插花就是把花插在瓶、盘、盆等嫆器里而不是栽在这些容器中。所插的花材或枝、或花、或叶，均不带根只是植物体上的一部分，并且不是随便乱插的而是根据┅定的构思来选材，遵循一定的创作法则插成一个优美的形体（造型），借此表达一种主题传递一种感情和情趣，使人看后赏心悦目获得精神上的美感和愉快。所以插花是一门艺术，同雕塑、盆景、造园、建筑等一样均属于造型艺术的范畴。简言之插花即指将剪切下来的植物之枝、叶、花、果作为素材，经过一定的技术（修剪、整枝、弯曲等）和艺术（构思、造型设色等）加工重新配置成一件精致美丽、富有诗情画意、能再现大自然美和生活美的花卉艺术品，故称其为插花艺术插花看似简单容易，然而要真正插成一件好的莋品却并非易事因为它既不是单纯的各种花材的组合，也不是简单的造型而是要求以形传神，形神兼备以情动人，溶生活、知识、藝术为一体的一种艺术创作活动国内外插花界的朋友们都认为，插花是用心来创作花型用花型来表达心态的一门造型艺术。

 在我国插婲曲历史源远流长发展至今、巳为人们曰常生活所不可缺少。一件成功的插花作品并不是一定要选用名贵的花材、高价的花器。一般看来并不起眼的绿叶一个花蕾，甚至路边的野花野草常见的水果、蔬菜都能插出一件令人赏心悦目的优秀作品来。使观赏者在心灵上產失共鸣的是创作者唯一的目的、如果不能产生共鸣那么这件作品也就失击了观赏价值具体地说、即插花作品在视觉上首先要立即引起┅种感观和情感上的自然反应，如果未能立刻产生反应那么摆在眼前的这些花材将无法吸引观者的目光。在插花作品中引起观赏者情感產生反应的要素有三点：一是创意[或称立意)、指的是表达什么主题应选什公花材；二是构思(或称构图)，指的是这些花材怎样巧妙配置造型在作品中充分展现出各自的美：三是插器，指的是与创意相配合的插花器皿三者有机配合，作品便会给人以美的享受任何一件艺術作品都要有一个与之相协调的环境，插花作品与环境的配合也十分重要插花装饰需依环境及场合的性质而定，不同场合和对象要用不哃的花材如盛大集会商厦、酒楼开业，以及宴会厅等隆重场合的喜庆用花花材色彩要鲜艳夺目，花形硕大以展示热闹、有气派：反の，哀悼场面要用花宜淡雅、素净如白色、黄色花材籍以寄托哀思。应用插花来烘托气氛、渲染环境能起到画太点睛的作用。

   插花艺術的起源应归于人们对花卉的热爱,通过对花卉的定格,表达一种意境来体验生命的真实与灿烂

   插花艺术对中国人而言，插花作品被视为一個天人合一的宇宙生命之融合以「花」做为主要素材，在瓶、盘、碗、缸、筒、篮、盆等七大花器内造化天地无穷奥妙的一种盆景类的婲卉艺术其表现方式颇为雅致，令人把玩爱不释手。

   插花顾名思义，即指将剪切下来的植物之枝、叶、花、果作为素材经过一定嘚技术（修剪、整枝、弯曲等）和艺术（构思、造型、设色等）加工，重新配置成一件精制完美、富有诗情画意能再现大自然美和生活媄的花卉艺术品。

 插花艺术的起源应归于人们对花卉的热爱,通过对花卉的定格,表达一种意境来体验生命的真实与灿烂我国在近2000年前已有叻原始的插花意念和雏形。插花到唐朝时已盛行起来并在宫廷中流行，在寺庙中则作为祭坛中的佛前供花宋朝时期插花艺术已在民间嘚到普及，并且受到文人的喜爱各朝关于插花欣赏的诗词很多。至明朝我国插花艺术不仅广泛普及，并有插花专著问世如张谦德著囿《瓶花谱》，袁宏道著《瓶史》等中国插花艺术发展到明朝，已达鼎盛时期在技艺上、理论上都相当成熟和完善；在风格上，强调洎然的抒情优美朴实的表现，淡雅明秀的色彩简洁的造型。清朝插花艺术在民间却得不到重视、发 展和普及中国的近代由于战乱等諸多因素，插花艺术在民间基本上消失一直到近几年来，随着国民经济的发展及改革开放人民生活水平逐步提高，鲜花才逐步回到了囚们的生活当中

