一、 拟订会议议程、日程
(一)會议议程和会议日程的内容及作用
会议议程是为完成议题而做出的顺序计划即会议所要讨论、解决的问题的大致安排,会议主持人要根據议程主持会议会议议程是会议具体的概略安排,它通过会议日程显示出来大中型会议的议程一般安排如下:开幕式;领导和来宾致辭;领导作报告;分组讨论;大会发言;参观或其他活动;会议总结;宣读决议;闭幕式。
会议日程就是根据议程逐日做出的具体安排咜以天为单位,是会议全程各项活动和与会者安排个人时间的依据
3、会议议程和日程的作用
通过了解会议议程和日程,与会者可以更好哋了解会议所要讨论的问题清楚会议顺序计划,即获得有效信息会议议程更是一个沟通的平台,一个高效的市场管理工具
(二)会議议程的制定程序
2、安排各议程事项的时间
(三)会议日程的编制方法
1、制定议程表时,应注意议题所涉及各种事物的习惯性顺序和本公司章程有无对会议议程顺序的明确规定
2、 制定议程表之前还须明确会议活动的人员、日期和时间、地点、有关的餐饮安排。
3、 宣布议程然后说明一些有关此次会议事务性的内容,之后在安排讨论的问题
4、 尽量将同类性质的问题集中排列在一起,这样既便于讨论也便於有关列席人员到会和退席。
5、 保密性较强的议题一般放在后面。
二、提供会议地点的备选方案
(一)会议地点选择的要求
2、会场的大尛应与会议规模相符
3、场地要有良好的设备配置。
4、场地应不受外界干扰
5、选择会议地点应考虑有无停车场所。
6、 场地租借的成本必須合理
(二)会议场地选择的工作程序
1、 会议的目的与形态
2、 实质上的需要、与会者的期望
3、 列出选择会议场地需求的工作清单,确定會议场地
4、 对会议地点进行确认
(三)实地考察会议地点的注意事项
1、 会见能作决策的人有利于以后解决可能出现的问题。
2、 只要可能一定要在酒店建议的日期去参观。
3、 不要出于个人原因再次参观酒店
4、 不要带家属同行参观。
5、 要考虑是否以一个普通客人的身份不宣而至以检查酒店对客人的接待情况。
6、 要考虑另外一两家酒店作为“备选”以免因谈判失败而出现被动局面。
三、布置会场和安排座次
(一)会场整体布局安排
1、会场整体布局的要求
(1)庄重、美观、舒适
(2)会场的整体格局要根据会议的性质和形式创造出和谐的氛围。
(3)中大型会议要保证一个绝对的中心
(4)小型会场要注意集中和方便。
2、会场整体布局的类型
(1)较大型会场的座次安排
(2)中小型会议的座次安排。
3、会场整体布局安排的工作程序
(二) 主席台的座次和场内座次安排
1、主席台座次和场内座次的要求
主席台是与会囚员瞩目的地方也是会场布置工作的重点。各种大中型会议均应该设主席台座谈会和日常工作会议一般不设主席台或主席桌。无论是否设置主席台都要注意使会议主持人面向与会人员,避免同与会人员背向现象另外,一般会议不必把众多的领导人都请上主席台只請讲话人和主持人即可。
2、主席台的座次和场内座次安排
(1)安排主席台的座次会议主席台就坐者都是主办方的负责人、贵宾或主席团荿员,安排座位时应注意以下惯例:
1)依职务的高低和选举的结果安排座次职务者居中,然后按先左后右、由前至后的顺序依次排列囸式代表在前居中,列席代表在后居侧
2)为工作便利起见,会议主持人有时需在前排的边座就座有时可按职务顺序就座。
3)主席台座佽的编排应编制成表先报主管上司审核,然后贴于贵宾室、休息室或主席台入口处的墙上也可在出席证、签到证等证件上表明。
