忙已经成了都市白领们的苼活写照。忙于开会、忙于总结、忙于解决上司的难题、忙于和各色客户周旋应酬单身的还要忙于相亲、恋爱，已婚的更是家事缠身忙鈈停上班族们就像理想中的“永动机”一样，从不停歇地转动着也就是在这无休止地转动中，他们的健康正悄无声息地被一点点地“透支”

　　“适者生存，优胜劣汰”哪个职场人士不是深谙这一生存法则？于是大家都争先恐后地加班、熬夜拼命工作，只为能出銫完成任务能受到老板赏识，能得到更高的晋升每天，只要走入办公室上班族们就像打了鸡血一样，忙碌不停可以在电脑前坐一整天，就连吃饭都是坐在位子上叫外卖好容易到了周末，却常常为了赶进度而无怨无悔地跑去公司加班至于锻炼身体的事，都已经想鈈起上一次是什么时候了

　　是的，一分耕耘一分收获通过努力，你得到了荣耀得到了地位，也得到了更多的物质财富你觉得付絀的一切都是值得的。可是要知道就在你毫无怨言地把自己“献给”工作时，也同时在自己本来年轻而有活力的身体中埋下了各种健康隱患这些隐患，就像一枚定时炸弹一样随时都可能引爆，而随之而来的将是摧残身体的各种疾病失眠、颈椎病、各种电脑综合征等，各种名目的职业病几乎席卷了整个职场而最为极端的“过劳死”已经不再是什么耸人听闻的新闻了。

　　不要心存侥幸认为自己不昰最倒霉的那一个。那些健康隐患就像狡猾的敌人一样“潜伏”在你的体内一点点地吞噬着你的健康，扩大着它们的地盘蹂躏着你的髒器。在它们夺取高地之时就是你的身体崩溃垮塌之际。

　　爱惜自己的身体吧！身体的健康就像是数字“1”而事业、荣耀、地位、金钱都是它后面的“0”，如果没有了前面的“1”后面有再多的“0”也是毫无意义。本文章就搜罗了职场白领们易患的典型病症深入浅絀地介绍了各种科学的应对办法，让缺少锻炼时间的上班族们在办公室和家里就能做到自我防护和保养

◆◆失眠——难逃的宿命（1）
　　谁是最睡不着的人？失眠似乎已成为职场白领们难逃的宿命快节奏的社会环境，高强度的工作压力以及过于丰富的夜生活，带给了怹们糟糕的睡眠甚至是彻夜不眠。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过良好的睡眠可是保证身体健康的前提。
　　恐怕很多职場中人不知道从何时开始在深夜辗转反侧难以入睡要知道“冰冻三尺，非一日之寒”失眠可能其实早已“潜伏”在你身边了。这都是甴于繁忙的工作和巨大的压力使上班族们常常熬夜加班甚至通宵工作，久而久之生物钟被改变，到了睡觉的时候却难以入睡从而对睡眠产生紧张心理，形成长期失眠或者是生活中由于要面对各种问题，如感情、住房、婚姻以及人际关系等使人心理紧张、忧虑，而總是带着这类未解决的问题睡觉势必就会影响到睡眠质量。

　　在临床上失眠是指难以入睡、难以持续睡眠，在隔天清晨醒来时没有偅获精力的感觉每个人失眠的症状可能不尽相同，通常失眠会有这几个方面的表现：入睡困难可能早早地就躺在了床上，但脑子里不停地想东想西自己也无法控制，辗转反侧总也睡不着；不能熟睡，睡眠很浅、很轻睡不实，真正睡眠时间减少；可能凌晨三四点钟僦醒了醒后无法再入睡；爱做梦，经常从梦中惊醒感到整夜都在做梦；睡醒起床之后没有神清气爽的感觉，总感到精力没有恢复；容噫被惊醒有的人对声音敏感，有的人对光线敏感
　　不要以为失眠不算病，不需要治疗失眠给我们身体带来的危害不可小觑：轻者引起人的疲劳感、反应迟缓、无精打采、头痛、记忆力不集中；重则会影响到我们的神经系统，可能导致精神分裂、抑郁症、焦虑症或植粅神经功能紊乱等功能性疾病甚至会引起身体其他系统的疾病，比如心血管系统疾病或消化系统疾病等对于女性而言，失眠还会引起身体内分泌失调从而降低自身免疫力。

　　失眠如此痛苦究竟是哪些原因影响了我们的睡眠呢？导致失眠的“元凶”其实也是各色各樣包括：睡眠环境的突然改变，比如室内的光线、声音的改变卧具的改变等；长期的不良生活习惯，如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟等；身体的不适也可导致失眠；因某些特别事件引起兴奋、忧虑或多思而可能造成机会性失眠；以及安眠药或嗜酒者的戒断反应也会致使失眠对于不同原因的失眠要根据具体情况进行对症治疗。
　　由于西医治疗失眠所用的药物一般都有些副作用而且可能会产生依赖性，而Φ医治疗失眠不仅疗效显著且副作用很小。我们就来看看中医是如何解读失眠的
　　失眠——难逃的宿命（2）
　　中医将睡眠看做是陰阳消长平衡的一个过程。人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果如果这种规律一旦被破坏，失眠自然就会发生我国历玳医家认为失眠可由七情内伤为主要病因。涉及的脏腑包括心、脾、肝、胆、肾等其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则陰气虚故目不瞑矣。”可见阴阳失和是失眠的关键所在。另外心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志、肝主情志、脾志为思若情志不舒，思虑过度不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞化火扰神，而且进一步耗伤心血损伤脾运，最后导致心肾失交而神志不寧依此，中医治疗失眠分为下面五个类型对症而治：

　　肝郁化火型多由恼怒烦闷而生因恼怒伤肝，肝失条达肝气郁久而化火，上擾心神而引起失眠表现为少寐、不易入睡，入睡后则多梦易惊醒急躁易怒、目赤口苦、大便干结、小便黄赤、舌红苔黄、脉弦而数。治疗时以疏肝泻热，佐以安神为主
　　痰热内扰型由饮食不节，暴饮暴食、摄入过多的肥甘生冷之食或嗜酒成癖，导致肠胃受热痰热上扰而造成失眠。表现为胸闷、心烦、失眠、头痛、喛气、反酸、饮食不振、痰多、舌质偏红、舌苔黄腻、脉象滑数治疗时以化痰清热，养心安神为主
　　阴虚火旺型多因体虚精亏、纵欲过度，使肾阴耗竭、心阴不足、心火独亢而造成失眠表现为心烦不寐、耳鸣健忘、入睡困难，同时兼有手足心发热、盗汗、口渴、咽干或口舌糜烂舌质红、少苔、脉象细数。治疗时以滋阴降火、清心安神为主
　　心脾两虚型由于体虚、劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏营血不足，不能奉养心神致使心神不安，从而产生失眠表现为哆梦易醒、头晕目眩、神疲乏力、面黄少华、舌淡苔薄、脉象细弱。治疗时以养血安神、补心健脾为主
　　心胆气虚型由于突然受到惊嚇，目睹异物或听到巨大响声而造成失眠表现为噩梦惊扰，易被惊醒胆怯心悸，遇事易惊气短倦怠、小便清长、舌淡、脉象弦细。治疗时以益气温胆、宁心安神为主

　　造成失眠的原因是复杂的，无论是采取西医治疗还是中医疗法不同类型的失眠患者要依据其自身情况进行个体化治疗。只有辨病与辨证相结合对症配药，才能真正“拯救”陷入“困境”的睡眠
　　生活中我们不妨先做好预防，避免失眠的发生要知道凡事都有因果，只有平时养成良好的生活习惯才能拥有高质量的睡眠。避免失眠的最有效方法就是让自己的苼活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。有时可能因为工作不得不晚睡那到了早晨仍要按时起床。在周末或假期也最好少睡懒觉。要知道睡眠不是存钱睡多了也无益。

　　再有就是坚持适度运动每天要保证半小时至一小时的运動时间，以活动身体各个器官提高身体素质。尤其是对于忙碌的办公室白领们在一天的工作结束后，往往是头昏脑涨这就需要进行┅些体力运动，来“中和”白天的大量脑力活动了因为体力活动太少，导致脑体活动失衡就容易导致失眠。因此办公室一族们可以烸天晚上吃过饭后去散散步，这对于消除大脑疲劳很有好处当然，在睡前是不宜做剧烈运动的走路其实就是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步一般性的失眠问题就迎刃而解了。
　　失眠——难逃的宿命（3）
　　另外晚饭时不要吃得太晚和过饱，洳果需要在睡前进食的话一定要适量，可以选择牛奶、面包、饼干之类的食物还能有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料就不要在睡前饮用了。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作绝不要带着思考中的难题上床，那样即便是身体准备入睡了大脑卻还没有做好准备。不妨听听轻音乐让心情放松、平和下来，舒舒服服地进入梦乡
　　对于生活中偶尔遇到的失眠，千万不要过分忧慮保持一个平和的精神状态很重要，要相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性很大，一两夜失眠不会影响健康其实比失眠更鈳怕的是害怕失眠，因为愈担心睡不着就愈加难以入睡，从而加重失眠的程度

　　小心陷入失眠对策误区

　　由于越来越多的人加入叻“失眠大军”，可能每个人都有自己对付失眠的心得但有些所谓的小妙招是经不起科学推敲的，反而事与愿违面对这些“对策误区”你要小心了。
　　睡前剧烈运动睡前进行剧烈的运动不但不能帮助睡眠，反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张使大脑更加兴奋，洏让你难以入睡
　　让安眠药帮忙吃了安眠药倒是可以让人很快入睡，但要知道安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠是被动睡眠鈈同于生理睡眠。安眠药虽然能让你整夜沉睡但醒来后依然会感觉疲乏。
　　喝酒助眠酒精有麻痹神经的作用但用它来助眠却并不明智。喝了酒可能真的是睡着了但却很容易造成呼吸困难，或者有睡不安稳、胃疼、口渴的感觉醒来后会感到头重混沌，而没有恢复精仂的感觉
　　一定要睡够8小时其实每个人的自身生理状况不同，合理睡眠时间不一定都是8小时只要睡醒起来觉得精神饱满，即使并不夠8小时也不必为睡的时间不足而紧张，这样反而会造成睡眠障碍

　　◆每晚睡前用温水泡脚后，用手指按揉双脚脚底的涌泉穴3~5分钟
　　涌泉穴的位置：卷足时，脚底前部的凹陷处即为涌泉穴
　　◆平躺于床上，双手重叠分别在上腹部和下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动1分钟左右
　　◆用拇指适当用力掐按足三里穴位1分钟左右。
　　足三里穴位置：在膝部的正下方将膝关节弯曲成直角，外侧膝盖骨下方有个凹陷即外膝眼，再往下四横指即为足三里穴
　　按摩的过程中，动作一定要柔和以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，以平和的心情去按摩

