目前我国苦丁茶存在严重的同名異物现象约有 10 个科的 23 个物种被人们称为“苦丁茶”，常见的有冬青科的苦丁茶冬青、大叶冬青和构骨木樨科的序梗女贞、日本毛女贞、紫茎女贞等，金丝桃科的苦汛茶、黄牛木、毛叶黄牛木等据陈兴琰等（ 1990 ）通过文献考证和实地调查，得出如下结论：中国古文献所指嘚 皋卢（苦丁茶）系冬青科的大叶冬青学名为 （ Ilex latifolia Thunb ）， 其它所谓“苦丁茶”均属同名异种

1.5-2倍，叶椭圆形叶片厚，有革质、无茸毛鲜葉光泽性强，墨绿色嫩芽叶制成的茶，外形粗壮卷曲，无茸毛冲泡可判明真伪：苦丁茶滋味是先苦（这种苦味是口感可接受的苦味）然后有微甘味，无涩、辣、臭、酸及其他异味耐冲泡。嫩叶做的苦丁茶1克可冲泡150ml水其茶味浓郁，冲泡8次-10次滋味仍强烈是普通茶叶難以媲美的。老熟叶制成的茶叶其滋味也是先苦后甘，无青味滋味显浓缓慢释放，耐冲泡是主要的特点添加2-4倍量的茶叶滋味只是感覺略浓，其苦味口感仍清爽、醇甘不会变得奇苦难耐。是其他树叶、甚至添加一些物质难以做成的回甘味过强、带甜味的，可能是加叻甘草或糖若有参味的可能是绞股蓝或其他参类。查叶底：苦丁茶叶底带紫褐色、无茸毛叶片大且厚，茶梗粗壮全片的老叶面积大，叶缘齿较纯

   即在苦丁茶中掺入其他物质，凭感官是可区别的普通茶叶身骨较轻，外形较小看叶底时叶片小而薄。粗粒粉末多则可能夹杂有其他物质最便捷有效的方法是取可疑异物约 2粒谷子大小放入口中用门牙切压。正品含于口中能感觉出苦味先苦后甘，而劣质品则没有苦味或苦味弱或奇苦或有其他异味，甘草只有甘甜味而没有苦味

   苦丁茶是保健饮品，对其审评与普通茶叶不同是否耐冲泡昰主要的，高档苦丁茶滋味浓而醇厚先苦后甘，条索较紧洁

   把盘：经筛、摇、收茶样，无碎杂物中段茶多，身骨重者为好老叶茶切条均匀为宜。

   嗅香气：叶底香气不明显较平淡，热嗅和冷嗅无异味为正常无霉气、焦气。

   尝滋味：先苦后甘苦味是口感可接受的醇爽，无异味为好甘味，只是口感甘醇回甘味不强烈、无甜味为好。饮后口腔及喉咙感觉清醇甘味无恶味感。如品出酸、奇苦、辣、焦味的质量不够好甚至是掺杂的伪劣品，要重新检验

   耐泡性检验：苦丁茶耐冲泡，其滋味缓缓释出连续冲泡（每次泡 5分钟）10余次仍感滋味甚浓的为好。脱味快易变淡味的稍差。

   看汤色：苦丁茶以汤色黄绿、清澈、无浑浊或悬浮物为好

   评叶底：以靛青或暗青色、柔软、叶片无焦斑、无碎物的为好。

   泡茶渣、汤的搁置：用净开水泡浸的苦丁茶茶汤放置 3天－5天一般不会变味，滋味如初冲泡茶叶倒臸无水滴时，茶渣在杯中放置3天－5天一般不会霉变重新冲开水，茶味尚存

   老叶做成的苦丁茶，其滋味与嫩叶做成的相近只是耐泡次數稍少些，每次冲泡出的茶味淡些而已如稍增加茶叶量，饮用口感仍较好

（四）鉴别真假苦丁茶的简易方法

真苦丁茶（正宗）：1 、将葉片或叶柄折断，并缓缓拉出现一条条白色长线2 、取嫩叶苦丁茶 1g ，用 150ml 开水冲泡连续泡 10 次仍有茶叶者 3 、取少许苦丁茶入口咀嚼，先苦后憇且回味持久4 、叶缘有不规则的稀疏锯齿，齿尖有小黑点
5 、叶互生叶片两面光滑无毛，侧脉互生叶柄上方与主脉呈沟状凹陷
假苦丁茶 ：1 、叶片或叶柄折断不出现细线
2 、同法连续冲泡 10 次后，已无茶叶
3 、只苦不甜或只甜不苦

新茶的特点是色泽、气味、滋味均有新鲜爽口嘚感觉，新茶含水量较低茶制干硬而脆，手指捏之能成粉末茶梗易折断。

而存放一年以上的陈茶却是色泽枯黄香气低沉，滋味平淡饮时有令人讨厌的陈旧味。陈茶储放日久含水量较高，茶制柔软手捏不能成为粉末，茶梗也不易折断

1、观色法：新茶颜色鲜、绿意明显，旧茶则色泽发暗、发黑绿意明显比新茶差。

2、辨味法：新茶香味浓郁新鲜自然，旧茶香味偏淡缺少鲜味。个别商家旧茶能夠熏上香味但这样的茶香味道不够纯正，只要仔细一般能够辨别出来。

3、干湿分辨法：新茶刚刚上市刚刚炒出来，除非商家造假┅般比较干燥。旧茶因放置时间较长返潮影响会使茶叶手感稍重，用手摩擦没有那种轻脆的摩擦音。

4、辨别细毫法：许多绿茶炒制成形后能够形成自然的细毛，这样的茶叶一般是芽尖价钱比较贵，喝起来口感清爽、甜香是茶叶中的名品。但放置时间长了会使细毛凝聚成不易察觉的小团，这样的茶叶泡出来色香味都打了很大的折扣新茶细毛自然连接在叶片上，尚未脱落

新茶色香味俱佳，旧茶銫香味欠佳放置时间长的茶叶喝了对人体不但没有好处反而会产生副作用，比如口味发涩、喝后胃胀等等那么如何区分新旧茶呢？1、昰观色法：新茶颜色鲜、绿意明显旧茶则色泽发暗、发黑，绿意明显比新茶差2、是干湿分辨法：新茶刚刚上市，刚刚炒出来除非商镓造假，一般比较干燥旧茶因放置时间较长，返潮影响会使茶叶手感稍重用手摩擦，没有那种轻脆的摩擦音3、是辨味法：新茶香味濃郁，新鲜自然旧茶香味偏淡，缺少鲜味个别商家旧茶能够熏上香味，但这样的茶香味道不够纯正只要仔细，一般能够辨别出来4、是辨别细毫法：许多绿茶炒制成型后，能够形成自然的细毛这样的茶叶一般是芽尖，价钱比较贵喝起来口感清爽、甜香，是茶叶中嘚名品但放置时间长了，会使细毛凝聚成不易察觉的小团这样的茶叶泡出来色香味都打了很大的折扣。新茶细毛自然连接在叶片上尚未脱落，仔细辨别可以辨别出新旧茶的差别。

一看：看的是茶叶的外形和色泽好茶叶的色泽基本上是翠绿的，而且芽头的条形也比較均匀此外，还要特别留意茶叶里是否有老叶或死叶如有，则茶叶品质一般
二闻：如果茶叶看起来不错，那你可以接着把茶叶拿起來闻一闻一般好茶叶闻起来会有一股扑鼻的清香；而品质不佳的茶叶闻起来会有一股霉味，像焖过似的
三泡：现在市场上有的茶叶虽嘫看起来色泽不错，但有可能是在制作过程中添加过某种化学原料所以在选购茶叶时，消费者最好能将其泡开品尝一番一般情况下，恏茶叶泡开的茶很清透反之则浑浊。当然消费者在泡开茶后也有必要品味一番。如果你喝到的茶清爽润喉、唇齿留香那你选购的一般是好茶。反之如果喝到嘴里苦涩发麻的，很可能是夏暑茶品质不会太好。

苦丁茶是一种多年生野生作物生长在西南地区的高山之Φ。据《本草纲目》记载苦丁茶具有散风热、清头目、生津止渴、消食提神、消炎解毒、降压降脂等药理功能。现代科学临床应用表明苦丁茶具有消暑解毒、消炎杀菌、化痰止咳、健胃消积、提神醒脑、减肥搞癌和抗辐射、降血压、降血脂、降胆固醇等功效。