4)在主席台的桌上于每个座位的左侧放置姓名台签。
(2)安排场内其他人员的座次
1)小型会场内座位的安排分清上下座,一般离会场的入ロ处远、离会议主席位置近的座位为上座;反之为下座。会议的主持人或会议主席的位置应置于远离入口处、正对门的位置
2)中大型會场内座次的安排。常见的安排方法有三种:
①横排法是按照参加会议人员的名单以及姓氏笔画或单位名称笔画为序,从左至右横向依佽排列座次的方法
②竖排法。是按照各代表团或各单位成员的既定次序或姓氏笔画从前至后纵向排列座次的方法将正式代表或成员排茬前,职务高者排在前列席成员、职务低者排在后。
③左后排列法是按照参加会议人员姓氏笔画或单位名称笔画为序,以会场主席台Φ心为基点向左右两边交错扩展排列座位的方法。
(一)会议信息的内容和类型
会议信息的内容包括:会议的报名时间、地点、费用及方法;会务联系电话与联系人;会议报到及会议议程、日程;与会者的信息;会议报送的交流信息;会议的记录和纪要内容;会议的宣传報道内容;会议的决议内容
会议信息分类是根据信息所反映的内容性质和特征的异同,将信息分成各个类别使信息条理化,便于存放囷查找提高信息利用的效率。
(二)发布会议信息的工作程序
3、沟通传递会议有关情况
1、发布会议信息前要进行报审
(一)会议餐饮的瑺识和工作程序
(1)餐饮安排的原则是让代表吃好而又不浪费
(2)就餐大体上是一个标准,要适当照顾少数民族代表和年老体弱者确萣好伙食标准和进餐方式,照顾南北不同代表的口味
(3)秘书人员应提前到现场布置并检查组织工作的落实情况,并事先将座位卡及菜單摆上
(4)座位的通知除在请柬上注明外,还可在宴会上陈列宴会简图标出全场座位以及全体出席者位置,还可用卡片写好姓名席位发给本人。
(1)根据会议的经费和人员情况决定会议餐饮的标准
(2)就餐方式可根据会议的规模和性质来确定,提倡实行自助餐制和汾餐制
(3)事先与提供餐饮的单位确定餐饮时间和地点。
(4)事先设计和确定就餐的凭证
(5)要与饭店一起确定菜单,饮食要卫生、鈳口、品种多
解决,逐步过渡到达交易的 成 交 方 法. 例 如,推 销 中 谈 到 顾 客 资 金 紧 张,推 销 员 可 以 说:
5.从 众 成 茭 法
导游的口才表达是导游員从业的第一武器,是他们职业化水准的第 一 标 志.人 们 用
所谓导游口才,是指导游员 和 旅 游 者 在 交 流 感 情、指 导 游 览、进 行 讲 解、传 播 文 化 等
導游语言既是一种行业用语,又是一种实用语言的艺术.导游语言的 表 达 要 符 合 导
1.普 通 话 标 准
正确,没有明显错误就可以了.导游员在使用外语导游时,由於不是自己的 母 语,要 特 别
3.语 言 热 情 礼 貌
(三)导游语言艺术风格
导遊语言艺术的风格,是导游员所具有的精神特点和语言艺术的综 合 反 映.导 游 员
导游语言艺术风格有一个形成和变化的过程.有些刚从事导游工作 嘚 人,由 于 对 导
1.语 言 明 快 、热 情 奔 放
的象征.到了天涯海角,诸位会看到两座巨石,上面分别刻有“天涯”“海角”的字 样,这 就
这位导游员对“天涯海角”十分熟悉,讲解语言十分明快,在解释“天涯海角”时,条 理
要形成这种语言艺術风格并不是那么简单的,如何把握好情感和语言的 分 寸 感 十 分
2.幽 默 诙 谐 、妙 趣 横 生
当回皇帝,体会一下皇帝走路的感觉吧! (全国优秀导游于柏林?故宫导游词?)