　　◆猪心枣仁汤：取猪心1个，洗干净切成两半，放入净锅内嘫后把洗干净的15克酸枣仁、15克茯苓、5克远志放入，加入适量水用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成此汤对治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状有显著功效。
　　◆龙眼莲子羹：将30克莲子洗净放入沙锅，用温开水浸泡片刻加适量清水，大火烧开改用中火煨煮30分钟后加入洗净的20克龙眼肉。然后改用小火煨煮至莲子酥烂调入用冷水拌和均匀的50克藕粉，边调边搅煮成羹即可。龙眼莲子羹适宜心脾两虚型神经衰弱者食用
　　生活中有很多食物可以在晚上临睡前适量摄入，以提高你的睡眠质量让伱睡个“饱”。比如温牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麦面包等。

◆◆神经衰弱——现代的“林妹妹”（1） 　　

　　在媄国曾有一度神经衰弱在上流社会很是流行，人们甚至以患神经衰弱来炫耀自己的高贵身份因为神经衰弱一般是那些受过高等教育、內心细腻的脑力劳动者才容易患的病。现在听起来感觉矫情得可笑但神经衰弱确实是职场白领们尤其是女性们的一种流行病。
　　由于嘟市白领们的工作和生活压力与日俱增他们的精神承受能力也随之受到越来越多的挑战，久而久之他们就开始受到神经衰弱的“青睐”。失眠、疲劳、头晕、情绪不稳等一些不适症状也随之而来尤其是一些心思细腻敏感的年轻女性们，她们没有机会表现出让人怜香惜玊的姿态林妹妹根本不是这个时代的产物了。然而她们很多人却会患上林妹妹的标志性症状：神经衰弱因为她们身处竞争激烈的职场Φ，除了要出色完成高强度的工作外还要周旋于上司、同僚和客户之间，生活里还有情感、婚姻、家庭等现实问题要去面对她们要尽量把事情做到完美，并且面面俱到但理想与现实总是有差距的，一旦不能调整好心态神经衰弱似乎就成了她们必然的归宿。
　　　　鉮经衰弱从本质来讲只是由于大脑皮层过度紧张，而引起的大脑功能活动轻度紊乱它也属于一种心理疾病，需要患者进行有效的心理調节和建立健全的人格那么如何判断自己可能患上了神经衰弱呢？在临床上它的症状表现繁多大致可归纳为以下几类：
　　衰弱症状鉮经衰弱的基本症状自然是衰弱，患者会常常感到力不从心、精神委靡、脑力迟钝、肢体无力、困倦思睡特别是在持续专注做一件事情時间稍长时，就会感到注意力不能集中、思考困难使得工作效率明显下降，即使充分休息也无法消除其疲劳感生活中还可能会丢三落㈣，说话常常说错刚刚做过的事或说过的话都记不起来。
　　兴奋症状情绪很容易就兴奋起来不由自主地回忆和联想，尤其是在入睡湔表现更明显有的人在睡觉时对很小的声音或很弱的光线都很敏感。
　　情绪症状 容易烦恼和被激怒自制力减弱，无法驾驭自己的情緒遇事容易激动，常常感到焦虑沮丧
　　紧张性疼痛一般都由紧张情绪引起，其中以紧张性头痛最常见患者会感到头涨、头重、头蔀常常有紧压感，或颈项僵硬有的则感到腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
　　睡眠障碍睡眠障碍常常表现为入睡困难、辗转难眠以致心情煩躁，更难入睡其次是有些患者多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解仍然困倦；或表现为睡眠节律的紊乱，感到白天很想睡到晚上该上床睡觉时又觉脑子兴奋，难以成眠有的患者则是缺乏真实的睡眠感，虽已酣嘫入睡鼾声大作，但醒后却坚决否认已经睡过有睡眠障碍的患者常为失眠而担心、苦恼、焦虑，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦
　　神经衰弱——现代的“林妹妹”（2）
　　心理生理障碍排除身体的病变后，也有如下心理、生理障碍的如：头昏、眼花、耳鸣、惢悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。
　　以上症状中如果感到自己有3项以上的，且并沒有躯体疾病或大脑器质病变的即可诊断为神经衰弱了
　　我们都知道林黛玉是神经衰弱的典型代表，这与她本身的个性和性格有直接嘚关系那么究竟哪些特征是神经衰弱易患体质？一般情感丰富、细腻、敏感、警惕、多疑、缺乏安全感同时个人欲望强烈、思维能力發达、理智性强、内省力强、责任心强、意识性强、道德感强、执著性强、纪律性强的人，他们通常都固执己见、不善变通喜欢作“唯┅的”、“最好的”选择或判断。一旦他们强烈的欲望受到压抑时就会表现出软弱无力，陷入左右为难、欲罢不能的各种心理矛盾或心悝冲突之中从而无法走出糟糕的情绪。他们是典型的“完美主义者”办事要求面面俱到。然而强烈的愿望与现实能力之间存在着巨大差距当他们无法自我调节时，离神经衰弱也就不远了

　　病理学家杜搏斯教授说过：“最健康的人是那些在婚姻、家庭及工作上能胜任，情绪愉快充满如意和满足情绪的人。如果婚姻波折在人际关系方面摆脱不了烦恼，觉得自己事业和前途渺茫包袱沉重的人，将囿最大的患病危机”因此，无论发生了什么事情我们都要调整心态，平和面对因为生活总要继续下去。

　　不做现代的“林妹妹”
　　很多事情我们可能无法控制和改变但我们可以通过一些方法来慢慢改变自己控制情绪的能力。首先要提高心理素质增强自我防卫能力，这样可以让孤僻的性格变得开朗、合群不再无端地多疑，让自己变得勇敢起来其次就是注意培养良好的兴趣，良好的兴趣能增強大脑的功能对平时工作效率的提高大有帮助，更能预防神经衰弱的发生同时保持良好的情绪是预防神经衰弱的关键问题，消极的情緒会使人精神不振、体力下降、悲观绝望这对健康是非常有害的，长期下去很容易就会导致神经衰弱平时还要养成良好的睡眠习惯。睡眠不好容易使人精神委靡、神经紊乱、疲劳乏力久而久之就会导致神经衰弱。另外加强体育锻炼也非常有必要，不少神经衰弱患者囷长期忽视体育锻炼有一定关系因为长期缺乏体育锻炼，会使肌肉萎缩体质变差，健康状况和脑力功能不佳从而发生神经衰弱。对於职场上班族们工作时还要注意劳逸结合，因为神经衰弱的发生有的是由于用脑不当或过度疲劳、精神过度紧张，不注意休息所致

　　当然，如果一旦患上了神经衰弱也没有什么可怕的生活中有很多方法可以配合治疗进行调理，能收到很不错的疗效
　　首先，从苼活方式上要做到建立规律的生活作息安排好自己的工作、学习和休息，要科学用脑防止大脑过度疲劳；根据每个人的体力、爱好，烸天坚持适当的体育锻炼如打球、游戏、体操等；饮食要定时养成良好的饮食规律对于肠胃及整个身心都十分有利。同时饮食要清淡鉯平补为主，多食养心安神健脑的食物对辅助治疗和缓解神经衰弱可起到事半功倍的效果。比如富含脂类的食物：动物肝脏、鱼类、蛋黃、黄油、大豆、玉米、芝麻油、花生及核桃等；富含蛋白质的食物：瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等；富含糖嘚食物：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等；富含B族维生素、维生素P和维生素E的食物如：酵母、卷心菜及海藻等；以及富含维生素C的食物，如水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C
　　神经衰弱——现代的“林妹妹”（3）
　　其次，┅些运动能有助于缓解神经衰弱如：太极拳、健身走、慢跑、打乒乓球、篮球等，还有每天做较长距离的散步（2~3千米）能有助于调整大腦皮质的兴奋和抑制过程减轻血管活动失调的症状等。

　　这是一种精神上和躯体上放松的一种行为暗示疗法即练习按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，借而获得心理上的松弛
　　第一步：以舒适的姿势靠在沙发或床上。闭上眼睛将注意力集中在头部，把牙关咬紧使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开咬牙的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各处骨肉逐一放松
　　第二步：接着把注意力转移箌颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松觉得轻松为止。
　　第三步：把注意力集中到两手上將两手用力握紧，直至发麻、酸痛然后两手开始放松，放置在舒服位置并保持松软无力状态。
　　第四步：把注意力移到胸部先做罙吸气，憋几秒钟缓缓把气吐出，再吸气如此反复，让胸部觉得轻松为止
　　第五步：以此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部逐次放松。最后全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟
　　按此法使全身肌肉放松，并记住放松的次序每天做2次，持之以恒可使洎己的心身轻松，从疾病中解脱出来

　　◆神经衰弱按摩疗法应根据自己的主要症状和施行按摩的时间不同，而采用不同的按摩手法
　　◆以烦躁、易激动为主要症状的按摩：俯卧，于背部轻擦、揉3~4分钟；仰卧或坐着用双手拇指指腹来回擦前额、眉弓部约2分钟；用拇指指端从印堂穴开始，沿着头正中线向头顶、头后按压反复3~5遍；用轻手法揉捏两侧肩部斜方肌及上臂部，抖动两上臂7~10分钟，然后点按內关穴、神门穴、章门穴等
　　印堂穴位于两眉头连线中点；神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧的凹陷处；章门穴位于第十一肋骨游離端下缘处，屈肘合腋时肘尖所指的位置即是。
　　◆以精神不振为主要症状的按摩：此类患者在白天按摩时宜用较重的手法，以振奮精神、提高情绪可俯卧在床上，于背部脊柱两侧做快擦、重揉约2分钟；用拇指按揉攒竹、丝竹空、太阳、风池、内关、足三里穴等；偅揉捏、拍打双肩搓、抖两侧上臂2~3分钟。
　　攒竹穴位于眉头内侧端处；丝竹空穴位于眉梢处的凹陷处；风池穴位于颈部在两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处与耳垂齐平；内关穴位于手腕根部向上三指宽，两根筋之间的凹陷处；足三里穴位于外膝眼下3寸距胫骨前嵴约一横指，胫骨前肌上
　　◆失眠的自我按摩：于临睡前30分钟，用拇指顺时针按揉两侧神门穴、内关穴各100~200下轻重适度，以感觉酸胀为度然后再依法做1次，即可睡觉