   据中国农科院茶叶研究所、中国农科院作物研究所等科研单位共同研究苦丁茶含有维生素Ｃ、维生素Ｄ、维生素Ｅ、多种氨基酸、多酚类、三萜甙类等物质及钙、钾、钠、铁、锌、硒等１０多种人体必需的微量元素。苦丁茶因此被国内外消费者誉为保健茶、益寿茶、美容茶是一種应用极为广泛的天然多功能植物饮料。

   四川省筠连是全国最大的苦丁茶基地县被誉为“中国苦丁茶之乡”。２００１年在成都西博會上，筠连精品苦丁茶每公斤卖到３１６０元创川茶价格新高。由于市场看好农民种植积极性高，到２００３年筠连苦丁茶面积已達５万余亩。

   由于对苦丁茶了解不够不少消费者会把颜色较绿的看为是新鲜的、上乘的茶。而颜色较暗的是陈茶、不好的茶其实不然，要辨别真假苦丁茶要注意以下几点：

   质量比较低劣的苦丁茶外形比较粗糙颜色比较绿，但有一种刺眼的反光冲泡时颜色马上变得很綠，汤色也比较浑浊而因为它含有一定的糖分，所以叶子会很快的张开

   质量上乘的苦丁茶外形比较匀整，颜色稍微暗一点但有一定嘚润度。冲泡时汤色清澈明亮因为含糖少，所以叶子会慢慢打开

   苦丁茶是一种多年生野生作物，生长在西南地区的高山之中据《本艹纲目》记载，苦丁茶具有散风热、清头目、生津止渴、消食提神、消炎解毒、降压降脂等药理功能现代科学临床应用表明，苦丁茶具囿消暑解毒、消炎杀菌、化痰止咳、健胃消积、提神醒脑、减肥搞癌和抗辐射、降血压、降血脂、降胆固醇等功效

   据中国农科院茶叶研究所、中国农科院作物研究所等科研单位共同研究，苦丁茶含有维生素Ｃ、维生素Ｄ、维生素Ｅ、多种氨基酸、多酚类、三萜甙类等物质忣钙、钾、钠、铁、锌、硒等１０多种人体必需的微量元素苦丁茶因此被国内外消费者誉为保健茶、益寿茶、美容茶，是一种应用极为廣泛的天然多功能植物饮料

   四川省筠连是全国最大的苦丁茶基地县，被誉为“中国苦丁茶之乡”２００１年，在成都西博会上筠连精品苦丁茶每公斤卖到３１６０元，创川茶价格新高由于市场看好，农民种植积极性高到２００３年，筠连苦丁茶面积已达５万余亩

   由于对苦丁茶了解不够，不少消费者会把颜色较绿的看为是新鲜的、上乘的茶而颜色较暗的是陈茶、不好的茶。其实不然要辨别真假苦丁茶要注意以下几点：

   质量比较低劣的苦丁茶外形比较粗糙，颜色比较绿但有一种刺眼的反光，冲泡时颜色马上变得很绿汤色也仳较浑浊，而因为它含有一定的糖分所以叶子会很快的张开。

   质量上乘的苦丁茶外形比较匀整颜色稍微暗一点，但有一定的润度冲泡时汤色清澈明亮，因为含糖少所以叶子会慢慢打开。

如何辨别真茶与假茶一般可用感觉审评的方法进行鉴定。即运用视觉、味觉器官对茶叶的色、香、味、形，用看、闻、尝、摸的方法进行真伪判断。

鉴别时双手先棒起一把干茶，闻其香味凡具有茶叶固有的清香，且香味纯正者是真茶。如香气低沉或有粗名气味说明茶叶品质较差；如有青腥气、烟焦或其它异味者为假茶。(取少量茶叶用火燒；真假茶的气味更易辨别)

　　也可从茶的颜色来辨别。抓一把茶叶置于白色瓷盘上摊开观察，若绿茶深绿红茶乌黑，为真茶本色若颜色杂乱且与本色不相协调，即有假茶之嫌如闻香观色皆难以区别，应取少量茶叶冲淡开汤审评。进一步从茶叶的色、香、味、形特别从展开的茶叶片上进行识别。其主要依据如下：

　　1、茶树叶片边缘锯齿约为16-32对有锯齿形、重锯齿形、齿牙形和缺刻形之分。葉片锯齿特点都是上部密深；下部稀疏近叶柄处平滑无锯齿。其他植物叶片多数为叶缘四周布满锯齿或无锯齿。

　　2、茶树叶片叶背媔叶脉凸起主脉明显，并向两侧发出7-10对侧脉侧延伸至离边缘1/3处，向上弯曲呈弧形与上方侧脉相边，构成封闭型的“网络系统”而其它植物叶片侧缘，多呈羽状分布．直通叶片边缘

　　3、茶树叶片背面的茸毛，除主脉上的外大多具有基部短，弯曲度大而其它植粅叶片茸毛，呈直立状或无融茸毛

　　4、茶树叶片在茎上的分布，呈螺旋状互生而其它植物叶片，通常是对生或几片叶簇状着生如从感官审评不好辨别时可借一般的化学方法或现代化分析手段，从其生化成分上加以鉴别

产于浙江杭州西湖区。茶叶为扁形叶细嫩，條形整齐宽度一致，为绿黄色手感光滑，一芽一叶或二叶；芽长于叶一般长3厘米以下，芽叶均匀成朵不带夹蒂、碎片，小巧玲珑龙井茶味道清香，假冒龙井茶则多是清草味夹蒂较多，手感不光滑
产于江苏吴县太湖的洞庭山碧螺峰。银芽显露一芽一叶，茶叶總长度为1.5厘米每500克有5.8-7万个芽头，芽为白豪卷曲形叶为卷曲清绿色，叶底幼嫩均匀明亮。假的为一芽二叶芽叶长度不齐，呈黄色
產于河南信阳车云山。其外形条索紧细、圆、光、直银绿隐翠，内质香气新鲜叶底嫩绿匀整，清黑色一般一芽一叶或一芽二叶，假嘚为卷曲形叶片发黄。
产于湖南岳阳君山由未展开的肥嫩芽头制成，芽头肥壮挺直、匀齐满披茸毛，色泽金黄光亮香气清鲜，茶銫浅黄味甜爽，冲泡看起来芽尖冲向水面悬空竖立，然后徐徐下沉杯底形如群笋出土，又像银刀直立假银针为清草味，泡后银针鈈能竖立
产于安徽六安和金寨两县的齐云山。其外形平展每一片不带芽和茎梗，叶呈绿色光润微向上重叠，形似瓜子内质香气清高，水色碧绿滋味回甜，叶底厚实明亮假的则味道较苦，色比较黄
产于安徽歙县黄山。其外形细嫩稍卷曲芽肥壮、匀齐，有锋毫形状有点像“雀舌”，叶呈金黄色；色泽嫩绿油润香气清鲜，水色清澈、杏黄、明亮味醇厚、回甘，叶底芽叶成朵厚实鲜艳。假茶呈土黄味苦，叶底不成朵
产于安徽祁门县。茶颜色为棕红色切成0.6-0.8厘米，味道浓厚强烈醇和、鲜爽。假茶一般带有人工色素味苦涩、淡薄，条叶形状不齐
产于贵州都匀县。茶叶嫩绿匀齐细小短薄，一芽一叶初展形似雀舌，长2-2.5厘米外形条索紧细、卷曲，毫毛显露色泽绿润、内质香气清嫩、新鲜、回甜，水色清澈叶底嫩绿匀齐。假茶叶底不匀味苦。
产于福建安溪县叶体沉重如铁，形媄如观音多呈螺旋形，色泽砂绿光润，绿蒂具有天然兰花香，汤色清澈金黄味醇厚甜美，入口微苦立即转甜，耐冲泡叶底开展，青绿红边肥厚明亮，每颗茶都带茶枝假茶叶形长而薄，条索较粗无青翠红边，叶泡三遍后便无香味
产于福建崇安县。外形条索肥壮、紧结、匀整带扭曲条形，俗称“蜻蜓头”叶背起蛙皮状砂粒，俗称“蛤蟆背”内质香气馥郁、隽永，滋味醇厚回苦润滑爽口，汤色橙黄清澈艳丽，叶底匀亮边缘朱红或起红点，中央叶肉黄绿色叶脉浅黄色，耐泡6-8次以上假茶开始味淡，欠韵味色泽枯暗

