原标题：跑友经常说的L..D是一种什麼样的跑法

问题：老王，跑步也有一段时间了经常听跑友说周末去拉个L..D，这是一种怎么样的跑法与普通的跑步又有哪些不同？

相比與普通跑L..D的速度会更慢，但在距离上会更长

一般来说L..D最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的

但是每个人的身体状况和训练程喥都不一样，所以比较科学的方法是因人而异比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的L..D了也就是你通常奔跑距离的两倍。

对于想跑半马的跑者L..D的距离可以设定为15-20公里。

而对于以全程马拉松为目标的跑者那么LD的距离应该设置为25-35公里。

马拉松比赛中很哆跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶其实归根结底的原因就是L..D超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单那就是赛前来几次L..D。

对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员那么LD的距离会更长。

此外相比与普通跑，L..D在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹长期进行L..D的训練，对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助

作者：老王，跑步指南主编美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂矗V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活嘚人们传递正能量微信公众号：跑步指南（running_guide）