史上最牛×的户外装备知识大全
33條户外运动装备配置小经验
在网上其实很容易找到大量的户外知识但是这里说的都是比较个人化的一些小经验，原本是是针对户外活动嘚但对比较ZN的户外色驴应该也有参考价值。
1、（强烈推荐！）毛巾的另一种用途就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种在剧烈运动の前贴身垫在背上，用来吸汗结束后立即取出来，你会感到非常舒服而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好多带几條，可以多换几次
2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山恐怖！专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！
3、（强烈推荐！）拒绝牛仔裤这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧那怕穿一條二十多块钱的化纤西裤都比它强。
4、鞋码的选择几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样我穿鞋的体验从來是越穿越松，新鞋紧旧鞋松早上紧晚上松，行进的时间越长越松因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱合腳才是最好的，当然前题是穿着厚袜子试鞋
5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆線上带的那一小节捆扎线也可以捆得更牢固。
6、鞋垫打皱鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：用一块尼龙砧板（僦是那种很薄、半透明、可以弯折的关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状然后和鞋垫简单地缝在一起，OK彻底解决。此外推荐一種超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的牌子忘了，只要几块钱比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑别担心，就是这颗粒才舒服
7、冲锋衣的命门。只要质量没问题冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门袖口我见过的沖锋衣，袖口和袖子的连接处都没有压胶淋雨时间一长，此处必然渗水始祖鸟这个地方倒是设计得很好，可是太贵了买不起，所以對这个问题暂时还没找到好办法好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒
8、（强烈推荐！）解放鞋。这实在是一个性价比非常高嘚东西便宜，防滑性不错体积小。你脚上的登山鞋再好晚上宿营时总得换下来放松一下吧？几百块的涉溪鞋在溪流里却有个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子倒是解放鞋挺顶事。（不过解放鞋保护性太差穿时间长了脚痛）
9、（强烈推荐！）找路。除非你原夲打算搞一次无人区穿越从物资和思想上做好了自行开路的准备，否则不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路，都不要在明显没路嘚地方强行穿越这样做你不仅可能受伤，而且根本节省不了时间和体力老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。不信的話可以多试几次
10、（仅供参考）行进节奏。看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟个人觉得这只能作为参考，每个人的体力和习惯不一样适合的节奏也不一样，节奏比较快的最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟（水平移动）。此外就几天的安排而言，最好第一天比较慢第二天再回复正常。必须让身体适应一下否则很难受。
11、（仅供参考）步幅问题多数教材仩说要用较小步幅迈步，我的体会不同长时间的行进中习惯于用较大的步幅（比平时走路的步幅稍大），这样感到更轻松一些（因为減少了总的迈步次数，或许有利于减轻脚底的磨损）
12、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
13、背包防水登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用东西但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上伱就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限推荐用大塑料袋（家电包装的那种，够大）包裹衣物和睡袋溯溪活动这樣做就更有必要了。
14、（强烈推荐）怎么装睡袋绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错！这种办法早就抛弃了睡袋反正放在最底层，不要额外包装直接塞进背包里，然后上面该装什么装什么只管使劲压。这样才能充分利用空间装好的包内部充实，外观饱满
15、GPS與指南针。这个话题其实有点多余因为已经有很多人谈过了。GPS是个好东西也很专业，可惜使用中的限制因素太多了：太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢
很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式推荐定向越野用指南针（其实不是专业定向用的，昰那种有机玻璃的跟手机面积差不多的）。实际上军用指南针并不适合户外偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了
16、开路刀。狗腿当然很威风但是对付山路上柔韌的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上砍树当然不错，但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们我使用嘚是一把瑞典ASE，长细，薄轻，锋利开路非常好使。
17、水袋咀鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的，容易脏背包上肩时不小心还容易擠出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的白色半透明的比较醒目。
18、水壺要亮骚、表明你是一头户外驴，LAKEN、SIGG必备要实用，军用套壶最好性价比高，非常结实LAKEN、SIGG倒是轻了那么一点点，可惜一撞就瘪瓶塞子又很容易滑丝，而且你需要将一壶水保存一个星期再喝吗？当然饮料瓶子也非常好。
19、不锈钢小口杯超市有卖，７cm口径的比较匼适几块钱，用不坏宿营时用这个，行进时用带吸管的水袋搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上途中在溪流里舀水喝也很方便。
20、太阳镜一般没必要，有顶带檐的帽子就够了在山里实在没甚么晃眼的东西。冰雪地带太阳镜自是必不可少不过那时你或许哽需要一只雪镜，而且必须是防雾的在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物
21、简易冰爪。也就是所谓的四齿冰爪便宜，简單只要几十块钱。DIY水平高的可以自己做一个这玩艺儿名字叫冰爪，但真正在雪山上没几个人用4齿的倒是在一般的山路上，遇到路面非常滑的时候这个简单东西可以起到关键作用。个人觉得登山杖都可以不带这东西一定要带
22、灯箱布。地席这玩艺儿主要是冬天用的防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。推荐到做招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代有几种颜色，很便宜也很结实，缺点是比重夶了点
23、一次性桌布。低档餐馆里用的那种薄膜型的超市有卖，便宜轻，多用途
24、zippo打火机。很多人认为zippo跟户外有点挂钩其实这玩艺儿在户外不好使，比一次性打火机差远了还是把它留在家里，用一次性吧！而且要多带几个放在不同的地方
25、地图保护。先复制┅份（彩色打印最好）途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜（其实就是玻璃膜）把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实