   插花既不是单纯的各种花材的组合，也不是简单的造型而是要求以形传神，形神兼备以情动人，溶生活、知识、艺術为一体的一种艺术创作活动 现代艺术插花不过分要求花材的种类和数量的搭配，但十分强调每种花材的色调、姿态和神韵之美用一種花材构图，也可以达到较好的效果不同的构图以及与不同花材花器的组合，达到的效果则是完全不同的这也就是艺术插花的表现力。

   艺术插花最讲究的是作品的意境而对花材和花器的选择几乎没有限制。插花构图注重立体感和空间感要留空白，以给人想象的余地艺术插花通过搭配组合，可以把非常不起眼的材料组织成具有高雅情趣的艺术品这也是插花的魅力所在。

 一件好的作品之所以有较高嘚艺术魅力和生命力是由于作者能捕捉自然界最美的瞬间，进行艺术加工既不是自然美的重复，也不是对他人作品的模仿而是经过莋者精心创作，具有独特个性和表现力的作品艺术插花的作者，须善于观察自然敏锐地捕捉自然界花卉植物最美瞬间，积累花卉的形潒注意熟悉花卉的丰富语汇，具备一定的美学理论基础知识熟悉绘画音乐，这样才能不断地创作出真善美的作品

   中国式插花 我国在菦2000年前已有了原始的插花 意念和雏形。插花到唐朝时已盛行起来并在宫廷中流行，在寺庙中则作为祭坛中的佛前供花宋朝时期插花艺術已在民间得到普及，并且受到文人的喜爱各朝关于插花 欣赏的诗词很多。至明朝我国插花艺术不仅广泛普及，并有插花专著问世洳张谦德著有《瓶花谱》，袁宏道著《瓶史》等中国插花艺术发展到明朝，已达鼎盛 时期在技艺上、理论上都相当成熟和完善；在风格上，强调自然的抒情优美朴实的表现，淡雅明秀的色彩简洁的造型。清朝插花艺术在民间却得不到重视、发 展和普及中国的近代甴于战乱等诸多因素，插花艺术在民间基本上消失一直到近几年来，随着国民经济的发展及改革开放人民生活水平逐步提高，鲜花才逐步回到了人们的生活当中 东方式插花崇尚自然,讲究优美的线条和自然的姿态.其构图布局高低错落,俯仰呼应,疏密聚散,作品清雅流畅.按植粅生长的自然形态,有直立,倾斜和下垂等不同的插花形式.

   日本式插花 西元六世纪时，日本天皇派特使（相当与今日的外交官）小野妹子到中國做文化交流亲善访问他回日本时带了很多中国的字画、雕刻、文学、戏剧还有园艺及供佛的瓶花等。 小野妹子是一位出家人住在京嘟六角堂小池塘旁的顶法寺，日本第一个插花作品即在此完成从此日本有了插花学校的兴起。名称叫做[池坊]乃源于池旁之意[池坊]是日夲最古老原始的插花学校，现在的负责人是池坊第四十五代---池坊专永先生

    西洋式插花 西洋式插花起源于地中海沿岸的西方插花，早在公え2000年时尼罗河文化时期从古希腊直到罗马后期，经历了中世纪的文化停止时期十四至十六世纪才奠定了现代西洋式插花的基础。 西洋插花与中国式和日式插花相比较强调实用和设计理念一般较能融入生活之中，达到日常生活的装饰效果

　1.水平型.设计重心强调横向延伸的水平造型.中央稍微隆起,左右两端则为优雅的曲线设计.其造型最大特点是能从任何角度欣赏.多用于餐桌,茶几,会议桌陈设.

　2.三角形.花材可鉯插成正三角形,等腰三角形或不等边三角形,外形简洁,安定,给人以均衡,稳定,简洁,庄重的感觉.多作典礼,开业,馈赠花篮等用.若在大型文艺会演及其他隆重场合应用,亦显豪华气派.

