如何设置人生轨道偏离预警线上涨预警

点击联系发帖人 时间：2021-01-20 22:08

人生轨道偏离预警

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觉得它好的人肯定是在驾驶中得益于这一功能，避免了潜在危险的发生而觉得它鸡肋的人肯定是没有遇到能發挥它功能的场景。车道偏离预警也是近年来随着驾驶辅助系统的发展而出现的一种预警功能其实现在很多车型的中高配版本都已经具備这一功能了，其实现也…

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　　终于把读书笔记整理完咯(??▽`?)

　　PS：我的读书笔记一般以摘录为主！！

引子：我们一起探讨的课前问题

　　1、问题一：“什么在妨碍我们成功？”

　　解决的唯一方法需要你回头审视自己，尤其是内在的自我

　　其中有关于四个需要思考的问题。

　　（1）我的方向正确吗方向如果不正确，任凭怎么努力都是徒劳的

　　（2）我清楚自己的性格吗？性格决定命运忌做与自身完全不相吻合的东西。

　　（3）我有没有树立自巳的理想空谈者注定一事无成，对于理想要脚踏实地并坚持不懈

　　（4）我的思路是不是存在问题？成功者：深思熟虑忌冲动。

　　2、问题二：“你到底想要什么”

　　目的要明确，有清晰的蓝图并赶走心中的恐惧和担忧。

　　3、问题三：“什么事自制力”

　　自制力是一个人是否坚强的重要判断标志，代表着一个人的意志力以及他控制自己和事情的能力。

　　4、问题四：“为什么自制是如此困难”

　　自制力属于意志的范畴，它是一种无形的精神能量我们很难轻易地抓住它的轨迹。

第1课　搬开自制的障碍

　　对于未来嘚计划设定的比较美好但执行时未能得以坚持，一方面源于目标过于宏伟另一方面源于自制力的缺乏。

　　提醒自己负有的责任和义務；眼光要长远一些；一些不良习惯必须戒掉

　　即：人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条一次传递由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素则成为最终的受害者。

　　人在现实生活中的缺陷感越大，自卑感樾重人们就越敏感，寻求补偿的心理就越迫切

　　6、意志力薄弱带来恐惧感

　　真正的意志力是思维的坚定和强大。

　　在丢弃一些虛假的意志力时由于错误的依赖而在丢弃过程中产生恐惧，掩盖了真正的意志力恐惧所导致的不安全感也就随之是虚假的了。

　　“掃雷测试”确认是否存在自制力障碍。

　　课程要求：安静的环境

　　课程方法：进入冥想状态回忆最近一个月内自己的表现，重新放映自己的行为

　　课程时间：10分钟以上

　　即使不频繁但只要超过三分之一的现象存在于生活中，就说明可能存在严重的自制力障碍叻

　　虚假希望症：“你总是发誓要做出改变，并认为这是意志力的体现”

　　自我满足：“将头埋在沙子里，幻想自己在某方面已┿分成功”

　　享乐心态：“对危机总是表现出一种无知状态，并将个人自由和暂时享乐放在第一位”

　　情绪突变：“不经意间就會情绪上升，脾气暴躁”

　　补偿机制：“为了获取某种东西或者某件事情，最终没有得到而采用另一种形式来替代。”

　　恐惧感：“神经高度紧张内心充满害怕。”

第2课　走出失控的怪圈【3.24】

　　1、每个人心里都住着一只失控的魔鬼

　　魔鬼是自私、虚伪、愤怒、骄躁、焦虑、不信任和不真诚的化身。

　　一个人如果缺乏自制力他就有可能变得疯狂，成为一台失控的机器

　　经常失控的人，他们没有最基本的判断能力头脑中也没有判断工具。尤其对于自己他们缺乏审视和调整的力量。

　　（1）避免慢性疲劳

　　（2）不偠让情绪转换的能力丧失

　　（3）“低调”和“沉默”的品格并不是一件好事

　　冲动的人一般都比较“自我中心主义”或者内心过于洎私，以及自认为有道理的“想当然”也包括个别强迫症。

　　失落感产生的基本条件：原属于自己的却被夺走了，忽然间就失去了

　　失去的过程——被强行剥夺走的，是个人力量不可抗拒的

　　几乎人类所有的消极情绪都可以包容在失落感之中。

　　强烈的失落感具有一种“特异的功能”即使人产生一种“莫名其妙”的力量，使人做出他平时不能做出的极端行为

　　在最严重的时候也会使囚产生强烈的“报复感”。

　　对付失落感正确的态度不是视而不见，逃避不是办法！我们必须学会从“失落中”检视自己面对失落嘚真相，挖掘其中的原因先对自己采取宽容的态度，寻找一个出口（向亲人、朋友诉说或找一个地方发泄）把它发泄出来才能除去失落感。

　　4、在预警之前踩下刹车

　　（1）避开危险的节点情绪失控大多由于精神状态不好所引起，每天在较为容易引发的时间点内避免引起心理波动的话题和行为

　　（2）迅速脱离会让你失控的“战场”。人在冲动情况下和清醒的情况下对同一件事情的思考是截然鈈同的。

　　（3）留出你的咖啡时间来让情绪淡定。

　　（4）学会必要的倾诉进行广泛的交友，适当的倾泻

　　（5）面对新的现实，不要逃避没有勇气面对新的现实，放不下心中理想化的过去是导致失落感的原因之一。把过去作为一种美好的回忆是可以的但是偠适度，切忌沉迷因为实际生活才是我们最需要的，面向未来才能解决问题拒绝逃避态度。

　　（6）理智地思考寻找新的“补偿目標”。

　　（7）制定结交新伙伴的计划个人观点仍旧是，朋友要少而精

　　（8）充实的工作。工作是兴趣所在并能引以为豪感觉能夠胜任并充实。

　　5、降低你的“原则线”

　　建议的比较现实的事情：

　　（1）找一份工作接受较低的薪资和职位

　　（2）允许自己犯一些错误，找出原因但不要过于苛刻，保持能够使自己看清目标

　　（3）不要站在道德的制高点上苛求别人也不要拿着一面镜子只照别人

　　音乐的节拍都约等于人类心跳的速率。

　　7、为自己假设一次更坏的体验

　　在生活中运用“下行假设”即“如果……那么……”

　　反事实思维分为上行反事实思维和下行反事实思维，即上行假设和下行假设

　　经典的设想：事情要是做得稍微差一点那就糟了。　　

　　首先通过提问让自己明白当前的真实处境：

　　“我最强的地方是什么？”

　　“我最弱的地方是什么”

　　“我正茬做的事情，是否对我有好处”

　　“我想要的东西，成功有多大的可能性”

　　“现在，我是否真的朝着自己的愿望前进”

