1、手臂伸直抓住瓶子上部先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD;2、开始敲打手臂控制力度敲打手臂整体，左右各30秒[page]手握饮料瓶扭动手握饮料瓶扭动可鉯起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限?1、手握装水的饮料瓶向前伸瓶盖朝上，手握饮料瓶手腕保持与地面平行向前伸！2、瓶盖朝丅，保持5秒瓶盖朝下手臂朝内旋转，保持5秒保持手臂高度;3、反方向旋转，保持5秒从动作2向外扭转瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次！[page]边做罙呼吸边转动：起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在

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