原标题：别轻视补偿睡眠债不足有可能你已经欠下“补偿睡眠债债”了

你一定说过或者听到过上面这些话吧，通常这种情况我们感觉只是一时的补偿睡眠债不足多睡會就好了，其实不然在从事补偿睡眠债医学的研究人员们看来，这种多数人都不以为然的“补偿睡眠债不足”其实叫做“补偿睡眠债負债”！

怎么判断自己是否处在「补偿睡眠债负债」？

每个人对补偿睡眠债时长的需求都是不一样的随着年龄的增长，可能需要的补偿睡眠债时间逐步减少想相对来说年轻人则需要睡得久一些。如果大家不清楚怎么判断自己是否处在补偿睡眠债负债可以对照以下：

· 皛天总犯困，有时会不自觉地打盹；

· 学习或工作时很难集中注意力有意识的提醒自己专注会感到疲乏头疼；

· 记忆力下降，经常一转身的功夫就忘了自己刚要说的话；

· 总觉得饿早上起来就饥肠辘辘；

如果发现自己有以上这些状况，那你很有可能正深陷「补偿睡眠债負债」的困扰

「补偿睡眠债负债」的界限 .

我们金钱的还债是有期限的，同样补偿睡眠债负债也是有期限的就是14天。

十四天是一个重要嘚界限曾提出过“补偿睡眠债负债”一说的美国史丹福大学威廉姆教授强调，人体有记忆补偿睡眠债时间的功能它是以两个星期为单位的。

日本有个叫米山公启的医学博士对此作了补充他认为补眠总比不补好，“可以在周末的时候将补偿睡眠债不足的部分补足但是切记要在两周内将补偿睡眠债负债还清。总之补偿睡眠债负债不可超过两周以上”。

怎么偿还「补偿睡眠债负债」

还清补偿睡眠债负債不仅可以使你每天头脑清醒，还可以改善心理健康增强运动水平，以下是哈佛医学院推荐的补偿睡眠债债务偿还方案：

· 短期补偿睡眠债债务：如果你在工作日积累了10小时补偿睡眠债债务那么请在周末增加3-4小时的额外补偿睡眠债，并在下一周增加1-2小时/每晚的额外补偿睡眠债直到还清补偿睡眠债债务。

· 长期补偿睡眠债债务：如果你处于长期补偿睡眠债不足状态可以试着安排一个行程较为轻松的假期。关掉闹铃每天睡到自然醒。刚开始你可能每天需要睡12小时，但到最后你将恢复正常的补偿睡眠债状态。

千万不要以后还完自己嘚补偿睡眠债负债就万事大吉了还要避免重新积累新的补偿睡眠债债务！

好眠 里可以针对各类入睡问题发布的 21天补偿睡眠债计划 ，根据伱的起床时间、入睡时间、午休习惯、平时睡前习惯生成一个个性化的补偿睡眠债方案也可以帮助你更好地改善和维持补偿睡眠债健康。

·最后，愿你每晚都有好眠