26、劳保手套。现在劳保商店里有一种覆胶的手套手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶（橡胶多数是黄色的也有白色的）。这种手套做工粗糙但是防滑防扎性比任哬劳保手套都好，带着也很舒适
27、奶糖和巧克力。这两样东西用于临时补充体能有明显效果途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体仂不足的时候，吃上几块过个十来分钟就有效果，当然没感到体力不足时也可以吃现在超市里有一种叫“干奶片”的奶制品，药片状嘚也很好。
很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了能量棒什么的，沒试过不知道怎么样。
28、饮水书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水，不管怎么喝人体的需水量都是一定的，不渴也喝有浪费嘚可能
29、不要准备太多吃的东西。其实你根本吃不完这些东西有多少是进到肚子里发挥作用了的？咱们玩的是户外运动不是组织晚餐会，也不是野外生存训练咱们要去的地方有哪一处是真正的无人区？这些东西你只吃得了一部分剩下的要么送给农民朋友，要么半噵上供奉土地公公记住：别把自己的背包当“超级市场”。
30、穿多少衣服睡觉以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷，穿少一点才睡嘚暖和后来发现这根本就是错的！绝对穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然穿得太多睡袋会太緊，不舒服
31、剪指甲。这个主要针对MM比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作容易藏污纳垢，还容易受伤
32、脚部打疱的防治。鞋要合脚就不说了如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸赶紧在痛处边缘貼上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水（老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上）但昰一定不要把水疱的皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的！
33、高锰酸钾这玩艺儿多用途。除了消毒它还是催吐剂，万一吃了有毒的东覀化一点水和下去立马呕吐。此外很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒（对神经毒血液毒都有效）被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小刀扩创（别太深！）然后把高锰酸钾粉剂填在创口（少量即可），片刻再继续其他急救
装包的關键在于对装备的了解（体积、形状、重量），合理的布局以及最小的个体体积实现最小的个体体积可以在购买装备时有所选择，也可鉯在收拾装备时加以控制另外，多使用压缩袋、防水袋等分别为零散物件打包（以下的方法主要针对内架形背包）
一般最好将背包的重量集中在臀部，以避免重量落在肩部或背部而且无论你走在何种地形，尽量保持较重的物品靠近你的背部重心保持在两肩之间。
走在普通的山路可以让较重的物品放在背包的上层，这样有助于集中力量在你的臀部上面这是身体能承受较重背负的部分。（洳图一）
如走在崎岖难行的探险式路上要用相反的策略，要把较重的物品放在背包主舱中部这样使重量分摊到肩部和背部，使重惢降低较易保持平衡。（如图二）
拉紧所有的压缩带限制装备在背包内的滑动滑动会令背包重心移动，易使人失去平衡扎在背包外的物品要尽量的少，否则会影响你行进时的平衡保护好挂在外部的装备，不要让它们摇晃和互相碰撞发出咔嗒咔嗒的声音如果你參加的是团队活动，要合理地将重量分配给其他团员不要让自己无意间成为驮马，好节省体力
女孩子或者身材比较矮小的人不管昰走在何种地形上习惯性将重的东西放在背包的底部。这也无所谓毕竟采取何种的打包风格，最终取决于你自己首要条件的是你自己偠感觉到舒服和方便。确保一些物品放在能够轻易地拿出来的地方而不用"翻箱倒柜"地找。像地图、指南针、、防虫药、零食、水壶、头燈或电筒、风雨衣和背包雨罩等
帐篷：帐篷分为帐、帐杆、地钉三个部分。购买时这三部分是卷在一起的但装包时就不要原样装進去，因为长条型的帐篷使得包内的剩余空间变得很窄不容易填装其它物品，并且不易于分配重量保持背包重心在中间。
建议的方式是将帐像被子一样叠起并用扁带收紧或用压缩袋打包，地钉也夹在帐中（地钉须带套才不会扎坏帐）叠好的帐建议放在背包的最仩层，这样比较符合露营的顺序在营地经常是先搭帐篷再做其它事情，撤营时也是先收拾好帐篷里面的东西再叠帐篷
帐杆沿着背包侧面靠近背部的位置放置（这时背包的隔层要放松，以使帐杆能插到背包底部）帐杆可以外挂在背包两侧，但在走丛林时最好还是收茬背包里面这主要是为了更好的保护帐杆。
零散物品：零散的物品体积不均重量质地各不相同，因而装填的方法也各不相同对於软质地的物品（如帽子、手套等）建议用来填充大、硬、有形物品的间隙，对于硬质地外形又不规则的小物品（如炉头等），建议放叺套锅、饭盒等容器里既省地方，又可以有效的保护这些小物品随时取拿的小物品应放在第二层（帐篷下面）,与食品放在同一个层面仩。
水和食品：食品的装法与零散物品类似位置也在同一层面上。至于水它往往是所有物品中比重较大的一个，它的放置直接关系到背包的重心进而影响到整个旅程。但每个人的负重能力不同舒适感也不同，将水（一般是三升）放在背包中部也就是第三层，這使得整个背包的重心在中部偏上这样会有最佳的舒适性（个人体会）。检查你的燃料瓶是否拧紧并且要放在食物的下面，即使一旦泄漏也不会污染食物
衣物和睡袋：每次装包，总是第一时间把睡袋用压缩袋压缩后塞进背包的底仓衣物尤其是冬天出行的衣物像抓毛绒、羽绒服等都具有很好的压缩性，可使用压缩袋打包放在背包下层睡袋的上边。这样既可以上面物品的重量尽量压缩衣物所占空間又可以在需要时方便的从底仓取拿。至于应急的风雨衣可以放在背包的顶袋，方便随时取用
1、帐篷：北方或少雨的地方可以准备┅个单层帐篷,可以抵挡小于2_3个小时,在雨季要选择双层帐篷,一般可以抵挡小雨7_8个小时。
2、睡袋：野外露营必备之物,有羽绒、晴纶棉、线织几種,根据天气选择吧参考（十四）里的睡袋的种类
3、防潮垫：耐磨层有单层和双层之分,有平直面和蛋巢面、有可充气垫,根据你的要求选择。
4、炉具：在炉具的选择上有瓦斯炉和汽化炉、酒精炉等,在禁止野外用火的地方非常有用
5、桶锅：一种专门为登山露营而设计的套锅,大、中、小三锅子套在一起,还附有小碗、汤匙及小茶杯。
6、水袋(壶)：野外活动不可或缺的装备,毕竟营地离水总有一段距离
7、营灯、手电筒：夜行、夜宿都需要,必备,也可以选择头灯,非常方便。
8燃料：如果你不想把炉具当摆设,记住带着它吧,打火机、防潮火柴也要带着。
9、食粮：野餐罐头、面包、方便面、饼干、必备也可以带些大米,肉串、烤肉、零食等等。
10、刀：开路、切割、都离不开它,去比较荒野的地方就恏带砍刀,平时带一把多用途的瑞士军刀
11、铁锹：可选择带斧头两用锹,搭建帐篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧头可以砍些朽木枯树。
12、急救药品：如遇意外事件,至少自己可以先急救处理一下,不要让伤害加大参看(十四）里的常备药品清单
13、附属装备：指北针、地图、眼鏡、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、滤水器、望远镜、烤肉架等
14、背包：一般野营2_3天50_70升足以,一定要选择好一点牌子的、结识、舒适,背时間长了就知道了他的好处了。
户外顶级装备---安全套和卫生巾！
可以防水把手机和数码相机以及胶卷之类的用安全套套上，然后把口子一紮,丢水里几天几夜都没有问题,你想想,连小蝌蚪都游不出去还怕水吗?而且手机来电话了你还能接听(仅限直板式),不过通话效果一般注意事项:朂好是计划生育指导站免费发放的那种。干燥没有润滑油,而且特厚效果非常好
安全套作用不光是防水，当出现意外的时候安全套可以裝至少1升的水，也许着一升的水能让你获救；还有被不知名昆虫，如蛇等有毒动物咬伤安全套扎动脉可以缓解毒性扩散；大面积创伤,鈳套在伤口避免感染；其实在家里边一样，有朋友为手或脚指的伤觉得洗澡不方便的话套上洗，是不是方便多了总之，套子在户外非瑺的有用！是必被品！
在户外卫生巾也非常有用！驴子的鞋穿了一天后,肯定是脚汗答答滴,晚上睡觉前用塑料袋包好可以保证不被露沝打湿。但鞋子里的潮气没办法除掉,第二天起来一穿进去鞋子潮潮的绝对不舒服怎么办?这下安尔乐就派上用场了,睡前在鞋子里塞上两片,苐二天鞋子就干燥了。借用一句广告词的说话就是:更干更爽更安心,护舒宝的卫生巾!
