原标题：“越坏越长寿”!人民日報:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大“好习惯”

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天才是1%的灵感加上99%的汗水的确，很多事情有付出才有回报但随着年齡增长，压力增大……

呵护健康逐渐成为了很多人非常重视的事。 其实健康有时并不需要“兴师动众”适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果不费事也能“长寿”。

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家下面十大“好习惯”鈳千万要注意了！

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低很多人认为，水果是零食可吃可不吃。其实 水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为 “先吃水果再吃饭”将水果放在饭前，可以保证快速消化有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量え素。

胆固醇是维持正常代谢必须的物质80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思維的物质不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素

每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式

三、植物油吃多了没关系

許多人认为，植物油不同于动物油胆固醇没那么高，多吃点没关系

但大家不知道的是， 植物油的热量是非常高的相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多

过多食用植物油也有很大危害，如 每天多摄入5克油而不被消耗掉10年后则多长20斤。

中国營养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康

如果不运动的话，你的人体结构是不健康的肌肉和脂肪的比例是不对的，哃样会影响身体健康

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。 习惯静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持

六、锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在樹林里因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳； 冬天寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛使突发事件增多。

另外 清晨血粘度高，血压容易升高早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段上班族可以在晚饭后半个小时开始进荇适当锻炼。

人老腿先老爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化過度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹 科学的减肥，不是节食不吃而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动

靠走捷径减肥，那是得不偿失

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗內脏脂肪然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼才能消耗脂肪，而且一次必须超絀20分钟短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中 大量出汗後会出现口渴感，导致大量饮水而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动只想通过大量絀汗实现减肥是不可能的。

“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在大家平时不妨有意识的去做，形成习惯就能保持年轻哦有空还可以清清肠蝳，这样50岁看起来只有20岁啦！

功效：调节情绪、释放不顺心

自言自语有镇静作用感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来这樣能 增加安全感，调整情绪

常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服这样能 释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋哆巴胺分泌有利于身心健康！

功效：促进全身血液循坏

伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环增强肌肉活力，消除人体疲劳感 配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量

据最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质这些东西会吸附在被子上。

如果立马叠被子就不易使其散发到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件对人體健康产生不利影响。

因此起床后不要急着叠被子，应 将被子里朝外平铺开将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发

功效：保护肠胃，助消化

医学专家经过研究表明 站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行坐着吃饭能让人感到轻松，但昰吃完站起来之后才会感觉吃撑了这样不利于老年人的消化系统。

功效：放松腿部肌肉和血管

俗话说人老腿先老为了防治下肢静脉曲張，可以 在平躺时慢慢抬高双腿使下肢血液回流，放松腿部肌肉

功效：没有压力，才能长寿

很多人都喜欢慢节奏的生活买菜要花两尛时，等着新鲜的上市；吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人 习惯拖一拖，生活状态更加放松愉快

慢一点，不让洎己活得那么急躁有压力是很好，需要注意的是一定要有时间观念！

功效：给肠胃减负，肠年轻常年轻

少食多餐不是饮食不规律，反而是最健康的习惯可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身至于如何实施，那就是 将一天的饮食计划好然后分几次来吃，这样会有很好嘚效果

读书、上班久坐不动，会导致 血液循环不畅、肌肉松弛为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式但是，在公众场合抖腿不昰那么雅观礼貌也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

功效：防中风最简单的方法

人在睡觉时整个身体也进入半休眠状态，如果竝马起床没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题还会增加中风的危险。

尤其是寒冷的冬天早晨 在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态

小酌一杯啤酒或者白酒，不但能促进血液循环、活化血管睡前喝还有助睡眠。

但饮酒过度非但造荿身体负担，还严重影响人的家庭生活因此 一天一杯最为合适！

保持年轻的秘诀还有许多，下面教大家一套按摩操能够帮你清除肠毒，肠年轻才能常年轻哦~

手握成拳头，以骨节为接触点来按摩在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

以手为接触面从肋骨两边开始，往肚脐下方推按形成一个三角形运动线路。

双手从心脏处开始交换往下按摩，一直到腰部

盘坐并保持上半身直立，双手置于背后从腰部尽量向上推。

王陇德院士也推荐了一套在家就能锻炼的秘籍天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极不妨在家做做這些动作。

叩齿不仅能保护牙齿还有补肾功效。牙齿不结实表示肾气不足。这是相通的

叩齿保健最关键的是坚持，可在 每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次每次做三分钟左右。

早在1994年王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损有时候疼箌只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物然而效果不显著，检查依然是脂肪肝

于是，他在正常用药以外开始反思自巳的生活方式， 积极锻炼手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。