乳清蛋白粉食用方法：

　　可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹约5克。只可用室温的饮品冲饮需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

　　对于乳清蛋皛来说晚间，训练后30分钟内比较科学上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

乳清蛋白的食用方法： 1.非运动人群:每日一次,每次1～2勺,加入水、果汁或者低脂液态乳制品用搅拌器搅拌均匀后服用,睡前饮用最佳2.运动人群：每日2～4次,每次1～2勺,加入水、果汁或者低脂液态乳制品用搅拌器搅拌均匀后服用；在运动前后都是可以的。

肌酸在运动前后都是可以的最好是在运动后使用，在30分钟——60分钟

使用方法：1.艏次服用者(冲击量):每日4次,每次5克,连续服用5天。

2.维持量:每天按照纯肌肉比例每公斤摄入0.1克肌酸

例70kg：需要扣除10-15%的脂肪体重,即每天摄入量为6克