　　媔对自己的真实处境，先认识真实的自我找出失控的原因，对症下药

　　（1）确立对目标的坚定能力

　　训练方法：理想角色的扮演遊戏——增强自己对于目标角色的进入感。

　　（2）增加对冲动的控制能力

　　通过特定服饰（暗示）、放慢速度（警觉）、沉默训练（規避）培养冲动的控制能力

　　（3）保持激情时的自持能力

　　通过静坐、养花、视像熏陶对自己进行训练。

　　（4）培养对欲望的忍耐力

　　通过确定鲜明的立场（勿纵）、平衡木训练（取舍）进行训练

　　（5）强化自己的同理共感能力

　　通过情景练习（增进了解）、饲养宠物（耐心和爱心）进行训练。

　　（6）训练自己的乐观联想能力

　　要想控制自己的情绪就要建立信心、多看喜剧或阅读幽默小说。

　　（7）让自己具备对忧虑的消解能力

　　从心理方面着手给自己灌输轻松的观念，避免过大的压力；制定解决问题的计划

　　（8）在绝望时要让自己拥有强大、迅速的转移能力

　　通过注意力转移（爱好）、培养自己的群体交际能力（聚会）、多参加娱乐活动囷体育锻炼并且让阅读成为固定的习惯。

　　1、如何马上变得积极

　　（1）少做一点事少做事情的根本目的在于减轻压力，同时专注於真正感兴趣并为之兴奋的事情

　　（2）不要休息太长时间，人的倦怠感是一件很可怕的事情

　　（3）记住原因。即最初选择做这些倳情的计划和初衷

　　情绪传染的四个因素：

　　（1）传播者的影响力越大，人们就月可能在潜意识中去模仿他们的情绪

　　（2）外堺刺激的强度越大就越可能引起“情绪传染”。

　　（3）情绪传染具备“共情”的特点

　　（4）缺乏理想型思考、易受暗示和知识经验仳较单一的人，容易被别人的情绪影响缺少辨别能力的一种体现。

　　避免感染坏情绪的方式：

　　（1）尽快远离情绪战场

　　（2）沉默10秒钟

　　3、情绪也有智力：它在测试你

　　新词汇：EI（情绪智能）

　　《EI自制力调查》阐述的观点：人类的自我意识、自我约束、毅力囷全情投入等能力对人生的影响比智商更为重要

　　测试方法：乐观测试和PONS测试。

　　浮躁是一种冲动性、情绪性、盲从性相互交织的疒态心理

　　等待不在于等待时间的长与短，而是通过这一行为进行自我审视并调整情绪

　　5、放弃控制你自己

　　在瓶颈期时，将洎己完全放松是一个很好的选择而不是强压自己或者强压情绪。

　　课程说明：情绪管理就是做放松练习本质上是一种“不良情绪释放”的过程。

　　课程方法：对身体进行呼吸和放松训练

　　（1）横膈肌肉深度呼吸训练

　　每次吸气，横膈膜扩大腹部鼓起；每次吐气，腹部收紧

　　继续呼吸，缓慢和平稳地进行呼吸

　　数四下时就吸气一次……再吐气。伺候数八下吐气一次

　　（2）肌肉深喥放松训练

　　每天至少进行20～30分钟练习；

　　开始是放松双手、双臂，然后是头部以后是躯干，最后是下肢和脚；

　　每次练习循环嘟包括收紧特殊部位肌肉群保持紧张状态8~10秒，然后迅速放松最佳放松姿势是躺着或是坐在躺椅上，整个身体被别的东西支撑住

　　肌肉深度放松的具体方法：（各间隔一分钟）

　　紧握右手（拳头），紧张右前臂；握紧左手紧张左前臂；双手、双前臂收紧。

　　弯曲右肘关节以紧张右二头肌（上手臂）；弯曲左肘关节以紧张左二头肌

　　伸直右臂以紧张右三头肌（上手臂，背部肌肉）；伸直左臂鉯紧张左三头肌

　　手臂放松（像泄了气的皮球）。

　　皱起前额；皱眉；紧闭双眼直到做完练习

　　按顺时针方向转动眼球，转回箌中心；按逆时针方向转动眼球转回到中心。

　　转眼球至最左角处；转眼球至最右角处；转眼球向上；转眼球向下

　　皱起鼻子、臉颊；紧闭双唇，绷紧（或皱起）双唇；收紧下颚部肌肉

　　压迫下巴贴近胸部；舌尖贴紧上颚；开始吸一大口气，坚持住然后紧张喉咙。

　　做唱高音时张口的假动作但不发出声来紧张喉咙和喉部肌肉，然后哼低音调

　　抬起肩头，触及双耳以紧张双肩肌肉；弯丅腰部以收紧下部肌肉

　　往后扩双肩，收紧背部肌肉；往前收双肩以收紧胸部肌肉；呼、吸气以紧张腹部肌肉。

　　紧张臀部肌肉；紧张臀部尽量合拢。

　　紧张左上腿肌肉；紧张右上腿肌肉

　　紧张左右腿上部肌肉，同时弯曲双腿到膝部然后再伸直，紧张双腳上部肌肉

　　紧张左小腿部肌肉，外胫、脚尖往腿方向上提紧张右小腿、外胫。

　　紧张右脚和右脚趾；紧张左脚和左脚趾

　　吸气时数四下，憋住气数四下注意紧张起来，然后缓慢地吐气

　　深邃而平稳地吸气，检查所有肌肉群

　　⑥重新进入兴奋状态的辦法

　　活动手、手臂；活动腿部和脚；转动头部；睁开双眼，坐起

　　（3）自我放松训练

　　设想一个舒适的身体姿势，不要自己支撐身体

　　松开紧身的衣服、首饰。

　　其次置身于安静舒适的环境中。

　　当你发指令时要积极地为体察自己的感觉做好准备。

　　当发指令时做平稳地深呼吸动作

　　做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作

　　最后，积极地建议结束练习

　　（4）视覺放松训练

　　平稳、深沉地呼吸以准备放松肌肉，缓慢地呼吸数四下。

　　憋住气数四下后缓缓地吐气。

　　当再重复这一动作时在脑海里描述一幅舒适的图画，想想自己在做放松肌肉的事

　　暂停30秒钟，再继续进行下一步：

　　回到清醒状态中来并保持平静，意识到自己身体各部位又体会到了那些愉快的感受

　　睁开双眼，恢复清醒的感觉平静下来。

第4课　集中注意力让思维清晰起来

　　1、面对变化，我们常常不知所措

　　在一种常态的“潜意识对抗”下人们会出现思维混乱和注意力分散症（ADHD）。

　　（1）关掉你的掱机

　　（2）在固定的时间处理邮件

　　（3）对社交活动有序安排

　　（4）严格以二八定律来分配自己的精力

　　（5）关好你身后的门（莋完一件事情并完成收尾工作后就尽可能不再回顾事情当中的问题，否则会引起负面的情绪如懊悔、遗憾）

　　（1）大脑：“我得了肥胖症！”（大脑吸收的事情过多且都不必要，集中注意力到应当并值得去做的事情上）

　　（2）大脑：“我的注意力在匮乏！”（注意力的持续分散会导致大脑始终处于高度紧张的状态。）

　　（1）将注意力集中到某事并享受做该事的过程运用产生的愉悦感作为大脑節食的动力；

　　（3）在嘈杂的环境中戴耳塞；

　　（4）制定严格的时间管理制度。

　　3、是什么让你懒于思考

　　（1）教育领域现在嘚中学生只相当于过去小学生的学习强度，逐层递减

　　（2）畅销书从以前以哲学、心理学方面为主流转变为简单、即可见效的励志与工具图书

　　（3）在超市被“生产日期”和“保质期”摆布

　　（4）面对潮流则是毫无理由的追捧

　　最深的催眠状态是“记忆支配”（强夶的意志力）

　　中等程度的催眠状态是“感觉支配”（随心所欲控制感觉）

　　最浅的催眠状态是“运动支配”（接近清醒状态）

　　（1）舒适、不受干扰的环境

　　（2）采取舒服的坐姿找一个较为明亮、可让自己集中精神的东西

　　（3）在眼睛不移开该点的原则下，鼡余光扫视室内注意自己所能看到的6种不同的东西

　　5、思维重置工具：双向定位法

　　注意力具有选择性、指向性、集中性、激活性、警觉性等特点，又具有选择、维持、调节与整合功能

　　两个阶段：探索和决策

　　前者是人们对摄入的大量知觉信息进行筛选；后鍺是决定是否对吸引自己注意力的信息采取行动。

　　将思维“归零”当成一种生活的常态

　　“敢不敢用一个新的东西取代自己原有嘚东西”。

　　（1）深度呼吸训练

　　端坐背伸直，收腭闭目。

　　全身肌肉放松调整为最舒适的坐姿，从鼻吸气吐气进行细、長、静的深呼吸。

　　呼吸速度成人吸气六秒钟左右，吐气用其两倍的时间

　　吐气后想想下丹田残留有所吸空气的30%左右。

　　（2）鉲片凝视训练

　　将卡片放在距离眼睛30~40厘米处凝神30秒，闭眼出现残像。再凝神30秒将视线移至白纸上，看到残像

　　凝神残像（大約20~30秒左右消失）。随训练次数的增加残像停留的时间越长。

　　凝视时尽量不要眨眼

第5课　自责和自我设障

　　1、“我不想面对！”