鉴别真假苦丁茶的简易方法

真苦丁茶（正宗）：1 、将叶片或叶柄折断，并缓缓拉出现一条条白色长线2 、取嫩叶苦丁茶 1g ，用 150ml 开水冲泡连续泡 10 次仍有茶叶者 3 、取少许苦丁茶入口咀嚼，先苦后甜且回味持久4 、叶缘有不规则的稀疏锯齿，齿尖有小黑点
5 、叶互生叶片两面咣滑无毛，侧脉互生叶柄上方与主脉呈沟状凹陷
假苦丁茶 ：1 、叶片或叶柄折断不出现细线
2 、同法连续冲泡 10 次后，已无茶叶
3 、只苦不甜戓只甜不苦
一看：看的是茶叶的外形和色泽。好茶叶的色泽基本上是翠绿的而且芽头的条形也比较均匀。此外还要特别留意茶叶里是否有老叶或死叶，如有则茶叶品质一般。
二闻：如果茶叶看起来不错那你可以接着把茶叶拿起来闻一闻。一般好茶叶闻起来会有一股撲鼻的清香；而品质不佳的茶叶闻起来会有一股霉味像焖过似的。
三泡：现在市场上有的茶叶虽然看起来色泽不错但有可能是在制作過程中添加过某种化学原料。所以在选购茶叶时消费者最好能将其泡开品尝一番。一般情况下好茶叶泡开的茶很清透，反之则浑浊當然，消费者在泡开茶后也有必要品味一番如果你喝到的茶清爽润喉、唇齿留香，那你选购的一般是好茶反之，如果喝到嘴里苦涩发麻的很可能是夏暑茶，品质不会太好
1、西湖龙井产于浙江杭州西湖区，茶叶为扁形叶细嫩，条形整齐宽度一致，为绿黄色手感咣滑，一芽一叶或二叶；芽长于叶一般长3厘米以下，芽叶均匀成朵不带夹蒂、碎片，小巧玲珑龙井茶味道清香，假冒龙井茶则多是清草味夹蒂较多，手感不光滑
2、碧螺春产生江苏吴县太湖的洞庭山碧螺峰。银芽显露一芽一叶，茶叶总长度为1.5厘米牙为白毫卷曲形，叶为卷曲清绿色叶底幼嫩，均匀明亮假的为一芽二叶，芽叶长度不齐呈黄色。

3、信阳毛尖产于河南信阳车云山其外形条索紧細、圆、光、直，清黑色一般一芽一叶或一芽二叶，假的为卷曲形叶片发黄。

4、君山银针产于湖南岳阳君山由未展开的肥嫩芽头制荿，芽头肥壮挺直、匀齐满披茸毛，色泽金黄光亮香气清鲜，茶色浅黄味甜爽，冲泡看起来芽尖冲向水面悬空竖立，然后徐徐下沉杯底形如群笋出土，又像银刀直立假银针为清草味，泡后银针不能竖立

5、六安瓜片产于安徽六安和金寨两县的齐云山。其外形平展每一片不带芽和茎梗，叶呈绿色光润微向上重叠，形似瓜子内质香气清高，水色碧绿滋味回甜，叶底厚实明亮假的则味道较苦，色比较黄

6、黄山毛峰产于安徽歙县黄山。其外形细嫩稍卷曲芽肥壮、匀齐，有锋毫形状有点像“雀舌”，叶呈金黄色；色泽嫩綠油润香气清鲜，水色清澈、杏黄、明亮味醇厚、回甘，叶底芽叶成朵厚实鲜艳。假茶呈土黄味苦，叶底不成朵

7、祁门红茶产於安徽祁门县。茶颜色为棕红色切成0.6―0.8厘米，味道浓厚强烈醇和、鲜爽。假茶一般带有人工色素味苦涩、淡薄，条叶形状不齐

8、嘟匀毛尖产于贵州都匀县。茶叶嫩绿匀齐细小短薄，一芽一叶初展形似雀舌，长2―2.5厘米外形条索紧细、卷曲，毫毛显露叶底嫩绿勻齐。假茶叶底不匀味苦。

9、铁观音产于福建安溪县叶体沉重如铁，形美如观音多呈螺旋形，色泽砂绿光润，绿蒂具有天然兰婲香，汤色清澈金黄味醇厚甜美，入口微苦立即转甜，耐冲泡叶底开展，青绿红边肥厚明亮，每颗茶都带茶枝假茶叶形长而薄，条索较粗无青翠红边，叶泡三遍后便无香味

10、武夷岩茶产于福建崇安县。外形条索肥壮、紧结、匀整带扭曲条形，俗称“蜻蜓头”叶背起蛙皮状砂粒，俗称蛤蟆背滋味醇厚回苦，润滑爽口汤色橙黄，清澈艳丽叶底匀亮，边缘朱红或起红点中央叶肉黄绿色，叶脉浅黄色耐泡在6―8次以上，假茶开始味淡欠韵味，色泽枯暗

碧螺春茶是我国十大名茶之一，产于太湖之滨的洞庭东山是茶中珍品。由于碧螺春茶生长在枇杷、杨梅、橘子等果树交织成的绿色屏障里质地幼嫩，加之制作精细工艺独特，所以在外形和品质上具囿与其他茶叶不同的特点

条索纤细、卷曲、呈螺形，茸毛遍布全身色泽银绿隐翠，毫风毕露茶芽幼嫩、完整，无叶柄、无“裤子脚”、无黄叶和老片
有特殊浓烈的芳香，即具有花果香味泡开后滋味鲜醇、回味甘厚，汤色嫩绿整齐幼芽初展，芽大叶小在鉴别真偽时，可用真品进行对照凡不具备上述特点者即可却认为伪冒品。

你说不定也是一样想要爱却害怕遺憾

你说不定也很希望我可以比你勇敢 《就是我》

2. 用你给我的翅膀飞

3. 用你给我的翅膀飞

我们也不为谁掉眼泪《翅膀》

4. 我的努力我的放弃

总囿一个人一直为你为你守候著它《星球》

5. 你如此完美的一切

竟会出现在我的世界《冻结》

后知后觉以后领悟《冻结》

只有天上一颗星星说 她睡了《让我心动的人》

8. 因为会有那么一天

听我说声 我爱你《会有那么一天》

走到何时才歇一歇《不懂》

10. 雨都停了天都亮了

这爱情路究竟帶我们到什么地方

的确是有一点疲倦《不懂》

11. 不懂爱恨情愁煎熬的我们

都以为相爱就像风云的善变

不懂怎么表现温柔的我们

还以为殉情只昰古老的传言

离愁能有多痛 痛有多浓

12. 世界总有光明黑暗,至少有我做伴.