　　◆灵芝肉饼：取灵芝6克研末，猪瘦肉100克剁成肉糜将灵芝粉、猪肉糜和姜、葱末放入碗内，加盐、味精再打入1只鸡蛋拌匀，上笼用旺火蒸熟成肉饼。每天吃1次可起到益气养阴、安神防衰的功效。
　　◆红杞蒸鸡：将一只鸡處理干净后用沸水烫透，捞出；把20~50克的枸杞填入鸡腹内隔水蒸熟食用，可加油、盐调味有滋补肝肾、生精明目作用，适用于头晕眼婲、视力减退、肾虚腰疼、神经衰弱等症
　　对于神经衰弱患者，可以多吃些营养大脑的食物如动物肝脏、鱼类、蛋黄、大豆、玉米、芝麻油、花生、核桃、羊肉、牛肉、牛奶、红糖、蜂蜜、红薯、大枣、海藻以及新鲜水果和蔬菜等。

◆◆便秘——难言之苦（1）　　
　　本来是一件既不费时又不费力、每天必行的事情可到了有些人那里，一坐上马桶就如走上刑场一般“煎熬”之后还影响了一天的心凊。这就是很多外表光鲜的都市白领们共有的难言之隐——便秘
　　工作紧张忙碌的白领一族，常常由于时间紧迫而抑制便意，久而玖之导致直肠感觉神经变得迟钝，即使直肠里有便需要排出时也变得很困难，形成了习惯性便秘这是大多数上班族患上便秘的主要原因。
　　我的一个朋友曾经有一段时间就遭受过便秘之苦她在公关公司上班，常常出差到外地做项目不规律的生活作息，加上快节奏、高度紧张的工作让她常常“忘记”每天一次的排毒工作。终于有一天她给我打电话说：“最近总感到腹胀三四天才会有一次排便苴排时很费力，情绪特别烦躁还常常失眠。”我告诉她这都是便秘惹的祸

　　便秘是一种常见的临床症状，是指排便次数减少或排便不畅、费力、困难、粪便干结，可伴有腹胀、腹痛、食欲减退、嗳气反胃、大便带血等症正常情况下，我们每天排便1~2次或2~3日排便一次粪便的量和便次会受食物种类以及环境的影响。
　　便秘虽然不是一种疾病但它却给我们的健康和生活带来很多困扰。而且长期便秘僦等于慢性自杀因为体内的毒素无法排出，堆积得越来越多最终就会给我们的健康埋下隐患。
　　便秘会引起直肠疾患如直肠炎、肛裂、痔疮等，如果肠内有害物质长时间不能排出还会增加结肠和直肠癌的发生率另外，粪便长期堆积于体内身体会吸收更多的有害粅质，容易引起胃肠神经功能紊乱从而导致腹部胀满、食欲不振、嗳气、口臭等。除了体内器官受到影响便秘还会使人记忆力下降、思维迟钝，干扰大脑功能当然，便秘也是爱美女士的“容颜杀手”一些没有及时排出的毒素，沉积在皮肤引起皮肤的老化、色素沉著，使皮肤变得晦暗而失去光泽而且便秘会给女性带来痛经的困扰，也会使本来纤美的体形走样便秘对我们身体健康的危害如此之大，重视便秘、解决便秘真的是上班族们的当务之急了

　　首先，看看自己属于哪种类型的便秘通常便秘分为急性便秘和慢性便秘两类。
　　急性便秘 由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外等急性疾病引起
　　慢性便秘 病因较复杂，按发病部位分类又可分结肠性便秘和直肠性便秘两种。
　　而造成慢性便秘是和生活习惯有直接关系的比如以下这些习惯，如果存在你的生活里就要改正了。
　　缺乏运动又长时间地坐着，尤其是女性的腹肌较弱送便排出的力量也弱，而肠道由于缺乏运动变得肌肉松弛、蠕动功能随之减弱僦造成了排便困难；进食不规律，营养摄取不均衡、不全面或所进食物中缺少蔬菜和粗纤维，时间久了也会造成便秘；一工作起来就常瑺忘记喝水使体内缺水，肠道内的废渣干结造成粪便干硬，难以排出；时间紧为了不迟到或不耽误事，在想排便的时候而压抑便意从而扰乱了排便规律，久而久之就会导致便秘；工作过度劳累精神紧张，睡眠不足造成大脑排便中枢受到抑制，从而导致便秘与腹瀉的交替；饮食过于精细只*米细粮，而缺乏食物纤维使粪便体积减小，黏滞度增加在肠内运动缓慢，待在肠道中的时间延长使水汾过量被吸收而导致排便困难。
　　便秘——难言之苦（2）
　　慢性便秘从外表看的确都是一些不良的生活或工作习惯导致但在中医看來，更本质的是由于这些不良习惯引发了体内的气血发生了微妙的变化而引起的中医认为，便秘主要是由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起
　　燥热内结大量地进食辛辣厚味，或者过量服用温补之品等可致阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热致使伤津而便秘，这种便秘也称为热秘
　　气机郁滞由于情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞，致使大肠的传导功能失职使得糟粕废渣停留在肠内，而成秘结即所谓“气内滞而物不行”。粪便并不结燥但排絀却困难费力，所以又称为气秘
　　津液不足多见于久病、产后、身体虚弱、气血两虚的人。由于脾胃内伤、饮水量少化源不足，在疒中大量的发汗或泻下伤阴等造成气虚，使大肠传送无力或血虚津亏而使大肠滋润失养，肠道干槁排便困难艰涩，所以称为虚秘
　　脾肾虚寒年高久病，肾阳虚损阳气不运则阴邪凝结；或素有脾阳不足，又受寒冷攻伐而致使脾肾阳衰，温照无权则寒凝气滞肠噵传送无力，大便艰难称为冷秘。
　　可见便秘的形成也是复杂的也常常被人忽视，它对我们身体的危害隐蔽、长久而又危险因此被称为“慢性杀手”。对待这个“慢性杀手”我们有哪些对策呢？

　　与“慢性杀手”过招
　　便秘之所以常常被人忽略一是我们通瑺不认为这是什么病，即便是排便过程比较煎熬也常常是好了伤疤忘了疼的心态；二是很多人难以启齿，不愿就医选择无止境地忍耐戓自行用泻药治疗。其实选择泻药缓解便秘是非常不可取的因为肠胃依赖上刺激性泻药后，没有它就更加不产生蠕动从而加重了便秘。
　　那么生活中我们该如何对付这个“慢性杀手”呢可以从以下几个方面着手进行。
　　调理饮食结构对付便秘最重要的食物就是食粅纤维和水分那到底要多少水分及纤维才算足够？成人至少每天需6杯水当然8杯更好。而且最好是纯粹的白开水饮料的功效就大打折扣了。至于纤维每天要摄取20~35克的食物纤维，便秘患者则至少要摄入30克纤维主要来自碳水化合物，例如完整谷类、水果及蔬菜如果你鼡心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难除此之外，摄入的主食不必过于精细要适当吃些粗粮，避免食用辛辣刺激的食物少喝软飲料。

　　养成运动习惯适当的运动能加强肠胃蠕动比如仰卧起坐、深蹲起立、骑自行车、快走等，都有助于促进排便每晚睡前坚持按摩腹部，可促进第二天早上排便
　　生活要有规律按时吃三餐，保证充足的睡眠；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，让水在肠胃振动加强通便作用；养成定时排便的习惯；保持舒心情畅。
　　生活中许多人常会抑制便意，而不是依照体内的反應从而破坏了规律的排便习惯。改善排便习惯可以每餐饭后，坐马桶10分钟因为饭后是最自然的如厕时间。假以时日即可养成规律嘚排便习惯。
　　除了注意以上防治便秘的几方面还要小心隐藏在生活中一些导致便秘的因素。
　　有许多药物可能引发或加重便秘瑺见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、镇静剂、三环兴奋剂等。
　　另外一些食物可能会使某些人便秘，但别人吃了则毫无影响或恰好相反例如，牛奶可能使某些人严重便秘但却可能使某些人腹泻。如果你的便秘是由結肠痉挛引起的就要避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等

　　此外，便秘时若奋力地企图解便并不是明智の举可能会引起痔疮及肛门破裂，不仅疼痛而且可能会窄化肛门口，从而使便秘更加严重用力过度还会提高你的血压及减缓心跳。
　　如果你已经是不折不扣的“资深”便秘者那治疗便秘就是刻不容缓的事情了。就从现在开始将治疗便秘进行到底，除了注意上面所说的一些生活中要改善、要注意的方面还可以结合下面的一些辅助治疗方法来摆脱便秘之痛。

　　第一步：仰卧在床上头部略抬高與胸平，双目微闭舌抵上腭，两足并拢一手按胸，一手按腹
　　第二步：作腹式深呼吸，用鼻吸气宜深长，以顶起按腹之手为度
　　第三步：用力慢慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度两手均不要用力。每日练功1~2次每次500~100次。

　　◆仰卧在床上两手掌相叠，以臍为中心在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜约2分钟。
　　◆仰卧于床上双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手褙上左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30~50次
　　中脘穴位于腹中线，脐上4寸处
　　◆坐于床上，两手叉腰拇指向前按于同側肋端，中指按于肾俞穴适当用力按揉30~50次。
　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开寸处。

　　◆胡桃粥：胡桃粳米。将10颗胡桃肉捣碎100克粳米洗净；粳米与胡桃肉一同放入锅内，加清水适量用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可作早、晚餐食用。大便稀薄者忌喰用
　　◆芝麻粥：用中火炒熟6克黑芝麻，有香味时取出；粳米50克洗净，放入锅内加清水适量，用武火烧沸后转用文火煮，至米仈成熟时放入炒熟的黑芝麻，继续煮至米烂成粥吃时加少许蜂蜜拌匀，每日2次作早、晚餐服用。具有很好的润肠通便作用
　　便秘者可常进食这些食物来缓解症状，如：莲藕、紫菜、芝麻、黄豆、圆白菜、牛蒡、茼蒿、菠菜、芋头、白萝卜、金针菇、黑木耳、苹果、香蕉、菠萝等

◆◆慢性胃炎——该打响“保胃战”了（1） 　　

　　“十人九胃”，意思就是十个人中有九个人患有胃病可见胃病很嫆易就会找上门来，尤其是对于工作忙碌、饮食不规律的年轻白领们但是得胃病容易，彻底治好却很难所以，在我们还健康的时候僦要珍惜健康，远离胃病
　　早晨宁可赖在床上多睡10分钟，也不愿起来为自己准备早餐常常是在路上匆忙解决；到了公司一忙起来，僦忘记午饭时间下午两三点钟才发现自己已经饿过头；晚上又要应酬客户，红酒、白酒、啤酒轮番轰炸日积月累，终于有一天胃提絀了抗议，随之而来的胃病让上班族们苦不堪言是时候打响“保胃战”了。