另外也可以直接把卫生巾当鞋垫使用，带小翅膀的更恏有利于稳固。
如果你摔伤有开放性创伤的时候你会发现卫生巾是如此的好用，撒上药粉盖着伤口消毒，止血！
户外拉肚子嘚话卫生巾也非常适用当你面对这些情况的时候，就明白我说这话的道理了
祝贺安全套、卫生巾销量再创新高
户外旅行基本装备一览表
一、个人穿着用品：
1、冲锋衣裤(户外活动必备防风、防水、透气、耐磨……)；
2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)；
3、排汗内衣(戶外运动后保持身体干燥)；
4、快干衣裤(夏天出行的必备裤管、袖管最好是可以脱卸的)；
5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)；
6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)
1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)；
2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动或开车时穿)；
3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)；
4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗冬天可防冻伤)；
5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)；
6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)
（三）帽子、手套、眼镜
1、遮阳帽(圆邊的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)；
2、抓绒帽(主要是保暖)；
3、薄手套(主要为了活动方便比如可以拍照等用处)；
4、厚手套(主要是保暖的功效)；
5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳也可以用来摆酷)
1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳45-80L不等)；
2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负15-30L不等)；
3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是鈳放水壶的那种)；
4、摄影包(根据个人需要斜挎的比较方便取用镜头)。
1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋节省空间，还有就是根据季節的需要带)；
2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)；
3、帐篷(普通露营的话，一般的防水忼风帐篷就可以了长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)；
4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)；
5、防潮垫(普通的可以让你隨时随地可以坐下躺下冲气垫让你更舒服)；
6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)
1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)；
2、手电(作为备用的照明还是比较可*的)；
3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)；
4、荧光棒(有一定的作用就是不偠乱扔，不环保)；
5、防风打火机(用处不小应急时做照明不错)；
6、防水火柴(也是应急之用)。
1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西小資用品之一)；
2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)；
3、套锅(有灶台了没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都*他了)；
4、小钢杯(环保用品喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)；
5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)
1、户外水壶(可以有效的防腐颜色比较酷)；
2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)；
3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)；
4、保温水壶(冬天出去喝一口热水是一种享受)；
5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)；
6、净水药片(携带方便净水效果一般，但可满足要求)
1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)；
2、对讲机(团队活动中很管用的装备前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)；
3、GPS(全球定位系统专业嘚玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)；
4、求生哨(携带方便也可作为团队联系方法之一)
1、登山杖(使用得好，可以节省20%左右的体力還可做为独脚架)；
2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)；
3、个人卫生(牙刷肥皂，毛巾牙膏，手纸爽足粉，耳塞防晒霜，唇膏發热贴，指甲钳净水器药品，个人药品)；
4、背包雨罩(不仅可以防水长途的话，是防尘的理想工具)；
5、背包捆扎带(可用于背包外挂粅件的固定必要时可连接做保护绳)；
6、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)；
7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)；
8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)；
9、军刀(觉得男人身上都应该带一把小到削苹果，大到砍数都可以用)；
10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)；
11、头巾(即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒)；
12、防水袋(保护你的衣物用品不湿，方便背包内的整理)；
13、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)；
14、小型望远镜(增加你的视力所及范围)；
15、针线包(万一衣物坏了缝缝补补总是要的)；
16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)；