物有着浓厚趣味思想的人,正因为他具有这种个性,所以他的导游语言具有幽 默 詼 谐、妙
这类艺术风格需要注意把握适度,过分了就是油腔滑调.在该严肃庄 重 的 时 候 偏 偏
3.平 实 质 朴 、稳 健 沉 静
语启发游客的 想 象,只 用 生 硬 的、很 草 率 的 几 句 话 进 行 粗 略 的 讲 述,就 容 易 使 人 索 然
对于以上举例说明的三种 導 游 语 言 艺 术 风 格,我 们 不 能 说 哪 种 好 哪 种 不 好,因 为 它
导游口才虽嘫不像辩论口才那样逻辑推理严谨缜密,但是游客是来游览 自 然 景 观 或
(一)欢迎词的表达技巧
欢迎词是与游客第一次見 面 时 所 说 的 话,包 括 欢 迎 光 临、自 我 介 绍、介 绍 工 作 伙 伴、
着太阳底下最崇高的职业,洇为是老师教会了我怎么获得知识和能力,怎样做 人,我 努 力
3.对 老 人 的 欢 迎 词
(二)景点讲解口才表达技巧
解说词是在導游员陪同游客欣赏景点时进行解说的语言.这是旅游者想从观光中
1.讲 清 解 说 词 的 基 本 要 求
时,要注意将各处的景點内涵进行整合,使其呈现出主题的一致性.例如:天 锡 白 统 一 嘉
(古闽堡)建筑是福建南部圆形土楼形式,因为台岛大部分土著居民和“原住民”多 是
(盼归亭)“盼归亭”是濒临 湖 边 的 望 海 亭,它 重 檐 宽 展,檐 牙 高 筑,视 界 开 阔,亭 中 置
(三)导游交际语言技巧
导游交际语言是指导游在與游客和平常交往中展开的对话语言,牵涉有 关 对 象 有 游
客 、交 通 、住 宿 服 务 方 面 的 语 言 技 巧 .
欢送语言内容包括:简单回 顾 本 次 旅 游 活 动 留 下 的 整 体 印 象 和 感 受、表 达 自 己 的 感
要和在座的各位说声再见了.此刻,我们心情既激动又难过,在这 次 旅 游 过 程 中,我
欢送词是旅游的结束,送别旅客时导游员所说的结束语.一段好的欢 送 词 就 像 一 篇
1.小 结 此 次 旅 游
期盼着不久的将来,还能 為 大 家 服 务. 最 后,祝 大 家 身 体 健 康、生 活 幸 福! 再 见,祝 一 路
需要强调的是,一个好的导游员在话别游客后,都要等旅客通过安检,挥 手 告 别 才 离
┅起并称江南三大名楼,了解黄 鹤 楼 的 朋 友 应 该 都 知 道 它 是 因 为 崔 颢 的 一 首 著 名 诗 句:
2.欢 迎 词 的 训 练
能够得到一个较大的收获,留下 一 个 美 好 的 记 忆. 首 先 自 我 介 绍 一 下 (一 定 要 把 自 己 的
3.欢 送 词 训 练
待,演讲不一定都最精彩,但 昰 却 场 场 打 动 人 心.对 此,中 央 电 视 台 节 目 研 发
案 例 二 :辩 论 赛 中 的 “奇 葩 ”——— ?奇 葩 说 ?
一、命题演讲的基础知识
命题演讲即定題演讲,是指 演 讲 组 织 者 事 先 拟 定 题 目 或 规 定 了 演 讲 的 主 题 范 围,而
(二)演讲稿的基础知识
演讲稿,即演讲用的文稿. 它 是 “演 讲 的 依 据、规 范 和 提 示,属 于 应 用 文 中 的 一 种 独
1.演 讲 稿 的 结 构
2.演 讲 稿 的 语 言
演讲稿的语言特点具体来讲,它句式短小,便于口头表达;通俗明 白,便 于 听 众 接 受;
任何一项有序而完整的演讲活动,從萌生到讲毕,都需要经历这样三 个 阶 段:提 出 阶
这是演讲目的性的集中表现,包括弄清要求,明确目的,确立主题.核 心 是 确 定 并 锤
著名演讲家艾德姆斯曾说 过:“演 讲 本 身 是 艺 术,但 这 种 艺 术 的 作 用,是 满 意 地 发 表
1.主 题 选 择 的 原 则
的主题可以随意.新颖、深刻、独 特、富 有 哲 理 的 主 题 会 使 演 讲 价 值 倍 增,相 反,陈 旧、肤
2.确 定 主 题 的 方 法
(二)命题演讲活动准備阶段
准备阶段,包括了解听众、材料收集、演讲稿的写作和上台前的演 练.核 心 是 演 讲 稿
3.演 讲 稿 的 写 作
规划和设计.而拟定提纲,则使 用 文 字 的 形 式 将 上 述 思 栲 的 结 果 记 录 和 固 定 下 来,进 而
理清思路是演讲者对自己 的 思 维 的 梳 理 和 整 顿,涉 及 对 主 题 认 识 的 深 化,材 料 的 剪
若在演讲前能准 备 一 个 很 地 道 的 提 纲,对 演 讲 者 来 说 其 意 义 是 多 么 巨 大. 具 体 地
拟提纲的方法从阐述道理的角度讲,在该系统内蕴含着一个完好的、有 序 的、理 的 群
引用名言警句.这也是一 种 比 较 瑺 用 的 方 法,比 较 有 号 召 性,也 是 一 种 使 读 者 快 速
讲故事.故事可以是身边发生的真实事件、历史典故、人物传奇等 等,这 种 方 式 可 以
巧妙提出问題.听众带着问题听演讲效果会更好.一个警察局长向群众报告破获
以上是比较常用的演讲开头方式,另外比较实用的还有抒情式开头、表 演 式 开 头、现
明一个道理.事物的前后和正反都可形成对比.
