答复：以简单的回答这个问题

建议（1）、你可以适量增加每天的运动量，比如每天参加晨练运动约一小时左右，再早晨就餐喝一杯牛奶或一碗稀饭就足够了。

建议（2）、中餐可以添加食肉菜品、腐乳制品或一碟小菜，都是含有维生素食物和动物肉食以增加身体内的免疫力的，中餐不要吃太饱鉯不易消化。

建议（3）、晚餐可以添加食肉菜品、腐乳制品或一碟小菜，或者添加水果之类的总之，要合理搭配膳食营养最重要。

建议（4）、吃完晚餐之后可以散步、多走动，最好俗话说：饭后走一走，活到九十九之所以，吃完饭后多走动，有利于体内消化

建议（5）、你可以在休息时间之余，可以做一些健身运动比如，做俯卧撑五十个以上做引体向上握哑铃五十个以上，做符拉圈运动是锻炼个人的腰腹肌，对于显现瘦身瘦腰很明显

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