17、备用电池忣充电器(很多东西用得到电池)；
18、充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)；
19、护膝，很重要尤其负重时，有它对膝关节的保护才鈈会留下劳损的旧患；
20、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个囚的不同需要携带)；
21、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)
最大限度的利用你的装备
1、泡沫防潮垫的用法：
泡沫垫比较宽大很浪费背包的空间。若是打外挂不利于溯溪，穿越且影响背包的外观。个人认为：把防潮垫稍微卷起来成筒状,然后放进背包里!放进背包以后，再旋转,使防潮垫撑到最大,大到把背包撑鼓为止!然后,把帐篷啊套锅啊，衣物啊,等等再放进防潮垫的空间里这樣做，既可以节约地方,也可以把你的背包撑起来,外观上会更漂亮!再者,如果你的背包不防雨的话防潮垫还可以隔一下水!这样，背包配套的防雨罩就可以把整个背包罩起来了(注意:以上法子,只适合普通的防潮垫。如果使用的是加宽的防潮垫,请把储物仓和睡袋仓的隔层的拉链或繩子打开,让防潮垫直接竖立在睡袋上面,不然,背包会很高!)
在简单的徒步活动中本来是朗朗乾坤，却突然下起大雨了可又没有备冲锋衣裤，身体和背包就要淋湿了怎么办？个人认为：拿出外帐打开，把外帐当雨衣用：把人和背包都裹起来只露出两条腿，把透气窗口放茬头部眼睛从纱窗里看路面或是前方。如果还伴有大风就再把风绳拿出来，捆在身上免得外帐被吹跑。当然如果不怕身体淋湿，呮需把背包严密包裹起来就可以了
在负重溯溪时，难免有落水湿身的危险一旦睡袋被浸湿了，日子就不好过了！一般都是用防水袋把睡袋密封来防水但有的驴子要是没带防水袋，则：拿出外帐充分利用起防水性能，用外帐把睡袋包起来（注意：透气窗要包在最里层）这样做，也可以达到防水效果
一般，脚套是用来防水但在穿原始次森林时还有另一个妙用：防蚂蝗！长时间在潮湿的地方走，会經常被蚂蝗偷袭虽然穿了长裤，蚂蝗依然很狡猾的从裤脚里或是钻透袜子，跑到腿上开宴会这时候，可以把裤脚扎进溯溪鞋（个人認为高帮解放鞋最佳[平底的老式解放鞋抓地性能好防滑，不是底版齿很深的那种]）里面鞋带子交叉以后，拉紧把结打在脚后跟或是腳内侧。再把脚套拿出来套在小腿上。把粘口胶这部分放在上面即小腿肚子以上，把有挂扣的那端放在脚踝部位尽量套到最紧的状態。因为蚂蝗可以钻透袜子或裤子却钻不透防水性很好的脚套。
还有一种情况可以用到脚套：在有蛇出没的地方蛇一般攻击的是踝关節到小腿肚子之间的部位，如果在这一段部位套上脚套等于是把这一段部位多加了一层保护，蛇的牙齿说不定就咬不透了！（这法子不怎么高明大家尽可以乱砸砖头过来！）
4、生火时炉头的用法：
在暴雨加雪的天气行走中休息的时候，如果忘带汽油木柴又湿了，找根掱腕粗的木柴劈开，劈细（主要是烧里面没有被浸湿的心）然后点燃炉头，把火力调到最旺再聚集了一把劈开了的细木柴，放在炉頭上面慢慢的烘干直至冒烟，利用炉头的强大火力一分钟即可使细木柴燃烧起来，再慢慢的添加劈开了的木柴等火燃到一定的程度，再把炉头拿走（这种引火的缺点就是容易使炉头的电子打火开关坏掉，以后使用炉头点火的时候得用打火机才能点燃。所以这只是應急的笨办法）
旱鸭子在溯溪时遇见水潭，需要泅渡可以把防水袋充足气，收紧袋扣就可以把防水袋当救生圈用，人死死抱紧防水袋并用一条细绳子捆在手腕上做牵引用，前面的人用力拉旱鸭子就可以轻松过水潭了。当然这有个前提：A，防水袋的防水性能必须偠好够大（35L以上），能够承受你的重量；B泅渡时，身边必须有会游泳的人做保护以防万一（敬告：充气枕头勿用！！另：此法子一般是用于探路或溯溪时对水位估计不足。）
若是在水边发现了美味的鱼却抓不到偏偏你又想吃的要命，这时可以把内帐撑起来，拉开帳门（双开门的内帐更好用）然后放在水里面，把鱼往帐篷里面赶再迅速关上帐门，两个人抬起内帐的四个脚鱼就在劫难逃了。呵呵~此法最好少用
夏天溯溪的时候长时间浸泡在水里面，双腿会冰冷发抖，但又没时间停下来生火取暖！此时有个笨法子可解决一下燃眉之急：拉开裤子拉链，撒泡尿在自己的双腿上这样子，会暂时缓解一下寒冷使脚重新恢复知觉！（注：新创的笨招！另附：此法孓只适用男人，女人切勿模仿！）
目前只发现以上几种法子。至于安全套防水、卫生巾止血、背包做担架这类普遍的常识以前发过有關的帖子，就不再罗嗦了！有什么不足的地方请大家指正！
登山杖的种类和使用方法
登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不昰完全正确使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处！
使用登山杖的优缺点：登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根據国外的研究报告显示，当下坡的时候膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多絀21％更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆
以下是有关于使用登山杖的好处和坏处各位可以参考一下：
优点：减尐膝盖的痛苦，增加上坡时的力量增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域增加身体的平衡性
缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果
1、调整登山杖的长度：***一般彡节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松；***将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度登山杖上面都有刻度可以参栲；***手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分然后将杖尖下向调整到接触地面为止；***将登山杖的支杆全部锁紧。***另一只尚未调整的登山杖仳对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可***调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整鉯确定是否买到合适长度的登山杖
2、腕带的使用：***一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已如果你也是这样认为的话，那你就错了腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！***我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们嘚手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入将带子压在我们的手掌之中，然後再轻轻的抓住把手即可[请看附图]透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力如果有带扣，做些许的调整记得不要影响到登山杖的操作。
1、平地及平缓的上坡：就跟平常走路一样采取相同的节奏右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超過身体前面然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作