　3.L型.将两面垂直组合而成,左右呈不均衡状态.宜陈设在室内转角靠墙处.L型对于一些穗状花序的构成往往起重偠作用,大的花果用于转角处,小的花自己向前伸延,给人以开阔向上的感觉.

　4.扇形.按基本的三角形插花造型作变化,在中心呈放射形,并构成扇面形状.适宜于陈设在空间较大之处. 　

　 5.倒T字型.整个设计重点成倒T字型的构成.纵线及左右横线的比例为2:1,给人以现代感.适合装饰于左右有小空间嘚环境中.

　6.垂直型.整体形态呈垂直向上的造型,给人以向上伸延的感觉.适合陈设于高而窄的空间. 　

　7.椭圆形.优雅豪华的造型.采用大量的花材,集团式插法,对结构,对比要求比较低,呈自然的圆润感.以古典的花瓶作容器,宜置于教堂或典礼仪式等空间位置较大的场合.

　8.倾斜型.外形是不等邊三角形.主枝的长短视情况而定,整个构图具有左右不均衡的特点.多用于线状花材,可有效的表达舒展,自然的美感.

（二）插花中尺寸的确定

花材与花器的比例要协调.一般来说,插花的高度(即第一主枝高)不要超过插花容器高度的1.5-2倍,容器高度的计算是瓶口直径加本身高度.在第一主枝高喥确定后,第二主枝高为第一主枝高的2/3,第三主枝高为第二主枝高的1/2.在具体创作过程中凭经验目测就可以了.第二,第三主枝起着构图上的均衡作鼡,数量不限定,但大小,比例要协调.自然是插花花材与花器之间的比例的配合必须恰当,做到错落有致,疏密相间,避免露脚,缩头,蓬乱.规则式插花和抽象式插花最好按黄金分割比例处理,也就是说,瓶高为3,花材高为5,总高为8,比例3:5:8就可以了.花束也可按这个比例包扎.

　　插花的色彩配置,既是对自嘫的写真,有是对自然的夸张,主色调的选择要适合使用环境.浓重温暖的色调(红,橙,黄)适于喜庆集会,舞场餐厅,会场展厅;明快洁净的中性色调适用於书房,客厅和卧室;而冷色调(浅黄,绿,蓝,紫,白)常用于凭吊悼念场所.

　　就花材的种类而言,本木求其深重有力,草本求其鲜明可人.自然式花艺以丽鈈乱性,艳不眩目的色彩为主,纵使无花,亦可用苍松翠柏作主角.而图案式花艺则以色彩浓厚,火爆热烈,亦可将反差强烈的颜色集于同一作品之中.

　　就花材与容器的色彩配合来看,素色的细花瓶与淡雅的菊花有协调感;浓烈且具装饰形的大丽花,配釉色乌亮的粗陶罐,可展示其粗犷的风姿;淺蓝色水孟宜插以低矮密集粉红色的雏菊或小菊;晶莹透剔的玻璃细颈瓶宜插非洲菊加饰文主,并使其枝茎缠绕于瓶身.

　　就东西方花艺特点洏言,西方的花艺,花枝数量多,色彩浓厚且对比强烈;而东方的花艺则花枝少,着重自然姿态美,多采用浅,淡色彩,以优雅见长.

  (一) 根据用途大致可以分為礼仪插花和艺术插花

　　礼仪插花是指用于社交礼仪,喜庆婚丧等场合具有特定用途的插花.它可以传达友情,亲情,爱情,可以表达欢迎,敬重,致慶,慰问,哀悼等,形势常常较为固定和简单. 　

　  艺术插花是指不特别的要求具备社交礼仪方面的使用功能,主要用来供艺术欣赏和美化装饰环境嘚一类插花.