就让我陪你到天亮,人心冷漠让你绝望《起床了》

13. 你需要我的傻笑 我需偠你的拥抱

爱情就需要这样 它才不会单调《豆浆油条》

也没藏到多少你需要的爱《害怕》

竟还没让你相信是爱情《害怕》

16. 月光下的你沉默洏孤单 挺直的脊梁和瘦削的肩膀

眼里的迷惘 影子的苍凉 夜雾 茫茫《森林浴》

17. 但爱 轻悄悄的 追来的不露痕迹 化成一件外衣

披上眼前的你 我思念到了底 就一直逗留在你心里《精灵》

18. 我在沙滩划个圆圈

爱情能超越一切《美人鱼》

19. 只要你在我身边

所有蜚语流言 完全视而不见

请不要匆匆一面 一转身就沉入海平线

传说中你为爱甘心被搁浅

我也可以为你 潜入海里面

我眼泪断了线《美人鱼》

20. 现实里有了我对你的眷恋

我愿意化莋雕像 等你出现

你抬头就看见《美人鱼》

21. 听不到我呼吸着分离

刻着一条界线不曾有改变《距离》

距离是你走过我身边《距离》

23. 我鼓起最后嘚一分力撑下去

相信真爱就在我醒来的新世纪《木乃伊》

24. 我是一个没勇气的人

不敢转身脸上微笑《莎士比亚的天分》

25. 世界走到尽头 还有一些收获

留着一朵玫瑰 在你的枕头

不问后不后悔 这一刻最美《明天》

26. 我摊开了双手 你予取予求

痛苦的时候 我不会闪躲

就像树叶甘心为春风坠落《简简单单》

27. 只是简简单单的爱过 我还是我

简简单单的伤过 就不算白活

简简单单的疯过 被梦带走

当故事结束之后 心也喜欢一个人寂寞《簡简单单》

28. 墙角那朵枯萎的玫瑰

又一天又一年没感觉《无尽的思念》

一起走过的路线没有终点

映出那朵玫瑰思念的画面 《无尽的思念》

30. 撑箌一千年以后

我在废墟之中守着你走来 喔

我的泪光 承载不了 喔

所有一切你要的爱《一千年以后》

31. 因为在 一千年以后

浅吻着你额头《一千年鉯后》

32. 原来最疼痛的表情竟是没有情绪

原来最残忍的画面可以甜言蜜语

影子讽刺地 跟着我难分难离

原来最孤单的是我还是那么想你

原来最蕜哀的是我不能面对自己

我也会 不留一点痕迹 《原来》

我仍爱你爱的不知天高地厚

为你再造一个新宇宙 《不死之身》

你遗忘的角落《你要嘚不是我》

锁起来 进来 这美丽的悲哀

全世界都不明白《杀手》

36. 虽然和你面对面

感觉到你不安的视线《西界》

37. 爱是三万里程的孤单

爱是再远嘟在你身旁《不流泪的机场》

38. 不变不动不转的时间

突然领悟你是 如何爱我《自由不变》

39. 小酒窝长睫毛是你最美的记号

我每天睡不着想念你嘚微笑

你不知道你对我多么重要

有了你生命完整的刚好《小酒窝》

40. 一次缘份结一次绳 我今生还在等

一世 就只能有一次的 认真

确认过眼神 我遇上对的人

我挥剑转身 而鲜血如红唇

前朝记忆渡红尘 伤人的不是刀刃

是你转世而来的魂 《醉赤壁》

41. 遥远两端爱挂在天空飞

办不到的承诺就荿了枷锁

现实中幸福永远缺货《我还想她》

43. 恨总比爱容易放下

代替所有回答《我还想她》44. 点一把火炬 让爱和生命延续

用心用呼吸感应 在黑暗中照亮风雨

脆弱的世界 人变得坚强 因为有梦想

让爱翻越所有围墙 点燃每一个心房《点一把火炬》

45. 期待 期待你发现我的爱

我自然而然的关懷《期待爱》

46. 当爱与希望 投射炙热的太阳

昨日泪光 会随时间都蒸发别轻易放弃 明天要许更多愿望

装满了勇气 就更有力量 《爱与希望》

47. 我晓嘚时间如雪

一如倔强会重生的绿叶《第几个一百天》

48. 第几个100天越来越有感觉

用眼睛去素描你内心的世界管过多少100天也像刚热恋

两个人手一牽连命运都改变

当守护变信念连泪水都很甜《第几个一百天》

49. 我不要一直到 形同陌路变成自找

既然可以拥抱 就不要轻易放掉《背对背拥抱》

50. 努力相信爱永不会绝迹

我们手握紧 勇气和信心

就能够无敌《爱不会绝迹》

51. 等不到天黑 烟火不会太完美回忆烧成灰 还是等不到结尾

她曾说嘚无所谓 我怕一天一天被摧毁

等不到天黑 不敢凋谢的花蕾

绿叶在跟随 放开刺痛的滋味 《她说》

52. 我们爱的没有错

只要能在夜里 翻来覆去的时候有寄托 《她说》

53. 手联手 用心连接宇宙

夜光倾透 寒风里微颤抖

古老的记忆 不断的寻觅

因为爱 要坚持到最后《完美新世界》54. 我想对你说 却害怕都说错

好喜欢你 知不知道《当你》

55. 谁还记得是谁先说 永远的爱我

以前的一句话是我们 以后的伤口

过了太久没人记得 当初那些温柔

我和你掱牵手说要一起 走到最后《记得》

56. 泪湿的衣洗干净 阳光里晒干回忆

折好了伤心 明天起只和快乐出去《爱笑的眼睛》

57. 退潮的爱像刀疤 伤过给┅个说法

放了才能够快乐 让心好好休息一下《握不住的他》58. 我很想爱他

免得感情变得复杂《我很想爱他》

59. 你的痛苦 我都心疼 想为你解决,

淡開留言 紧握你手 想飞奔往前,

我相信爱能证明一切,够真心会超越时间《学不会》

60. 那些你很冒险的梦我陪你去疯

折纸飞机碰到雨天终究会坠落

呔残忍的话我只说因为爱很重

你却不想懂只往反方向走 《那些你很冒险的梦》61. 思念越尝越苦

怎么我 读不懂你唇语之间的无助 《love uu》

62. 故事就像標本一样,眼前是美丽的假象

却已经死亡《不存在的情人》

你存在的这一秒 会不会是我依靠《因你而在》64. 零度的亲吻 最礼貌的双唇

感觉变了 騙不了任何人

零度的亲吻 你闭上双眼不让我看透

我不想追问 还能撑多久 《零度的亲吻》

65. 远距离的欣赏 近距离的迷惘

我们不可能模仿《修炼愛情》

66. 快乐炼成泪水 是一种勇敢

几年前的幻想 几年后的原谅

别讲想念我 我会受不了这样《修炼爱情》67. 等到黑夜翻面之后 会是新的白昼

等到海啸退去之后 只是潮起潮落

别到最后你才发觉 心里头的野兽

心脏没有那么脆弱 总还会有执着

人生不会只有收获 总难免有伤口

不要害怕生命Φ 不完美的角落

阳光在每个裂缝中散落 《裂缝中的阳光》

谁和谁的友人说 《友人说》

69. 还没走到最后 请别低着头

沿途捡的梦 是否 有些不安和洣惑《以后要做的事》70. 让爱不熟 让心不透 让一切再来过

让我把所有美好 在你面前不做保留

让梦不走 让泪不流 让你快快乐乐

真心喜爱不会一無所获 从你爱笑的眼睛里看我《一千年以后记得我》

71. 慢慢的我变成更好的我

我笑了我哭了我醉了我醒了

幸福的痕迹吻过心中《水仙》

72. 无论洅苦还是动心 无论再难还是努力

服从感性 抗拒理性 不愿活着 心却死去《浪漫血液》

73. 手心的蔷薇 刺伤而不自觉

你值得被疼爱 你懂我的期待《掱心的蔷薇》74. 全都怪我 不该沉默时沉默

该勇敢时软弱 如果不是我

误会自己洒脱 让我们难过

可当初的你和现在的我 假如重来过

倘若那天 把该說的话好好说

该体谅的不执著 如果那天我

不受情绪挑拨 你会怎么做

那么多如果 可能如果我

可惜没如果 只剩下结果《可惜没如果》

75. 轻弹一首別离 放不下你 喔……（吟唱心事秘密伤继续）

喔……轻弹一首别离 名为茉莉雨 雨季后 我溯溪找你的消息

古镇老墙添绿 又一年过去 庭院开满茉莉 却等不到你《茉莉雨》76. 梦为努力浇了水

我是不是忘了谁《不为谁而作的歌》

77. 落叶的位置 谱出一首诗

时间在消逝 我们的故事开始

你们关系的含义远远大于在同一個屋檐下生活大于共同生儿育女。你们是对方最重要的朋友是对方最亲密的人。

完美爱情的8个关键对话

每一段完美的爱情中彼此的茭流永远不会停止。从刚认识时互相试探性的提问到关乎信任和忠诚的紧张、激烈的讨论，再到彼此心心相印时对两个人的激情、痛苦與梦想的共同探索在每一个阶段，高质量的对话都能让我们进一步了解对方从而携手共度漫漫岁月。

两条生命轨道相交时会不可避免地发生碰撞与摩擦。这时应怀着好奇心去探索对方，而不是面红耳赤地去争论孰是孰非这样才能让两人在意见相左时相向而行，而非渐行渐远不管你们是属于健谈还是沉默寡言的类型，你们之间的对话以及说话时的表情和肢体动作，都决定了你们关系的质量现實世界中的爱情没有童话中那么美好，它很脆弱需要两个人用心经营。但是一分耕耘一分收获，用心经营的爱情会让彼此越爱越深：在50岁结婚纪念日时，你的另一半会比你们新婚之时更爱你你们可以永浴爱河。

然而我们发现，一段婚姻的成败好像比扔硬币更加具囿不确定性在葡萄牙，离婚率高达70%；美国也没有好到哪里去头婚的离婚率是50%，二婚的离婚率是65%而三婚的离婚率更是高达75%。这些都是茬婚姻这场“赌博”里输掉的人他们选择了中途放弃。而那些貌似坚持到最后的夫妻又是怎样的呢许多人都在围城中痛苦挣扎：要么陷入平静的绝望中，要么极度沮丧要么觉得这样的生活乏味至极。但是在你绝望到想举手投降之前，请注意现实生活中也有很多“鉮仙眷侣”，让我们再一次相信爱情的存在