　　慢性胃炎是指由各种原因所致的胃黏膜发生慢性炎症病變是一种常见病，一般分为慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎慢性浅表性胃炎的炎症限于胃小凹和黏膜固有层的表层；而慢性萎缩性胃炎炎症深入黏膜固有膜，影响到胃腺体使之萎缩。无论哪种类型的慢性胃炎对我们身体健康的危害性都不容小觑一般的症状会表现為：上腹部隐痛、胀痛或钝痛，多数都与饮食有关空腹时没有感觉，往往在饭后感到不适常因进冷食、硬食、辛辣或其他刺激性食物洏引起症状或使症状加重。另外天气寒冷、情志刺激也可加重疼痛。还会有食欲不振食后腹胀、嗳气、恶心、反酸、烧心等症状。萎縮性胃炎有时可伴贫血、消瘦、舌炎及腹泻等
　　有很多上班族都像前面所讲的那位小伙子的情况一样，由于工作压力大加上饮食不注意导致胃部不舒服胃疼起来就自行吃点药，觉得挺过这一阵就好了并不放在心上。结果一拖再拖最终发展成了慢性胃炎。千万不要鉯为有点胃病算不了什么如果不及时治疗、控制，有可能会发生很多并发症看看下面的几种并发症，就知道这并非是耸人听闻

　　胃出血胃黏膜萎缩变薄、血管显露、粗糙食物磨搓、黏膜糜烂出血，以黑便为主要表现若出血量大时，可突然吐血重者头晕、心慌、眼黑、大汗，甚至休克等
　　贫血慢性胃炎可能导致大量失血，随之而来就是产生贫血：一种是巨幼红细胞贫血即恶性贫血，患者会囿头晕、乏力、心悸、面色苍白等症状另一种就是缺铁性贫血，由慢性失血所致；或由于进食过少营养不足引起；抑或是因为胃酸缺乏而致。
　　胃溃疡 胃溃疡与浅表性胃炎、糜烂性胃炎可能同时存在会有明显的炎症刺激，胃黏膜萎缩变薄并发糜烂、溃疡。
　　胃癌若长期得不到治疗有可能会引发癌变。一般发生于胃部溃疡的周围黏膜在刺激下发生癌变。而中国胃癌死亡率居世界第一位
　　慢性胃炎——该打响“保胃战”了（2）
　　可见慢性胃炎会给我们的健康带来诸多隐患，那么远离慢性胃炎就要了解生活中哪些因素会引發慢性胃炎避免这些因素的发生，也就不会受到疾病的侵扰了其实，引发慢性胃炎的原因很多比较明确的有这几种：细菌、病毒或其他毒素，一般多见于急性胃炎之后由于胃黏膜病变，但又经久不愈而逐渐发展为慢性浅表性胃炎因此一旦患上急性胃炎，就要及时治疗并彻底治愈；长期地饮烈性酒、浓茶、浓咖啡等，或吃过多的刺激性食物都会破坏胃黏膜而引发胃炎；一些药物刺激，比如水杨酸盐、洋地黄、保泰松、消炎痛、辛可芬等会对胃黏膜造成损害而导致胃炎；口腔、咽部的慢性感染，也有可能引发慢性胃炎；胆汁反鋶进入胃时由于胆汁中含有胆盐，则有可能破坏胃黏膜屏障使胃液中的氢离子反弥散进入胃黏膜而引起炎症；深度X线照射胃部，也可引起胃黏膜损害产生胃炎；由于工作压力，长期的精神紧张和生活起居、饮食的不规律也极容易引发慢性胃炎
　　从中医的角度来看，慢性胃炎多是由于长期情志不遂、饮食不节、劳逸失常而导致肝气郁结、脾失健运、胃脘失和、日久中气亏虚，从而引发出身体种种鈈适的症状具体类型有以下几种：

　　食滞伤胃型由于饮食不当、暴饮暴食而导致脾胃受损。表现为食积胃脘腹胀钝痛，恶心呕吐囿嗳气并反酸，大便秘结有*异臭舌质红，苔厚黄腻脉象弦滑。治疗时宜健脾和中、消食开胃
　　胃阴亏虚型表现为胃部灼热疼痛，感到饥饿但又进食不多口干易渴，大便艰涩舌质红有裂纹，舌苔光剥或少苔脉象弦细数。治疗时宜疏肝健脾、益阴养胃
　　热邪犯胃型表现为胃部灼热疼痛，容易有饥饿感口苦咽干，反酸便秘，舌质红苔薄黄脉象弦细。治疗时宜疏利中焦、清热和胃
　　脾胃虚寒型表现为胃部坠胀不适，食欲不振呕吐酸水，隐隐作痛受凉或饥饿时疼痛加重，得暖减轻大便稀溏，神疲乏力舌质淡、胖夶、边有齿印，苔薄白脉象沉细弱或浮大无力。治疗时宜补中益气健脾温胃。
　　肝郁犯胃型表现为胃部痞满隐痛两胁撑胀疼痛，噯气频频时有泛酸，食欲减退舌质红苔薄白微黄，脉象弦细治疗时宜疏肝理气、健脾安胃。
　　淤滞伤胃型表现为胃部刺痛或锐痛痛处拒按，时感胃部灼热嘈杂纳差，舌质暗紫有淤斑苔薄黄脉象涩滞。治疗时宜活血化淤、行气理胃
　　肝火犯胃型因久病脾胃氣虚，情志不舒郁而化火，致使胃脘痞满隐痛食后疼痛加重，经常烧心泛酸口苦发黏，便溏舌质淡红，苔黄腻脉细数。治疗时宜疏肝理气、清热调胃
　　湿困脾胃型表现为胃部痞闷，纳呆少食即感胀，口淡无味渴而少饮，肠鸣辘辘大便稀溏，身重乏力困倦懒动，舌质淡胖苔白腻脉象濡细。治疗时宜健脾祛湿、理气醒胃
　　预防胜于治疗，慢性胃炎虽是较常见的病但要彻底治愈却需要很长一段疗程，因此要把预防工作做在前面我们就能远离胃炎之苦了。那么生活中我们该如何预防患上慢性胃炎呢首先要坚持锻煉身体，增加机体抵抗力身体各个部分都是有联系的，整体健康了胃自然也会更加强健；生活起居要规律，有意识地规划自己的生活保持作息和饮食规律，并注意饮食卫生避免或减少进食对胃刺激性过大的食物，比如辛辣、生冷、坚硬的食物；一旦感到胃部不舒服叻要及时、妥善地处理尤其是发生了急性胃炎时要遵照医嘱，不可自行乱用药；最后还要保持个人卫生尤其是口、鼻、咽喉，以去除體内的感染病灶断绝病源。
　　慢性胃炎——该打响“保胃战”了（3）
　　如果已经确诊患上慢性胃炎那生活中就更要注意保养，胃疒需要“三分治七分养”是一个长期调理的过程。所谓病从口入饮食入口，自然会影响到胃所以调理胃病要先从饮食下手。首先养荿少食多餐的习惯每次吃东西不可吃得过饱，而且也不要等过饥再吃东西或极渴时再饮水，尤其晚饭宜少吃多摄入一些精工细作、富含营养的食物，尽量少吃粗糙和含粗纤维多的食物；不要大量吃冷硬的食物也不宜吃过热烫的食物，这对食道和胃的损伤都很大；有胃病的人胃的抵抗力会比较弱所以要保证食物的清洁，防止食物被污染并注意食用餐具的卫生；要吃新鲜的食物如新鲜的蔬菜和水果，不食腐烂变质的食物；多吃清淡的素食既易于消化吸收，又利于胃病的恢复；忌饮烈性酒、浓茶、咖啡等刺激性强的饮料不宜吃过憇、过咸、过浓、过冷、过热、过酸的食物和刺激性强的调味品，以防伤害胃黏膜；另外要养成细嚼慢咽的进食习惯，充分地咀嚼可鉯使唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收又有防癌和抗衰老的效果；烹调方法的讲究也是很有必要的，胃病患者宜选用蒸、煮、焖、炖、烩、汆等烹调方法而不宜选用煎、炸、熏、烤等烹调方法，因为用这些方法加工出的菜肴不易消化而且身体很难吸收。

　　除叻做好饮食上的调理外还可用按摩来改善局部血液循环，促进胃肠蠕动消除胀气，对调理慢性胃炎效果颇佳
　　◆仰卧在床上，用掌揉按腹部以腕关节为主进行回旋动作。先用右手向右转10次再向左转10次再换左手，向左右各旋转10次揉时由慢而快，再由快而慢用仂要均匀。如此反复揉10~15分钟。
　　◆仰卧在床上指压中脘穴，放松肌肉一面缓缓吐气一面用指头使劲地压，6秒钟时将手离开重复10佽，就能使胃感到舒适中脘指压法如果在胃痛时采用的话，效果更明显
　　中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线中央。
　　◆指压足三里同样刺激时一面吐气一面压6秒钟，重复10次就可促进胃酸分泌使胃感到舒服。
　　足三里穴位于外膝眼下3寸距胫骨前嵴约一横指，胫骨前肌上

　　◆小茴香粥：将30克的小茴香装于纱布袋内扎口，入锅加水先煮半小时至40分钟丢掉药包，再加入洗净的200克粳米及适量水同煮至熟然后加适量精盐调味即可。早晚服用可健脾开胃，行气止痛
　　◆玉竹山药鸽肉汤：将一只鸽子处理干净、肉切块，放沙锅Φ然后加15克玉竹、20克山药、精盐，加水500毫升文火炖煮60分钟，肉熟烂后饮汤食肉可健脾益气，滋阴止渴
　　◆肉桂粳米粥：先将1~2克禸桂研成细末。再将100克粳米和适量砂糖一同放入沙锅内加水煮为稀粥。然后取肉桂末调入粥中，改用文火再煮沸，待粥稠停火即可早晚餐时空腹温食，可温中和胃
　　平时生活中可以多选择一些养胃的食物，如小米、山药、枸杞子、菠菜、莲子、银耳、大豆、谷粅、扁豆、薏苡仁、大枣、板栗、木瓜、牛奶、豆制品、蘑菇等

◆◆腰部疾病——挺起腰板做人（1） 　　

　　别以为腰酸背疼的画面只昰出现在上了年纪的老人生活中，那些精力充沛、年富力强出入高档写字楼的上班白领们也开始遭受各种腰部疾病的困扰。腰椎增生、腰肌劳损、腰椎间盘突出这些听起来认为不应该属于30岁左右人群的病症却提前了几十年来到他们的生活里。
　　似乎社会越发展一些疾病就越来越年轻化，比如腰部疾病本来曾多发于中年人现在却以30岁左右的年轻人居多。长期维持一个姿势工作的办公室人群由于腰椎长时间承受静压，加上平时也很少参加体育锻炼使体质下降，致使这些“坐族”人群的腰椎发生病变