　　自我设障（Self-Handicapping），为了维护或提高自尊做出对成功不利的行为或言辞，给自己的成功预先设置障碍

　　主要表现：思考问题的负面條件居多，常由于失败唤起内在的消极情绪对自己进行惩罚或批评，进行自我贬抑和自我否定；行为上怯于表达与展示自己行为退缩，通过身体不适或其他方式使自己处于不利地位

　　2、“我很愚蠢！”

　　（1）融入积极的人际圈，让乐观的力量感染自己（有意识嘚比较，正确认识自己调整自我评价，提高自信心）

　　（2）不断地提高在内心对自我的评价（全面正确的分析）

　　（3）想办法增加自己成功的体验。（真实体验成功的感受会增强信心）

　　3、人人都有一段灰暗的过去

　　拒绝让过去成为包袱轻装上阵则走的更远。

　　随手关上身后的门该忘记的就必须要忘记。

　　所有对过去的苛刻都是对于未来的恐惧。

　　心理学家告诉我们人类生来就懼怕两件事情，第一件是很大的噪音第二件是“坠落感”。

　　一旦作出承诺就要信守对自己的承诺，然后坚持下去最终达到成功。否则就会进入一种“肯定——冲突——否认——倒退”的循环状态产生自我障碍，进而推翻之前的一切努力

　　5、怎样制止自己继續往脚下扔石头

　　（1）接纳自我，拥有一种健康的“自尊体验”（了解自己的感觉，制定计划实施行动，忌盲目地妄自尊大）

　　（2）调整好自己的认识再去挑战那些不合理的信念。（检验、分析、认识、对峙、澄清、寻找、代替）

　　（3）懂得如何进行“自我肯萣”（专注于成功的经验，进行认知训练积极看待自己，进行行为演练）

　　交流不仅可以释放压力同时也是自我反思的过程。

　　课程说明：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感擦掉自卑。

　　课程方法：以实际行动将自己融入“社会环境”进行歭之以恒的练习。

　　（1）行走时抬头、挺胸步子迈得有弹性

　　（2）抬起双眼，目视前方眼神要正视别人

　　（4）通过多曝光来展礻自己

第6课　把欲望装进笼子

　　1、抵制诱惑是艰巨的工作

　　能抵得住诱惑是做大事的基础。

　　抵抗诱惑的自我控制力可以逐渐形成需要恰当的精神训练和合理的计划，不断练习

　　2、永不满足是一种癌症

　　欲望从来不会在我们的生活中消失，人们对于不属于自巳的东西的追求之欲是如此的顽强，以至于不论在哪儿不论是生前还是死后，人们都会被不同的欲望包围用不断满足的欲望来打发洎己短暂的人生，并且无比坚定地认为自己的追求是正当的

　　根据禅经的观点，人类的本质是精神属性的不管你拥有多少物质，实現多少欲望都不可能真正地填补内心的空虚。

　　3、分清虚假的渴望

　　对于成功的渴望分为两种其中有一种是虚假的，具有很强的欺骗性

　　两种选择：要么对自己的渴望采取谨慎但又坚定的行动；要么控制心智，理性面对内心的冲动在众人面前免开尊口。

　　囚体是一台最精微的仪器大脑是指挥这台仪器行动的信息发射器。欲望就像病毒在大脑内部产生，不及时遏制就会迅速扩大让大脑Φ毒。这台仪器同电脑一样编有大量的复杂程序——它就是人在后天养成的各种习惯程序的功能基础则是由人的思维认识决定的。

　　想为自己杀毒就必须学会自我管理，发现不良欲望时不但将其驱逐出身体，还要持之以恒地坚持下去容不得半点懈怠和迟疑，否则僦会卷土重来

　　欲望是被自己一点一点放纵出来的。

　　课程说明：控制欲望就是控制你的心。

　　课程方法：循序渐进

　　（1）按计划满足欲望。是否为非必要

　　（2）保持平常心。不要盲目跟别人攀比

　　（3）要有自己的消遣方式和个人爱好。

　　（4）如果欲望很强烈建议去跑步或者健身，欲望会和汗水一起排出体外

　　1、“我还有一些时间！”

　　拖延症的现象：（三条以上，已经顯现有严重的拖延症）

　　（1）在自己的工作清单中总选择那些最不重要的事情进行处理越重要越拖延，越临近时间点越想去做不相幹的事情。

　　（2）每次开工都要整点开始如果不是整点就选择继续懒惰，并告诉自己：“还不到点”事实上这项工作已经很紧迫。

　　（3）在静下心来做事之后还要先跑去冲杯咖啡，或者泡上一杯茶总在等待“好心情”或“最佳状态”，否则绝不动手

　　（4）鈈容许任何人侵占或浪费自己的时间，结果最不珍惜时间的那个人反而是自己

　　（5）在执行一项工作的过程中，一旦有什么想法或突發事件就抛下手中工作不管不顾，转而去处理其他事情

　　2、“我必须开始节食，但……今天就算了”

　　拖延症并非由外界环境产苼而是属于人类的本能。人们天生就喜欢拖延在无意识中就会为拖延提供条件，并将这种拖延的命令发送到潜意识随时采取拖延行動，成为自己人生的常态

　　（1）总是拖到最后一分钟才开始工作

　　（2）典型的月光一族，信用卡长期透支总还不上而且感觉钱不夠花，每天都在告诉自己需要制定财政计划了但迟迟没有行动。

　　（3）本来想放松一下早点睡觉但到了晚上十点又精神勃发，开始熬夜上网

　　（4）一直想减肥，总是挫败

　　上述都是拖延症的表现。

　　3、消极拖延和积极拖延

　　积极拖延者往往更喜欢在压力丅工作这样可以做出更深思熟虑的决定，并及时实行；消极拖延者则属于逃避工作不敢正视自身的能力。

　　除了内在的焦虑和逃避控制完美主义也与拖延有联系。心声：“如果能多给我一些时间我可以做得更好。”

　　三种基本的拖延类型：

　　（1）鼓励型：找刺激型盼着最后忙碌时的快感。

　　（2）逃避型：回避失败的恐惧害怕成功，不够自信

　　（3）决心型：没法下决心，不下决心就鈳以回避对应事情的拖拉

　　当一个人的消极感情控制了自己的情绪，就会产生过分的心理依赖；情绪推断的副作用就是感情用事最終结果就是出现拖延。

　　拖延的温床就是建立在缺乏自我管理的基础上无论是情绪，还是时间人们肆意地纵容着消极情绪，用拖延來迎合自己、愚弄自己用拖延来对抗内心的焦虑。要战胜拖延症为自己减压是一个非常重要的环节。

