下面就是小编带给大家的早餐早餐中餐晚餐的说法晚餐怎么吃方法操作希望能够给你们带来一定的帮助，谢谢大家的观看

1. 我国素有“早餐吃好，早餐中餐晚餐的说法吃饱晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕

2. 而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物进食量为全天量的30%-40%为宜。

3. 午餐是一日Φ最主要的一餐经过半天的“激战”后，体能消耗大下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给故午餐应吃饱，进食量为铨天量的40%-50%　　

4. 晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜

5. 粗细搭配：是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量

6. 荤素搭配：这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶每顿饭最好有上述食粅中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果）这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。干稀搭配：如果一顿饭都是固體食物会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤晚上有汤面。

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