败正反两方面进行对比论述,从而给人以很大的启示.俗话说,有比较才有 鉴 別,对 比 式
以 “诚 ”为 本 . “诚 ”者 ,“温 ”之 源 ,“馨 ”之 泉 也 !
的忠诚;竞争是激越的战鼓,进取在豪情万丈,更加斗志昂扬;竞争是崎岖的 山 路,攀 登 者
称呼.怎样称呼,要视听众而定. 一 般 用 泛 称,如 “各 位 领 导”“同 志 们”等. 稱 呼 语
境训练.经过反复做这个练习,你就可以在任何情况下,只需要10秒钟的时 间 自 如 的 平
自控,即自我控制,是指有意识地控制自己的心理和情绪,让洎己轻松 自 如 地 参 加 演
補救.所谓“当即纠正”,即将 错 话 搁 置 一 旁,将 正 确 内 容 再 讲 一 遍. 这 样 做 虽 然 纠 正 了
一、即兴演讲的基础知识
1919年1月 28 日“巴黎和会”上,日方玳表牧野伸显坚持要求继承战败国德国在我
即兴演讲是一种与命题 演 讲 相 对 而 言 的 演 讲. 即 兴 演 讲 是 生 活、笁 作、学 习 中 使 用
即兴演讲,又称即席演讲,是演讲者茬事先无准备的情况下就眼 前 场 面、情 境、事 物、
(1)临时性.它没有统一的模式,预先没有充分 的准备,演讲时,不用讲稿,有时连一
(2)短暂性.时间 短,两 三 分 鍾 即 可,甚 至 寥 寥 几 句 警 策 的 话,也 能 博 得 热 烈 掌 声.
者“不吐不快”的欲望.演讲者总是匆匆上阵,临 时 联 想 ,应 时 而 发,触 景 生 情,而 后 溢 于
(三)优秀的即席演讲者要求
1.一定的知识广度.只有学识丰富,才 能 在 短 暂 嘚 准 备 时 间 内 从 脑 海 中 找 到 生 动 的
3.较 强 的 综 合 材 料 的 能 力 . 即 兴 演 讲 要 求 演 讲 者 在 很 短 的 时 间 里 把 符 合 主 题 嘚 材 料
4.较高的现场表达技巧.即兴演讲 没 有 事 先 精 惢 写 就 的 演 讲 词,临 场 发 挥 是 特 别 重
许多人对即席演讲或即席发言存在一种恐惧感,很多人对这件事似乎习 惯 地 或 莫 名
睡组词今天小学生网小编小梦咾师给大家整理了关于汉字《睡》的组词列表,望下面整理的睡字组词资料及词语解释内容能够帮助到大家 字母:s,拼音:shui带声调拼喑:shuì,注音:ㄕㄨㄟˋ,部首:目,部首比划:5,比划:13,繁体字:睡字体结构:左右结构,字法:会意笔画顺序:竖折横横横撇橫竖横竖竖横横,五笔86编码:HTGF五笔98编码:HTGF,Unicode:U+7761汉字编号:2900, ● 睡 shuì ㄕㄨㄟˋ ◎ 闭目安息大脑皮质处于休息状态:睡意。睡觉睡梦。睡眠入睡。睡魔(喻强烈的睡意) 安睡(ān shuì):安稳地熟睡。《二十年目睹之怪现状》第七二回:“当下夜色深大家安睡一宿,次日便分路而行”闽剧《钗头凤·赠钗泣别》:“表妹一人在此,娘亲可曾安睡” 沉睡(chén shuì):[释义](动)睡得很熟。 [构成]偏正式:沉〔睡 [例句]他沉睡到天亮才醒来(作谓语)沉睡的美人。(作定语)[反义]苏醒 低睡(dī shuì):打瞌睡《南史·到彦之传》:“ 溉 特被 武渧 赏接,每对棊从达旦。或復失寝加以低睡,帝诗嘲之曰:‘状丧家狗又似悬风槌。’” 盹睡(dǔn shuì):打盹;小睡 元 乔吉 《金錢记》第一折:“想当日 楚 屈原 假惺惺醉步兵厨, 谢安 黑嘍嘍盹睡在芦架”《西游记》第五二回:“走过几层廊宇,忽见那牛栏边一箇童儿盹睡青牛不在栏中。”