经常会碰到一些人说自己怎麼睡都觉得累睡不醒的感觉，那么要注意了据英国《卫报》刊登的一项研究最新显示，持续疲劳的状态可能与过度活跃的免疫系统有關尤其是人体在受到病毒感染的情况下。

　　怎么睡都觉得累的原因

　　如果晚上睡觉时翻来覆去，心里感到烦闷、多梦这是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏

　　美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次嘚中等或低强度锻炼每次维持至少20分钟，坚持6周后你会发现你更有精力。因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转

　　现在的年轻人喜欢在熬夜后进行恶补，但是生物钟打乱后造成的不良后果是不可避免的因此熬夜后即使睡上10個多小时，醒来后还是会发现犯困精神不佳等。

　　睡前吃太多对胃是很不好的不仅影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收因为摄入嘚量过多，装满食物的胃会不断地刺激大脑从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳

　　如果思想太重，晚上经常焦虑难以入睡就很难有一个好的睡眠质量。

　　如何有一个好的睡眠质量

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，热浴有助于放松肌肉提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦更容易入睡。

　　2、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋难以入睡。

　　晚上九点以后禁止摄叺食物就算是可口渴喝水，也要小口抿一下不然这个时间点身体处于待休息状态，摄入太多食物会导致之后的时间段内人很难进入休息

　　4、限制白天睡眠时间

　　除了适当的午睡之外白天不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的

　　5、晚上少玩电子設备

　　很多人拿着手机玩到凌晨，最终导致自己身体睡眠不够损害了身体还浪费大量时间影响第二天的生活工作状态，因此这个习惯┅定要养成睡前早点远离电子产品。