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或搜ID:&pinzhike8&千万不要过度运动，真的太可怕了！
千万不要过度运动，真的太可怕了！
日04时55分来源：
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健身虽好，可不要过度哦！
都说生命在于运动
对于我们身边的健身爱好者来说
更是如此！
头可断，血可流
健身不能停！
你们知道吗！
不论是跑步、有氧运动、还是力量训练
适当休息是非常重要的
过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！
过度运动比完全不运动还要可怕！
根据英国心脏期刊的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。
另一项发表在欧洲心脏期刊的德国研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较一般未运动者来说有显着提升，意思是说马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于没在动的人。
长时间的运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，例如：免疫系统异常、关节炎等疾病。
所以请珍爱身边爱运动的人
及时劝阻他们不要过度运动！
一定要注意及时休息
适度的休息
不仅能避免过度运动、提升运动力
还能降低运动伤害的风险
更重要的是
肌肉是在休息时生长恢复的
想要增肌，一定要适度休息！
当运动时身体出现不适症状
一定要高度重视
尤其是以下这些情况
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动时出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。　
3、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
4、运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
那怎样的休息算是适度休息呢？
当运动时间超过1小时，请静下来好好休息15分钟再上。人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。
休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！你可以在高强度训练的隔天，执行20分钟轻松到不行的慢跑，或不同部位、组数仅一组的重量训练。
另外健身需要补充营养均衡饮食，这已经是讲到烂的原则了。除此之外，还要考虑多摄取一些维生素C和维生素E，这两项具有抗氧化剂的维生素，能帮助你降低运动过程中所产生的自由基，对保护免疫系统有很好的帮助。
赶紧转发给身边爱健身的朋友们看看吧
千万不要因为一时激情而疯狂训练
循序渐进、劳逸结合才能快速增肌！
图文创意整编／适度运动的MAX
部分素材源自网络转载请联系MAX
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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！脸是父母给的身材是自己给的↓↓↓很多人健身，不想去健身房。除去经济因素外，枯燥重复的机械锻炼，弥漫在空气中的汗臭味，以及不时发作的懒癌......让很多人去了一次，就再也没有第二次！其实在国外，早就有越来越多的健身博主不再拘泥于固定器械，而是开始走出健身房，玩转户外健身！↓↓↓来自澳大利亚的&TanyaPoppett&就是其中一位&↓↓↓作为健身教练的她，INS主页上却很少有健身房的照片，基本上都是宛如风景大片般的另类“健身照”。↓↓↓在春天绿意葱茏...
全球健身中心&&&&运动&&&&05月10日 21:00
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！脸是父母给的身材是自己给的↓↓↓是的，今天这个躲也躲不过，藏也藏不了的日子还是来了，我压抑着自己的血气方刚，为呼应情人节再次给大家带来暴击伤害，主题是——身材好的人都有对象了，你可咋办！↓↓↓一个人健身里少了欣赏两个人健身里多了力量你说现在的小情侣天天一起吃饭、电影、啪啪啪想做别的没想法？跟着下面的哥们儿学着点↓↓↓霸气侧漏肩膀扛，带着女友去健身很多健身爱好者的健身技能在同性面前不屑于表现在喜欢的异性面前就会兴高采烈的去做并且十分卖力“这就是异性相吸的力量”先别想歪，这里谈的是有效...
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