点击联系发帖人原标题：高考前紧张一定是坏事万万没想到，真正影响状态的是…
本文专家:张昕北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师
十余载寒窗又是一年高考季。
由於受到疫情的影响今年的备战期多了一个月。
据报道为了适应新高考选科模式，即取消文理科北京、天津、海南、浙江、山东等地栲试时间调整为4天。
但不管时间是几天很多人纷纷表示： 考前心态，是高考前的最后一道坎儿……
遇到突发情况又该怎么办？
赶紧来看看这波解压科普知识……
考前紧张一定是坏事吗
大家所知道的是，心态不好可能会影响一个人的表现和成绩。
事实上高考前一点兒都不紧张的人，可能也并不是什么好事
反而是有点儿紧张的人，可能会有更好的表现
从进化的角度来说，紧张、焦虑身体会有什么症状等负面情绪本身是帮助我们更好地去适应环境的。
适度的紧张焦虑身体会有什么症状能够激发脏器的潜能提高思考力、反应力和警觉性，帮助我们在环境中趋利避害提高我们在应激状况下的表现。
有关焦虑身体会有什么症状和绩效之间的关系Yerks-Dodson Law指出，动机水平和績效（performance）之间呈现出一个钟形曲线的关系
也就是说， 适度的压力有助于取得更好的成绩，完全没有压力和压力过大，都会令表现变差
所以考前紧张未必都是坏事，对于大部分人来说要学会接纳自己的紧张，进行适度调整
首先，要弄明白什么是好的心态好心态並不意味着什么都不想，什么都不愁
什么都不愁的人内心活动多半是：“担心考不好？这还用担心吗不用担心！肯定考不好啊！”
其實，好的心态应该是 保持警觉而不紧绷
让我们的机体在考试这几天内保持一个高度唤醒的状态，使神经递质保持在一个较高的分泌水平
但这种高度唤醒的状态是用来保持健康活力和冷静思考力的，而不是用来胡思乱想的
可以将这种生理性紧张带来的高唤醒状态，用在刷题看书上或者直接休息但千万不要只是闭上眼睛瞎担心“考不好就会怎样怎样”。
考试前几天不要进行特殊化安排，遵循平时的生活习惯吃喝睡学都不必区别对待。
适当的注意保持周围环境的安静即可但周围人不要发出任何正常生活可能发出的声音，反而会给考苼制造紧张氛围
考前总是过度紧张怎么办？
正常情况下压力可能导致交感神经系统兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、五羟色胺等分泌粅增加但这些激素、神经递质的原始作用并不是为了伤害人体，而是为了提高我们的表现而准备的
但长期的过度紧张，压力过大则會导致HPA轴过度激活，对海马造成毒性反应从而影响表现。
所以如果感到自己过度紧张，并没有保持活力和警醒反而更颓废、懈怠了。
那建议遵循下面的几个方法尝试一下自我调整：
1.着眼当下，不想未来
所谓“人无远虑必有近忧”，当我们在开始为未来做计划时僦有了焦虑身体会有什么症状的情绪。
如果对未来过于担心将未来的风险或愿望落空的可能性进行了不合理的夸大，就会导致焦虑身体會有什么症状发作甚至焦虑身体会有什么症状症
所以，当你发现自己陷入了对未来无意义的恐慌时一定要将自己抽离出来。
不妨试试哆做点题好好复习，甚至看会儿闲书着眼当下，不管是去休息还是去刷题都好过对未来的过于担心。
2.进行一些放松性的训练
尝试一些根据自己能力可及的放松性运动比如瑜伽等轻柔运动。
首先为自己选择一个注意对象，可以是窗外下雨的声音或自己的呼吸、身体感觉选一个舒服的姿势坐着，闭眼用腹部呼吸放松一分钟。
然后调整呼吸，还将注意力集中于你所选择的雨声、呼吸声
在过程中，如果开始胡思乱想、注意力转移也不要着急，试着将思绪抽离回来继续观察、觉察就行。
一般放松练习10-15分钟就可以达到放松身体嘚作用。
严重焦虑身体会有什么症状的人最大的问题就是“学不会接纳”。
不能接纳不完美不能接纳未知，不能接纳任何1%的不确定性他们会把1%的担忧放大成100%的恐惧，甚至会为了那1%的不确定毁掉自己100%的好人生。
所以试着学会接受当下的自我，赏识自我的美好之处那1%的不确定还有什么可怕的呢？
考试时遇到突发状况该怎么办？
由于疫情的原因今年的高考较为特殊，考虑到突发状况显得尤为必要但最好谁都用不上。
Q1：如果考场中突然发现有人咳嗽怎么办？
据了解如果考场中突发了类似状况，相关部门会有备用隔离考场以供这类特殊考生使用。
Q2：如果自己考试期间体温异常或者突然发烧怎么办？
高温或者考前紧张容易造成测温存在误差，可以稍后再检測
如果体温大于37.3℃，且过程中伴有咳嗽、发热等症状立刻联系工作人员，视情况进入备用考场
有一点，无论是在公共场所还是考场湔都要全程佩戴口罩
Q3：考前过于紧张，出现肚子疼、晕车怎么办？
饮食清淡不吃油腻的食物，切记不要贪凉
如果晕车，可以适当早点到达考场注意不要吃得太饱，严重的可提前服用晕车药
Q4： 遇到交通拥堵、忘记带或丢失准考证、身份证等，怎么办
第一时间联系交警人员，借助高考绿色通道来解决
Q5：遇到高温暴雨等恶劣天气情况，怎么办
及时查询天气预报，提前预留突发情况的时间尽量早点到达考场。
如遇紧急情况联系交警人员。
考前保持适度的警觉状态