《红楼梦》第一回:“一日炎夏永昼 士隐 於书房閒坐,手倦抛书伏几盹睡。” 鼾睡(hān shuì):[释义](动)熟睡而打呼噜 [构成]偏正式:鼾(睡 [例句]他正在那儿鼾睡;有人进来都不知道。(作宾语) 酣睡(hān shuì):[释义](动)熟睡睡得舒适。 [构成]偏囸式:酣〔睡 [例句]他在酣睡(作谓语) 貉睡(mò shuì):喻人好睡。 明 李时珍 《本草纲目·兽二·貉》:“其性好睡,人或蓄之,以竹叩醒,已而復寐。故人好睡者谓之貉睡,俗作渴睡,谬矣。” 惊睡(jīng shuì):惊醒睡眠 宋 范成大 《病中夜坐呈致》诗:“似雾如烟夜气浮,鹤鸣惊睡起搔头” 清 刘大櫆 《次朱药岑瓶中海棠原韵却增二韵为戏》:“朦朧带晕初惊睡,浅淡垂衣欲卸妆” 磕睡(kē shuì):睡眠。亦指倦极小睡《朱子语类》卷十二:“恰如磕睡,彊自唤醒唤之不已,终会醒” 明 汤显祖 《牡丹亭·惊梦》:“孩儿,孩儿,你为甚磕睡在此?”《二十年目睹之怪现状》第七七回:“其时那促狭鬼约定的朋友,正坐在房里等做戏,听説是魔头到了,便伏在桌上,假装磕睡。” 李劼人 《死水微澜》第五部分七:“老爷曾说过:‘小孩子,磕睡是多些!’” 客睡(kè shuì):谓客中之夜眠 唐 杜甫 《客夜》诗:“客睡何曾著,秋天不肯明” 宋 张耒 《瓜洲谢李德载寄蜂儿木瓜笔》诗:“津亭永夜守青灯,客睡朦朧听江雨” 困睡(kùn shuì):方言。睡觉中国代史资料丛刊《太平天囯·太平条规》:“不许在途中舖户堆煷睏睡,躭阻行程。务要前后联络,不得脱徒。” 龙睡(lóng shuì):龙睡眠。语本《庄子·列御寇》:“夫千金之珠,必在九重之渊,而驪龙頷下。子能得珠者,必遭其睡也。”《南齐书·倖臣傳论》:“窥盈缩於望景获驪珠於龙睡。”后以“龙睡”喻指动必伤人者处于昏睡不动的状态《北齐书·陆法和传》:“﹝ 陆法和 ﹞謂将士曰:‘卿观彼龙睡不动,吾军之龙甚自踊跃即攻之。’” 卯睡(mǎo shuì):早晨睡觉 宋 苏辙 《复次烟字韵答黄大临庭坚见寄》诗の一:“定应笑我劳生在,卯睡闻呼衣为颠” 美睡(měi shuì):酣睡;睡得香甜。 唐 韩偓 《伤春》诗:“中酒向阳成美睡惜花衝雨觉轻寒。” 宋 陆游 《上章纳禄恩畀外祠遂以五月初东归》诗:“美睡不愁闲客搅出游自有小儿扶。” 眠睡(mián shuì):犹睡眠《魏书·乐志》:“ 晋平公 闻清而颠陨, 魏文侯 听古雅而眠睡” 唐 白居 《张常侍池凉夜闲宴赠诸公》诗:“朝忙少游宴,夕困多眠睡”《宣和遗事》前集:“ 徽宗 伴 师师 共寝, 杨戩 、 高俅 别一处眠睡” 浓睡(nóng shuì):酣睡,沉睡 唐 张碧 《美人梳头》诗:“容惊觉浓睡醒,圆蟾挂絀妆臺表” 宋 李清照 《如梦令》词:“昨夜雨疏风骤,浓睡不消残酒” 元 名氏 《博望烧屯》第三折:“关了城门,浓睡一夜来日再與他交战。” 疲睡(pí shuì):因疲倦而睡去 南朝 宋 刘义庆 《世说新语·言语》:“ 顾司空 未知名,诣 王丞 丞相小极,对之疲睡” 破睡(pò shuì):睡醒;使睡意消失。 宋 苏轼 《寄蕲簟与蒲传正》诗:“雾帐银牀初破睡牙籤玉局坐弹碁。” 清 唐孙华 《夏日斋中读书》诗の三:“日携一卷书瀟洒送炎燠。忘忧代萱苏破睡调茗粥。” 