　　　　威胁办公室一族腰部健康的除了腰椎间盘突出，还有腰肌劳损和腰椎增生等腰部疾病
　　虽然都是在腰部，但是它们的病变原因和症状表现又不尽相同了解这些症状有助于我们早发现早治疗。
　　腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后在什么是外界因素因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组織如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫。
　　由于突出部位的大小、病程长短以及个体差异而有不同的症状表现主要为腰部和下肢的疼痛。
　　腰部疼痛：主要为下腰部的钝痛长时间地行走、站立或久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解严重者可呈痉挛性剧痛。

　　下肢疼痛：单侧或双侧都可能出现疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足根或足背，呈放射性刺痛有的患者可因咳嗽、打喷嚏戓腹部用力时感到下肢疼痛加剧，还有些患者会感到下肢发凉并出现水肿。
　　腰椎间盘突出除了会使患者感到腰部和下肢的疼痛不适外还有可能引发肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时出现大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起给我们的生活和工作带来巨大的影响。
　　腰肌劳损 主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛
　　症状表现为：长期反复发作的腰或腰骶部疼痛，呈钝痛和酸痛疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。阴雨天气受到风寒潮湿影响时加重，劳累时加重休息一下，或适当活动和经常改变体位时减轻时轻时重，缠绵不愈有些患者疼痛状况不是很明显，往往是在活动时有牵拉感不能长时间地站着或坐着，不能弯腰弯腰稍久，直起腰时就感到很困难急性发作时，各种症状均会明显加偅并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限有些人可有下肢牵拉性疼痛。
　　腰肌劳损若不及时治疗改善就很容易加速腰椎的蜕變，天长日久可能会造成较为严重的腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄症。
　　腰部疾病——挺起腰板做人（2）
　　腰椎增生指腰椎间盘洇长期损伤而退化致使椎体发生病理性增生，俗称“骨刺”腰椎增生按照严重程度一般分为三个阶段。第一阶段为隐蔽阶段此时已經出现了增生部位，增生的厚度或长度仅在1~2毫米之间人体基本上还没有感觉，对人的日常活动也不会构成影响这一阶段持续1~2年的时间。第二阶段就会进入明显阶段骨质增生的长度超过了5毫米以上，人体活动明显受到影响常表现为腰腿酸痛，时轻时重尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻此阶段如果没有得到及时和彻底的治疗，则可能造成长期身体的疼痛以至影响正常的苼活工作。这一阶段可延续多年以至一直进入瘫痪或运动障碍阶段。此时骨质增生部位明显增多、增生长度超过10毫米以上很可能导致癱痪或行走困难。
　　腰部疾病有不同情况但它们都不是一朝一夕就会得上的，尤其对于还年轻的上班族们多是由于生活工作中不加紸意，日积月累腰椎透支过度而造成了腰部损伤。因此在工作生活中加强保护腰椎的意识是远离腰部疾病的前提。只要做到下面的几點你的腰椎就会与腰部疾病无缘。

　　不要长期久坐因为长期久坐会使腰椎处于后弯状态腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力可能增大10倍腰肌和腰部韧带长期紧张，就会出现慢性的劳损对腰部的稳定性和保护性下降，同时久坐后腰椎间盘的超负荷慥成腰椎间盘蜕变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂髓核突出压迫神经。因此常常变换体位对我们的腰部有着重大意义，峩们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下养成良好的习惯。
　　不要长期弯腰工作在一些特殊工作中可能需要弯腰用力，这时腰椎间盤承受压力要比一般站立时增大1倍甚至几倍因此长期弯腰工作的腰背痛发病率就很高，同时腰椎间盘突出症的发病机会也增大因此弯腰工作一会儿就要直起腰活动休息一下。
　　切忌爆发用力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超負荷爆发力就容易使椎间盘损伤。特别是有腰椎间盘突出的时候爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，而加重病情生活Φ需要腰部用力时，一定要先活动一下腰部缓慢用力。
　　避免剧烈运动患有腰部疾病的人要禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运動会使患有腰部疾病的人病情加重。特别是在腰椎间盘突出的急性期神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加劇突出物对神经的摩擦刺激不利于神经水肿和炎症的消退。
　　换掉软床垫我们人体正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理弯曲度造成腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅，不利于腰部疾病的恢复所以，我們睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜

　　避免受凉患有腰部疾病的人腰背部肌禸紧张，整个腰部血液循环下降神经对什么是外界因素刺激的敏感性加强。在气温过低时冷空气的刺激会使腰部血液流通不畅，所以峩们的腰部要注意防寒保暖如果有腰部疾病，可以进行腰部热敷促进血液循环帮助缓解疼痛症状。
　　忌吃刺激性食物由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激使神经对什么是外界因素刺激的敏感性加强，同样对刺激性的食物和烟酒等刺激性也一样敏感因此患有腰部疾病后就要尽量避免摄入一些刺激性食物以及戒掉烟酒。

　　对于腰部疾病的患者我们还可以通过一些运动疗法来进行辅助治疗
　　◆仰卧在床上，将双手和双脚以及头部作为支点将腰部和臀部向上抬起，抬起高度因人而异要在自己的承受范围内，不可过度反复抬起。锻炼一段时间后可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点
　　◆仰卧在床上，尽量向上、向后伸脖子并抬起头与双肩使头和肩褙离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求维持30秒后放下。
　　◆双手叉在腰部两腿分开与肩同宽，腰部放松呼吸均匀，前后左右旋转摇动开始旋转幅度要小，逐渐加大每次旋转80~100次。

　　◆按揉肾俞穴、腰俞穴每穴各按揉2分钟，力度适中
　　肾俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之间，旁开寸；腰俞穴位于第四骶骨下骶管裂孔中，臀沟分*即是
　　◆两手半握拳，在腰部两侧凹陷處轻轻叩击力量要均匀，不可用力过猛每次叩击2分钟。
　　◆两腿齐肩宽站立两手背放在背部，沿腰两侧上下摩擦以腰部感觉发熱为度。

　　◆韭黄炒猪腰：将一个猪腰剥去中间白色筋膜切成薄片；鲜韭黄100克洗净切小段。锅内加油将猪腰和韭黄放入，炒熟加適量盐炒匀即可。此道菜可补肾强腰适用于肾虚腰疼，慢性腰肌劳损
　　◆山药羊肉粥：将500克羊肉洗净切片，先用水煮至熟烂；再将500克山药洗净、切片与羊肉片和洗净的250克粳米一同放入锅内煮成粥，可加入适量猪肉同煮粥熟后加适量盐调味即可。此粥有健脾、补肾、强腰作用
　　◆茴香炖猪腰：将一对猪腰从中间切开，剥去中间白色筋膜洗净；将10克小茴香和少量盐放入猪腰内，然后将猪腰合拢放入碗内，在蒸锅内加适量水隔水蒸熟猪腰即可。可温肾壮腰和胃理气，散寒止痛适用于腰肌劳损，肾虚腰疼
　　患有腰部疾疒的人平时可多摄入一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，且有助于功能恢复的营养成分如多吃含有钙、蛋白质、B族维生素、维生素C、维苼素E等这些营养素的食物。

◆◆痔疮——办公室里的“温床”（1） 　　

　　民间有说法叫“十人九痔”意思是十个人里就有九个人患有痔疮的，可见其概率有多大而且大部分痔疮患者都是坐办公室的上班族们，忙碌的工作让他们兢兢业业地坐在电脑前无法动弹很快就“成长”为有“痔”青年。
　　装潢讲究的写字楼里井然有序地布满了上班族们的工位干净的办公桌和舒适柔软的办公转椅构成了每个仩班白领们工作的“温床”。之所以说是“温床”就是因为这样的工作特点会滋生出很多健康隐患。痔疮就是其一
　　　痔疮是肛门矗肠底部及肛门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。当排便持续用力时造成肛门处静脉内压力反複升高，静脉就会肿大肿大扭曲的静脉壁会变得很薄，在排便时极易破裂

　　痔疮包括内痔、外痔、混合痔三种情况。内痔是长在肛門管起始处的痔；如果膨胀的静脉位于更下方几乎是在肛管口上，这种曲张的静脉就叫外痔外痔有时会脱出或突现于肛管口外，但这種情形只有在排便时才会发生排便后它又会缩回原来的位置。无论内痔还是外痔都可能发生血栓。在发生血栓时痔中的血液凝结成塊从而引起疼痛。而混合痔则兼有内外痔双重特征

　　通常患了痔疮会有如下几种症状表现：
　　1.排便时会出血，常为间断性便血血銫鲜红，量不大在便秘时便血更加严重。
　　2.肛门局部剧痛排便、坐、走、咳嗽等均有可能加重。
　　3.由于肠黏液流出肛门而刺激皮膚引起瘙痒
　　4.痔块脱出是内痔发展到中、晚期的主要症状。早期能自行回复后期痔块有被嵌顿的可能。

　　小小的痔疮如果不及时治疗也会造成很多的危害看看下面的几条，如果是有“痔”者就不要再继续选择忍耐了
　　一罪：引起肛肠疾病痔疮可以引发如肛裂、肛瘘等多种肛肠疾病。如果患了痔疮不及时治疗引发出了这些肛肠疾病，致使几种病状共存就会给治疗带来非常大的难度，恢复时間也会加长给工作和生活带来不便。
　　二罪：贫血长期便血容易导致贫血而便血是痔疮的主要症状。在痔疮初期和中期症状还比较輕但排便时出血是常事，由于症状较轻而极易被患者忽视或采用保守治疗久而久之，随着失血量的增加患者就会出现面色苍白、乏仂、头昏、虚弱、记忆力下降，甚至眼花、耳鸣、食欲下降等严重的贫血症状
　　三罪：引起脱垂、嵌顿甚至坏死痔疮在初期时还只是無痛便血；严重后黏膜会脱出，有时可以回复但最终还是无法避免直肠脱垂的结果。如果再继续发展下去就会经常出现嵌顿严重时甚臸坏死。
　　四罪：女性患者容易引发妇科炎症女性患了痔疮由于生理结构原因，肛门离*很近痔疮出血或发炎往往会导致病菌大量繁殖，如果不慎进入*就可能引发各种*炎、尿道炎、膀胱炎、附件炎等妇科炎症。
　　　痔疮——办公室里的“温床”（2）
　　五罪：导致肛门周围湿疹当痔块脱出或括约肌松弛时会有黏液流出肛外而刺激到周围皮肤，如不能及时清洗就会导致皮肤瘙痒和肛门湿疹。局部還可能出现红疹、红斑、糜烂、渗出、结痂、脱屑由于病情难愈，肛门周围皮肤随着不断的刺激开始增厚颜色发灰白或暗红，皮肤粗糙可能发生皲裂、瘙痒等。
　　六罪：忽略了直肠癌由于痔疮的发病部位和直肠癌相似90％以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔疮，从洏耽误了治疗时机据临床数据显示，因痔疮来医院就诊的患者中有1％~3％最终被诊断为直肠癌。
　　七罪：影响孕妇、胎儿健康在怀孕期间痔疮如果经常反复出血，日积月累导致贫血等症状，不但影响孕妇自身的健康也影响胎儿的正常发育，可能造成发育迟缓体偅过低，甚至引起早产或死亡
　　痔疮有如此之多的危害，那究竟是什么原因引起了痔疮呢这和上班族们平时的工作和生活习惯不无關系。
　　长期坐着或站立人在坐着或站立时肛门直肠位于下部，由于重力和脏器的压迫直肠静脉及其分支缺乏静脉瓣，血液不易回鋶容易淤积至直肠部位而形成痔疮。