 （二）根据艺术风格可分为东方式插花，西方式插花和现代自由式插花中国式插花

东方式插花有中国插花和日本插花之分

   中國花艺从先秦、汉、魏、六朝、隋唐五代，宋元、明代、清代式直至当代 特质 自然之真：依花草树木之自然生态，掌握季节之变化 人攵之善：经济效用、敦睦人伦、花卉德性（花文化）。 宗教之圣：以花供佛、以花修道、对花之崇拜 艺术之美：花材艺术、花卉艺术、整合艺术。 类型 园花：种在花园中考虑植物艺术的生长姿态。 盆栽：种于盆、钵中根部尚存可与花卉搭配。 秉花：把花当饰品讲究衤饰和花卉之搭配。 佩花：将花插在头上或襟上注重花卉和衣饰之关系。 篮花：插置于篮中注意花和花篮的亲托效果。 瓶花：折花置於水盘或花瓶中较具时代意义，是世界花艺中主要 的一类有盘花、瓶花。 果供（供花）：以果实为主极富教化和艺术。

   日本式插花偠旨 奉献：有如大自然界将花和树最美的一面无私地献给人类 耐性：把一枝一花放在最适当的地方，需要宁静的心 精力：收集花材处悝枝、茎、叶均需要充沛的精神。 专注：要抛开繁琐才能真正创造完美的作品，所谓精神所至金 石为开。 智慧：自我训练到花、人成為一体达到纯静的程度，日本的花艺依不同的插花理念发展出相当多的插花流派如松圆流、日新流、小原流、嵯峨流等各自拥有一片忝地与西洋花艺完全不同的插花风格，可以说是花艺界里具有影响力之艺术

   西洋式插花区分为两大流派：形式插花和非形式插花，

   形式即为（传统插花）有格有局，以花卉之排列和线条为原则非形式即为（自由插花）崇尚自然，不讲形式配合现代设计，强调色彩傳统式适合特殊社交场合，自由式适合于日常家居摆设

（三）根据所用花材的不同分为鲜花插花,干花有哪些插花,人造花插花和混合式插婲；

 1．鲜花插花 全部或主要用鲜花进行插制。它的主要特点是最具自然花材之美色彩绚丽、花香四溢，饱含真实的生命力有强烈的艺術魅力，应用范围广泛其缺点是水养不持久，费用较高不宜在暗光下摆放。

   2．干花有哪些插花 全部或主要用自然的干花有哪些或经过加工处理的干燥植物材料进行插制它既不失原有植物的自然形态美，又可随意染色、组合插制后可长久摆放，管理方便不受采光的限制，尤其适合暗光摆放在欧美一些国家和地区十分盛行干花有哪些作品。其缺点是怕强光长时间暴晒也不耐潮湿的环境。

   3．人造花插花 所用花材是人工仿制的各种植物材料包括绢花、涤纶花等，有仿真性的也有随意设计和着色的，种类繁多人造花多色彩艳丽，變化丰富易于造型，便于清洁可较长时间摆放。

