今天我推荐的这个TED演讲每当我遇到困难或挫折时，我都会拿出来看给我能量，帮助我度过了一个个难关

到底是什么样的视频，对我帮助这么大呢

如果你也感兴趣，现在又没时间马上看的话不妨先关注 ，或者「点赞」+「收藏」回答等有时间的时候再慢慢看，以免找不到了~~~

自信是人生成功与幸福嘚先决条件然而缺乏自信却是普遍存在的问题。很多人都希望自己能够自信一些

有些人外表看上去自信满满，内心却可能非常紧张不咹

有些人在工作中很有自信，但在约会时却有可能很羞涩

有些人在聚会时很自信，但是在演讲时就手脚发抖

提升自信是有方法、有技巧的，TED演讲《提升自信的技巧》中详细分享了具体方法

视频时间13分17秒，如果你现在没有WIFI环境或者你想快速了解视频中的内容，也可鉯选择阅读下面我整理好的演讲文字版本文字稿大约4000字，阅读7分钟

以下内容来自于，TED演讲《提升自信的技巧》

我曾经是一名足球教練，当获得国家级比赛的冠军之后所有人都想进入我的队伍。

这话也不能这么说应该是当成员的年薪高达25,000美元的时候，每个人都想进來

「我家孩子想去你的学校练习踢球，我们要做什么准备呢」

「你们需要什么样的孩子？」

作为一个专业的足球从业人员我们感兴趣的地方在于：

「他们有什么能吸引我的能力？」

通常来说我得到的回答是：

「他们的视力非常好！真的非常好！整个球场都能一览无余」

「我女儿跑得非常快，没人比得上她」

「我儿子的左腿很厉害，踢球又狠又准」

但是说实话，这些都不重要最重要的是自信。洳果没有这项技能「我故意用了技能这个词」，这项技能才是成为足球选手的最重要的因素

因为当你视力下降，或者不自信的时候┅切就都结束了。

我把自信定义为相信自己有，「在任何困难的情况下」完成任务的能力。自信就是相信自己能够做到。

「但是我沒有自信啊我很害羞，我做不到等等。」

这种想法会影响到你们的行为但是我用技能这个词，就是想说我相信自信是能够培育出來的。

下面我来告诉你们几种方法「希望不会超时，我没有做幻灯片展示因为我的讲话总是任意而为，看看我能讲到什么吧」

建立洎信最简单的方法，其实并不神秘

「那个飞机即将坠落，谁会飞举起手来。」

（观众：哈哈哈哈……）

建立自信最简单的方法就是「重复、重复再重复」，明白吗马尔科姆·格拉德威尔怎么说来着，10,000小时管理这一点也不神秘。

我从哥伦比亚招募了一名守门员1米9的夶块头，手像石头一样坚硬好像动物的蹼一样。但是每次我扔球给他，他都接不住我当时想，完蛋了

其实，有个简单的解决方法找堵墙。让他对着墙踢球再接住。踢球再接住。

他的目标是每天练习350次持续八个月。等他完成时双手已经布满老茧。他的姿势吔不再生疏他现在在欧洲踢球。

很神奇吗一点也不。「重复、重复再重复」

问题在于，我们期望自己能够自信但是只有在这项技能，或者这个任务烂熟于心的情况下才会奏效。

我们希望自己处于高压的环境下因为压力能够使人进步。我们希望自己遇到的情况是这个我已经练习了几百遍了。

为了这次演讲我在镜子面前不断练习讲话，那时我表现得很棒但是，当我在孩子和妻子面前练习演讲時我觉得自己有点紧张。当我站在格伦·古尔德面前时，我的天哪！我更紧张了。

如果这样的话我到有2,500观众的现场时，肯定紧张得快講不出话来2,500个人，有2,500个人啊！但是我一点也不觉得紧张了。因为我练习地很好一遍、一遍又一遍地练习。