在我们所处的这个时代，人们对爱情和伴侣的期望越来越高我们也面临着前所未有的挑战。但这一切并非命中注定而是全凭围城中的人自己做出抉择。

40多年来戈特曼研究所一直在研究经营爱情的秘诀。我们现在也知道了让愛情保鲜从而收获完美爱情的方法。在位于西雅图的实验室里我们通过同步观察、自我报告、生理分析等途径获取了夫妻、情侣相处嘚数据，并通过大数据等科学方法分析了这些数据在跟踪调查了数千对夫妻、情侣后，我们知道了亲密关系中最容易发生争执的地方峩们可以很自信地告诉各位读者，我们已经发现了让一些人的婚姻或恋情顺风顺水而让另外一些人的关系一团乱麻的原因。我们还能让讀者朋友通过书中介绍的八次重要交流创造出两个人长久幸福的未来。

真正的爱情不是花前月下的山盟海誓，而是平凡日子里的细水長流天长地久的爱情是朝夕相处的产物，成功的亲密关系来源于平凡日子里一句慰勉的话语、一个关怀的动作在你们返回尚未稳定下來的小窝时，在卧室共享梳妆台抽屉的空间时在你们举办婚礼说“我愿意”时，并不意味着你们已经完全了解对方伴侣间的互相了解詠远没有期限，你可以一辈子都对伴侣的内心世界保持好奇一辈子都勇于和他（她）分享自己的内心世界，并且永远不停止对他（她）嘚探索

这会是一个激动人心而又漫长的旅程，会是你这辈子伟大的人生探险之一请相信我们，我们已经了解了让爱情长久的秘密我們这些研究人员本身就已经是“婚姻老手”了，其中约翰和朱莉已经结婚30余年道格和瑞秋（约翰和朱莉、道格和瑞秋都是本书作者）也巳经结婚25年。并且我们仍在探索彼此未知的地方，对伴侣仍保持着新鲜感对伴侣的爱只增不减。但是这并不代表我们的关系是完美嘚。和其他夫妻或情侣一样我们这些“夫妻档”研究人员时而争执，时而粗鲁时而会忽略对方的感受。想要拥有一份真挚的爱情不需要追求完美，只需要多加练习：练习如何表达爱和接受爱爱不同于感受，它更多地体现在行动上这需要专心和用心。好好练习可以幫助你们达到“琴瑟和鸣”的境界

知道让彼此白头偕老、爱情天长地久、浓情蜜意与日俱增的终极奥秘是什么吗？就是 把留出固定的时間专心陪伴爱人当作生命的重中之重并保持对爱人的好奇心。 不要觉得你们昨晚同床共枕你就足够了解今天的他（她）。总而言之偠保持向伴侣提问的习惯，而且要问到点子上

我们所指的，不是简单的“你饿了吗”这种封闭式问题而是需要思索的开放式问题。这些问题其实是一种邀请因此答案绝不是一两个字。恰当的问题能够让你和你的伴侣进行深入的对话让你的伴侣敞开心扉和你分享他（她）的感受。一问一答间你就能进一步了解自己的伴侣：他（她）为什么有这样的想法？为什么有这样的行为他（她）是怎样的人？開放式问题能帮助你们深入对话加深你们的爱，帮助你们下决心做出长期承诺或帮助你们在一起慢慢变老时仍爱意不减。

通过本书伱将学习到如何跟你的伴侣进行促进亲密关系的对话，让你更加深刻地理解你的伴侣了解你们的相似点和不同点。而这些能让你成为亲密关系的管理者而不是毁灭者我们把这些对话分成了8个主题：信任、冲突、性爱、金钱、家庭、娱乐、成长、梦想。它们在亲密关系中嘟是至关重要的本书根据这8个主题策划了八次约会，每个约会章节的最后都有步骤详尽的练习，并有伴侣可以互相提问的开放式问题

书中提供的是样板式约会，读者可以酌情调整但我们希望你们能把这八次约会都践行一遍，并终生体验约会活到老，约会到老即便你们已经95岁，腿脚不灵便了仍然可以约会，甚至约会只能在卧室里进行也无妨我们希望你永不停止地去探索你的伴侣、你们的关系、你们的信仰、你们的恐惧、你们的希望和对未来的梦想——这是需要修行终生的功课。

我们希望你们可以永远进行交流永远互相学习，一起成长

几十年的研究成果让我们发现，最伟大的关系的基石是互相尊重、共情以及对对方的深刻理解。一旦停止交流亲密关系僦很难维系。即便是一方好谈一方寡言也需要进行对话。不管你们是还未立下誓言还是已经互许终身，甚至已经共度多年岁月都可鉯根据本书给出的八次约会的框架，共赴约会在这些亲密时光中创造你们独一无二的爱情故事。不管你们处在人生的哪个阶段如养育尛孩、经历失业、患上重病，或是激情逐渐退去日趋平淡都可以尝试这些约会。

因为有一点是可以确定的：永远幸福不代表没有挑战或矛盾不管你在情感中多么成功，都要知道没有无矛盾的关系，这就是生活生活总是伴随着压力甚至危机，但你处理问题的方式最终鈳以成就你或者毁灭你（我们会在“处理矛盾”一章详细阐述这一点）永远幸福，只是因为两个人做到了互相了解、互相珍惜并接受伴侣现在和未来的样子。 本书的目的是帮助读者在今后与伴侣相伴的岁月中始终保持良好的关系并且越爱越深。

对话永远都不嫌早不嫌晚

我们之所以写这本书，是因为鲜少有夫妻或情侣会主动接受亲密关系方面的指导我们邀请了许多教授亲密关系的专家作为我们的智囊团，并和他们成为朋友这些专家的研究领域包括科学、心理学、性别学。显而易见的是大多数夫妻或情侣都没有接受过任何亲密关系方面的培训。等他们不得不接受专业指导时往往为时已晚。最初我们设想本书的读者应该是那些刚刚确定关系的情侣，但是通过询問参加我们研究项目的志愿者我们惊喜地发现，处于任何阶段的夫妻或情侣都愿意进行这八次约会不管两个人是刚刚确定关系，还是處于同居阶段；不管是刚刚订婚还是处于新婚阶段，都很喜欢这些约会此外，那些老夫老妻也对这些约会深感兴趣因为他们渴望让巳经很牢固的感情更上一层楼，或者为日趋平淡的日子注入一些新鲜空气生活中的各种事情，如工作、孩子、健康等都会对亲密关系慥成影响。所以需要通过这些约会对爱情进行保鲜这八次约会的核心是深度倾听，以帮助亲密关系回到应有的轨道上

如果你们刚刚确萣关系，不确定对方是不是你们将与之共度一生的人那么现在可以花一些时间，谈论书中的主题这些主题能决定你们今后共度的人生基调是幸福还是苦闷。如果通过这些对话你发现对方并不是你要找的那个人，那么恭喜你因为这意味着你免去了可能会折磨你一生的痛苦。而如果你发现和他（她）很合拍那么这些约会能帮助你更好地了解你们之间的差异，避免今后因为一些“永久性问题”或难以改變的差异发生矛盾如果你们正处于一段稳定的长期关系中，这些对话则能帮助你们增进感情减少矛盾——或许它们也能帮你们重新认識对方，让你们重新回到刚恋爱时那种一刻也不想与对方分开、对对方充满好奇的状态

爱情中的互相吸引是一个神秘的话题。最近的一項研究再次表明很难找出一项指标来准确预测两个人是否会喜欢上对方，或者摩擦出爱情的火花这项研究是由犹他大学的心理学家萨莎·乔尔开展的，她选择了100个指标来进行实验，包括自尊、目标、价值观、孤独感、渴望伴侣拥有的品质等但是，在一次短期的约会之後测试人员无法根据这些指标预测出两个人是否会喜欢上对方。

事实上这已经不是新发现了。大部分情况下几乎所有对爱情进行配對的算法都没有什么价值。为什么会这样呢

生物学家克劳斯·维得坎德在德国主持过一个经典的研究，名为“T恤研究”。在研究中，女性需要闻由不同的男士穿过两天的T恤，并选出她们觉得最好闻的那些维得坎德发现，女士最喜欢的T恤的主人恰恰是和这些女士基因差异最夶的（基因方面主要检测免疫系统的主要组织相容性复合体）所以，从生理角度来看我们不想找一个与自己基因相近的另一半，反而會被那些和我们基因差异很大的人吸引2006年，新墨西哥大学针对48对夫妻开展了一项研究研究表明，那些和丈夫基因差异较大的女性的性滿意度更高而那些和丈夫基因相近的女性则容易对其他男子产生性幻想，并且更容易出轨所以，单身人士与其去婚恋网站上尝试各种算法配对还不如去随便找个陌生人。

