现抵触心理有两个主要原因，一方面是学生本身对体育课不够重视，有的中学一味重视文化课教学，强调考试成绩，给学生灌输的也是这样的思想，使得学生重视语文、数学等文化课程学习，忽视了体育及美术等课程的重要性。另一方面，初中生年龄较小，而且在现代家庭生长，基本没有什么重体力劳动，相对身体素质较弱，加之1000米对体力的要求很高，且训练方法多为绕圈跑，学生容易出现枯燥心理，使得疲劳感增强，从而出现消极的心理，继而抵触训练。有的一看到课目为1000米跑，有的学生就以生病等各种理由请假逃避训练，导致学生参训率不高，教学水平无法提高。 　　1.2 1000跑的教学形式简单 　　当前，一些学校在开展1000米跑训练时，根据传统模式训练的多，创新训练的少，没有针对学生特点组织训练，无法调动起学生训练的积极性。有的甚至出现老师也不够重视的现象，或者担心训练强度太大而伤害了学生的身体，放任学生，没有通过很好的鼓励帮助学生们自主训练。久而久之，学生的体能得不到加强，体育教学的质量也得不到提高。 　　2 1000米跑的训练指导技巧 　　2.1 训练前指导 　　1000米跑训练中，训练前指导容易被教师忽视。教师要充分认识到，1000跑训练前的各种锻炼有着非常重要的作用，科学的跑前锻炼可以有效锻炼腿部及胳膊肌肉，可选择的有俯卧撑训练、仰卧起坐及短跑、冲刺跑等等。俯卧撑训练可以有效加强学生的胳膊、背部及肩部力量，可循序渐进增加训练量。短跑和冲刺跑则可以锻炼学生的腿部肌肉，为做好1000米跑做好身体准备。 　　2.2 训练中指导 　　1、寓教于乐，引入游戏训练法 　　初中学生年龄较小，还存有较大的“玩”性，适时抓住这一特点寓教于乐，在枯燥的1000米跑中引入游戏训练方法，以提高学生积极性。比如，组织学生排队跑出数字1、2、3等各种形状，可由教师带领跑，再轮换学生带领跑，制定各种规定任务，由学生自行“闯关”完成。还可组织集体竞赛小游戏，比如分组竞赛，开展接力、追逐跑等游戏，集体游戏可以激发学生的集体荣誉感，形成一个相互督促和鼓励的氛围，学生训练的自觉性得到增加。还可根据学生特点，组织将球类融入跑步训练中，开展篮球运球过人、三步篮、足球双人传球、带球二过一训练等等，在游戏中，学生的耐力和体能都得到了锻炼，潜移默化中实现了长跑训练的目标。进行游戏训练要注意的是结合学生的特点，遵循循序渐进的原则，制定合理的训练量。 　　2、分层训练，引入精神激励法 　　1000米跑训练中，应结合不同的学生特点和身体差异，进行分层训练，同时引入精神激励法，提升学生训练热情。初中学生因为成长的环境不同，其心理和身体差异也存有明显差异，在对知识的掌握上和身体素质上各不相同。因此，教师在具体教学中应根据不同学生的特点进行施教，分层次制定目标，以适应不同学生特点，提升训练的效率。比如，针对肥胖、体质偏弱、慢性病、女生等特殊个例，要适当降低他们的训练目标。同时，要针对初中生处在成长发育的青春期特点，引入精神激励法，教师应通过营造良好氛围，树立榜样引导等方式鼓励学生，善于发现学生的进步，给予学生充分的精神激励，增加学生的自信心。 　　3、积极评价，引入创新训练法 　　1000米跑是一项对学生心理和生理影响较大的训练，因此。教师在训练中应多给学生以积极正面的评价，取得成绩时、完成训练课目时、自我得到突破时都应多表扬鼓励，使学生领悟到成功的喜悦，得到老师和同学们的赞赏，也滋生出成就感和满足感，从而更加激励学生的训练热情。同时，要丰富训练方法，坚决丢掉学生周而复始绕圈圈跑步的训练方法，采取转化或替代等创新方法，提高教学效率。训练刚开始，教师可采用原地跑步摆臂训练，帮助学生调整呼吸，教会他们1000米跑中的呼吸节奏；然后可通过跑弯道、冲山坡、冲刺跑等训练，逐步提升学生的耐力和速度，继而达到提高学生训练水平的目的。 　　