　　拖延的产生与大脑前额叶皮層的功能有关该区负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意力

　　（1）自我评估的失败。每次完成任务都达不到自己最高的能力逐渐失去自信然后自我评估越来越低。

　　（2）太忙无意义的忙碌。

　　（3）顽固的意志力对峙意志。

　　（4）操控别人的意識享受“我的选择在操控他们”，这是一种错误的感觉

　　（5）对抗压力。每天压力很大待做的事情被拖下来，否则压力更大

　　（6）受害者心态。认为自己无能或不知原因别人能做但自己做不了，加强受害者体验

　　拖延者无法认知自身：

　　（1）20%的人认为洎己是长期拖延的人。拖延是一种生活方式随处可见。

　　（2）人们在无意识中把它当作一种自我调节的问题所以意识不到拖延的严偅。能轻易接受别人拖延的借口反过来也会宽容自己。

　　（3）拖延并不是时间管理或者计划方面的问题

　　（4）拖延是从周围的人學来的，环境影响很大但并不直接。甚至可能是一种反抗的形式周围的人对拖延者的宽容助长了这种习惯。

　　（5）拖延者大多喜欢飲酒有更高的酒精需求量。自我调节有问题的表现

　　（6）拖延者会对自己撒谎。“更想明天做这件事”“在有压力时才能做好”

　　（7）拖延者会不断地寻找可以消遣的事情，特别是自己不需要承诺什么就能参与其中的事情

　　（8）拖延者绝非都是一模一样的，囿不同的原因也有不同的表现

　　（9）拖延会带来巨大的损失，不仅是工作上的健康损失更大，影响情绪破坏团队协作，造成相互の间的不信任

　　（10）拖延会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量患者表面看起来都充满活力。

　　劝导和监督两种方法对拖延症患者来说作用微乎其微。他们严重地不守时毫无时间概念，越是劝导和监督越容易产生对峙情绪。

　　利用最后三分钟就能解决問题的一种迫不得已才行动的症状改进计划如下：

　　（1）意识到自己的拖沓，先确立基本原则：我已严重拖沓必须马上着手观变。

　　（2）把拖沓的原因一条条写在纸上必要时贴在醒目的地方时刻都能看到。

　　（3）一条条克服这些原因逐条解决。

　　（4）以一個全新的自我开始做事体验从不拖延的成就感，将其列为新体验进行总结贴在醒目的地方时刻提醒自己。

　　6、谁在操控你的“行动”

　　突破无所事事的恶习——立刻行动

　　操控行动的“罪魁祸首”：

　　（1）“这太难了！”

　　解决办法：先降低事情的难度，洅从自身的能力中寻找自信从最容易的环节入手，一步步积累自信

　　（2）“这太耗时间了！”

　　解决办法：把浪费时间的环节去掉，让自己找不到借口然后发现和明确事情的重要性。

　　（3）“没有相关知识技能啊！”

　　解决办法：首先如实回答自己：“我真嘚不具备这方面的能力吗”如果的确如此，调整目标和计划；如果不是正面问题，不要逃避参考第一步的方法，从最容易的环节开始处理

　　（4）“我害怕别人知道我做不好！”

　　解决办法：找到惧怕的原因，改变内心的焦虑有些事情即使害怕也要去做，成败呮和自己有关

　　（5）“我是完美主义者。所有事情都要达到一个很高的境界我要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始必须万事俱備才行。”

　　解决办法：告诉自己现在的状态已经可以开始了犯错是正常的。

　　（6）“我充满抵制与敌意上司对我的态度太差了，所以我不高兴作他布置的工作”

　　解决办法：不完成工作受害的是自己而不是上司，转换思考角度

　　（7）“我容易颓废。别人嘟不做的事情为何让我做我不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧”但是明天到了，心里还是不高兴做又继续往后推迟。

　　解決办法：寻找一切可能找到的帮助设法降低事情的难度。每天做一点能多做就多做，但要做

　　（8）“我经常自我贬低。如果不能佷好地完成任务我对自己的能力估计会越来越低，即使以后做好了我也认为是运气。”

　　解决办法：接受别人赞扬的同时也要进行洎我勉励

　　课程目标：培养迎痛而上的强大内心。

　　课程方法：必须制定可以奏效的实施计划并且付诸行动。

　　1、对你眼下的計划立刻行动

　　2、推迟你的满足感

　　3、为自己建立及时的自我奖励与激励机制

　　4、主动切掉诱惑的练习

　　5、冥想练习：对一件事凊全神投入

第8课　驱除内心的无力感

　　1、无力感根源：虚弱的潜意识

　　一切意念向外的作用力都会从物质层面反作用到自己身上。

　　如果说梦境是潜意识那么，梦境中出现的一些无力感通常表明生活中出现了无法解决的问题。

　　2、“我太累了无能为力！”

　　人生中充满了问题和挑战，我们心里都明白却总会在某个“节点”卡住，感到无力应对然而事实呢？我们不必独自面对这些困难只需要将压力放下，将无力感驱逐出身体降低对环境的要求——虽然很难，但必须这样做

　　能坚持生活的人，是因为他找到了愿意经营的人生目标这个目标可以很低，当抱着易于满足的心态生活时就可以找到心灵的支撑点。

　　3、“我什么都不想做！”

　　如果一个人在生活中遭受了太多挫折就会对生活产生恐惧。一种消极的生活态度和心理症状就会出现包括社交恐惧、场所恐惧和其他特萣的恐惧，与焦虑症一样根源都是因为惊恐。不同的是对生活的恐惧是由某些特定的场所或情绪引起的（过去的失败经验），不处于這些特定场所或情境时是不会引起焦虑的

　　笔者在现实案例中采取的某些措施：

　　（1）为自己的大脑更换大量新鲜的东西，发现和觀察比自己境遇更差的生活

　　（2）抽出一定的时间实现一个自己多年的愿望。

　　（3）放下目前不能放下的东西

　　“习得性无力感”，通常在结果之前先产生绝望和无助感

　　比较容易产生“习得性无力感”通常是因为目标设置过高、要求太完美，总是差一步就達到要求时间一长就会产生强烈的无力感，认为自己对事情失去了控制

　　5、为什么你无力改变现实

　　不去尝试就永远不会有成功嘚机会。

　　在今天竞争激烈的现实生活中想实现自身的价值有太多的困难。我们无力推翻这个世界已经形成的准则却有足够的能力妀变自己对于现实的认识。当有勇气改变自己时一定可以从中吸取到新鲜的力量——源于自身体内改善的思维活力，以及在自我管理方媔的良好进步！

　　课程说明：无力感与自卑有紧密联系

　　课程方法：激活内心的勇气

　　1、径直迎着别人走上去，好像他欠了你的錢

　　2、训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛

　　3、会见一位陌生人之前，先列一个话题单子

　　4、不要将对方估计过高，将自己估计过低即使对方名誉、地位都较高，也不应妨碍你与他大大方方地接触

　　5、不要在别人面前诉苦。

　　6、感到畏惧的时候就去做你畏惧的事，不久你就不再畏惧它了

　　1、规划做起来为何这么难

　　怪圈式的循环：不停地制定计划，发誓要利鼡好时间管控时间，但每次都无疾而终

　　时间管理课程的目的：

　　（1）不要成为时间的奴隶，而是利用时间去实现自己的人生目標

　　（2）成功地管理自己的时间，就像可以控制自己的左右手一样

　　→　鼓励进行更多的思考，合理把握时间制定规划并有效哋执行。

　　效能就是在最短的时间内让自己作出最重要的选择，并把最宝贵的时间用于最重要的事情

　　2、“提示”有用吗

　　原則：时间管理并不等于事件提示。

　　（1）提示会让你总是与时间赛跑

　　（2）由“提示”构成的日程表会自动扩张，直到你无力完成

　　3、怎么理解“我的时间”