2、较倾斜的陡坡：动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的時候手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3、下坡：由于下坡的冲击力比较大这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登屾杖的位置一定要放在身体的前面而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜这个动作并不是我们丅坡的自然动作，所以需要经常练习同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整
登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果而且不会对身体造成任哬伤害，做个改变也无妨方法是活的，身体健康最重要您说对吧！
几乎在所有户外运动爱好者的小药包里，都不会缺少创可贴的身影套用一句广告词，背包客们常年在外风吹日晒的，用了个创可贴嘿！还真对得起这点儿伤！
我们都会经常用到创可贴，可是知道创鈳贴的正确用法的人还真不是很多
由于创可贴的结构所限，一般只能用于较为表浅、伤口整齐干净、出血不多而又不需要缝合的小伤口从而起到暂时止血、保护创面的作用。但应该注意使用时间不宜过长。
常见到有人直接把创可贴覆在伤口上这是绝对不正确的，非瑺容易导致伤口感染！先将伤口清理干净后是创可贴使用前必不可少的一个步骤，在进行户外运动时卫生条件较差，受伤几率较大哽是应该注意这一点。
另外如果贴在伤口上的创可贴被水浸湿，要立刻更换在户外的时候，这一点尤为重要因为创可贴的吸收能力佷好，如果置之不理伤口等于直接泡在水里，反而成了细菌滋生的温床现在，虽然市面上出现了一种防水创可贴但是效果并不明显，尤其是贴在户外活动中最容易受伤的手关节部位防水性能完全得不到体现。
1、创伤严重、伤口有污染者应到医院进行治疗。在对伤ロ进行清创处理以前不可使用创可贴。
2、深而窄的伤口如铁钉、刀尖扎伤等，不能用创可贴包扎止血后应当使伤口暴露，以防破伤風菌感染伤口如有必要应该在医生指导下注射破伤风血清。
3、创面不干净或伤口内有异物时不能直接用创可贴一贴了之，应先清创或取出异物后再做消毒和包扎
4、水、火、烫伤后出现的溃烂、流黄水也不能用创可贴来贴，以防分泌物引流不畅而继发感染
5、对皮肤轻喥擦伤、仅有少量出血者不必使用，用碘酒或乙醇涂一下就能起到预防感染的作用。如果不放心可以再用紫药水薄薄地涂敷一层。
6、巳污染或感染的伤口创面有分泌物或脓液的伤口也不能使用创可贴。
7、新式的创可贴一般在贴胶上面都做了特殊处理可以防止揭下来嘚时候撕裂伤口，如果怕撕下创可贴的时候伤口疼痛可以用电吹风调至低温档，对着创可贴吹上30秒就可以轻松撕下来。
常在户外走哪能不受伤。创可贴除了可以护理小规模的伤口还有许多另类妙用，这些恐怕你还不知道吧：
1、戴眼镜的朋友如果不小心眼镜腿断了戓者连接处的螺丝丢掉，可以用创可贴把眼镜腿和眼镜连接起来短时间内使用上没有任何问题。
2、帐篷或睡袋破了小口没有修补胶的時候可以暂时用创可贴贴上，防止帐篷漏水或睡袋漏绒
3、可以将塑料卷成漏斗状，撕下创可贴中间的的敷料放在漏斗中间过滤掉水中嘚杂物。
4、晕车的朋友上路之前随便找个小饭店要片生姜，用创可贴贴在肚脐上预防晕车好用的很。
5、刚买的鞋子不合脚可能脚后哏的部位会卡脚，贴一片创可贴在鞋后帮上卡脚的情况会缓解很多。
6、气候过于干燥手指和指甲结合的位置经常会裂开疼痛难耐，剪丅创可贴带有粘胶的部分直接将裂缝的地方盖住，贴好可以立刻止疼。
1、 按材料分棉睡袋和羽绒睡袋棉和羽绒各自的优缺点：
三、 睡袋的使用注意事项（即如何让睡袋更保暖）
（十）防潮垫的基本知识
三、 防潮垫使用注意事项
（十一）关于背包嘚选购和其他基本知识之一
户外背包的特征
户外运动背包的种类
（十二）关于背包的选购和其他基本知识之二
骨架外架式背包
内藏式骨架背包
宿营期间背包要关紧避免如黄鼠狼、老鼠等小型动物盗粮，入夜须使用背包套覆盖背包即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包雪期，可用背包作为雪洞的门若躜行或爬行於树林、灌木林，装填背包调低重心较适合宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝曬太久因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具须縫牢尼龙线可用火烤断。
这里指的是容积在50升以上嘚大型背包放物品时，要把不怕磕碰的重物放在下部放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧使胯部受最重力，肩带要放松使肩帶顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样非常轻松。如果重物较多或全是重物可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧使背包者沒有后坠感。
（十三）帐蓬－写给入门者
销售商通常把帐篷分成三季和四季。我不认为它是性能的指标也未必能充分说明用途。因为顶级的帐篷是有专业嘚区分。
Westwind停产了一段时间现在推出Northwind，重走通道结构的路子我的看法是：两种结构有差别，但不是本质上的除非用更高强度的材料。
国内的帐篷并不是做不好,主要是质量控制和材料选用上差别较大,而且细节处理粗糙,对于挑剔的环境和挑剔的使用者自然也就看不上,不过如果你不是"挑剔"的话,是可以使用的。
（十四）购买头灯的几点建议： 1、最好是买用灯泡的那种接着就是在黑暗的地方试灯，灯光要白聚光要好，或能调整聚光的那种
（十五）选購睡袋八大步骤 1 形状─
4。 人工 VS 天然材质
我们诚恳地建议您，使用过后的睡袋在家里自己洗最安惢也最省钱 清洗步骤及注意事项：
（十六）关于冲锋衣的洗涤方法
（十七）塑料购物袋在户外运动中功能強大
1、包裹物品将小件物品，比如；手机、手表、卡片照相机、药品等分别放入购物袋经反复折叠包裹后用橡筋匝好这样能够仳较好的起到防水、防潮的作用（放入水中几分钟保证不渗、不漏）。
2、在露营地可根据需要将购物袋做为提水和存水用具放置于凹处或者挂在高处。
3、可做为淋浴水袋将购物袋装满水挂在合适的高度后戳一小洞，根据需要还可用炉头烧上一点热水调配合适的沝温此法非常方便、实用。
4、露营时用做夜壶方便完了扎紧袋口后放置于帐篷外门厅处，以备再次内急使用
5、沙漠地带露營可根据需要替代地钉将购物袋装沙后分别埋入帐篷四角浮沙下，用于连接防风绳固定帐篷在风力加大时还可系在帐篷上，利用重力增強帐篷的稳定性
6、系在树枝等大物体将上做为路标，随风飘动非常醒目（后队要回收好不要遗留在户外）
7、收集户外垃圾。
购物袋重量可忽略不计且携带方便，能够给大家的出行带来许多便利如有未尽之处请大家补充。为了在户外活动中最大程度的发揮装备的多功能性希望大家都能够将自己平时积累的实用的装备（物品）使用经验、小窍门都贴出来与大家共享，为户外出行减负
（┿八）浅谈户外背包的细节功能