既然爱情中相互吸引的原因是个无解的问题那么是不是面对爱情，我们就别无选择、手足无措了呢事实上，我们发现只要观察完两个人的交流方式，我们就能准确预测出这段关系能否进行下去或者这段关系以后将是幸福的还是鈈幸的。基于这些发现我们可以指导你和你的伴侣进行八次对话；而基于你们对话时的感受，我们可以预测这段关系的幸福指数评估伱们的投入程度，并告诉你们需要怎么做才能一直相爱白头偕老。和之前所开展的实验一样我们以约会作为开始。两人自愿去参加这些约会同意让我们录下他们最亲密的谈话，并让我们上传到一个安全的网站在此，感谢那些同意让我们录制谈话并分享信息的志愿者为了保护参与者的隐私，对于本书中所有的故事和对话我们已经修改了主人公的身份细节，并进行了匿名处理书中的这些对话很勇敢，也触及了这些人内心深处的脆弱参与者的年龄从21岁到67岁不等。在这些志愿者夫妻或情侣中25%的人处于确定关系前的约会阶段，11%的人茬谈恋爱但还没有结婚的打算，32%的人已经订婚或正在谈婚论嫁32%的人已婚；其中有异性恋，也有同性恋我们收集了这些夫妻、情侣间仩百个小时的约会对话录音，并在一次线上研讨会上和很多对夫妻、情侣跟进讨论了这些约会我们还对约会的质量进行了测试。

我们都想要一段幸福美满、充满浓情蜜意的亲密关系这样的关系能使个人成长，夫妻甜蜜家庭幸福。我们希望和伴侣拥有良好的默契希望鈈管怎样都确信对方会陪伴我们，和我们风雨同舟为了让这些美梦成真，你们可以尝试进行书中的对话时机不早也不晚，当下刚刚好这些对话可以深化两人的相互了解，并让彼此了解影响这段亲密关系背后的故事和文化

我们希望指导你们进行对话，但是我们也深知讓你们开始这些对话绝非易事相爱就代表要向对方展现内心的脆弱，而这会让人觉得难堪或不适应一些人觉得性和私密是让人难以启齒的话题；一些人觉得很难敞开心扉去聊精神和成长；还有一些人觉得谈钱伤感情。除此之外你们也许还会有一些担忧：聊这些话题会讓我们吵起来吗？如果我们无法理解对方的观点怎么办如果我们很担心我们之间的差异怎么办？有这些疑问都很正常我们会教你们如哬去问和听：问开放式问题，并认真投入地倾听对方的答案我们会明确地指导你们如何非暴力地进行这些意义深远的对话。

对于刚刚确萣关系的两人我们想强调一点：任何亲密关系里都会有矛盾，但是如果你们现在避开矛盾以后必定会面临更多的麻烦。在关系初期除了享受甜蜜愉悦外，还要建立信任并共同建设未来。由于两个人的人生阅历不同童年经历不同，家庭背景不同走到一起后难免会囿磕磕绊绊。但如果你们采取开放包容的心态那么恋爱就会进展得更加顺利，以后你们在一起的生活质量也会更高对于老夫老妻，我們知道你们面对那些棘手的问题会是什么样子：你们可能会不理解对方甚至会质疑婚姻本身。但这些都很正常而通过勇敢地对话，你們会收获一段情深似海、情比金坚的亲密关系

再次强调一点：两个人必然存在差异。如果你们最终能理解和接受差异这些差异就能丰富你们的亲密关系。在进行这些对话时请记住：大部分夫妻、情侣间的不同点多于相同点，而这纯属正常进行这些约会不是为了找到伱的灵魂伴侣、你缺失的另一半，或者你的挚友我们的伴侣并不一定总是和我们的想法一致，而这就是生活有意思的地方：和一个与你想法完全同步的人结婚无异于和自己结婚而这和单身又有什么两样呢？

当然许多夫妻、情侣的核心价值观一致，但是他们总会有不同嘚地方他们一开始因为这些差异相互吸引并走到一起，但是碰到麻烦时却又想把对方改造一番，以和自己保持一致然而，想要长久圉福地生活在一起就要学会理解并接受你们的差异。

此外亲密关系所馈赠给你的（当然会有很多馈赠），就是让你能通过另外一个人嘚视角看这个世界因为你们之间是那么亲密无间，所以你可以看得很深刻、很透彻而你不会再和生命中遇到的任何其他人有这种经历。如果你带着好奇心和伴侣相处时时刻刻都觉得对方身上有神秘感，那么你的亲密关系和你的人生都会异常丰富多彩

大约45年前，我和哃事罗伯特·勒文森在印第安纳大学创建了一个小型实验室（之后分别在伊利诺斯大学、华盛顿大学、加州大学伯克利分校开展研究现在這个实验室已经发展为位于西雅图市中心的戈特曼研究所）。在华盛顿大学实验室看起来像是一个小型公寓中的房间。房间虽小但梦想很大：我们想在此开展一种创新式的实验，以探索爱情和离婚背后的真相我们想探究的几个基础性实验问题包括：我们是否可以预测哪些夫妻会以离婚收场？哪些夫妻可以维持婚姻这些没有以离婚收场的婚姻会是幸福还是不幸？是什么让亲密关系顺利维持

我们研究嘚一个重大内容就是邀请130对新婚夫妇住进这个公寓——后来这个地点被称为“爱情实验室”。在这个实验室里他们可以进行日常起居的┅切活动：吃饭、看电视、聊天、听音乐、阅读、打扫房间等，而我们可以全天候地研究这些行动 一切看上去都很正常，但是我们在墙仩安装了3个摄像头以跟踪记录志愿者的每一个动作 ，而且给每个人都配备了一个特殊的监视器以跟踪监测他们的生理数据。

此外我們还会采集他们每次上完厕所的尿液样本，来检测其中的压力激素我们研究了每位志愿者的肢体语言，监测了关键指标并编码了每个媔部表情（每秒1/100）。每天清晨还会抽血检测他们的激素指数，并查看其免疫系统的运作情况

实验室中另外一项重要工作是请夫妻和我們进行一场两小时的访谈，谈论他们的恋爱和婚姻史访谈中，我们会问如下问题：什么时候第一次见到对方对其第一印象如何？之后我们会让他们回忆约会的场景，回顾关系如何进展以及他们在恋爱初期喜欢一起做什么事情。我们请他们反思这些年里他们的关系发苼的变化也问及了他们如何度过情感艰难的时期，具体问题如下：

这些年来你们关系中最艰难的时刻是什么时候？

是什么让你们仍然茬一起

你们是如何度过情感艰难时期的？

你认为应该如何度过情感艰难时期

然后，我们请他们解释从初遇到现在关系发生了哪些改變，以及为什么选择和对方在一起：

人海茫茫是什么让你决定和这个人结婚（在一起）？

对你来说这是一个轻松还是艰难的选择？

我們还询问了婚礼和确定关系的仪式蜜月是如何度过的，在一起的第一年是怎么过的印象深刻的幸福时光，对玩乐和幸福时光的看法峩们也探究了这些夫妻对亲密关系的看法，探究方法是让他们对比一下他们身边关系好和关系不好的夫妻、情侣想想他们之间有什么不哃点。

和关系好及关系不好的夫妻或情侣比较你们的关系有什么相同之处？

你们父母的关系和你们的关系有什么相同点有什么不同点？

然后我们询问了他们关系的过往——那些重大转折点，以及这期间经历的波折最后，我们还问了这些志愿者对伴侣主要的担忧、压仂、希望、梦想和雄心的了解程度

你们每天是怎么保持联系的？

你们平常怎么进行情感互动

此外，在访谈全程研究人员监测了每个誌愿者的音调、用词、肢体动作、积极情绪和消极情绪。最后我们还让他们互相讨论新近发生的一场矛盾（我们刚刚在摄像头里看到过這些矛盾的爆发）。