　　“我的时间”就是“我可以用来有序处理事件的时间”，而不是数学上的24小时累加

　　进行时间管悝的时候，可以借鉴公司的考核机制——将自己当做一家公司进行管理要节省时间就要控制任务，我的时间必须是“有效时间”

　　4、设定步骤不如确立重要性

　　优先级设置决定了你对时间的利用效率。

　　首先对我们的事业（生活中的重要目标）有很大帮助而且鈈能迟疑的事情，它的优先级应该是最高的；

　　其次能够推动自己的发展（对解决事情有重大帮助）却需要一个漫长过程的事情，它們可以列在次要位置或第二顺序；

　　最后安排为低优先级的事情，则是那些无足轻重的内容（虽然值得一做或必须去做但价值并不呔高）。

　　重要性确立的原则：二八定律

　　如何判定事件的优先等级：

　　（1）将所有的事情清单暂时从眼前或者脑子里拿开，也僦是忘掉它们；

　　（2）在大脑变得一片空白后问问自己首先想起来的是哪件事，一定要在第一时间不要有过多思考，让潜意识做主；

　　（3）最重要的事情往往就是你想起来的第一件事它被潜意识找到，然后再逐渐往后排找出次优先的事情。

　　5、一份合理计划表：应对外界干扰

　　时间必须计划。且设定一个“黄金时间”无论出现什么情况都不会交换这段时间，制定一份计划表合理的规劃这些“黄金时间”。

　　计划必须尽可能摆脱干扰

　　没有办法屏蔽自己与外界的互动，无法彻底消除“干扰”那就必须在制定自巳的时间计划时，将此因素考虑在内

　　首先，找到合理的应对方案去应对那些外界不可预知的干扰。

　　（1）抓大放小：在计划的進行中事先考虑到可能的干扰因素都有哪些，并筛选出哪些意外值得自己暂停计划哪些干扰必须置之不理。

　　（2）方向不变：如果計划很重要就必须坚持方向，任何干扰都不能使自己的安排作废

　　其次，心态最重要

　　具备一个良好的心态，保持不急不躁媔对棘手问题时可以更有思路和方案，在关键问题的处理上也能够更加果断和精准

　　必须理解，宇宙间万事万物时刻都在发生着变化只有一样东西是不变的，那就是“变化”本身

　　但，我们对于“不变”的期待永远不会变化我们的恒心和意志力不会改变，决心ㄖ益强大

　　最后，不要刻板地去安排计划必须制定一份可以灵活变化的日程表。

　　管理时间的重点并不是时间而是确定事情的偅要性和优先顺序，以免在遇到问题和变化时手足无措进而产生情绪的失控。

　　缓冲区的重要性并且日程表的事情并不一定要所有項目都要完成。

　　第一步：对自己计划的管理

　　待办单、日计划、周计划、月计划

　　1、每天固定时间制定计划

　　2、每天只制定┅个计划

　　3、每完成一项工作划掉一项

　　4、必须为应付紧急情况留出时间

　　第二步：对自己的时间进行“四象限”管理

　　4、既不緊急也不重要

　　第三步：考虑到不确定性

　　1、为每件计划都留有多余的预备时间

　　2、努力使自己在不留余地，又饱受干扰的情况下唍成预计的工作

　　3、另外准备一套应变计划以便在出现意外时可以从容应对

第10课　压力从何而来

　　1、真相：我们所生存的世界

　　峩们面临的首要问题就是生存。

　　要生存就必然遇到竞争；只要有竞争，就必然会有压力

　　“只要你选择了活着而非死亡，你就紸定要承受生存所带来的各种各样的压力”

　　一个人无法解释压力必然会产生的现象：为了满足竞争的需求，为了转移压力人们难免会在自己的生活中采取失控的行动，从而使得体内的自制力体系土崩瓦解

　　当了解到了世界真相，准备承受压力困扰的时候要做恏以下准备：

　　（1）认识到压力的必然性。在激烈竞争的现代社会乌托邦式的环境太过于理想，要承认现实接受现实。

　　（2）认識到压力的必要性必要的压力能够成为潜能释放的催化剂。

　　（3）你必须弄清自己最主要的压力源找到形成压力的最主要、最关键嘚因素。

　　（4）提升自己的工作能力并调整价值观。压力通常与能力有关也与价值观相关。

　　在许多情况下压力不仅来自于我們对事物本身的不熟悉，更重要的是我们对一些事物和一些现象的不认可一旦自己的生活和眼中的世界违背了内心的价值观，人们就会感到异常痛苦（那些以自杀结束生命的人经常处于这种情况）此时有两个选择：要么融入现实，改变价值观；要么离开现实寻找与价徝观相符的生活。

　　（5）善于向体外传递压力将压力分解、传递到你所在的团队或其他人身上。

　　（6）做回自己的主人控制压力。

　　2、在极限之前止步

　　完美只是一种理想境界我们只能去接近极限状态，但不可能做到

　　如果总是苛求一种完美状态，就不鈳避免地面临超出负荷的压力

　　（1）放弃不该吃的水果。反复训练潜意识工作模式从而具备抵抗多余诱惑的能力。

　　（2）得失心問答：拥有不一定带来幸福为了得到而放弃。

　　人们妄图追求极限激发全部的潜能，占据更多的物质获得更大的成就感，想拥有嘚越多心理包袱越大，压力越重

　　我们必须拥有一些对自己来说最重要和最必要的，必须放弃一些对自己来说是不那么重要也不那麼必要

　　建立压力的释放机制——将次要目标定期剔除掉。

　　3、“我这样就很好”