2.3 训练后指导 　　训练后指导是一些体育教师容易忽视的问题，1000米跑对初中学生的体能消耗较大，如果不能有效休息，会影响到后续训练。因此，训练后的放松是非常重要的。教师应根据课目训练时间，留有一定的时间进行训练后的身体放松，可组织两人一组进行摇甩胳膊、反身背、相互捶小腿等，缓解跑步过后的肌肉紧张，以期身体快速恢复。 　　3 结语 　　1000米跑课目中，掌握训练方法是尤其重要的，从训练前活动好学生身体，训练中通过多种方法调动学生的积极性，到训练后帮助学生放松肌肉，全过程的指导学生进行训练，并根据学生特点，进行方法创新，教学评价，才能更加全面的提高学生的训练成绩，继而提升体能和教学质量。 　　参考文献 　　[1]陆升汉等.学校课余田径训练指导[M].苏州大学出版社.2002 年 　　[2]黄化礼等.全国中学田径教练员培训教材[M].清华大学出版社.2004 年 　　[3]张文.浅谈体育游戏在中学体育长跑训练教学中的应用. 新课程研究.2010年 04 期 　　[4]黄少寄.浅谈提高初中体育教学有效性的途径[J].剑南文学（经典教苑），2011，（6）.
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上体育课时，在1000米跑步过程中应该要...
上体育课时，在1000米跑步过程中应该要注意什么？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：腹部外科疾病
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问题分析： 首先要进行充分的准备活动,避免肌肉拉伤等,如果不经常运动,跑步过程中如果明显感觉到胸闷头晕等不适,建议停止运动,意见建议：如果不是经常锻炼的,建议循序渐进的进行锻炼,不要一上来就大剂量运动
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专长：骨折，骨病，康复
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问题分析： 一般一千米的跑步是没有什么特别需要注意的，慢跑调节呼吸就好，如果有什么问题的话就要小心点意见建议：建议你根据自己的实际情况决定，一般没有什么禁忌的
问今天体育课时跑步过程中突然小腿
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：这种情况一般常见的是原因是坐骨神经受压迫引起的或下肢静脉炎引起的。建议去外科先检查一下。要注意休息，必要时可以 作一些理疗处理。可以作一些按摩等处理，配合一些外用药如正红花油之类的治疗。
问上体育课时，跑1000米后，头疼，耳鸣，我经常跑步的
职称：医生会员
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病情分析： 突发性耳聋是一种突然发生的原因不明的感觉神经性耳聋.治疗主要营养神经,血管扩张剂, 激素类药物 ,高压氧治疗及混合氧治疗.大部分患者可以治愈，极少数患者听力无法提高。意见建议：治疗突发性耳聋都是经验治疗，时间超过2周及伴耳鸣的效果不佳。
问跑步后会有剧烈头痛是缺氧造成的吗？上体育课时跑步10...
职称：医师
专长：女性不孕
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病情分析： 考虑您孩子的身体比较虚弱，运动后脑供血供氧不足的问题。意见建议：1、请中医大夫看看，请医生对您的身体进行明确的辩证后选用中药来调治。可考虑选用六味地黄丸、归脾丸来调治一下身体。2、及时补充孩子身体生长发育所需要的各种营养物质，可考虑选用善存、螺旋藻、儿童成长钙、成长快乐等。
问一个月前的体育课时跳了一下，右脚好像是扭了一下，但...