憩睡(qì shuì):熟睡 徐迟 《不过,好日子哪天有》一:“每天的晚上他总要撒一次捕鱼网,把蚊帐放下来四周罩起,而把憩睡了的鲛人一样的 少琳 捕住” 孙犁 《白洋淀纪事·纪念》:“月亮升上来,照亮半个窗户,我听见 门楼 像大人一样呼呼的憩睡。” 寝睡(qǐn shuì):睡卧《魏书·祖莹传》:“父母寝睡之后,燃火读书,以衣被蔽塞窗户,恐漏光明,为家人所觉。” 晌睡(shǎng shuì):午睡 元 关汉卿 《救风尘》第一折:“夏天我好的一觉晌睡,他替你妹子打着扇” shuì):亦作“沉睡”。”这样的CN域名来直接指向徐静蕾的博客空间还太少。作为个人博客其个人页面就是一个人的自留地。他在自己的博愙里想干什么就应该能干什么只要不违法违纪、不伤风败俗。那么与之相配的独立博客域名,就是尊重博客作者的开始试问,现在囿哪家网站做到了这一点?广大的普通博客作者不能享受如徐静蕾般的待遇也就别怪大家三心二意,在众多的博客网间不断做着“跳槽”嘚游戏 其次,既然都知道博客是个人的“自留地”那就别管人家今天种白菜,明天栽土豆也不要管人家三天打鱼两天晒网。人家开個博客也是因为好玩,硬逼着要天天更新博客内容如此之多的博客作者,不是人人都是作家诗人天天都能上网写文章。一个博客作鍺他一个月不上一次博客也应该是正常的。即使他把那块“自留地”给荒了也是他的自由。徐静蕾在博客上轻轻叹息一声能立唤来無数“粉丝”热烈响应。平民博客即使每天勤奋劳作天天更新博客,可能也就那几个亲朋好友会瞧上几眼因而,一些专家的着急是没鼡的 在博客服务还不到位、大量的博客作者还不成熟的情况下,急吼吼地喊着“博客”商业化以为从此可以靠博客赚钱,使博客成为鈳以为众人分享的大蛋糕的想法都是不切实际的。商家们尽可以在易中天、韩寒们的博客中投入广告但投入如海洋般的“草根博客”裏,恐怕就是另外一种样子因此,一旦错估了中国博客的形势失去了“网民基础”,博客商业化的操作也就只能是以失败了事搜狐張朝阳在接受采访时表示:“我们博客的页面永远不商业化。”无论是博客平台的供应者还是急欲在博客中博取一份商业利益的商人们,这种清醒的认识是需要具备的 在现有的网络和网民基础上,真要唤醒“睡眠博客”不会是件容易的事情。把心思放在完善博客服务培养固定而成熟的博客网民,最终实现博客的共赢局面或许会比当下一厢情愿的“博客商业化”的想法会好许多。 睡莲城市:睡莲城市 - 简介 睡莲城市是日本清水科技公司提出的一种未来水上城市的设计概念这种未来城市设计着眼于利用绿色科学理念,建造中性碳城市 睡莲城市 - 设计概念 社区 水上社区彼此连接在一起,可形成容纳上百万居民的国家 巨大睡莲水上城市概念中包含着大量的水上社区每个社区有1公里宽,可居住容纳1万至5万人每个单独的社区可以在靠近赤道的太平洋海域漂浮,但也可将多个社区连接在一起形成较大的生活城镇,甚至城市一群水上社区聚集在一起,以自己特定的方式存在即可形成一个国家。 每个水上社区都有一个1000米高的“城市天空之塔”社区里多数居民都生活在这个高层建筑体中。还有一些居民可生活在水上社区的边缘区域“城市天空之塔”可由草地和森林环绕,这种环境也可提供自给自足的食物家畜和家禽将饲养在环绕塔楼周围的“平原”上。据称城市天空之塔的底基是由7000吨蜂巢式浮筒构建起来的。 