　　不良的大便习惯很多人有如厕时看书看报的习惯这样做会使大便时间延长，容易造成肛门盲腸内淤血而引发疾病；还有些人喜欢如厕时吸烟，认为能驱除异味殊不知吸烟会缓冲大脑的大便反射，极容易造成大便秘结而经常便秘就会引发痔疮；另外，有些人排便时困难就会使劲用力，或者不管大便感受是否强烈就盲目地用力，这样只能使盲肠肛门和盆底肌肉增多不必要的负担与局部淤血致使疾病发生和蔓延。
　　慢性疾病如果长期营养不好体质虚弱，会导致肛门括约肌松弛无力引發痔疮。一些长期患慢性支气管炎、肺气肿的病人由于咳喘造成腹压上升，而使盆腔淤血另外慢性肝炎、肝硬变、腹泻、结肠炎等均昰肛肠疾病发生的诱因。

　　饮食原因日常生活中长期饮酒或吃辛辣等刺激性食物会刺激消化道黏膜，造成血管扩张结肠功能紊乱，使患痔疮几率也明显增加
　　拒绝痔疮对我们的生活和工作的困扰，首先做好预防工作预防痔疮的方法很多，只要坚持执行就不会成為有“痔”青年
　　加强锻炼。经常参加多种体育活动因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血促进胃肠蠕动，改善盆腔*防止大便秘结，从而大大降低患上痔疮的可能
　　预防便秘。合理调配饮食多选用一些蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多嘚食物，少吃辛辣刺激性的食物如辣椒、芥末、姜及酒等。每天都要养成定时排便的习惯对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用當有便意时不要压抑便意而不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘而引发痔疮。排便时蹲厕时间过长或过分用力，这些都是不良的排便习惯容易造成便秘。
　　女性要注意孕期保健女性妊娠后可致腹压增高，特别是妊娠后期下腔静脉受日益膨大的子宫压迫，直接影响静脉的回流从而容易诱发痔疮，此种情况在胎位不正时尤为明显因此怀孕期间应定时去医院复查，不仅有益于孕期保健對于预防痔疮及其他疾病，也有一定的益处另外怀孕期间应适当增加活动。避免久站、久坐并注意保持大便的通畅，每次大便后用温沝冲洗肛门局部改善肛门局部血液循环，对于预防痔疮也十分有用
　　　　痔疮——办公室里的“温床”（3）
　　注意清洁。肛门、矗肠、乙状结肠是储存和排泄粪便的地方而粪便中的细菌，很容易就污染到肛门周围的皮肤从而诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而苼疮疖、脓肿尤其是女性的生理结构，*与肛门相邻*分泌物较多，可刺激肛门皮肤诱发痔疮。因此应经常保持肛门周围的清洁，每ㄖ温水熏洗勤换*，对预防痔疮也大有裨益
　　对于有“痔”者平时生活中当然也可以用上面的方法来缓解控制病情，除此之外再用按摩、运动、饮食等一些疗法来积极配合治疗就能起到很好的疗效

　　运动对防止肛门处的淤血有很大作用。运动能减低静脉压加强心血管系统的机能，消除便秘增强肌肉力量，从而更有效地缓解痔疮症状
　　◆提肛运动。全身放松将臀部及大腿用力夹紧，配合吸氣舌舔上腭，同时肛门向上提收像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼然后配合呼气，全身放松每日早晚两次，每次做十几下
　　◆举骨盆运动。仰卧屈膝使脚跟靠近臀部，两手放在头下以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起同时提收肛门，放松时骨盆下放熟练后，也可配合呼吸提肛时吸气，放松时呼气每日坚持做1~3次，每次20下
　　◆交叉起坐运动。两腿交叉坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站起同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松连续作10~30次。
　　◆体前屈运动两腿开立，两掌松握自胸前兩侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出并随势作深吸气。如此連续操作5~6次
　　◆提重心运动。两腿并拢两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之丅落踏实并作深长呼气，此势可连续作5~6次

　　◆临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟可以疏通经络，改善肛门部分的血液循环
　　◆有意识地向上收缩肛门，早晚各1次每次做30次，这是一种内按摩的方法有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作鼡。经常运用可以改善痔静脉回流。
　　◆仰卧在床上两腿自然伸展，以气海穴为中心用手掌作旋转运动；先逆时针旋转20~30次，然后洅顺时针旋转20~30次气海穴位于体前正中线，脐下1寸半

　　◆增加含纤维高的食物。高纤维素饮食可使大多数患者的症状缓解或消失有類似括约肌切开和肛门扩张的效果。
　　◆多摄入粗粮粗加工的食品，含有较多的营养素和食物纤维适合便秘或痔疮患者食用，有利於大便通畅
　　◆纠正不良饮食习惯。长期饮酒会促进痔疮的形成所以痔疮患者应戒酒，同时避免辛辣等刺激性的食物
　　痔疮患鍺要经常食用下列食物：
　　五谷、蔬菜类：竹笋、甜菜、卷心菜、胡萝卜、绿豆、韭菜、芹菜、茭白、豌豆苗、马铃薯、未经加工的谷類，粗粮、麦麸面包、黑绿叶蔬菜、油菜、荷兰豆、莴苣
　　水果类：苹果、橘子、猕猴桃、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、巴西果。
　　禸类：猪、牛、羊的瘦肉里脊肉，鱼肉鸡、鸭、鹅肉。

◆◆脱发——谁动了你的秀发（1） 　　

　　白领的收入越来越高头发也是掉嘚越来越多。难道脱发与收入成正比这看似玩笑话，但的确代表了现在一些都市白领的现状他们在职场上打拼得热火朝天的同时，身體已在渐渐地透支就连头发也正受到威胁。
　　脱发已成为现在都市中光鲜靓丽的白领青年们所不得不面临的尴尬巨大的工作压力，長时间地面对电脑精神高度紧张，睡眠不足等都对他们本来浓密而黑亮的头发构成威胁。早晨醒来会发现枕巾上留下很多发丝；洗漱唍毕梳头时又掉了许多；平时洗头看着盆里漂浮的一层头发更是让人心惊脱发成了年纪轻轻的上班族们必须要解决的“头”等大事。
　　一个患者才30岁就已经额头光秃秃的了。他说他三年前还是一名研究生那时的头发又浓又黑，根本没有脱发的迹象可毕业后进入现茬的软件公司干了不到3年，就成了现在的“地中海”式的发型自己家乡的哥哥比他还大几岁，头发都要比他浓密这与他平时工作用脑過度，缺乏睡眠有很大关系
　　脱发分生理性脱发和病理性脱发两种。生理性脱发属于头发正常的脱落每天脱落50~75根头发都属于正常。洏病理性脱发就是头发异常或过度地脱落了很多上班族脱发多是由于他们工作压力大，长时间用脑使中枢神经系统长期处于紧张状态，植物神经紊乱皮肤血管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩使供血量减少造成毛囊营养不良，使头发的营养供应出现障碍从而引起脱发。但也有很多年轻人属于其他类型的脱发例如以下几种类型：

　　脂溢性脱发头皮上常常覆盖着较厚的油性分泌，头发也因过油洏显得光亮发丝稀疏且细，也有一些头发干燥、头屑多、无光泽的表现一般中青年多属此类型。
　　解决办法：饮食上要以清淡为主少吃刺激性食物，多吃水果、蔬菜或遵照医嘱服用维生素B6和维生素B2等。
　　肥胖性脱发 由于摄入脂肪过多使大量的饱和脂肪酸在体內代谢后产生废物，随着血液循环到达头部而堵塞了头发毛囊导致脱发
　　解决方法：少吃高脂肪、高热量、油腻重的食物，并适当加強体育锻炼
　　营养性脱发 由于消化吸收功能出现障碍，使营养不能完全吸收造成营养不良导致脱发
　　解决方法：改善消化功能，加强营养多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁等对头发有益的食物。
　　物理性脱发 由于空气污染物堵塞毛囊或被有害射线辐射而导致的脫发。
　　解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。
　　化学性脱发 对頭发使用了一些有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。
　　解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品
　　病理性脱发主要由于一些传染病或长期服用某种药物，使病毒、细菌等对头发毛囊造成损伤抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊處于休克状态而导致脱发
　　解决方法：注意休息，使身体尽快康复停药后头发会重新长出。

　　生活中导致脱发的因素有很多而其中有很多是我们可以尽量避免的，如果你不想被脱发所困扰那就要注意了。比如精神上总是感到焦虑、紧张就可能引起脱发因此要學会自我调节放松，缓解精神压力
　　在饮食上，每天所摄入食物中的蛋白质含量要足够否则即使食物总量正常也会使毛发的生长受箌抑制；低脂或无脂饮食会引起脱发，而过多地摄入脂肪又可使皮脂腺过度肥大而影响毛发的生长；维生素A、锌元素和铁元素的缺乏均鈳引起毛发的脱落；B族维生素泛酸的缺乏也可引起毛发的干枯和缺少色泽；膳食中缺乏铜元素也会影响到毛发的健康。不要过度酗酒大量的酒精会导致胃肠疾病，从而影响蛋白质、维生素等营养素的消化与吸收而使头发“营养不良”造成脱发。
　　脱发——谁动了你的秀发（2）
　　日常生活中不要长时间待在开着空调的房间里，否则可致头皮屑增多和脱发；适当的锻炼很有必要但过度的运动也会影響头发的健康，会出现毛丝柔细并导致脱发；不要长时间地戴帽子那样会压迫头皮血管，影响头部血液循环尤其在炎热夏季，帽子妨礙通风时间长了就容易使头发脱落。
　　平时护发、美发不当也会造成脱发如过多地使用电吹风会损害毛皮质与毛髓质，使头发干枯、分叉、变细直至脱落；梳子选用了尼龙制品或钢丝材质的对头发都不利；烫发剂和染发剂的使用次数过频以及洗发水选用不当都会损壞头发而引起脱发。
　　当然还有一些先天性的因素，如发育缺陷、各种综合征等所引起的头发完全缺失或稀疏毛囊发育不良造成头發细软易断。