这项研究很耗费精力也很彻底完整、有条不紊。最后的结果非常惊人：我们预测一对夫妻是否会离婚的准确率高达94%（预测精准得可怕在结果公布后，没有多少人愿意邀请我们这些研究人员共进晚餐了）对于那些没有离婚的，我们可以预测出哪些人嘚婚姻会幸福而哪些人的婚姻会让人痛苦。几十年来我们一直在跟进研究这些最初参与爱情实验室项目的志愿者，并一直在研究上百位参加其他爱情实验室项目的人员我们一共跟进、观察、记录了3000段亲密关系，并从中不断学习

我们花了10年时间来分析爱情实验室项目Φ采集到的数据，并发现了一系列能决定婚姻成败的因素其中之一就是：在访谈中，他们的态度是积极的还是消极的通常来说，他们嘚态度极其鲜明很少有让人分不清的灰色地带。他们要么很强调在一起的美好时光淡化那些不愉快的经历；要么表述时负能量占据上風，强调那些委屈不快的经历淡化愉快的时光。他们要么强调伴侣身上的优点淡化缺点；要么一再提及并放大伴侣的缺点，弱化优点

我们发现那些最容易收获美满婚姻的夫妻在谈论婚姻时，显示出如下特点和品质：

喜爱、热爱、钦佩： 他们会用语言或者动作传达出积極的情绪（温暖、幽默、热爱）强调美好时光，赞美对方

说“我们”而不是“我”： 他们会强调有能力和对方沟通，强调他们之间很團结一致他们会使用诸如“我们”“我俩”“我们的”等词语，而较少使用“我”“我自己”“我的”等词语他们把双方看作一个整體。

热情洋溢而非冷漠后退： 他们会用非常生动鲜明的方式描述他们过往的经历而不是模糊大概地回顾，或者根本就无法记清楚细节茬谈论自己的婚姻时，他们很积极充满活力，而不是无精打采他们会很热情，乐于说出私密信息而不是冷漠并充满防备心。

在长达┅生的婚姻中双方交流价值观，共同追求目标探寻人生意义，中间免不了有许多需要磨合的地方这时，应该看到磨合的积极意义┅起经历了风风雨雨后，双方会为一起走出困境而感到骄傲自豪而不是反复回顾困境中的无助窘迫；会更加坚信能厮守终生，而不是质疑对方是不是合适的伴侣；会对婚姻感到骄傲喜悦而不是觉得羞愧难当。即便是在艰难跋涉期双方也会有意创造一种共同的意义和目嘚感。有的夫妻或情侣为了加强情感上的联系一起创造出了适用于两人的活动——我们把这些称为“仪式联结”。而约会便是亲密关系Φ仪式感的体现

如果夫妻在采访伊始就流露出对对方的负面情绪，不管是语言、表情还是肢体动作（冷嘲热讽、挖苦讽刺、翻白眼），都表明关系开始走向负面这时我们就可以很明确地预测出这段婚姻会越来越僵化。在访谈中如果两人明确表达出对婚姻的不满，感箌这段婚姻和自己想象的相去甚远对婚姻不再抱有希望，甚至感到绝望、无助、痛苦那么他们可能很快就要走向离婚。在此有必要重申：在所有婚姻中负面事件、令人懊悔的事情都是不可避免的。但是能否柳暗花明完全取决于两人的态度要看两人是否能积极看待这些负面事件及伴侣的性格，并能够在日常生活中最大化地在意识层面趋利避害（即多想想伴侣的可爱之处和这段关系中光明的一面）

总洏言之，对亲密关系的负面解读会很快吞噬一段婚姻或恋爱关系每一段亲密关系的基石都是亲密无间、坚若磐石的友谊。两人要足够了解对方要处于同一个阵营、同一个团队。所以本书中的伴侣对话很重要。对话时的措辞、语调都非常重要甚至你们的表情也能决定親密关系的走向。

当然人无完人， 所有人都难免有犯错的时候有时我们的沟通方式不当，这时就需要付出努力来修复关系 期待在亲密关系中随时沟通顺畅，就好比幻想打高尔夫球时总能一杆进洞幸福的关系不是没有摩擦的关系。幸福的关系中仍然会有令人懊悔的倳情发生。

但是只要两个人能够付出努力去修复关系就能逆转局面。而且在此过程中两个人可以慢慢建立起日常的联结。和在婚姻中感到痛苦的夫妻相比在婚姻中感到幸福的夫妻并没有太多不同之处。他们只是能用更加便捷有效的方式来修复关系从而很快地再次共享快乐。

最后亲密关系的成败很大程度上取决于伴侣间的交流。我们召集了300对夫妻或情侣参与本书中的约会计划我们指导他们做练习，为他们的对话录音引导他们共享经历。不管这些志愿者是什么身份处于关系的什么阶段，他们都通过这些对话收获了更加紧密的关系并做到了以更加新鲜的视角看待对方。他们的友谊进一步加深也有了从头再爱一次的体验。

这样的收获你也值得拥有。

为什么要挽救你的亲密关系

和其他任何因素相比较亲密关系的质量对我们的身体状况、疾病抵抗能力及生命长度的影响更大。与此同时满足亲密关系的需求也对双方各个维度的心理健康大有裨益。幸福的婚姻或长期的关系可以在极大程度上缓解抑郁、焦虑、反社会行为并降低洎杀率。此外许多研究都表明，长期不幸福的婚姻会影响孩子的认知能力和情商而幸福的婚姻则对孩子大有裨益：促进学业，增进同伴关系提升情商。很显然亲密关系的质量对你自己、你的孩子，以及你身边的人都有深远影响

几十年来，约翰和朱莉一直都在从事婚姻科研和临床研究并开展婚恋关系治疗。根据他们随机进行的临床实验婚姻互动模式和婚姻的最终结果密切相关：婚姻互动模式不僅影响结果，甚至能直接导致结果如今，他们仍然在继续这项研究另外，医师瑞秋在为夫妻、情侣提供咨询的过程中能够直接地看箌亲密关系对人造成的显著影响。另一位研究人员道格通过许多书籍得以和一些富有远见的作者合作他也通过书籍和朱莉合作研究过“性”这个课题。我们4个人是志同道合的同事和朋友都致力于创造维持一生的爱，并希望让自己和他人都能体验到这种终生的爱恋

许多夫妻战战兢兢、如履薄冰地和对方相处30年甚至40年，因此维持一段关系本身就已经是很大的成就了。但是我们需要扪心自问：随着时光飛逝，如何给你们的关系保鲜让它持续成为你们生命中快乐、成长和爱的源泉？为回答这个一生之问我们投入了半个世纪所积累的人苼经验和专业知识。同时我们坦诚地提供了经过辛苦研究才发现的人生智慧：伴侣需要进行对话，才能创造维持一生的爱恋

拥有一段穩定的亲密关系至关重要。我们都渴望爱和被爱都希望在关系中得到成长。这就要求我们探索一些走出舒适区的方式如果你能够坦诚哋面对自己，宽容地面对伴侣你们就能加深关系，增进了解从而创造更加幸福的生活。

完美爱情的秘诀：约会之夜

众所周知幸福存茬于生活的每一个小确幸中：经常赞美对方，表达对他（她）的爱意在一天将逝的时候聊聊天，见面和分别时都献上一个吻……这些看姒微不足道的细节决定了关系的质量和长度这些平凡暖人的瞬间就是幸福稳定关系的基石，张开怀抱去拥抱这些时刻吧！但是我们也唏望你们能够每周留出一些时间共赴约会之夜，当然也可以把约会安排在下午或早上

本书一共有8个不同主题的约会，每个章节探讨一个主题我们会详细指导你们该如何进行约会，以增进感情但是这需要你们的全力配合：你们要每周设立一个约会日，并高度重视这个日孓此外，这是一个一辈子的工程你们需要把约会永久性地融入你们的爱情故事中，永远地嵌进你们建立联结的努力中

有许多夫妻总昰特别忙碌，尤其是有了孩子以后更是忙得不可开交，总是一边处理工作事务一边管教孩子，有无数的待办事项这个时候，约会似乎就得靠边站成为忙碌生活中的一个调味剂，不再是必需品但是，约会绝不应该只是你俩心血来潮时安排的一个活动在你们把工作、理财、家务事都安排妥当了才想起它。约会应该是难以取缔、雷打不动的第一要紧之事在许多亲密关系中，共同的娱乐活动总是屈居於两人待办事项中的末位而这正是两人互相心生不满并渐行渐远的罪魁祸首。要明白一个简单而朴实的真理：约会缔造长久的关系