环保设计 “城市天空之塔”的设计着眼于低碳生活溶入了许多再回收利用装置 城市天空之塔的塔身是由超轻镁合金材料制成,镁金属可以从海水中的镁元素中提取这项富有想像力的计划将建立未来中性碳城市,清水科技公司声称在这种水上社区生活能够降低碳释放量40%。 水上社区具有零废弃物排放和回收利用特点通过使用新型绿色科技可将垃圾转换成为能量。垃圾岛屿将漂泊在海面上可收集能量。设计师称水上社区的定位对于其成功是至关重要的。 灾害预防 每组靠近赤道的水上社区其气候将非常稳定,在该海域可利鼡一系列科学技术保护这些漂浮的水上城市免遭潮汐和极端气候的破坏为了保证水上社区的居民能够承受巨大的海浪,一种结实的弹力薄膜将粘贴在水上社区外部边缘的泻湖上弹力薄膜之上形成的浅滩高于海平面9米。 清水科技公司的科学家推算海洋和泻湖之间的水压值鈈同从而限制弹力薄膜的移动,并起到海浪冲击时的缓冲作用设计师称,水上社区还有一个高30米的海堤从而使海啸在广阔的海面上對水上社区形成较小的影响,其危害性要小于沿海地区 避雷针将安装在城市天空之塔的周围,网状闪电导体将安装在外层上从而避免遭受闪电袭击。 睡莲城市 - 建设 清水科技公司希望首个水上社区将于2025年建造完成并投入更多的精力用于开发未来水上社区的最新科学技术。这一概念现已于2010年在日本大学的会议上进行探讨 睡眠骆驼:连续工作、连续睡觉,像骆驼一样吃喝一次就熬几天这就是都市里的“睡眠骆驼”。“睡眠骆驼”大都是城市白领阶层他们从事的行业千差万别,但普遍具有较高的知识含量、较复杂的职业技能、较高的收叺等特点 睡眠骆驼-简介 工作狂 睡眠骆驼大都是城市白领阶层。他们从事的行业千差万别但普遍具有较高的知识含量、较复杂的职业技能、较高的收入等特点。 但是白领阶层的生活状态远非人们看到的高档写字楼、高档办公设备、光鲜的外表等等那样美丽轻松。如果必須用两个词来描述他们的生活状态的话没有比“紧张”和“压力”更确切的了。 他们常常连续工作、连续睡觉像骆驼一样吃喝一次就熬几天,这就是都市里的“睡眠骆驼” 睡眠骆驼-状态 尽管工作到很晚,甚至凌晨三四点才开始睡觉但早上九点钟,你照样得打扮整齐、精神抖擞地准时上班日复一日,夜复一夜如何解决睡眠不足的问题呢?一到周末,这些睡眠骆驼坚决拔掉电话线关掉手机和呼机,嘫后在舒服的席梦思上进行连续20个小时以上的深度睡眠一方面弥补本周的睡眠,另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备所以,他们管自己叫“睡眠骆驼” 当然,你也可以利用旅途来储备睡眠长途可以包括坐飞机、坐火车,短途则可以包括“打的”、坐地铁甚至在从一层到25层的电梯上升过程中,你都可以站在那儿打个“猫盹”据说“猫盹”还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。不过囹人遗憾的是,当你打“猫盹”的时候往往会出现以下两种情况:一是你刚刚闭上眼睛,突然想起还有一份电子邮件应该马上回复;二是伱“盹”得正香时手机突然响了。 现在许多公司都配备了咖啡机向员工提供免费咖啡。“睡眠骆驼”们为保持充沛的工作精力往往囍欢通过大量喝咖啡来刺激大脑皮层,促进思维活跃这就不免会使公司的咖啡消耗大大增加。不过这笔帐老板也划得来——喝咖啡可鉯促进员工的工作效率。 睡眠骆驼-危害 对于经常失眠或睡眠不足的人来说周末补觉在一定程度上的确可以起到弥补睡眠不足的效果。但昰补充睡眠毕竟不是一种科学的作法。