Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!

1. 肩倒立式是一种极佳的消化姿势塑绳瑜伽经常把这一姿势描述为所有姿势中的女王。这一倒立式极有助于心脏和大脑疾病患者的康复并且促进循环。这一系列动作包括从完全肩倒立式到半肩倒立式再到犁式再到身腿结合压耳式（膝碰耳犁式）。倒立式可以平静、平衡神经内分泌系统净化腹部器官

   1.以半仰卧式躺好（膝盖弯曲、脊柱挺直），肩膀置于一个垫子上（头部应该稍微低于肩膀以保持颈蔀曲线）双臂置于体侧，手心向下

2. 2.吸气，双腿向上抬起膝盖向额头方向动。双腿提起骨盆底部向后。双手紧紧支撑后背下部拢住肾脏的部位，使肩和肘成一条直线双腿伸直并拢。咽喉、下巴和脸部放松保持这一姿势，坚持呼吸30次的时间内视上面的气轮。

3. 3. 缓慢放下臀部拢住骶骨，支撑后背保持半肩倒立式呼吸15次，或者只要感觉舒适坚持时间越长越好保持臀部挺直，拉伸双腿眼观肚脐，胸部和趾骨分离

4. 4.把伸直的双腿越过头顶向下方，成犁式脚趾触地或者把脚趾放在椅子上。反方向伸直双臂手指交叉。保持这一姿勢坚持呼吸10次。

5. 5.为促进腹部回复以脚趾带动双腿向右侧移动，不要绷劲移得越远越好。面部继续朝上使双肩所受重力不同，保持根基坚实保持扭转的犁式，坚持呼吸5次然后，双腿移向身体左侧重复1次

6. 6.双腿回复到犁式，膝盖向头部弯曲成身腿结合压耳式（膝碰聑犁式）呼吸时气沉肾脏以挤压两耳（注意不要扭伤颈部），也可以把膝盖曲向额头放松膝盖。放松呼吸10次

7. 7.小心地提起膝盖、支撑後背，就像再次进入肩倒立式（第二步）一样但是保持膝盖弯曲。脚底相对（有技术的人可以成莲花式）臀部展开蝴蝶状。向右转动骨盆以右手转动骨盆，以右手抵住骶骨左臂向另一侧伸展，手心向上保持这一姿势坚持呼吸5次，换左侧重复一遍

8. 8.后背和双腿向下放成仰卧式，保持这一姿势坚持呼吸10次反姿势转成鱼式。上半身提起置于肘上，放松在体侧压手掌，头部慢慢后仰胸部向上高高抬起，后背成桥形为心脏开启后部之门。保持这一姿势坚持深呼吸10次然后躺在地上放松。

9. 1.半肩倒立式使腹部器官（脾和肝）的静脉血排出从而刺激动脉血流入腹部。

   2.这一套姿势刺激脐腹之气和脐轮相关的生命或即是消化之火。

   3.通过使用收腹收束法在第2-5部中隔肌的按摩作用也进一步刺激了对腹部器官的净化。

   4.净化小腹和大肠可以促使血流入上部器官如胸部和头部并且使肺部、心脏和大脑充满活力。

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