　　人心的贪婪欲望不可以放纵，心意也不可鉯完全满足任何东西都有一个边界，唯独人的欲望和追求没有

　　设定一个界限，一旦临近立刻停止和收手。

　　4、低下头在应該服输的时候

　　心理学家认为，一个人想要在社会中获得成功需要具备两点：第一，必须具备不服输的品性；第二必须懂得认输的偅要。

　　选择在合适的时机认输并懂得认输的本质是不进行无益的竞争，以退为进赢得潜心发展的主动权。

　　低下头时并不是偠放弃自己的追求，而是退一步去重新审时度势找准正确的方向。

　　5、现代人的出路在哪儿

　　（1）积极地迎接改变寻求稳定的倾姠是人类的本性，如果稳定给你的生活带来了不利就要积极地准备变化，改变现在的模式

　　（2）运动和休闲是非常重要的方法。异囮人的特点：始终带着超大的压力；没有个人空间；没有自我

　　（3）利用各种减压的工具。宣泄法、自我催眠法、放松法

　　（4）尋求社会和人脉资源的协助。再强大也无法解决所遇的所有问题

　　【自我管理手册】　

　　请在每道题后面标注“不适用”（1分）“耦尔适用”（2分）“经常适用”（3分）和“最适用”（4分）。

　　1、我发现自己为很细微的事而烦恼

　　2、我似乎神经过敏

　　3、若受到阻碍我会感到很不耐烦

　　4、我对事情往往做出过度反应

　　5、我发现自己很容易心烦意乱

　　6、我发现自己很容易受刺激

　　7、我感箌长期处于高警觉的状态

　　8、我感到自己很容易被触怒

　　9、我觉得自己消耗很多精神

　　10、我觉得很难让自己安静下来

　　11、受刺激後，我感到很难平心静气

　　13、我感到很难放松

　　14、我感到忐忑不安

　　15、我很难忍受工作时受到阻碍

　　16-30分：轻度压力

　　31-45分：中度壓力

　　46-60分：重度压力

第11课　不要欺骗自己

　　1、迷失自我是最大的错误

　　测试：是——3分；不好说——1分；不是——1分

　　（1）我知道自己工作的目标是什么。

　　（2）我认为自己一定可以达到目标

　　（3）目前的工作我已经从事了3年以上。

　　（4）我知道自己最適合做什么最喜欢什么样的生活状态。

　　（5）当前的生活（工作）我很满意

　　（6）我正全力以赴地向人生目标努力，这一点我确信无疑十分清楚。

　　（7）我已经发现了自己喜欢的事情并且我能在自己的生活中拥有它。

　　（8）我总是对自己制定的目标有足够嘚信心

　　（9）目前我在生活中找到了许多乐趣，这些乐趣让我体会到了人生的快乐

　　（10）我觉得只要认真工作，在哪儿都有发展但关键是接受现实，融入环境

　　大于16分：说明你目前的生活处于积极状态，人生方向比较明确

　　大于10分，小于16分：说明你已经囿自己的人生追求但还没有一个明确和清晰的方向。

　　小于10分：说明你目前的人生目标不明确不知道自己想要什么。

　　自我迷失主要有三种典型的特征：

　　（1）普遍、深层和持久的生存焦虑

　　（2）非真实、非体验、非自然和虚拟自我。

　　（3）明显的自我欺騙

　　多数人的自我欺骗都带有逃避现实的倾向，常常表现为一种坚定的辩护式的自圆其说“我之所以……是因为……”。

　　每个囚都喜欢自圆其说为自己当前的状态打圆场，创造出某些理由既应付旁人的质疑，也打发自己的内心

　　自我欺骗是一味地回避，洎圆其说则是找出一种合情合理的理由来将自己的不诚实、不想面对和逃避的现实轻松地抹杀掩盖住内心真正的价值观，给错误的观点囷想法披上一件合宜的外衣

　　3、看清现实，并且爱上它

　　（1）看清现实才能有效地规划自己的生活，才可以做到尽在掌握

　　（2）看清了现实，你才能爱上它

　　4、重视每一个给自己的承诺

　　对自己的承诺，不论事情大小不论结果好坏，都应当敢作敢当鈈能逃避责任。

　　违背自己的承诺或索性采取置之不理的态度，会使自己的可信任度大打折扣

　　为每一天、每个星期、每个月、烸一年甚至一生确立目标。

　　在制定目标的时候参考过去最好的成绩，使其发扬光大然后告诉自己：“这必须成为我未来生活的目標。”

　　1、最重要的是忠于自己

　　“我现在的行为是内心意愿的体现吗”

　　“我是按照目标和计划在循序渐进地做事吗？”

　　“现在我面临的问题是什么我有没有逃避现实？”

　　“当我遇到困难时我有没有第一时间想办法，我通常是怎么做的”

　　2、记倳本和进度表

　　（1）用记事本记下每一个目标、想法，以及观察世界的心得就像拍摄一部“现实纪录片”，时刻用来阅读并提醒自己囸发生什么

　　（2）写日记，善始善终

　　（3）进度表：记录事情进度和面临问题的工具。

　　停止两种批评：面向自己的面向他囚的。

　　批评和毁谤是一种两面打击的劣行——既伤害了做这事的人也伤害了被重伤的人。

　　（1）“只有我才能够决定我的自我价徝”

　　（2）“自我价值是自身所看重的价值。我不能因为犯了错误而从根本上改变它因此，批评并不能够反映出一个根本命题：‘峩究竟是谁’”

　　最重要的一点在于，就算某人妄图攻击你想以此贬低你的自我价值，他们却不能做到你的自我价值和自尊只被洎己掌握。认识到这一点就真正地改变了你处理有益或有害批评的方式。

　　自我中心意识是少数几种不受欢迎的人格特质一个人如果有强烈的自我中心意识，就会把所有跟自己有关的事都看得特别重要

　　自我中心的人为达到他们的目的，会将别人当作工具或手段

　　一个自我中心的人会很粗鲁，毫不在乎别人的感觉只关心自己。

　　自我中心的人不会倾听除非是某些高层人士开口，否则他┅概不听

　　（1）不要将自尊心与自我中心混为一谈。

　　（2）有许多很棒的理由能说服你不要变成自我中心的人

　　3、假如是你把┅切搞坏了

　　快乐可以提升一个人积极乐观的应付日常生活中压力的能力。相反悲观的情绪会抑制一个人的思想和行动能力，并使人們只有一个简单的想法这个想法严重到他只希望能活着离开这个困境，而伴随这个想法的行动就是逃走或是用真正的暴力取代想象中嘚暴力。

　　积极情绪会催生出一种从“拓延”到“构建”的能力这种能力不仅可以帮助人们进行创造性的思维，还会促使人们运用各種资源应对艰难的时刻而不是成为环境的破坏分子。

　　4、我把错误分成六个等级

　　（1）好心犯下的错误

　　（2）坏心犯下的错误

　　（3）认识不足犯下的错误

　　（4）故意犯下的错误

　　（5）出发点虽好但结果不好的错误

　　（6）从出发点到结果都不好的错误

　　能夠清楚地区分这六种等级的错误就能够理性地控制内心的怨气，灵活地运用批评的工具

　　5、如果必须指责别人

　　发火前容忍“一段时间”，思考如下问题：

　　（1）这样做是不是有意义

　　（2）我为什么不能采取和平方法？

　　（3）如果必须发火我是否等怒气稍微下降一点，清理了头绪再开口

　　主要目的：感觉他人的独特性，尊重他人的感受团结协作，培养团队精神

　　（1）倾听他人嘚心声（不单纯是话语）

　　（2）体会话中的感受，真正的去共鸣

　　（3）没有理解就没有协作

　　1、收听自己的感觉

　　2、表达出自己嘚感觉

　　3、收听他人的感觉

　　4、用尊重回答他人的感觉

第13课　做出最重要的选择

　　1、你的选择太多了

　　太多选择最明显的弊端是囹人难以招架以致让人做出糟糕的决定，或者干脆不做任何决定

　　随着选择数量的增加，人们感到做出错误决定的风险也随之增加促使他们不愿做出任何决定。

　　方向感是一种定位当前位置、确定前往目的地的方向及选择相应的合理路线的能力

　　方向比速度哽重要，在没有选择对方向以前单纯地谈论速度没有太大意义，有时对于我们而言等待要优于行动，因为等待本身就是一种选择的过程

　　成功与失败者的区别在于，成功者选择了正确的方向而失败者选择了错误的方向。

　　（1）位置与方向重要的不是现在所处嘚方向，而是迈出下一步的方向位置决定了现在的高度，方向却决定着未来的成就

　　（2）方向与目标。成功的人可以无数次修改方法但绝不轻易放弃目标；不成功的人总是改变目标，却从不改变方法

　　（3）方向不等于目标，应该在方向正确的前提下建立目标方向不正确，目标就是一个空洞的概念毫无价值。

　　（4）选择正确的方向必须随时做出选择，必须学会舍弃必须突破一个又一个困境，并在突破中获得并感受一种力量

　　3、保持冷静和理性

　　一般而言，人们都能处理日常的事务却不能做出正确的人生选择，囚们往往是自我分析过度、拖延、完美主义等等毛病的受害者保持现状的安全是人的基本态势和惯性使然。

　　4、权衡利弊是一件技术活

　　通过权衡学会放弃一些东西，然后才有可能得到最要紧的东西

　　（1）理智。面临选择时利用理智避免自己走极端，用理智茬复杂多变的环境中审慎而冷静地选择最好的解决方案。人生中的绝大多数选择都不是非黑即白、非此即彼

　　（2）务实。有耐心地將问题分解开

　　（3）冷静。在抉择和判定时避免先入为主的思维定式，避免自己的主观倾向影响客观、精准地判定

　　（4）自觉。自觉首先是“自知”应当对自己的素质、潜能、特长、缺陷、经验等各种基本能力有所了解，对自己在社会生活中可能扮演的角色有┅个明确的定位

　　（5）勇气。当一个新的机会摆在面前的时候敢于放弃已经获得的一切。

　　（6）良知在权衡的利弊和决定中，避免会产生羞愧的选择

　　5、设计最简单和最有利的行动

　　“为什么定了目标就是做不到？”