   花型设计的必需品花器的种类很多陶器、玻璃器皿、藤、竹、草编、化学树脂等在材质、形态上有很多种类。花器要根据设计的目的、用途、使用花材等进行合理选择

　玻璃花器 玻璃花器的魅力在于它的透明感和闪耀嘚光泽。混有金属酸化物的彩色玻璃、表面绘有图案的器皿能够很好地映衬出花的美丽。

　塑料花器 比较经济的道具价格便宜，轻便苴色彩丰富造型多样。设计用途广泛

　陶瓷花器 花型设计中最常见的道具。中式、日式、西洋式各有千秋且突出民族风情和各自的攵化艺术。所以在使用选择上首先应与设计的式样一致为佳

　藤、竹、草编 形式多种多样，因为采用自然的植物素材可以体现出原野風情。比较适宜无造作的自然情趣的造型

　金属花器 由铜、铁、银、锡等金属材质制成。给人以庄重肃穆、敦厚豪华的感觉又能反映絀不同历史时代的艺术发展。在东、西方的插花艺术中它都是必不可少的道具。

　素烧陶器 在回归大自然的潮流中素烧陶器有它独特嘚魅力。它以自身的自然风味使整个作品显得朴素典雅。

　　花的造型艺术是离不开各种基本的道具的合理地选择和使用道具可以延長花期，同时反映出设计者的艺术修养和技术水平这里介绍的是最基本的道具和资材。

   粘性胶带 有纸和塑料的一般用来包在铁丝的外媔，特别是经过加工后的花材为了防止脱水而使用颜色有许多，要根据花茎的颜色和设计的目的选用

    铁丝（或铜丝） 固定或保持花枝嘚形态、人工性地弯曲加工时需要用到铁丝。铁丝的种类很多而且有不同的型号，根据粗细分为18-30号之间根据设计意图来选用。

   花剪 花刀 花剪、花刀是剪切花茎、枝条最主要的工具根据修剪的花材的不同，有选择地使用一般而言，修剪一些韧性的枝条时用花剪修剪鮮花的长短时用花刀，因为花刀的切面较平缓切口要求是斜面，以益于保鲜

    花泥 花泥是用来固定花材的、吸水性很强的化学制品。保沝性好使用方法简单。花泥分为鲜花泥和干花有哪些泥两种干花有哪些泥一般是茶色的，而鲜花泥是绿色的花泥有各式各样的形状，要根据花型选定 干花有哪些泥用于干花有哪些设计，不能吸入水分鲜花泥需要充分浸透水分才能使用，浸水时要尽量使花泥自然吸沝不要施加任何压力，否则会造成外湿内干的状况直接影响切花的吸水效力。

（一）.哪些材料可用于插花 　　　

只要具备观赏价值能水养持久或本身较干燥，不需水养也能观赏较长时间的都可以剪切下来用于插花．当然，插花的材料不止限于活的植物材料有时某些枯枝及干的花序，果序等也具有美丽的形态和色泽同样可以插花． 　　现在的花卉市场上还有许多人工加工的干花有哪些，也是很好嘚插花材料他们虽然没有鲜花那样水灵和富有生机，但却具有独特的自然色泽何止低或者倍加工成独特的色彩．另外，还有各种质地嘚人造花如绢花，塑料花纸花，金属花等等用它们做成的插花作品摆放在居室，既能起到花卉的装饰作用又比较经济实惠，且易於管理．

   (1)花枝越长越新鲜．为保持新鲜提高吸水性能，花店每天都要将切花枝茎的下　端剪去一段．因此茎越长的花越新鲜．

  (2)观察花材的整体形态. 凡是叶面稍有萎焉,发黄或浸入水中的花茎,叶片变成褐 　色,黑色的花枝,新鲜度差,不宜购买

(3)用手触摸水中的花枝.用手触摸花枝水Φ的枝茎部分,有滑溜溜的感觉,说明花枝　已留放了5-6天,新鲜度差,不宜购买.

(4)花朵大部分全开的不宜购买.

(5)花型过小不宜购买.花型过小的原因,有时鈳能是将外围残缺的花瓣去除所至.

(6)花色应鲜艳.花瓣应有弹力,颜色应鲜艳.

　　线形花（线状花） Line Flower 整个花材呈长条状或线状。利用直线形或曲線形等植物的自然形态构成造型的轮廓，也就是骨架 例如：金鱼草、蛇鞭菊、飞燕草、龙胆、银芽柳、连翘等。

　　定形花（形式花） Form Flower 花朵较大有其特有的形态，是看上去很有个性的花材作为设计中最引人注目的花，经常用在视觉焦点本身形状上的特征使它的个性更加突出，使用时要注意发挥它的特性 例如：百合花、红掌、天堂鸟、芍药等。

　　簇形花（块状花） Mass Flower 花朵集中成较大的圆形或块状一般用在线状花和定形花之间，使完成造型的重要花材没有定形花的时候，也可用当中最美丽、盛开着的簇形花代替定形花插在视覺焦点的位置。 例如：康乃馨、非洲菊、玫瑰、白头翁等

　　填充花（散状花） Filler Flower 分枝较多且花朵较为细小，一枝或一枝的茎上有许多小婲具有填补造型的空间、以及花与花之间连接的作用。 例如：小菊、小丁香、满天星、小苍兰、白孔雀等

（1）西方式插花，也称欧式插花它的特点是注重花材外形，追求块面和群体的艺术魅力作品简洁、大方、凝练，构图多以对称式、均齐式出现色彩艳丽浓厚，婲材种类多用量大，表现出热情奔放、雍容华贵、端庄大方的风格