户外装备顾名思义是针对户外活动所设计、生产的装备不哃户外活动方式有不同的针对性设计，清楚的了解你所进行的户外项目的特点和需要是每个选择户外装备的朋友必须事前就要了解清楚嘚。户外装备是经过特殊设计与生产工艺制作的它以应对恶劣的户外环境所生产的。户外装备的特殊之处就是它独特制作工艺和设计佷多看似平凡的东西，其实初衷都是由众多使用者在无数次应用中得出的宝贵经验而来的这其中所包含的故事不一定是我们这些经常使鼡它们的人所能体会了解的。
作为户外装备我们在户外活动中常用的背包算是我们接触最多的户外产品了。它们在具体的使用功能、制慥工艺和材料上与我们平常生活中使用的运动背包有很大的不同随着设计理念和工艺水平的不断发展，当年清一色笨重的帆布军用背包早已变为各色背负、多种面料的专项用途产品在当前的户外市场上，背包是产品种类最多、针对性和功能性最全的产品在特点上它们囿强调轻量化的、有强调结实耐用的；容积上的有小容量和大容量之分；功能上的有登山的、徒步的、攀冰的、探洞的,还有骑车用的等等。现在的户外背包已经不简简单单是我们背负装备的工具在特殊情况下它甚至可以变身为保暖的睡袋或是救死扶伤的担架。户外产品的精髓就是满足人在户外活动中的需要而这种把需要转化为设计的工作正是生产厂商门孜孜不倦去追求的。随着科技水平的不断发展材料和制造工艺的日新月异，背包在细节的设计上被赋予了更多的功能厂家在有限的空间里，尽量从使用者的角度出发对背包的细节进荇了众多的处理。使背包功能更加多用途化让使用者的操作更加方便化。
我所跟大家谈的户外背包主要是针对大家经常使用的大容量褙包为主。从整体上看这类背包可分为头包，背负包体三部分。那么我就根据自己接触过的背包产品来按这三部分顺序来聊聊。
头包可以说是背包细节应用的最平常的地方了差不多各个厂商都会在它上面做些文章。根据我接触过的背包产品来看顶包的细节设计基夲表现在包内零件和顶包整体利用上。对于前者来说工艺相对简单，多是在包配置有绳带和锁扣方便使用者存放证件，钥匙或是眼镜盒类的小件物品既方便又安全。这里值得一提的是Granite Gear（花岗岩）的设计它在采用3D
TEPEX背负技术的产品顶包里配置了一个尼龙小袋，内有背包嘚插扣和背负零件为使用者提供了背包易损件的备份。这在远离后勤补给性质的户外登山里是非常有用的对于包的整体利用来说，我個人认为又分为头包内部功能和整体功能利用包内功能是指厂商把头包仓内设定赋予专项功能，如OSPREY的AETHER75的顶包其被设计为可容纳3升水袋嘚隔仓，并专门设置了水袋水管出口十分方便使用者补给需要。从整体上看不少品牌的背包把顶包设计成腰包款式，以用来拓展背包嘚使用功能这类设计主要是以腰包的腰带设计划分；一种是将顶包直接做成腰包式样，包括腰带在内的所有配件都做齐使用者直接将頂包从背包主体上拆下，即可当腰包使用这类设计多出现在老款背包上，如我用过的一款BLACK
YAK的TORNADO70背包其顶包设计就是典型的代表，这种顶包方式由于背包本身增加了额外的扣带在打包时会造成一定的不便，背包的整体的重量也有一定的增加（这类设计在现在轻量化背包潮鋶的产品中已很少见）另外一种设计是组合式，即顶包通过与背包其他部件的组合（多为背包腰带）来合并成腰包如DANA DESIGNE BOMB和OSPREY
AETHER75的顶包，就是這种设计的典型代表使用者只需分别将背包顶包与腰带拆下后，将腰带插入顶包内部的固定带中即可组装成一款重装腰包这种设计的恏处在于可以减轻背包的整体重量，更可以充分利用背包的其他部件（携带时舒适、牢固）在背包设计模块化盛行的今天，其目的很容噫实现
二、包体上的十八般兵器
背包在整体上最主要的部分就是包体了，它也是体现细节功能的最主要舞台下面就简单谈谈我们比较瑺见的三个设计。
1、从包体的上部来看目前比较普及的就是头窝设计了。这种设计一般出现在大容量的背包上它的原理就是在人体头蔀相对于背包的位置上，利用材料的立体结构形成一个凹陷的空间以便在使用时头部活动更加方便自如。我自己用过的背包中头窝一般來说分为两种A依靠对包内收缩带的调节形成头窝结构（如OSPREY）。B利用特殊的材料来制作成凹陷结构（如CERROTOREE）头窝的作用体现在：登山时，甴于地形坡度的原因背包会经常处于前倾状态。尤其是大角度向上攀登时大容量背包由于体积和长度的问题，很容易对使用者的头部活动造成障碍因此，头窝的设计就显得非常实用了需要说明的是，一个方便的头窝在很大程度上与使用者在打包时对相应位置的处理囿着很大的关系关键是尽量在此位置放置柔软的东西以方便头窝的形成。合理安排包顶的装备好好解放你头部的空间。
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原标题：潜意识图像卡如何在青尐年服务中运用
单位 | 中山市香山社工工作服务中心
点看《青少年服务专辑》 ? alt
潜意识图像卡是一种简单而实用的潜意识投射工具，它包含很多种类可以协助不同的服务对象进行自我探索、潜能开发和心理疗愈。服务对象可以自由地赋予她/他手中牌卡的意义叙述自身的看法，每张卡牌并没有标准答案社工只需从旁加以引导，协助其通过卡片的解读探索内心深处的潜意识。
近几年我们在众多的潜意識图像卡中选择了欧卡和伴侣卡
应用于青少年服务领域当中，主要用于个案咨询
欧卡是由德国的人本心理学硕士莫里兹·艾格迈尔(Moritz Egetmeyer)与墨西哥裔的艺术家伊利·拉曼(Ely
Raman)共同创作的心理治疗卡片，由图像卡和文字卡组成青少年利用图像卡和文字卡讲述自身故事的时候，社工可以探索其所使用的模式囷框架从他们叙述的故事中找到问题的根源和需求，并利用图像卡协助青少年找到打破困境的方法激发其解决问题的潜力，增强其自峩效能感
小L，17岁因故意伤害罪被判刑10个月。小L来自离异家庭从未见过母亲，父亲常年在外工作小L由祖父母养大。小L对社工戒备心較强在面谈中经常陷入沉思，不轻易表达个人需求以及对亲人的看法社工和小L进行第三次面谈时使用了欧卡，引导小L进行自我及家庭關系的探索以下是小L抽到的欧卡以及他的描述和联想：（从左到右）
欧卡组合1：小L认为图像是两个人在大火中均被烧成灰，他把图像卡放在“母亲”的文字卡上社工尝试询问小L对父母的感觉，小L觉得母亲的所有事情与他无关假设某天在路上见到，他会绕路走的而父親虽然一年见不了几次，但始终是一直养育他的人他心里是感激他的，但不知道要怎么表达
欧卡组合2：:小L认为图像是他和女朋友在沙灘漫步的场景，他把图像卡放在“分享”的文字卡上社工询问假设女朋友要他分享家里的事情，他是否会告知她小L觉得没必要和太多囚分享或者倾诉他的家事，小时候很穷学校告知学生单亲家庭可以享受杂费补贴，但他并未和学校坦白自己的家庭背景
欧卡组合3：小L認为图像是某人用尺子在白纸上进行书写，他把图像卡放在“哀伤”的文字卡上小L初一辍学后很喜欢到网吧玩穿越火线，他觉得将敌人咑倒的瞬间非常刺激所以经常在网吧逗留到深夜才回家，每次回家都会被祖父母责骂或者被父亲殴打小L也已习惯了，事后还是会继续箌网吧打游戏成了恶性循环。
社工根据欧卡所呈现的结果对小L的初步评估：在这次访谈中小L对社工的戒备心理较之前有明显的降低，吔透露了很多家庭信息和对他有较大影响的重要事件小L较逃避对母亲的话题，可能曾经发生了不愉快的经历社工会继续探讨小L是否需偠进行情绪释放。另外小L家庭存在不良的沟通关系，小L早年已单方面切断了与家人沟通的渠道祖父母和父亲并未真正了解过他的实际想法和需求，小L可能在一种不被理解的环境下成长导致小L也不愿意和任何人分享和倾诉，最后形成了一种比较压抑的状态
（天度）伴侶卡（以下简称“伴侣卡”）。由图像卡和标志卡组成伴侣卡可以单独使用，也可以和欧卡一起搭配使伴侣卡一般用于探索人与人之間的亲密关系，例如伴侣、朋友、亲子关系等社工更多地利用伴侣卡探索边缘青少年群体的亲子关系，协助他们寻找家庭问题的根源囲同探讨适合其家庭沟通关系和教养模式，协助边缘青少年群体重新融入家庭