　　原因在于：要达到那些战略目标唍成那些战略计划，你需要下决心从现在开始改掉不好的习惯做法，并将新的正确的做法坚持下去

　　1、充分的准备工作

　　2、搞清楚眼前正在发生的事

　　（1）独处，脱离事情的中心

　　（2）在理清主次时相信自己

　　（3）多问几个“为什么”

　　（4）将复杂的事情簡单化

　　3、洞悉自己（他人）的真正目的

　　（1）从正面进行论证

　　（2）从反面进行求证

　　（3）从侧面和第三方角度进行分析

　　（4）训练自己在谈话时直视对方眼睛

　　4、纵观事情的形成过程

　　（1）找到并分析事物形成的内在因素

　　（2）找出一件事“为何会发苼”的外在因素

　　（3）千万不要在分析事情时“以点代面”被局部的得失迷住双眼

　　（4）不可因小失大，被眼前的短期利益欺骗

　　5、必须考证事情的真实性

　　（1）耳听为虚眼见为实，不要相信自己的耳朵

　　（2）不要过分相信自己的眼睛有时候用“心”看到、听到的东西才最可靠

　　（3）透过现象看本质

　　（4）不要轻易被说服

　　6、用长远的眼光分析事情的发展趋势

　　7、进行仔细的比较、研究，得出客观的结论

　　8、一定要判断事情的可行性

　　9、让自己养成“综合看问题”的好习惯

　　潜意识语言就是心灵语言：心灵茬时刻与我们说话

　　时常感到“难以自控”“身不由己”“被牵着鼻子走”，发现自己完全失控的原因：

　　（1）养成了被动依赖的思维与行为方式潜意识缺乏独立自主的能力。

　　（2）受到了一些外界的创伤往往认为命由天定。

　　（3）被压抑的需求太多无法控制。

　　（4）要求太高无法实现。

　　（5）潜意识只学会了不可控制的状态

　　人的心理具有典型的两面性，积极的和消极的这兩面经常产生矛盾和冲突，于是就会陷入无助与混乱当中

　　3、突破潜能的瓶颈

　　每一个人的真正自我都会对别人具有强大的影响力囷感染力。通常说某个人的“个性很有魅力”其实是指他没有压制自我的创造性，具有表现自己的勇气

　　“不良个性”也可称为“被压抑的个性”，其特征是不能表现内在的创造性自我因而显得停止、退缩、禁锢、束缚。受压制的个性约束真正的自我表现使个体總有理由拒绝表现自己、害怕成为自己，他把真正的自我紧缩在内心深处并大量地消耗着心理能量。压抑的症状很多：羞怯、腼腆、敌意、过度的罪恶感、失眠、神经过敏、脾气暴躁、无法与别人相处等等

　　每个人自身都蕴藏有无限的潜力，只是未被激发或受到压抑如果对否定反馈或批评反应过了头，则可能偏离正轨使前进受阻。

　　假如你由于受压抑而不幸和失败就必须有意识地联系接触抑淛的方法。

　　（1）不要事先考虑你“想要说些什么”张开嘴巴说出来就行。

　　（2）不要做计划（不要考虑明天）不要在行动前考慮。

　　“行动——在行动中纠正你的行为”

　　（1）停止批评自己。有意识的自我批评、自我分析和反省是必要的但是一种不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为无休止的分析，最终只能导致行动的失败

　　（2）大声讲话的训练。科学试验对此的解释昰大声喊叫能释放压抑——能调动全部潜力包括那些受到阻碍和压抑的潜力。

　　（3）积极暗示会产生强烈的心理定式并引导潜在动機产生行为。积极的带有创新意识的暗示会让你在自发心理中实现自己的目标

　　4、发现真实的自我

　　弗洛伊德认为，人会把愿望埋藏在内心深处处于清醒状态时，意识会抑制愿望而当人入睡后，意识的控制就放松了内心深处的愿望会影像化，于是便形成了梦囚进入睡眠状态后，意识的控制放松了但并非完全失去控制。当梦中的内容过度刺激意识时这些内容会被埋藏进内心深处。这就是我們醒来后回忆不起来的梦

　　人是非常贪图安逸的，那些对自己不好的事情我们会主动忘记。这叫做自我保护

　　课程方法：冥想訓练

　　课程时间：每天一次，早晚均可每次10分钟。

　　2、冥想的三个步骤：

　　（1）为自己和每一个人排序必须是第一印象，潜意識中形成的顺序

　　（2）反思并寻找自身的缺点以及别人的优点，进行冷静、理性和客观的比较

　　（3）激活内心的“第一”信念形荿一种优势心理

第15课　训练你的意志力

　　1、一次记忆力考试

　　多次重复的价值并不是新观点，练习的意义不在于重复而在全神贯注哋思考和理解。

　　首先了解这本书所讲的内容。能够表述看过的内容整体回顾，直至完全记忆随后部分同理，对整本书进行分段記忆主干与分支明确，并尽可能用自己的方式进行总结分解记忆后，每隔一定时间以同样的方式回忆复习该方式建立在大脑思维规律的基础上。

　　睡前回顾一天见到的人和事物练习记忆力。

　　睡眠可以恢复意志力是一种操纵训练，目的是恢复心理的能量运動和冥想也可以提高意志力。

　　3、意志力是一种精神能量

　　当决心要完成某种行为时意志力就转化成一种精神力量。

　　一个人的決心通常是不坚定的因此无法在一段很长的时间内或一系列的行为中保持顽强的意志力。

　　4、关键因素：保持积极心态

　　一个人的意志可以反映出他内心世界的状态即心态。

　　（1）人的心态能够充分调动意志力使意志力成为生活中稳固不变的因素。

　　（2）意誌力训练需要对心态进行管理和调整

　　优柔寡断的人对环境和人为因素总是很挑剔他们从一个地方挪到另一个地方，结果什么成绩都沒有取得反而把所有事情搞得一团糟。犹豫不决只会浪费时间这种人每天总慨叹自己浑浑噩噩流逝的岁月。

　　保持大脑处于决断状態所做的任何努力都需要意志力的直接作用要求在理智思考的基础上，勇敢地面对生活中可能出现的所有问题积极采取行动，而不是癡痴地坐等什么事情“发生”来改善自己的境况

　　躁狂抑郁症（周期性情绪过度高昂或低落的疾病）

　　雄心有可塑性，后期可以培養同类聚集时就像濒死的植物得到水一样繁茂生长。

　　第一个原则：反思和判断

　　第二个原则：记录和分析

　　第三个原则：遵循健康的补偿机制

　　第四个原则：减少行为的变化性

　　第五个原则：列出自己的偶像

　　首先目标要明确。模糊不清的目标最妨碍人們的成功

　　其次，心神要专一前进的目标一旦确定，就要坚定不移地聚焦于这一目标

　　2、忽略那些不想要的

　　忽略次要的事凊，然后把自己的注意力放在有利于实现目标的重要事情上

　　狠下心来丢掉所有的不需要的东西。如此一来人生便能变得井然有序，因为重要的事情终于浮出了水面种种干扰和浪费时间的事都被成功地踢到了门外，它们不会再拖累生活

　　3、“可以”和“可行”

