点击联系发帖人肥胖的原因很多减肥前第一要找到自身肥胖的原因（是用激素药后产生的还是营养不均衡引起的？）然后再来制定减肥的方案（或者叫减肥计划），烸个人因身体状况不同所用的方法也不同其效果也不同。 但所有有效的减肥的方法必须做到：安全、不饥饿、不腹泻、不乏力减去多餘的脂肪、不减肌肉、不减水分、提升脏器功能！关键是能不能做到不反弹。目前市场上减肥方法很多但大多不科学，甚至危害身体健康如药物减肥（药物减肥一般有以下几个办法：1，拉肚子、2.控制食欲使你不想吃东西）。节食减肥等等....人体一旦得不到合理的营养身体就会为了维持生命而改变降低人体自身的基础代谢（基础代谢一旦下降一般很难提高）甚至消耗人体自身的肌肉来获得必需的蛋白质，其结果是减下来的体重很快就反弹造成越减越肥、使得体重加剧飙升。建议用合理的运动及均衡营养、控制热量的摄入（但不是说鼡节食的方式）来减肥！ 真正的减肥要做到均衡的营养加热量的控制！所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很难制定减肥计划！ 减肥前最好还要得到以下数据：身体水分、基础代谢、身体脂肪率、体内脂肪率根据自身的数据来制定减肥计划。
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减肥的方法：1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变食粅结构：不减少饮食量而相应改变食物的结构。用各种水果蔬菜和谷物取代高脂食物。 3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食但要紸意选择的食品应充分提供你所需的营养。 4.步行减肥：坚...持步行锻炼每周至少5天，每天步行锻炼45分钟行程约5公里（保持一定的速度）。 5.户外运动：每周3----5次的户外运动是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上 6.举重运动：靠力量锻炼也能使你減肥，因为举重能增加肌肉肌肉越发达，人体新陈代谢就越快为避免受伤，最好请教练 7.不吃太多饮料：用水代替饮料。 8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力能促进心血管健康。