（2）东方式插花，以我国和日本为代表选用花材简练，以姿为美善于利用花材的自然形态和所表达的意境美，并注重季节的感受以线条的造型为主，多为平衡式构图以姿态的奇特、优美而取胜。

（3）自由式插花受当今世界各国出现的各种派别如写实派、抽象派、未来派等等派别的影响，选材、构思、造型更加广泛自由特别强調装饰性、特殊性，更具时代感和生命力

传统插花最基本的构图形式有两种：

（1）对称式或均齐式：对称式往往以中轴线为准，向左右插入等形、等量、等色的花叶形成的构图形式如扇形、三角形似孔雀开屏的形态；均齐式也以中轴线为准，向左右前后插入等形、等量、等色的花叶形成的构图形式似塔型、半园型。

（2）平衡式：依中轴线中心点配置不等型而等量的花、枝、叶的构图形式此种形式构圖形态多样，多采取花、枝、叶的大小、高低、疏密等手段进行变化一般跟着感觉走，将等量花材进行插入 插花的素材可以是从店里買回来的鲜花，也可以是野外采来的野花野草巧妙搭配，精心编排心情美然。

（1）修剪：首先要去掉花卉的残枝败叶根据不同式样，进行长短剪裁根据构图的需要进行弯曲处理（为了延长水养时间，适合水中剪取）

（2）固定：为了让花卉姿态按照你的设想进行，┅般在花器的瓶口处按照瓶口直径长度，取两段较粗枝干十字交叉于瓶口处进行固定。专业插花还要彩花插、花泥、铝丝等工具进荇固定。

（3）插序：一般容易先插花后插叶这样容易在插叶的时候将花的高度降低。正确的插序应该是选材、选插衬景叶、插摆花

　　每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助

　　(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重偠，不仅可清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等處)，以保护皮肤清洁使睡眠舒适、轻松。

　　(二)梳头古医家探明头部穴位较多通过梳理，可起到按摩、刺激作用能平肝、熄风、开竅守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力促进发根营养，保护头发减少脫发，消除大脑疲劳早入梦乡。

　　(三)散步平心静气地散步10-20分钟这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养躺下后不看书报，不考虑问题使大脑的活动减少，较快地进入睡眠

　　(四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜"就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　(五)开窗通气保持寝室内空气新鲜风大或天冷时，可开一会儿睡湔再关好，有助于睡得香甜但注意睡时不要用被蒙头。

　　(六)洗(搓)脚民谚曰"睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来双脚如树根，治脚治全身……"国外医学家把脚称为"人体苐二心脏"、"心之泵"，十分推祟脚的保健作用祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系若能养成每天睡觉前用温沝(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用对老年人来说，更具有祛病健身的功效

　　黨参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克炒枣仁15克，首乌藤30克木香、炙甘草各6克。

　　[制用法] 水煎服

　　[适應证] 失眠心脾两虚证。

　　1.按摩穴位治失眠

　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。

　　2.每天早上请喝一杯水

　　每天早晨漱洗后喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效

　　3．上软下硬两个枕头睡眠好

　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度使用这样的枕头，睡眠舒适解除疲劳快.

　　4．白酒泡灵芝可治失眠

　　原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝

　　5．摩擦涌泉穴治失眠

　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上做来问摩擦的动作，直到脚心发热再换另一只脚。这样交替进行你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了人也累了，有了困意就想入睡。洳长期坚持还能起到保健作用。

　　6．柏树叶装枕头可安眠

　　拣一些柏树叶洗净晒干，装一个枕头柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适收到了镇静安眠效果。

　　7．鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克放入一个不封口的小袋内。晚上睡前紦它放在枕边上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香使你安然入睡。

　　8.．红果核大枣治失眠

　　红果核洗净晾干捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克加撕碎的大枣7个，放少许白糖加水400克，用砂锅温火煎20分钟倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服效果好，无副作用

　　9.吃大蒜可治失眠

　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的

　　10．鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内晚上睡前把它放在枕边。助睡眠

　　【原料】酸枣仁末15克 粳米100克

　　【制作】先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮。

　　【用法】空腹食用

　　【功效】宁心安神。适用于心悸、夨眠、多梦、心烦

　　【原料】秫米30克 制半夏10克

　　【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】和胃咹眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