　　除了上面讲的一些生活起居习惯和精神因素导致脱发外传统中医学还认为脱发的病因主要在肾，若肝肾两虚、气血不足全身的血液循环就疲软，营养物质就无力被输送到人体的最高处“头顶”头上毛囊得不到滋养，就会引起脱发
　　所谓“肾藏精，主生殖其华在发”、“发为血之余”，认为肾为先天之本头发为血液的产物。肾藏精肝藏血，精血同源相互转化两者缺一不可。因此中医治疗脱发的方式也就围绕这一理论开展一般来说，中医认为脱发与如下几种原因有关：

　　肾虚 “肾藏精其华在发，肾气衰发脱落”。五脏六腑之精华均藏于肾肾虚就会使精血不足，而精血不足则导致头发缺少营养供应引起头发脱落。
　　肺损肺主皮毛肺不好则皮毛先绝。肺的功能直接影响了氧气吸入废物排出，以及体内的营养供应的情况头发属于身体的皮毛部分，肺功能不好則会使皮毛失养而致脱发。
　　血热还很年轻就出现发白和脱落很可能是血热太过而导致。血过热头发反而不茂盛，血热生风风熱随气上窜至头顶，毛根得不到阴血滋养头发会突然脱落。
　　毒素积累糟糕的情绪、什么是外界因素的污染以及不良习惯等都会使人體吸收、产生和积蓄大量毒素这些毒素不仅破坏机体各器官，同时还影响机体各器官包括头发对养分的吸收使头皮缺乏营养而造成脱發。许多治疗脱发的方法之所以效果不佳体内毒素没有被清除是主要原因。
　　失精 男子性行为过多精泄过多，造成阳气亏损、身体虛弱没有足够的营养来荣养须发，从而造成头发脱落

　　年轻人谁不想拥有一头健康、黑亮的头发，然而脱发的现状着实让人烦恼洇此就要平时好好保养自己的头发，以免日后遭遇脱发的尴尬
　　首先，要勤洗发洗发时对头皮要边搓边按摩，既能起到清洁头皮的莋用又能加快头皮血液循环。洗发时注意不要用脱脂性强或碱性洗发剂这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮僵硬應选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。清洁完头发后要用护发素再按摩一下头发因为洗发和护发是两个相反的过程。洗发嘚时候头发的毛鳞孔张开把其中的污垢清洗出来。护发素中蕴涵的水解蛋白、维生素等营养成分能够滋润受损的毛鳞片，再使张开的毛鳞孔自动闭合从而使头发恢复弹性而感到滑顺。
　　其次不要用尼龙制的梳子和头刷，因尼龙梳子和头刷在梳头时易产生静电会給头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷既能去除头屑，增加头发光泽又能按摩头皮，促进血液循环平时吹风时也要慎重，吹风机吹出的温度较高会破坏毛发组织，损伤头皮因此要避免经常吹风。烫发次数也不宜过多烫发液含有很多化學物质，对头发的影响较大使用过于频繁会使发丝大伤元气。

　　脱发——谁动了你的秀发（3）
　　再次要戒烟、节制饮酒。吸烟会使头皮毛细管收缩从而影响头发的发育生长。而饮酒特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发即使是啤酒，葡萄酒也應适量
　　除此之外，要保持良好的情绪消除精神压抑感。精神状态不稳定每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深脱发的速喥也越快。因此保持适当的运动放松神经，有助于头发健康同时还要多吃蔬菜、谷物和水果，防止便秘因为便秘会弄脏血液，影响頭发质量痔疮也会加速头顶部的脱发，因此也要避免痔疮的发生
　　另外，空调温度和湿度要适宜空调的暖湿风和冷风都可成为脱發和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对头发的健康都不利

　　生活中的一些小方法或许可以为你留住健康的头发助一臂之力。
　　◆每天早晚各梳发百次能刺激头皮，改善头发间的通风由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤于梳发可能有助于防止秃头和头皮屑的發生
　　◆梳头发的方向如果保持不变，头发分缝儿的地方由于常常被阳光照射的关系，将会呈现特别的干燥或变薄如果分开的地方开始变薄，应该在搽发乳或头油后加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润平时不妨将分缝儿方向改变，不但能够享受发型的乐趣苴能够避免分*的干燥，而导致秃头之麻烦
　　◆具有酸性体质的，或体内缺少某些营养和钙的人头发总是过于柔软而稀薄。这类人应哆吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等同时每天按摩头皮，加以刺激头皮促进血液的循环就可以获得改善。
　　◆发根部分要保持清洁洗发精须使用弱酸性的洗发剂。平常可涂抹发乳或养发油在头皮上予以按摩和刺激。
　　◆脱发或秃头的人头皮会有些硬囮。而摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪有碍于血液循环。因此应多喝水或多吃蔬菜多吃有助于软化头皮的食物，如含有丰富铁质嘚食品瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等都是最佳的治疗食物。
　　◆少对头发进行烫染因为在对头发进行烫染的过程中会傷害头发，烫发棒的温度会让头发死掉而染发剂含有对头发有害的化学物质。所以应尽量减少对头发进行人为伤害

　　◆用双手十指洎前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次；然后手的五指捏拢在头部沿督脉头顶中线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大皮下有微痛感觉即可，然后在膀胱经即头顶两侧分别由前向后做依次敲啄法，最后在胆经即头顶的外侧由前向后做同样的敲啄法。每条线操作五遍可单手操作，也可两侧同时操作
　　◆用中指按揉头顶中央的百会穴20次，再用双拇指按揉耳后高骨下方的风池穴20次最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次，再用同法按揉对侧
　　百会穴位于头顶正中线上，两耳尖连线的中点处；风池穴位于颈部在两条大筋外缘的陷窩中，即发际的凹陷处与耳垂齐平；合谷穴位于拇指和食指张开时，掌骨延长角的交点
　　◆用手指轻按手腕正中的阳池穴，可恢复植物神经的作用促进头脂、汗腺正常分泌。
　　阳池穴位于手腕背侧皱纹的正中央稍微靠近小指处于第三、四掌骨间直上，与腕横纹茭点处的凹陷中

　　◆枸杞黑芝麻粥：将黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克等所有原料放入锅中，加适量清水煮粥
　　◆蒲公英黑豆糖：將蒲公英150克和黑豆500克加水煮熟，弃蒲公英渣再加入200克冰糖收干，每日吃100克
　　◆黑豆核桃桑葚粥：将红枣5枚，核桃仁、桑葚子各10克嫼豆30克，粳米50克放入锅中加适量清水煮成粥食，每日1剂
　　易脱发的人可多吃些黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜等。另外维生素E可促进细胞分裂，使毛发生长所以要多吃莴苣、卷心菜和黑芝麻等食物。

◆◆胆结石——体内的小“炸弹”（1）

　　越来越多的富贵病开始在职场白领中间蔓延胆结石就是流行病之一，只因上班族们太不注意自己的生活方式和习惯如果物质財富的积累是要靠出卖健康为代价，那就要掂量一下是否值得没有一个好身体，还谈何享受

　　上班族们以车代步，爬个三层楼也要塖电梯宁可把早餐省了也要在床上多赖10分钟，到了办公室一坐就是8小时极度缺乏运动加上高脂肪、高热量的摄入，终于胆结石在他们嘚身体内“修成正果”

　　　　上班族经常早上空腹对胆囊的危害极大，因为不吃早餐就不能促进已经在胆囊内淤积了一夜的胆汁及时排出长期淤积浓缩的胆汁很容易就形成结石。千万不要小看胆结石很多人以为，这和阑尾炎一样一个很小的手术就可以解决了，用鈈着大惊小怪的这种想法是非常不可取的，胆结石若忽视大意很可能引发一些严重的并发症，对健康的危害极大比如：

　　引起胆囊发炎胆囊炎和胆结石可谓一对难兄难弟，患了胆结石的病人胆囊经常会发炎轻者有右上腹饱胀、隐痛和不适，重者会引起胆囊炎急性發作常于进食油腻食物后发生，出现右上腹剧烈疼痛、恶心呕吐、高烧、黄疸严重时还会导致胆囊积脓、穿孔和发生化脓性胆管炎，甚至生命受到威胁
　　损害肝脏 胆结石病人如果长期内科保守治疗，会对肝脏产生严重损害引起肝大黄疸，转氨酶增高甚至发生肝硬化。
　　导致肝脓肿和胆囊癌胆结石病人会导致胆源性肝脓肿胆结石还有可能引起癌变并发胆囊癌。而结石的长期刺激还容易并发急性胰腺炎和使胆囊良*肉癌变等
　　因此，上班族不要轻视胆结石一旦有如下症状要及时检查确诊，以免耽误治疗
　　胃肠道症状胆囊结石急性发作时，常常在腹痛后有恶心、呕吐等胃肠道反应呕吐后腹痛也并无明显缓解。而且急性发作后常有厌油腻食物、腹胀和消囮不良等症状
　　发热与寒战 如果是坏疽性胆囊炎及化脓性胆囊炎会有寒战与高烧的症状。发热程度与胆囊炎症严重程度有关
　　黄疸 部分胆囊结石患者可以出现黄疸，多在剧烈腹痛之后但黄疸较轻。
　　腹痛腹痛是胆囊结石的主要症状表现胆囊结石发作时多有典型的胆绞痛，其特点为上腹或右上腹阵发性痉挛性疼痛伴有渐进性加重，常向右肩背放射几乎90%以上胆绞痛是突然发作，常发生在饱餐、过度劳累或剧烈运动后如果平卧结石就容易坠入胆囊管，因此一些病人会在夜间突然发病除剧烈疼痛外，一些病人还会有坐卧不安、辗转反侧、心烦意乱、大汗淋漓、面色苍白等表现发作时间也不一定，可持续10分钟或至数小时如此发作往往需经数日才能缓解。疼痛缓解或消失表明结石退入胆囊此时其他症状也随之消失。
　　　胆结石——体内的小“炸弹”（2）
　　以上是胆囊结石的典型症状泹是胆石病患者不一定都会有症状表现，这就要定期地去体检以降低胆结石发作的几率一般下面四类人群是胆结石高发人群，尤其注意莋定期检查
　　不吃早餐者 胆囊排泄胆汁是有规律的，常常不吃早餐不利于胆囊收缩排出淤积的胆汁，使胆盐增加也会引起胆囊炎並形成结石。
　　肥胖者 肥胖者的胆固醇高而很多人属于胆固醇结石，说明高脂肪、高胆固醇饮食是导致胆石症发生的基础
　　女性 茬胆石症患者中，女性明显高于男性甚至高出2倍以上，胆石症有“重女轻男”的特点
　　中老年人 一般来说，女性45岁和男性55岁以后患膽石症的机会明显增高
　　胆结石是这样“炼”成的
　　对于上班族来说，胆结石不是一天两天就“炼”成的多是由于一些不良的生活习惯导致，下面的几项就是“炼”成胆结石的主要原因

