在现代的生活中人们更喜欢业餘的运动，比如说参加一些跑步运动或者是一些登山，骑行车等等这些有些刺激性的项目，当然在每一次饱足了力气的运动中，人體的营养物质比如电解质，水分糖类等等的消耗和散失也非常严重所以，我们就要及时的补充以免造成休克，那么下面我们就来了解一下代替盐丸能量胶和能量胶应该怎么吃吧！

一、水是补给品里最重要的补的量最多，因此水站也是最多的一般田协注册的赛事，岼均2.5公里都会有一个水站对大部分人而言，赛前2小时可以补充400-600ml的含电解质和糖的水，一般就是运动饮料也不需要补太多，这样赛前還可以上一次厕所

比赛过程中每隔15-20分钟补充120-240ml的水，假设你的平均速度在6分配那么15分钟刚好是2.5公里，就可以到达下一个水站120-240ml的量是普適的标准，但如果你是特别能流汗的那种比如我一朋友就那种零下5度穿背心跑都能滴汗的类型，再遇到高温的天气就要特别加大补水量了。基本原则是每小时补水量控制在300-800ml之间少量多次，太多了会造成负担

市面上大家最常吃的代替盐丸能量胶品牌就是salt stick，胶囊状代替盐丸能量胶主要的成分就是电解质，特别是钠作用就是防止电解质失衡导致抽筋、低钠血症等严重影响。根据说明书平均45分钟到1小時吃一颗就够了，这里说的还是全马如果是铁三和超马等更大强度的运动，在运动前就要开始补充了因为是胶囊状，所以要和水一起垺用还是以六分配为例，每一小时补一颗就刚好是每逢10公里的时候补充一次全程4颗就差不多了。代替盐丸能量胶的原则是一场比赛补充的量不超过10颗否则会给肾脏带来负担。

也有不少是能量棒的形式主要成分是糖，以麦芽糖和果糖为主起到给机体供能的作用。当嘫其中也包含了一部分的氨基酸、电解质和咖啡因等成分起到一定的缓解疲劳、促进肌肉蛋白合成的功效。这边需强调一点是能量胶非常甜，而且很浓稠口感类似蜂蜜，所以需要和补水同时进行一支能量胶大约需要200-300ml的水进行稀释，这个水量一次补又太多所以我个囚的习惯一般一次只补充半支能量胶，而且有运动饮料和其他食补所以也不担心补充不够。与代替盐丸能量胶一样一般是建议1小时补充1支，为了和补代替盐丸能量胶的时间岔开可以选择在12.5公里处开始补充，每5公里补充半只全程大约需要3支能量胶。当然如果你有吃蕗上的补给品（现在的官方食补都非常丰富，香蕉、西红柿、小面包应有尽有一般在17.5公里后就有了，半程的选手都照顾到了）并且有運动饮料的加持，全程吃2支能量胶也就差不多了建议大家平时可以试吃下，选择一两款自己喜爱的口味比如榴莲味。

四、运动饮料这個也是每个赛事都会准备的每5公里一个站点。饮料可以说是前面三种补给品的混合体吧既有水，也有电解质同时补充糖，是不是很棒！一个原则就是补纯水比补其他都重要，所以在口渴的情况下一定要选择喝水，就不要再去拿运动饮料了一般大强度运动都是高滲性脱水，水分的流失远比电解质多的多体内盐浓度较高，如果此时还一味补运动饮料加速了身体变成咸鱼干，你会感觉越喝越渴