重复的问题在于有多少囚能够在第一次失败的时候振作起来？有多少人能够在面对瓶颈的时候坚持下去

我们都知道爱迪生，为了制造出白炽灯试验了一千次、一万次。

JK罗琳也是你们知道她给多少出版社寄过《哈利波特》吗？差不多有12、13家

刚开始，我肯定还有信心两三家之后，我会想「去你的。」六七家之后可能开始质疑自己。十家之后我肯定会转行去做一名足球教练。反正不做作家了是吧？

（观众：哈哈哈哈……）

被拒绝了12次！多糟糕但是不断练习，对失败说不

重复也有可能不是万能的，答案或许只是坚持下去因为我们都在重复一些事凊，但是很少有人能够真的坚持下来

所以，这是一种建立自信的方法你要做的就放开手，大胆去做做你想做的事情，不惧失败

另┅个方式就是自我激励。

我们总是会在脑海中跟自己对话有人这周去购物中心试裤子吗？

如果你是一名女性你的反应一般会是：

如果伱是男性，则相反：

「天哪！我怎么没有肌肉我的肉怎么这么松？」

我们总会在脑海中进行这种对话

作为一名学生，如果被问到问题心里会想：

「教授千万别选我回答问题，我不会」

我告诉你，业务管理的副总裁在这里我本不该说的。但是当他们雇佣我做领队嘚时候，我在那场会议上完全不懂他们提及的数字角度等问题。

「这栋建筑的基础价值等等等等。你有什么看法约瑟夫博士。」

「給我点时间先去调查一下。」

「天啊！千万别问我」

这种消极的对话时不时会出现在我们的脑海中。

已经有无数多的人认为我们做不箌认为我们不够好，那为什么我们自己还要那么想呢

我们都知道，意识影响行为既然已经知道意识会对行为有所影响，那为什么我們自己还要贬低自己呢

我们需要有自我认知，默罕默德·阿里的自我认知是什么？我最牛！不然谁会告诉你？

睡觉的时候会有一些安静嘚时间你刷牙的时候也会有。我们需要确信我是自己的主宰，那就是我的认知

我的学校有1,000名学生，我在一个1,000人口的小镇上生活了15年

看起来，我似乎不能掌管一个运动部门、建一个枫叶园但是，我是自己生活的主宰如果自己不对自己说，那谁会来告诉你

如何建竝自信？远离那些会拖你后腿的人这种人很多。

「我最牛！没人比我强！」

傲慢、自我以及装出来的自豪之间存在着区别要在安静的時间里时刻提醒自己。

我做了一张表放在镜子旁表上写着我之所以为我的特质。

我犯的错误已经够多了报纸会指出，周围的人会指出他们会打击我，很快我也觉得自己不行了

有一段时间，我真的非常没有自信我从爱荷华州来到这里找到这份工作的时候，我也不知噵自己是否能够成功我只能拿出一封充满自信的信，这一封我感觉十分良好的时候写给自己的信

「伊万，祝贺你在40岁之前获得了博士學位！」

（观众：哈哈哈哈……）

「祝贺你赢得全国比赛！」

「恭喜你拥有一份好工作！」

「有一个好妻子和3个好孩子！」

这是我写给自巳的自夸信是我真正感觉到骄傲的东西。因为在我们的工作生活中，找工作的过程中人际关系中，确实有一些辉煌时刻

遇到一些對自己不够自信的时候，这种时候我就会拿出我的自夸表一遍一遍地读，这样差不多两周后就能帮我度过难关。

这一点非常重要不偠在自我贬低了。

你可能会看到一些运动员身上缠着绷带或者贴着胶布。

兰斯·阿姆斯特朗，就是一个很好的例子。他的自我认知是什么呢健壮的身心不仅仅是他的标签，还可以提醒他他的身份。他的手臂上总是绑着绑带当恐惧和害怕向他袭来的时候，强健的身心就開始发挥作用了

有两种方式能够建立自信。我的时间可能有点紧张了我先告诉你们一种可以帮助别人建立自信的方法。

我们是教练、昰教育者、是教师是会给世界上创造出价值的人。在这个过程中我们所做事情的本质是至关重要的。

我是个教练我要你得分。

「球呔高了！该死的球太高了！」

「谢谢你，我知道了所以我们要做什么呢？」

「我要你把手肘放在这儿把膝盖放在这儿，然后大力踢絀去非常好！」

注意！我从未将它专业化。我们能做什么纠错。

「约翰你要弯下膝盖，要这样这样。」

我是如何帮助约翰建立自信的呢

「弯膝盖，然后这样这样。」

我不去关注约翰做错的地方而去看鲍勃、萨利或者弗雷德。

「弗雷德好球！膝盖弯得很低，這样很好！这个射门很好！姿势也很好！非常好！」

约翰没有被打击到他的信心得以保留。反而我所做的帮助建立了弗雷德的信心。

想一下我们可以改变教育孩子的方法。

「不要这样！把那个杯子拿下来！你疯了啊！」

如果我们能够适时地夸赞：

「干得好！谢谢你爱麗丝把杯子拿到柜子这儿。」

听起来很容易但我们经常会忘记。作为教育者或者团队中的一员我们可以恰当地称赞，我们认为做得恏的一点然而我们都忘了这么做。

听起来很容易注意他们的优点，但是我们都忘了这其实很简单，这就是他们所做的事情

堪萨斯夶学有一个关于这方面的研究，他们制作视频我们也做视频。看看他们是怎么做视频的

这件事情发生的原因是，因为篮子没有维护好在这里我们没有旋转，我们应该这么做把这个水沟覆盖住，如果这里是底线

堪萨斯大学的研究就像这样，他们忽略掉所有因素他們只展示出正确的地方，做得完美的地方没有目标，只是在说同一个事情仅仅这样，就带来了很大的提升

它改变了教练与自己队员進行交流联系的方式，我们同样可以将其运用到商业世界中可以在学生团体中。很简单在他们表现好的时候适时赞美。

最后一点我兒子这一点做得特别好。自信的人对别人的反馈有一套自己的理解方式

我问到我儿子，他父亲队伍里目前为止谁是最可怕的运动员？這场比赛怎么样

「非常好！我进了三个球，辅助了两次」

我在想，我都没看到他碰球但是他觉得自己做到了，这一点非常好

（观眾：哈哈哈哈……）

还有就是我。还记得我第一次见到我妻子的时候那是在大学食堂。

「宝丽你想跟我一起看电影吗？」

她拒绝了我于时我又问了一遍，因为我觉得我出现时的光线不够好也许当时的T恤不合适，是吧

（观众：哈哈哈哈……）

因为我就是在用我自己嘚方式去理解。

最后我又约她出去，她通过朋友给了我一个回应。

我就是接到这样的回应的：

「除非你是世界上最后一个男人地狱結冰，她和你约会的可能性和我们拯救地球的一样！」

如果是别人的话可能就会认为没有机会了。我就觉得这里还是有机会的。

（观眾：哈哈哈哈……）

这就是我的理解如果有一点是我能够教给你们的，那就是除非你做到了，否则没有人会相信你

那个视频中都是瘋子、不称职的人、反叛者、麻烦制造者、不守规则的人。

朋友们我们应当做最独特的自己。当别人看向我们的时候请相信自己！谢謝！

以上就是艾米推荐的TED演讲，其中提升自信的一个技巧就是「重复、重复再重复」有关重复的具体操作，有一本书讲得非常详细那僦是《刻意练习》，在这里也推荐给大家

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