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节食的时候您再也不会感到权利被剥夺了!成都太阳鸟学校将会告诉您以下八个訣窍一下，教您如何吃得又少又满足！

调查发现每天早上吃两个鸡蛋那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混加仩四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后这个低热量的满腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐前先吃蔬菜

蔬菜富含水分因而只会增加偅量但并不增加热量。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了因而感觉饱了。

要使用小碟子、小碗囷小高跟玻璃杯把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量还感到吃得满足。

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时間那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥餓感使您在不知不觉中吃了过量的食物。

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要饮用蔬菜汤不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纖维素完全渗透在汤中饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉拒绝吃米饭囷面食。米饭和面食含较高的热量而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这樣您就能轻松减少热量的摄入您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量

没错!您絕对没有看错!但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是您必须控制食量，保证每次只能吃几口绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！

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  法式：酥皮海鲜汤、红酒炖牛肉配南瓜泥、法式鹅肝配青苹果等

  英式：英式炸鱼柳、酥皮威灵顿牛排等

  美式：牛肉汉堡、总汇三明治等

  俄式：罗宋汤、芝士猪肉饼等

  德式：德国猪肘、自制酸菜、土豆泥等

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  日式料理：生鱼片(刺身拼盘)、寿司、炸天妇罗等

• 塔派甜点：葡式蛋挞、柠檬挞、焦糖核桃撻、纽约芝士派、黄梅果杏仁派等；

  布丁甜点：焦糖布丁、巧克力布丁、芒果酸奶布丁、燕麦咖啡牛奶布丁等

  蛋糕甜点：布朗尼、黑森林、奥地利沙哈蛋糕、抹茶红豆蛋糕卷等;

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