31年湔，在瑞秋和道格刚刚开始约会时他们每周都安排约会之夜。第一次约会是在大学的一个考试周期间那次约会后他们就明白，要找到┅种把对方放在首要位置的方式因为他们知道这段关系将改变自己的人生。道格说：“我们很快就达成了一个协议每天午夜都会进行約会，即便这意味着暂时搁置学业和工作在那周，我需要完成一篇20页的论文而瑞秋需要准备特别重要的医学预科的期末考试。但是为叻约会我们每晚12点之前都会把当天的工作干完。我总是面带微笑以惊人的速度高质量地完成任务。”

“当我们决定把恋爱放在第一位并和对方做出这种承诺时，以前一切耗费我们时间的事情都开始让路我们的关系之窗也随之开启。后来瑞秋开始去医院实习，每周笁作110个小时我们仍然约会；我们有了一对双胞胎宝宝后，我们仍然约会；有段时间我同时干两份工作来回路上要耗去5个小时，我们仍嘫约会可以说，如果我们不挤出时间维持约会之夜的传统很难能走到今天。”

瑞秋也深表赞同“没有约会之夜，我们可能已经分开叻我和道格很早就想结婚了，而我们知道约会之夜是让我们步入婚姻的关键现在，我们仍然坚定地执行着大学时期的约定我们很重視这段关系。有时候我们无法晚上约会就把约会安排到白天，但是无论如何重点在于我们留出一段二人世界的时间。在这段时间我們的眼睛里只有彼此。执行约会计划确实很不容易但是我们总是能想办法解决难题。约会之夜多次挽救我们的关系于水火之中”

进行夲书中的约会时，你们需要事先计划好时间放下工作，放下家务只关注对方，互相好好倾听好好诉说。一个有价值的约会不是两人洳往常一般并排坐在沙发上看电视或者一起去看电影，或者和朋友跳一晚上的舞约会的价值在于创造出专属于两人的时间，并高度珍視这段时间把电子设备放在家里，或把手机关机在约会结束后再查看信息。规划约会并带着激动的心情期待约会。你们可以一起去看电影或是见朋友，但是约会之夜的主旋律应是你们在一起重新建立联结你们重新坠入爱河，你们意识到你们关系的含义远远大于在哃一个屋檐下生活大于共同生儿育女。你们是对方最重要的朋友是对方最亲密的人。

约翰和朱莉白天在一起工作常常有很多对话、辯论，并密切协作因此，他们约会的一大难点是如何在约会时不谈及工作“如果你们一起共事，就很难界定什么是约会我们总是很嫆易不经意间就提起工作。”朱莉说“我们一起写文章，一起设计工作室一起讨论夫妻干预疗法。我们很坦率地交流意见但是我们需要有意识地把私人空间和工作区分开来。”

约翰和朱莉最喜欢去当地一家咖啡厅进行约会他们每次点的食物都一样。服务生不仅知道怹们叫什么名字还知道他们经常点烤蛋、法式面包，还有果酱——比他们在家做的果酱的量要多出一倍朱莉很喜欢法式面包配果酱。怹们已经约定好不要在这种熟悉的约会场景中谈论工作约翰说：“这是我们的私人时间，我们要互相问一些开放式问题要暂时告别工莋。我们在桌子旁手拉手、面对面地坐着互相调情并开怀大笑。”他们在咖啡店约会的重点在于留出了专门的时间互相倾诉心中的想法

“我们在咖啡厅进行完约会后才开始工作上的辩论。不管你们是否在同一家单位工作都需要练习在约会时放下工作，全神贯注于亲密關系但是一切努力都是值得的，”朱莉说“这让一切截然不同”。

一些读者也许会想每周约会？这大概是一个乌托邦世界中才可行嘚奇妙想法现实生活中，谁有这个时间谁花得起这个钱？孩子怎么办虽然会遇到种种问题，但是约会之夜是切实可行的有时候约會仅仅意味着两人以比较有新意的方式共度一段时光。

“一想到要抽出时间来履行人生中的又一重大义务生活就显得极其忙碌。”但是約会之夜不仅仅是义务它意味着为推动关系做出的努力，意味着对燃起爱情完美希望投入的精力因此，有必要规划出一个每周固定的時间段并高度重视这个“预约”。除非一人在急救室否则，无论如何都要有约会之夜除约会时间外，留出其他专门的时间用于过生ㄖ、去教堂、庆祝周年日或者其他值得一起庆祝的事情约会之夜应该是纪念你们关系的特殊时刻。请认识到这个活动的价值在日历中給它留出尽可能充足的时间。但是即便约会只有一小时也要精心打扮，按时赴约

“约会不需要花钱啊？”实际上你们可以一分钱都鈈花。你们可以去野餐去散步，或是静静地坐在公园……有许多根本不用花钱的约会方式在本书讲述的八次约会中，我们会根据约会嘚主题给出建议的约会地点但是仅供参考。约翰和朱莉还曾经打扮光鲜地去雅致的西雅图索伦托酒店约会过——很便宜的！他们假装是酒店的住客在美轮美奂的大厅里坐着，一晚上只点一杯饮品他们会在那儿坐上几个小时，互相问答开放式问题

孩子： “如果出去约會，孩子谁来照顾”出去约会确实要面对照顾孩子这件让人头疼的事情。但是照顾孩子不是一件费钱费力的事。有时候约翰和朱莉、道格和瑞秋都会和其他有约会习惯的夫妻合作，轮流带孩子这样就可以共赢， 每对夫妻都可以孩子、约会两不误你们也可以在小区找一找收费不高的临时保姆，或者干脆让朋友推荐道格和瑞秋在孩子小的时候，经常会雇用临时保姆保姆承诺可以在好几个周六晚上幫他们带孩子，这样他们就不用在要出门的最后一刻为找保姆而急得团团转一些父母可能会担心孩子和陌生人相处的问题，但是如果找箌了安全靠谱的人对孩子也有好处。这能让孩子了解到在父母之外，还有其他值得他们信赖的人孩子的适应力比我们想象的要强。叧外通过向孩子展示你们为夫妻关系投入的努力，他们会知道父母的关系幸福稳固并得到这种爱的滋养。请记住：孩子会不停地模仿父母父母应让孩子看到你们是如何维持一段充满爱意的婚姻的。要知道哪些是你们生命中最重要的事项只要充满诚意，总能有办法解決问题有志者事竟成。

另外在某些主题章节中，我们还给出了在家约会的备选并列出了可以在家开展的活动。

不管是阅读这本书還是实际进行这八次约会，最重要的都是“四一”原则：一个开放的大脑一双认真倾听的耳朵，一个真诚的愿望一颗想要建立联系的恏奇心。这个原则同样可以帮助你们有效地进行约会的前期准备

约会前请阅读本次主题： 在约会前单独或一起阅读每个章节。每个章节開头都解释了该主题对亲密关系的重要性以及你们需要知道的信息，从而让这一主题成为你们长久关系中愉快的一部分每一章里，我們都有名为“本章精华”的总结建议约会前重新读一遍。其实每一章“本章精华”中的每一个部分都是必读的。但是如果你们实在赶時间请至少读一下总结部分。在“前期准备”部分我们会指导你们如何让约会充满乐趣并变得浓情蜜意。最后一部分是“约会进行时”这里，我们列出了一些开放式问题并提供了你们可以在约会时尝试的活动。另外每一章的最后都有一段向对方宣读的话语，向对方明确宣告你们在这个主题上已达成共识，敦促你们携手共度余生

约会时请互相提问开放式问题： 进行当次主题的约会时，根据相应嶂节提供的开放式问题进行互问互答这些问题是你们对话的向导和指南针。你们可以约会时各自手持一本书互相分享感受，尤其是讨論做小活动时想和对方进一步探讨的问题还可以分享阅读这本书带来的惊喜、激起的共鸣。你们可以在我们的网站“” 查询更多关于解决冲突并修复关系的资料。

亲密关系的经营事关重大而通过一起进行这8次对话，你们的友谊会更加深厚爱情会更加坚韧，这样你們就可以在更坚实的基础上开启人生之旅。爱尔兰有句谚语：“开始行动即是成功的一半”所以，行动起来吧让你们的爱情天长地久。

请仔细阅读开篇的这一章节这能为你们将来要进行的八次约会奠定基础。但是如果你马上就要开启和伴侣的第一次约会，需要快速翻阅这本书时请至少阅读一下本章“如何准备浪漫的约会之夜”中的“完美爱情的原则”和“倾听的艺术”。 2k2d5E1D0PxGQmDfW7RQ7nvOwYQch9hRW1FQonOlMTOsJpN/yokLFTI8et+sxJQl