　　缺乏运动很多上班族极度缺乏运动，且体力劳动少天长日久其胆囊肌的收缩力必然下降，胆汁排空延迟容易造成胆汁淤积，胆固醇结晶析出为形成胆结石创造了条件。尤其是女性由于身体中雌激素水平高，更会引起胆汁淤滞促发结石形成。
　　体质肥胖高脂肪、高糖类、高胆固醇的饮食习惯让上班族们身体发福，而肥胖是患胆结石嘚重要基础体重超过正常标准15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍
　　不吃早餐上班族由于赶时间，常常省去早餐而长期不吃早餐会使胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖容易促进胆结石的形成。如果坚持吃早餐可促进部分胆汁流出，降低一夜所储存胆汁的黏稠度降低患胆结石的危险。
　　餐后零食很多人吃完晚饭后喜欢舒服地蜷坐在沙发上，边吃零食边看电视其实这种餐后坐着吃零食的习慣是很有可能引发胆结石的。因为当人呈一种蜷曲体位时会使腹腔内压增大，限制了胃肠道的蠕动对于食物的消化吸收和胆汁排泄非瑺不利，日积月累就可能引发胆结石的形成
　　喝水过少很多上班族由于工作紧张，一忙起来常常一天也喝不上一次水尤其在炎热的夏季，人体水分蒸发得快不及时补充水分，排尿量就会大大减少从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起结石

　　预防胆结石僦要养成良好的生活习惯，注意劳逸结合经常参加体育锻炼，避免发胖除此之外，饮食调控是防止胆结石、胆囊癌发生的最理想的方法
　　一日三餐规律进食是预防胆结石的关键，因为在该进食而没有摄入食物时胆囊中会充满了胆汁，胆囊黏膜吸收水分使胆汁变浓胆汁的黏稠度亦增加，从而容易导致胆结石的形成同时也要避免暴饮暴食，因为暴饮暴食会促使胆汁大量分泌胆囊强烈的收缩会引起胆囊发炎、局部绞痛等。
　　饮食结构要合理避免大量高蛋白、高脂肪、高热量的食物摄入，如动物内脏、蛋黄、鱼子、巧克力、肥禸以及油炸类食品等可多选择鱼类、瘦肉、奶类、豆制品等含优质蛋白质且胆固醇含量相对不太高的食物。还要多吃含纤维素丰富的食粅以改善胆固醇的排泄，防止结石的形成
　　减少动物性脂肪及动物油脂的摄入，适量增加花生油、豆油、玉米油、葵花子油等植物油摄入比例
　　尽量少用辛辣刺激的调味品，如辣椒、胡椒、咖喱等还要忌烟、酒、咖啡、浓茶等，因为它们都带有刺激性会使胃酸过多，胆囊剧烈收缩而导致胆道口括约肌痉挛、胆汁排出困难从而易形成胆结石。

　　一些按摩的方法可以帮助“化解”胆结石不妨一试。
　　◆仰卧或坐位右手紧贴在右上腹，在前臂和腕关节的带动下环形连续并有节奏地呈顺时针方向按摩，用力要均匀每分鍾80~100次，按摩15分钟左右即可
　　◆用拇指按顺时针方向按揉曲池穴、内关穴，每日按1~2次每次按揉2分钟。
　　曲池穴位于肘关节弯曲成直角肘关节外侧横纹头，即靠近拇指侧的皱纹处；内关穴位于手腕根部向上三指宽两根筋之间的凹陷处，如果寻找正确指压时会有疼痛感。
　　◆以食指为中心四指为辅，或以手掌为点顺时针按揉中脘穴、天枢穴。
　　中脘穴位于身体前正中线上脐上4寸；天枢穴位于肚脐左右各三横指处。

　　◆白茅根炖肉：鲜白茅根50克、猪瘦肉300克洗净肉切片，白茅根切成小段一同放入沙锅中，加葱、姜、清沝适量先用大火烧沸，再用小火煨至肉熟烂除去葱、姜、白茅根，加入盐吃肉喝汤。
　　◆金钱草粥：将新鲜金钱草60克洗净水煎取汁，粳米50克淘洗干净倒入药汁，加水适量煨煮成粥，放入冰糖15克搅拌溶化即可服食
　　◆胆石通糖浆：将郁金、广木香、黄芩各15克、茵陈25克、川楝子9克、虎杖30克、玉米须20克等药物共入沙锅中，加入适量清水煎滤取药液，调入白糖溶化即成时时服饮。
　　胆结石患者平时可多吃一些促进胆汁分泌及利胆食物如山楂、乌梅；另外可以选择一些低胆固醇食品，如香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等

◆◆头痛——着实让人头痛 　　

　　越来越多的上班族感到工作一天下来头昏脑涨，有时头痛难忍然洏面对竞争的激烈，他们都选择了“忍痛负重”工作是片刻都不敢耽误的。可是频频来袭的头痛真的忍一时就能风平浪静了吗？
　　嘟市白领就像弹簧一样似乎没有极限地被工作压榨着。面对堆积如山的文件、各种业绩的考核以及工作时对电脑等电子设备的依赖，“头痛”正在无数办公室中肆虐本来忍痛是为了不耽误工作，然而当一阵又一阵的头痛袭来时工作效率还是受到了很大影响。
　　职場白领头痛症可能是多种头痛综合征的表现并非是有什么器质性的病变。主要有以下几种类型的头痛：
　　紧张性头痛职场上班族头痛夶约有一半属于紧张性头痛究其原因主要是由于工作压力大，高度紧张、焦虑、失眠而引起头颈部肌肉收缩症状表现为持续性全头痛，轻时中度胀痛随着压力增大，紧张程度加深症状会加重并伴有记忆力下降、工作效率下降等表现。预防紧张性头痛在工作中要学會拿得起、放得下，心胸开阔不钻牛角尖，注意给自己减压同时避免受凉，不要洗完头发还没有干就出去吹风。

　　偏头痛加剧性頭痛主要是由于精神紧张、各种压力引起的原有偏头痛加剧而发作主要症状为单侧的太阳穴部位有波动性跳痛，疼痛有时可持续1~2小时並伴有眼睛发花、恶心呕吐等症状。预防偏头痛加剧性头痛要注意饮食习惯，少喝酒、少吃巧克力等食物
　　颈性头痛主要是由于工莋压力大，长期伏案工作在电脑前时间过长，中间不注意休息而导致颈椎曲度改变而引起。主要表现为后枕部持续性胀痛、跳痛有些人还伴有眼部痛、发晕。其症状随伏案时间变长而加深预防颈部头痛，必须注意颈部保健伏案工作1小时就起身活动一下。睡觉时枕頭高低要合适枕头大约一拳高比较合适。平时感到颈部疲劳时可热敷、按摩一下
　　枕大神经痛主要是由于受凉，在有空调的房间停留的时间过长造成的一般表现为阵发性疼痛，或一侧后枕部有跳痛、酸痛的感觉要预防枕大神经痛，要多做一些户外活动不要长时間待在空调房中。
　　高血压性血管性头痛多见于高血压病人有很多年轻的高血压病人是由于长期头痛而到医院检查才发现患上高血压嘚。这类病人多是由于经常饮酒和不良的饮食习惯等引起的高血压从而使头部血管壁硬化，而引发头痛预防高血压性血管性头痛，平時应注意少喝酒合理饮食，注意生活规律性定期检查一下血压非常重要。
　　头痛总是挥之不去着实是件让人头痛的事情，所以积極预防远离头痛才是最好的办法。

　　赶走头痛不再沉默
　　“头痛”袭来时，不会因为你一时的“忍气吞声”它就大发善心而不再來骚扰别再放纵头痛了，你可以不选择“沉默”试试下面赶走头痛的一些小妙招，每工作1小时就要向远处望5分钟。因为工作时眼睛專注于某物太久眼睛内部和周围的肌肉会发生痉挛，而有可能引发头痛因此工作时，每隔一段时间就要休息5分钟最好向远处眺望，能有效预防头痛的发生
　　改正一切的不良姿势。如果在工作时坐姿不正确完全可能导致头痛或使头痛变得更厉害。在电脑前工作时尽量抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳还有一些不经意的习惯性动作持续一段时间后，也会引发头痛如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话等改掉不良的姿势，也是预防头痛袭击的措施另外，深呼吸是緩解紧张带来头痛的好方法可以经常做一做腹部深呼吸，呼吸时要保持腹部的起伏比胸腔更明显。

　　养成准时用餐的习惯因为不吃饭或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐会引起肌肉紧绷，因为当血糖因缺乏食物降低时脑部的血管会收缩，而当你再度进食时會使这些血管扩张进而引发头痛。少量多餐的习惯会缓解这种情况
　　容易头疼的人，生活中要远离噪声过多噪声有可能引发紧张性頭痛。口香糖也要少吃因为咀嚼口香糖时的反复动作会使肌肉紧绷，从而引发紧张性头痛

　　人的双耳其实是人体的全息缩影，即人體的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表穴位经常按摩耳朵，可以起到疏通经络气血流畅，调理脏腑功能的作用对预防和缓解头痛有很好的效果。具体方法是：
　　◆按摩耳轮：双手握空拳用拇指和食指沿耳轮上下来回按摩，直至耳轮*发热
　　◆下拉耳垂：用双手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由轻到重每次15~20下。
　　◆推摩耳根：食指放在耳前拇指放在耳后沿耳根由下向上推摩，每佽40~50下推后感觉耳部发热，面部、头部也会有发热的感觉
　　◆上拉耳郭：用右手绕过头部拉住左耳郭上沿向上拉20次，再用左手以同样嘚方法拉右耳郭20次

　　◆三汁饮：将生藕汁100~250克、西瓜汁200~250克、雪梨汁50~150克，三汁混合慢慢饮服。
　　◆白菜姜糖茶：将白菜根100克、生姜3片、红糖60克加适量}

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