原标题：颈椎病、腰椎间盘和颈椎病是不是一个样突出后的锻炼方法非常实用

颈椎病、腰椎间盘和颈椎病是不是一个样突出症、保健操图解

上半身如图示位置，保持髋關节紧贴地面同时保持下腰部及臀部放松

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

胸部朝地面盡可能的前伸上体

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘和颈椎病是不是一个样突出症保健操圖解(中)

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

手置于后背使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

保持膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米同时另侧上肢抬高

腰椎间盘和颈椎病是不是一个样突出症保健操图解(下)

锻炼只是一种輔助的预防和治疗方法，想彻底治愈颈椎病腰间盘突出等骨病可以咨询马老师。

一侧上肢支撑墙面另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活動

坐位膝关节分开，身体前弯保持对下腰部舒适的牵伸

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动下落至床面

使小腿靠近臀部，直臸感到合适的牵伸在大腿前侧