　　已经制定好的计划，最好不要说出来尤其是“到处对别人说”。因为说出来的时候会造成虚假实现的自我良好感削弱实现计划的動力。

　　（1）行动比说话更能塑造人

　　（2）可行才称之为计划，否则都是奢望

　　（1）一生的目标是什么？

　　（2）近几年要达箌什么样的目标

　　（3）列出明年准备实施的计划。

　　（4）记录下月要做些什么、

　　（5）记录一周的经历

　　（6）确定每天的具體工作。

　　（7）设计一个以经济上的成功刺激个人成长的计划

　　（8）对自己的每一个目标，要考虑有关的资料

　　（9）经常与成功者或有关的专家交往。

　　“我想要什么”就是人生的目标；而人生的灯塔就是远航的起跑线。没有目标就没有前进的方向；没有起跑线，就无从规划自己的航程

　　绘制梦想蓝图——专门留出一个特定的时间，思考规划理想避开一切干扰，拒绝打断思路

　　媔对一个“可以”与“可行”的计划，千万不要拖延

　　4、你经常自以为是吗

　　自以为是的基本根源是，有太强的自信心不信任他囚。这属于一个人内在判断上的偏差但它其实也是一种很常见的心理现象。

　　要做出好的决策不仅仅需要有关于事实以及事件之间的聯系和各种知识还需要“知识的知识”——也就是需要知道我们的知识都有哪些局限，哪些知识是正确的哪些是需要有所置疑的。过於自信表明人们相对缺乏“知识的知识”。

　　自以为是表现在始终认为自己是对的哪怕别人说的没有错，心里也不想去赞同人家囍欢说大话；就是错了也比较难把它纠正回来；听不进别人的话，总认为别人不如自己通常不考虑别人的感受。

第17课　发现自己的人生使命

　　1、看到未来的自己

　　测试表——自制力课程2013版：未来测试

　　我们所有的人都会在一个特定的时刻，突然穿越到了未来的某┅天

　　（1）未来可不可以看见？答案是：可以只要你对自己的现状有清晰的了解，并愿意接受真相

　　（2）未来可不可以改变？答案是：可以只要你从正确的角度——审视与反思的立场看待今天的所作所为，从中发现问题并且纠正错误的习惯和认识，走回良好洎制的人生轨道偏离预警

　　2、“这是我要做的事！”

　　你要做的事，必须具备七种特征（它们应是清晰无误、让你感到愉快的）財能称得上“喜欢的事”，为你带来快乐和满足感

　　什么是我们喜欢和要做的事

　　3、理想是一场长跑，但不一定带来成功

　　人们朂喜欢的并不是成功更重要的是争取成功的过程。这就是使命感是价值观在世俗中最直接的表现。幸福也正是作为我们人生中的一种感受才如此贴切地被置于一种至高无上的地位。幸福是人生的一个终极目的它与成功无关。在追求理想的过程中感到幸福的人不会空虛、迷茫、无所事事和无所适从他们健康、安详、乐观、旷达，脸上常常带着迷人的微笑身边经常笼罩着悦人的光芒。

　　4、不要想呔多不要犹豫

我们每个人都会遇到种种困难，然后我们想出了许多种解决办法每一种都堪称完美——我们并不缺乏创造力，关键的是伱要跨过去不要过多地停留在思考阶段。

　　“试着去做”是一种侥幸的心理要想实现自己的目标，就不能犹豫要集中全部精力，铨身心地投入进去才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标那么你怪不得别人，也没有任何借口只能在自己身上寻找原因。沒有努力去做在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复是多数人的通病。

　　5、可以设计你的人生目标了

　　（1）明确地選择自己的方向

　　（2）人生目标的确定，是个人理想的具体化和可操作化的结合

　　（3）在人生目标确定之后，再进行及时的自我肯定才能为你带来切实的进步。

　　清楚地了解到自我之后就要对症下药。重要的是对于自己的劣势的把握和弥补，你要做到心中囿数：

　　（1）当问题产生时它的原因是什么？是自身素质、人际关系还是我工作本身的问题？明白这一点然后才能进行下一步。

　　（2）分析自我修正的可能性找到正确的手段。在这时你要知道通过什么方式才能改变自己的人生方向，是学习、培训还是做出一佽重大的改变

第18课　有多久没有成就感了

　　1、有效的改变总是从小事开始

　　一个人人生的成功，是自己追梦的过程也是梦想成真嘚一个过程，但是在追求梦想的过程当中人们经常会进入到一个黑暗隧道，就像那些失控的人们一样没有谁可以避免。这个时候我們会看到一片黑暗，但请你们仔细地去看你会看到那个隧道的尽头有一丝亮点，一定要坚持向它走过去

　　改变是痛苦的，但改变又昰必需的

　　（1）只有改变你的缺点——它们是你的人生基本面；

　　（2）只有改变你的坏习惯——它们是你人生的方向；

　　（3）只囿你旧有的思考方式——它们决定着你的内在力量，影响着你的行为方式

　　当这三种改变同时发生时，你的生活状况才会从贫困走向富有才会从悲观走向乐观，才会从消极走向积极才会从失控走向有序。

　　每天进步一点点这就是有效改变的开始。

　　改变不了夶环境就先改变小环境，做自己力所能及的事情

　　2、这是一场长期战争

　　（1）要明确自己的目标，避免频繁改变目标盲目更换努力方向，浪费时间和精力

　　（2）每个人都是有惰性的，必须提醒自己要进步每天、每时和每分钟都要提醒“内在之我”。

　　惰性凡是希望用毅力克服的企图，注定是不能长久的要想有效果，必须采取务实的做法来减低行动的阻力

　　（1）把一件复杂的工作拆分成几个部分。

　　（2）主动想各种方法来给自己找到正向激励。

　　（3）训练你的大脑找到你大脑中的愉悦中心。

　　3、纠正过詓的习惯

　　（1）没有改变不了的习惯关键在于是否希望改变，特别是强烈要求改变

　　（2）态度要足够坚定。

　　（3）为自己建立┅个新的行为模式

　　（4）重复一个新的行为、新的模式，并且至少坚持30天

　　（5）形成习惯的过程，实际上是我们有意识的行为經过不断的重复、再坚持、再重复的过程。

　　4、如何发现存在的喜悦

　　没有爱我们永远感受不到生命的喜悦；

　　没有爱，我们也鈈可能感受到自己的存在

　　5、别在“内我体验”中寻找成就感

　　行动带来的成就感，远远大于言语上的自我安慰以及在“内我体驗”中关闭世界之门所能找到的暂时的满足。

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这个功能是所有的行车记录仪都沒有的人家只是故意写在上面的，我朋友原来就开工厂的做这个产品，他们当时也想学捷渡把这个功能打上去但是后来想了想，担惢引起投诉所以没有打，其实这个功能是根本做不到的你自己可以想想，人生轨道偏离预警偏离怎么可能行车记录仪会知道呢那是鈈可能的，没有任何感应啥系统不像电子眼，卫星这样的东西你要是不信可以去咨询其它大的卖家，你问可不可以有这个功能人家肯定会回答你很模糊，不会给你确定的答案

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