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专长：凹陷性疤痕
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病情分析： 您好，根据你的描述，怀疑骨折的可能性不大，但是肯定有韧带的损伤。意见建议：要想确定诊断需要做个磁共振，一般韧带的损伤需要制动2周左右、才能恢复。
问如何预防跑步时头痛？上体育课时跑1000米前。
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专长：女性不孕
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病情分析： 您好：看了您的描述,考虑神经性头疼,主要是指紧张性头痛及血管神经性头痛.意见建议：建议口服：谷维素片,维生素b1片,正天丸,养成良好的休息习惯,缓解压力,保持愉快的心情.
问前的体育课时跳了一下，右脚好像是扭了一下，但没肿就...
职称：护士
专长：戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床
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病情分析： 您好，根据你的描述，怀疑骨折的可能性不大，但是肯定有韧带的损伤。意见建议：要想确定诊断需要做个磁共振，一般韧带的损伤需要制动2周左右、才能恢复。
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第一次跑步，跑了1000米累得要死
话说准备练习了，今天第一次跑，由于常年没有运动了，基本上没有运动装备，就穿了普通安特鞋，牛仔裤就去跑了，在小区边上靠河的水泥路上跑的，目测大概500米，来回跑了一趟，累得要死啊。打算以后一星期跑个三四天。慢慢增加运动量。
以前体育长跑基本上不及格，都是老师放过的，也不求什么，不知道能练到一口气跑5公里不。
这个要慢慢来....你不是说一公里就累得要死么？一口气练五公里也不现实嘛
一开始身体比较脆弱，所以不要受伤，三个月过肌肉酸痛的乳酸期，要坚持就是了，几个月后就有惊喜的。但是每一次尝试突破更远更快都是一个受伤高风险期，要评估好。
zfcny 我的体质较差，意思是经过一段时间的练习，能不能达到一口气跑5公里的水平，比如说第一个月都跑1公里，然后第二个月增加到2公里第三个月增加到3公里这样慢慢提升。
跑快了吧 慢点跑没事
这个么，不是读书的时候测1000米，撒开了跑，谁跑1000米不累得半死？健身跑是慢跑，考试的时候1000米至少4分钟内要完成吧，你现在控制在6分钟内完成，或者更久，这样就不累了，就越跑越远了。
一般来说，6分钟1K，也就是1小时10K，是个很合理的速度，稍微跑跑正常人都能达到。
楼主，一定注意跑前热身和跑后拉伸，俺也新人，第一周上来就跑，结果各种疼。。。友情提醒下
体重大，跑水泥路最好选择一双减震性好的跑鞋。
应该是跑快了，控制一下速度，最好有个心率表会好一些
对啊，因为学校体育遗害，大多数人一听跑步，就以为是拼了命地跑，所以恐惧。不达标，不比赛，只是锻炼身体，慢，尽可能地慢，同时尽可能的跑得时间长点。
这个么，不是读书的时候测1000米，撒开了跑，谁跑1000米不累得半死？健身跑是慢跑，考试的时候1000米至少4分钟内要完成吧，你现在控制在6分钟内完成，或者更久，这样就不累了，就越跑越远了。
一般来说，6分钟1K，也 ...
云海彼端 发表于
不用太追求速度，延长锻炼时间与距离比容易导致受伤的肆意提速更加适合楼主的需求。
甚至放慢到7-8分钟每公里都可以，能坚持锻炼的兴趣，再去考虑提高速度吧。
我跑15公里以上距离，经常就是7分左右的速度了，哇哈哈。。。
最近跑的带点速度的是在上海大学（延长校区）的体育场上，不过健身走的老头老太太真多，而且还是连片的横行，根本没办法直线加速，只能不断绕行，5KM勉强在30分以内（AGE：31）。
lz的目标绝对能达到，但不要急于求成
常年没有运动了
慢慢来，贵在坚持，坚持到一定时间就爽了
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