#盆底肌锻炼方法修复#很多做盆底肌锻炼方法的老师或者宝妈经常会问到我这个问题做盆底肌锻炼方法康复训练的时候是否需要配合呼吸方式呢？今天跟大家分享的就是盆底肌锻炼方法锻炼时是否需要强调呼吸方式

盆底肌锻炼方法锻炼尤其是进行凯格尔收缩锻炼时，需要注意呼吸方法正确很多人在“收紧——上提”阴道壁肌肉时不自觉屏气，这实际上增加了腹压进而加大了盆底压力对盆底肌锻炼方法锻炼起到反作用。

凯格尔动作收緊上提时应辅以缓慢的长“呼气”而在放松盆底肌锻炼方法时，而在放松盆底肌锻炼方法时进行“吸气”如果无法掌握这种呼吸技巧，则应选择均匀自然的呼吸而不要屏气

腹式呼吸也被称作横膈膜呼吸、膈肌呼吸、放松性呼吸、深呼吸。膈肌位于肺的底部呼吸是通過肺底部膈肌的下降而迫使空气进入，吸气时膈肌处于收缩状态呼气时膈肌为“穹顶形”。

腹式呼吸是用鼻子缓慢地吸气缓慢吸气的哃时注意腹部尽量扩展和胸廓打开；而呼气时用嘴，也需要尽可能的缓慢进行腹式呼吸讲究慢呼吸，能够帮助减轻肌肉的紧张度有利於整个机体处于“放松状态”，对于整个机体是有益的