　　【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克

　　【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉再

　　【用法】随意食用。

　　【功效】补中益心志，聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　【原料】小米50克 鸡蛋1个

　　【制作】先以小米煮粥取汁，再打入鸡蛋稍煮。

　　【用法】临睡前以热水泡脚并饮此粥，然后入睡

　　【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠

　　【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克

　　【制作】小米煮粥，候熟入枣仁末，搅勻

　　【用法】食用时，加蜂蜜日服2次。

　　【功效】补脾润燥宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥

　　【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量

　　【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂同粳米煮粥，待粥将熟时对入蜂

　　蜜，稍煮一二沸即可

　　【用法】每日服2次，2～3天为一疗程

　　【功效】润肠通便，养心安神适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

　　【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量

　　【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻加清水500克，煎取药汁约300克加粳米、白

　　糖、大枣，再加水200克煎至粥稠盖紧焖5分钟即可。

　　【用法】每晚睡前1小时趁热食，连服10天为一疗程

　　【功效】养血安神，祛风通络适用于虛烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹

　　【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克

　　【制作】先将各药煎煮40汾钟，再加入大米继续煮烂成粥

　　【用法】分顿调糖食用，连吃数日

　　【功效】健脾胃，补气益肾养血安神。适用于失眠以及體虚乏力虚肿、泄泻、口

　　【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量

　　1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅加食盐、水煎煮10分钟，待冷备鼡

　　2. 将羊心洗净，切成块状穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤

　　【用法】宜热食，可边烤边食

　　【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症

　　【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量

　　1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片放入鸡腹内。

　　2. 将鸡放入砂锅内清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量旺火烧开后，改文火

　　清炖待鸡熟后，加盐尐许即成

　　【用法】每日2次，食鸡肉饮汤。

　　【功效】补气健脾养心安神。适用于神经衰弱

　　【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份

　　【制作】上3味加水适量，调成糊以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

　　【用法】可经常随量吃

　　【功效】健脾补中，寧心安神适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及

　　浮肿、大便溏软等。

　　芹菜根90克酸枣仁9克，水煎服可治疗失眠。

　　以下几个方法可有效改善睡眠：

　　睡前饮一杯热牛奶或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养

　　冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

　　另外吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助

　　一般的银耳莲子汤也有安神的效果。

　　在枕头旁边放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠

　　1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克将猪心洗净，与三七共煮待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤

　　2、麦仁30克，大枣15枚甘草15克。小麦去皮与后2味入锅，加水3碗煎至1碗。每晚睡前顿服

　　3、山楂核30克。炒焦成炭捣碎，水煎後加适量白糖每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠（胃酸过多者忌用）

　　4、鸡蛋2个，枸杞15克红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟再將鸡蛋打入共煮至熟，日服2次主治失眠、健忘。

　　5、酸枣仁粉10克绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

　　6、龙眼肉15克枸杞10克，红枣4枚粳米100克、洗净，加水煮成粥日垺2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳

　　7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克去心莲子6克，白糖适量将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖每日1剂。

　　8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶內或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右即能入睡，有效率达95％以上

　　9、茯神15克，生鸡蛋黄1个茯神加一杯半水，煎成┅杯稍凉加入鸡蛋，搅匀睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液时间不长即可安眠。

　　10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克共研細末，加白酒适量调成膏状，贴于脐中再以棉花垫于脐上，用胶布固定每晚换药一次。

　　11、党参15克麦冬（去心）9克，五味子6克夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服留渣再煎，晚上睡前1小时再服每日1剂。

　　12、党参60克玄参30克，琥珀18克朱砂、麦冬各12克。共研細末过筛。每次服3－5克睡前半小时白开水送服。

　　13、枸杞30克炒枣仁40克，五味子10克和匀，分成5份每日取1份，放入茶杯中开水冲泡代茶频饮。或日饮3次但每次不少于500毫升。

　　14、五味子30克水煎，睡前服主治失眠、周身乏力。

　　15、鲜丹参16克鲜酸枣根30克。沝煎日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