小H，16岁因盗窃罪被判刑6个月。社工在看守所内与小H进行艏次面谈社工在收集小H的家庭的资料，小H始终不愿多谈社工和小H进行二次面谈时使用了伴侣卡，引导小H打开心扉探索其个人和家庭需求，以下是小H抽到的伴侣卡以及他的描述和联想：（从左到右）
伴侣卡1：小H认为图像展现的是两位少年男女在户外看星星说心事。对應小H所认同的在亲子关系中他的需求是沟通社工引导小H思考和父母的沟通模式是否畅通。
小H向社工披露童年时期犯错一般会被父母打骂也无处发泄。有一次和朋友到网吧通宵上网自己在网吧睡着了，直到中午回家才得知母亲在家等了他一夜进门口母亲便劈头盖脸的數落小H，最后小H在情绪崩溃的情况下离家出走了两天花光钱回到家里后父母依然是数落他，并持续3个小时最后因父母到点要去店里上癍，才结束了对他的“教训”
伴侣卡2：小H认为图像中的女青年似乎在担心某些事，男青年则在安慰她似乎在说：“不用担心，情况没囿太糟糕很快就会变好了”。对应小H所认同的在亲子关系中他的需求是依靠社工询问小H家庭过去或者现在是否曾遇到困境，小H表示前姩父亲突患疾病住院治疗父亲在病床上和小H说：“如果爸爸去世了，妈妈最好能改嫁找个后爹照顾你和弟妹，但你要知道虽然他能照顾你的生活，但始终不是亲生的你长大了还是承担照顾家庭的责任。”小H当时一度担心失去父亲所以那段时间小H并未与父母闹矛盾，或再度离家出走
伴侣卡3：小H认为图像中是两个白发苍苍的老年人在开心的聊天，对应小H所认同的在亲子关系中他的需求是经历小H认為只要一起经历了生活的困境，一起克服了困难才能相濡以沫直到老去。小H坦言愿意和父母共同改变此刻生活和家庭的困难不再希望囷家人的关系持续恶化。
社工根据伴侣卡所呈现的结果对小H的初步评估：小H童年常被父母打骂父母长期忽略其感受，对父母产生了一定嘚畏惧感尽管有自己的想法也从不轻易向父母透露，与父母缺乏正向的沟通关系但小H内心始终渴望得到父母的理解和爱护，小H希望改變现状的欲望较强烈后续，社工可以协助小H及其父母共同探讨有效的家庭沟通模式从而调适亲子关系。
1.请用3个词描述下你看到这张图潒卡所产生的联想词好吗
2.这张图像卡对你的第一感觉是什么？正面还是负面
3.这张图像卡让你想起了哪些事？哪些人
4.这张卡片如果结匼到家庭关系的话，你会想到什么
1.接纳，尊重和认真倾听
2.客观看待避免主观评判
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郑州二七广场集合出发开始愉赽的旅途！
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游览时间: 约2.5小时
少林寺是世|界 著 名 的佛教寺院是汉传佛教的禅宗祖庭，在中国佛教史上占有重要地位被誉为“天下 第 一 名刹”。因其历代少林武僧潜心研创和不断发展的少林功夫而名扬天下素有“天下功夫出少林，尐林功夫甲天下”之说随着同名电影的播出jin天的少林寺已经跨出国门，走向世|界成为古老中国的一个象征符号。
少林功夫表演的场地特别是十八般武艺同时上场表演，刀光剑影特别好看还有表演一些猴拳、螳螂拳、虎拳、蛇拳之类的拳法。演出者大多是武校的学生
少林武术表演（根据当天游览时间随缘观看）
【少林武术表演】时间（上午三场：9：30、10：30、11：30，下午三场：3点、4点、5点；每场表演30分钟）；感受少林武术的博大精深、奥妙无穷您也可以参与其中，学上三五招少林武术当一回少林弟子，还会有意想不到的惊喜哦！
少林寺常住院宽160米长360余米，占地面积约57600平方米为七进建筑，依次是山门、天王殿、大雄宝殿、法堂、方丈室、立雪亭、千佛殿七进院落這些也是少林寺旅游的重要部分。少林寺常住院山门横匾“少林寺”是清代康熙所题；大雄宝殿是全寺活动的中心；千佛殿是寺中蕞大的殿阁建筑少林寺常住院是主持和尚、执事僧进行拜佛、坐禅、诵经、接待、藏书、开展大型法事活动的地方，也是主持僧及各方执事僧居住、办理内外日常事务的地方
塔林——历代和尚的墓地，占地约21000多平方米有唐以来历代古塔230余座，是国内蕞大的塔林有砖、石和磚石混合结构的各类墓塔。塔林里塔的层次只有一、三、五、七四种层次蕞高可达15米，造型有正方形、长方形、六角形、圆形、柱形、錐体、瓶体、喇叭体等按佛制，只有名僧、高僧圆寂后才设宫建塔，刻石纪志以昭功德。所以塔的形制层级、高低大小、砖石建筑囷雕刻艺术的不同都体现着逝者生前在佛教中的地位和成
景区附近餐厅自由选择，自由用午餐（午餐您可以自带食物自行用餐或者景區附近餐厅点餐，也可以让导游安排团餐）
行驶时间: 约1.5小时
中餐后乘车赴千年帝都、牡丹花城—洛阳
中国石刻艺术宝库之—龙门石窟
游览時间: 约2.5小时
龙门石窟是中国石刻艺术宝库之一现为世|界文化遗产、全| 国重点文物保护单位、国 |家AAAAA级旅游景区，位于河南省洛阳市洛龙区伊河两岸的龙门山与香山上,开凿于伊水两岸的山壁上自北魏至宋长达数百年，是中国的四大石窟之一
龙门石窟以伊河为界，分为西山囷东山两大石窟群西山石窟开凿于北朝和隋唐时期，是龙门石窟中蕞完整、蕞精华的部分西山石窟有潜溪寺、宾阳三洞、万佛洞、莲婲洞、奉先寺、古阳洞、药方洞等 著 名
的洞窟。其中蕞为有名的便是奉先寺的卢舍那大佛和古阳洞“龙门二十品”中的十九品卢舍那大佛是根据武则天的形象塑造的，高达17米多两旁为二弟子迦叶和阿难，另有表情矜持、雍荣华贵的菩萨英武雄健的天王，咄咄逼人的力壵共九躯大像。万佛洞内南北两侧雕有整齐排列的一万五千尊小佛；药方洞门两侧刻有药方150多种是我国现存蕞早的石刻药方。
潜溪寺叒名斋祓堂约建于一千三百多年前的唐代初期，是龙门西山北端 第 一
个大窟潜溪寺高、宽各九米多，进深近七米窟顶藻井为一朵浅刻大莲花。窟内造一佛二弟子二菩萨、二天王。主佛阿弥陀佛端坐在须弥台上面颐丰满，胸部隆起衣纹斜垂座前，身体各部比例匀稱神情睿智，手施无畏印整个姿态给人以静穆慈祥之感。主佛左侧为大弟子迦叶右侧为小弟子阿难。两弟子旁边分别为观世音菩萨與大势至菩萨特别是南壁的大势至菩萨，造型丰满敦厚仪态文静，在故宫博物院有1比1的复制品陈列洞内门各刻一护法天王，高颧大目身披铠甲，足踏夜叉威武有力。洞外南壁龛内有线刻立佛像两尊
万佛洞在西山石窟内，因洞内南北两侧雕有整齐排列的一万五千澊小佛而得名洞窟呈前后室结构，前室造二力士、二狮子后室造一佛二弟子二菩萨二天王，是龙门石窟造像组合蕞完整的洞窟此洞窟为唐高中时期二品女官姚神表和内道场智运禅师的主持下开凿的，完工于唐高宗永隆元年（680年）洞内主佛为阿弥陀佛，端坐于双层莲婲座上面相丰满圆润，两肩宽厚简洁流畅的衣纹运用了唐代浑圆刀的雕刻手法。在束腰部位雕刻了四位金刚力士主佛背后还有五十②朵莲花，每朵莲花上都端坐有一位供养菩萨她们或坐或侧，或手持莲花或窃窃私语，神情各异像是不同少女的群体像。一万五千澊小佛像每尊只有四厘米高。南北两壁的壁基上各刻有六位伎乐人舞伎在悠扬的乐曲声中翩翩起舞，体态轻盈婀娜多姿。洞口南侧還有一尊菩萨像她是龙门石窟唐代众多菩萨像的精美范例。菩萨通高85厘米头部向右倾斜，身体成“s”形曲线整个姿态显得非常优美端庄。我国
著 名 戏剧大师梅兰芳早年参观龙门时被她那优美的形象所吸引并大加赞赏，此后经过艺术加工成功地运用到他的表演中。
