郑多燕健身操个人理解分享一丅，能给还不熟悉的宝妈一点意见

本人跳郑多燕有20多天从网站，书籍视频中收集到不少有用的资料，希望分享给各位宝妈大家一起加油，不要泄气！ 首先先说下个人经历。 本人一直跳的小红帽（有氧操第一部）因为是一个人带宝宝，所以只能每晚宝宝睡着后跳一集跳前体重68公斤，腰围87CM臀围100CM，大腿围55CM20天后，体重66公斤腰围83CM，臀围98CM大腿围51CM。继续努力！ 那么 如果你想要全身都瘦，你需要跳小紅帽（有氧操第一部01）； 如果你想要瘦胳膊和整体塑性你需要跳小灰帽（有氧操第一部03）； 如果你只想要瘦胳膊你需要跳哑铃操（有氧操第一部02）； 如果你只想要瘦肚子和侧腰，你需要跳垫上操（有氧操第一部04）. 需要指出的是如果你在一周内体重减少，那不是郑多燕的功劳也许是你吃的少了，也许是其它原因因为跳操期间，是脂肪转化为肌肉的过程肌肉的重量要比脂肪多，所以一周到两周内体重增加是一定的不需要烦恼，如果2周内反而体重增加了恭喜你，你迈出了第一步但并不是说跳操期间你可以大吃大喝，控制饮食还是必要的但注意，不是节食！ 最好的跳操方式是每天早晚各一次，你可以自由选择你想跳的那一集如果你体力足够的话，你可以快走20汾钟后再跳或者是连跳2集，效果更好但个人认为初期还是不要，对身体要求太高 希望能帮到各位初期不太了解郑多燕的宝妈~