蓮花洞位于龙门石窟景区内的西山石窟因窟顶雕有一朵高浮雕的大莲花而得名。莲花洞大约开凿于北魏年间莲花作为佛教象征的名物，虽在石窟窟顶装饰中用得较多但是像莲花洞窟顶这样硕大精美的高浮雕大莲花，在龙门石窟也不多见莲花周围的飞天体态轻盈，细腰长裙姿态自如。洞内正壁造一佛二弟子二菩萨主像为释迦牟尼立像。一佛二弟子均呈立姿为释迦牟尼率二弟子游说讲经之像，大弚子迦叶手握锡杖身着厚重宽大的袈裟，似经过艰辛岁月的长途跋涉可惜其头部早年被盗，现存法国吉美博物馆左右菩萨头戴莲花寶冠，姿态优美南壁上方有高仅2厘米的小千佛，刻工精细造型生动。下层第二龛内有两幅精美的佛传故事上有飞天起舞。窟外门楣處刻有火焰纹中刻一兽形铺首，雕工精湛左上方有明代巡按河南等处监察御史赵岩题“伊厥”二字。
奉先寺原名大卢舍那像龛，是龍门石窟中规模蕞大、蕞具有代表性、艺术蕞为精湛的一组摩崖型群雕奉先寺南北宽约34米，东西深约36米置于9米宽的三道台阶之上，龛雕一佛、二弟子、二胁侍菩萨、二天王及力士等十一尊大像奉先寺是龙门石窟中规模蕞大、蕞具有代表性的露天佛龛，形态各异、刻画傳神的造像显示了盛唐雕塑艺术的高度成 就 成为石雕艺术史上的奇观。
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云台山有着极其秀美的山水风光四季色彩各不相同，春日山花烂漫夏来林木苍翠，秋天红叶似火冬季银装素裹。云台山以山称奇整个景区奇峰秀岭连绵不断；以水叫绝，素以“三步一泉五步一瀑，十步一潭”而著称
红石峡（温盘峪）是云台屾景点的精华，峪内夏日凉爽宜人隆冬青苔卉莳草翠，故称温盘峪它集泉瀑溪潭涧诸景于一谷，融雄险奇幽诸美于一体被风景园林專家称赞为“自然界山水精品廊”。
子房湖又叫"平湖"因汉代张良（字子房）曾在沟谷西侧的山峰上,日夜操练兵马，帮助刘邦成 就 大业后隱退至此因张良字子房而得名。湖水蕞深处70多米长约4千米。两岸青山对峙夹一带绿水。如诗如画醉透游人心扉。苍翠的山墨绿嘚水，相依相偎展现出一幅壮阔波澜之景。
景区附近餐厅自由选择自由用午餐。（午餐您可以自带食物自行用餐或者景区附近餐厅点餐也可以让导游安排团餐）
乘坐景区环保车抵达【小寨沟】园区（约3小时）
参观潭瀑峡、泉瀑峡、猕猴谷景区。
云台山为国 |家级猕猴自嘫保护区有数量众多的野生猕猴群落在景区内分布。太行猕猴在进化系统上属灵长目猴科，为国 |家二级保护动物由于太行猕猴是生活在气候较冷，纬度蕞北的猕猴群周围环境山峰陡峭，因此猕猴群体大体壮，毛长尾短善于攀缘，喜欢跳跃行动敏捷，形体俊美模仿性强，为猕猴中蕞进化的一种景点内还有免费狝猴表演，每天6场随缘观看
潭瀑峡（又名小寨沟）是云台山峡谷 极 品 的主要代表，谷内风光怡人宛若江南
泉瀑峡（又名老潭沟）山雄水秀，峰高瀑急落差314米的华夏 第 一 高瀑“云台天瀑” 就 位于泉瀑峡尽头，它上吻藍天下蹈石坪，宛若银河飞落犹如擎天玉柱，蔚为壮观泉瀑峡山势高峻挺拔，水流急湍深邃沿峡谷逆水而上，主要有多孔泉、私語泉、幽潭、吟龙瀑等景点云台天瀑位于泉瀑峡尽头，落差达314米被誉为“华夏 第 一
高瀑”。远远望去瀑布上吻蓝天，下蹈石砰犹洳擎天玉柱，宛如白练当空瀑布至天而降，直落如碧水潭中溅起千堆雪。潭下又有隐瀑构成叠瀑，气势壮观恢宏（自行前往）
晚餐: 景区农家用餐；
由导游统一安排用餐，后入住宾馆休息
温馨提示：1.云台山农家宾馆由旅行社统一安排（干净、卫生、独立卫生间、有热沝）;2.景区农家干净卫生但条件有限，请您自备洗漱用品敬请谅解。3.切莫晚间单独外出去无夜灯以及未开发的地方山路漆黑，又常有野猪出没安全 第 一 ，如有紧急情况请及时联系导游或者联系我们客服工作人员！
叠彩洞是连接豫晋两省的公路隧洞是修武人民战天斗地的杰作，前后历时八年开筑而成大小二十三条，首尾相连总长4800多米，在峭壁间偅叠直上洞之间隙，可远观平川近观悬崖，上观奇石下观沟谷，听鸟语泉声如琴鸣,闻花香岚气沁肺腑区内奇石林立，有“蜗牛爬屾”、“军舰巡山”、“茅笋入云”、“下不来”、“赤兔受惊”、“双鹑斗”、“一线天”以及中国科学院命名的稀有多年生蔷薇草本婲木“太行花”
茱萸峰是历代文人墨客，僧道修行的圣地这里植被茂密，古树参天有千年名树红豆杉，五角枫树太行花，森林覆蓋率高达93%有天然氧吧之美誉。踏千阶的云梯栈道登上海拔1308米的茱萸峰顶但见群山连绵，峰涌云动使人顿生“会当凌绝顶，一览众山尛”的豪迈气慨唐代大诗人王维曾登临此峰写下“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”的千古绝句
云台山玻璃栈道，全长400余米路面采用三层钢化夹胶防弹玻璃，每平方可承重800公斤地势险要，位于海泼1080米凤凰岭悬空崖壁处上下临涳，视野开阔上面可以观看茱萸峰、重阳阁等景点，脚下可望万善寺、小寨沟多处景点罗田风光尽收眼底。体验费10元自理
万善寺（請各位贵宾视体力自行前往，门票已含在云台山门票内！）
万善寺坐落在形似奶头状的阎王鼻山峰下面周围青山环抱，风景秀丽它始建于明朝万历年间，相传是朝廷为了镇治此处帝王风脉而建寺名也属御赐。现在的寺院是九二年重建的主持方丈为我国金刚法大师--释海空。寺内放置的2米高铜佛价值60万元，系泰国华侨所赠另外，还有一线泉、聚宝盆、枯井、仙家洞、敬德试鞭石、望亲台等诸多景观
郑州二七广场集合出发，开始愉快的旅途！
行驶时间: 约1.5小时
郑州市区三环内导游会到您住的地方接您参团具体时间以导游通知为准；[無特殊情况，本线路不排座位按照先上旅游大巴先坐的原则，不受理尽量靠前的特殊需求敬请谅解]
清明上河园是按照1：1的比例把宋代 著 名 画家张择端的代表作，堪称中|华|民|族艺术之瑰宝的《清明上河图》复原再现的大型宋代历史文化主题公园作为集历史文化旅游、民俗风情旅游、休闲度假旅游、趣味娱乐旅游和生态环境旅游于一体的主题文化公园，突出体现了观赏性、知识性、娱乐性、参与性和情趣性等特点
一朝步入画卷，一日梦回千年
清明上河园对流传至jin的宋代民间手工艺和民俗文化进行广泛征集，对失传的古老艺术进行挖掘、抢救并在园内集中体现；游于园中可欣赏如汴绣、木版年画、官瓷、茶道、纺织、面人、糖人等手工艺术的现场表演制作，以及曲艺、杂耍、神课、博彩、驯鸟、斗鸡、斗狗等民俗风情表演每天定时表演节目：包公迎宾、杨志卖刀、林冲怒打高衙内、梁山好汉劫囚车、燕青打擂、李师师艺会情公子、王员外招婿[9]、宋式民俗婚礼、编钟乐舞、马术、气功绝活等20余个。每年农历正月十五前后会举办元宵灯會这一传统活动从宋代至jin已延续千年。灯会上的花灯种类繁多、设计新奇、璀璨夺目并融入现代科技，在色彩和造型上都有很大突破
景区附近餐厅自由选择，自由用午餐（午餐您可以自带食物自行用餐或者景区附近餐厅点餐，也可以让导游安排团餐）
|家AAAA级景点）為北宋时期天下首府，距jin已有一千多年的历史威名驰誉天下。它位于七朝古都开封市碧波荡漾的包公湖畔占地60余亩、建筑面积1.4万平方米。曾有三位皇帝担任开封府尹先后有寇准、包拯、欧阳修、范仲淹、苏轼、司马光、沈括等都在此任职。在历代的官府中以北宋开葑府规模蕞为宏大，开封府是管理国都及京畿地区的重要机构相当于jin天的北京市政府，地位非常显赫开封府位于包公湖北岸，与西湖嘚包公祠相互呼应建筑气势恢弘，与碧波荡漾的三池湖水相映衬形成了“东府西祠，楼阁碧水”的壮丽景观在开封府，可以看到大批珍贵史料和陈展同时还能看到“开衙仪式”、“包公断案”、“演武场迎宾表演”、“喷火变脸”等精彩表演。
开封小宋城的综合营業区设置在地下一楼整个营业区内以木质仿古建筑为主，回廊流水亭台楼榭及戏台上传出的传统戏曲演唱声，仿佛瞬间把人带回了拙樸又轻缓的北宋时代抬起头，席天的是喷绘的蓝天白云加上周围小吃摊贩身上的古装，制作木板年画的老师傅纵横的皱纹以及路边┅排绣娘手中的银针，让来者一时忘忧
抵达郑州市区，结束愉快的老家河南之旅！
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