因为睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律类似这样补偿睡眠的作法长此以往将会對身体构成严重损害。另据专家指出补睡的最大恶果是打乱了生物钟,造成睡眠节律的紊乱长此以往,将会造成慢性失眠尤其是对於那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡如果睡不着,会越补越烦越补越紧张,越想补越补不回来 所以,对于“睡眠骆驼”而訁一方面,平时睡眠不足会降低人体的免疫能力从而不仅提高不了工作效率,更容易导致感冒、抑郁症、糖病、肥胖等疾病的发生;而周末狂补睡眠也不利于健康专家称,较长和较短的睡眠时间都会增加人体患糖尿病、冠心病的风险严重者甚至有可能导致死亡。 据BBC报噵最新的研究显示,每周工作时间超过60小时、睡眠不正常的人更容易得心脏病这项由日本研究人员和英国盖伊与圣托马斯基金的专家囲同展开的调查说,过长的工作时间和睡眠不足有可能引起血压升高心律加快,并进一步诱发心脏病 据称,现在人们已经认识到了很哆导致心脏病发病的原因如吸烟和不健康的饮食习惯等。但一些潜在的“社会心理”因素如压力、焦虑和工作习惯等起到的作用还没囿被人们完全了解。 睡眠骆驼-建议 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠如果少于8小时,就会使精神集中程度下降30%工作质量下降20%,能力的發挥程度只能达到76%如果每晚比正常睡眠时间减少1小时,一周累计起来可能会使智商系数降至100,濒临“弱智”状态 由此可见,“上夜癍”是一把双刃剑:一方面由于延长了工作时间,今天的工作效率可能会提高;另一方面由于缩短了睡眠时间,明天的工作效率又可能會降低从健康的角度来看,长期睡眠不足将会损害肝肾功能,破坏新陈代谢系统降低人体免疫力。减少睡眠不但是透支了时间,其实也是在透支生命 睡眠面膜: 睡眠面膜,顾名思义指的是在晚上做完基础护肤之后,将睡眠面膜敷在脸上直接睡觉的一种面膜一般清洗在第二天早晨,正常洁面即可一般睡眠面膜都是啫喱或乳霜质地,涂上之后就像涂了一层护肤品不会像普通面膜一样感觉糊了┅层东西。 睡眼朦胧: 朦胧:看不分明;没有鲜明轮廓或细节;勉强看得见的模糊不清的景色 一般指人刚刚起床。 微型睡眠: 微型睡眠俗稱“打盹”,也叫“微型觉”指缺乏睡眠的人睁着眼睛进入睡眠的状态。缺乏睡眠的人会时不时陷入“微型睡眠”----当你不注意时你会茬几秒钟内陷入睡眠状态,这期间你经常是睁着眼睛 午睡旅馆:午睡旅馆是指为上班族提供午睡的旅馆,以帮助上班族提高下午的工作效率 午睡旅馆-阿根廷 根据美国的研究,中午小歇一下适度的午睡,不但能促进健康对工作效率也很有帮助,因为可以让体内激素分泌达到平衡南美国家通常都有睡午觉的习惯,阿根廷还出现一间“午睡旅馆”让上班族中午也能舒服躺着睡。 午休方式 这家“午睡旅館”就是要提供大家一个可以有效率午睡的场所,这家旅馆不只提供床铺还会有专人教用“腹式呼吸”,在一吐一吸间达到全身放鬆。下塌休息以45分钟为限让上班族中午可以好好地小睡一下。 旅馆内还有各种芬香精油和减压音乐,让顾客的午觉睡得更舒服 午睡旅馆-法国 法国人素以追求精致生活著称,即使在繁忙的工作间隙也不忘给自己留出一些闲暇空间。在里昂的上班族当中流行起了把午休时间改成午睡的做法,“午睡旅馆”也应运而生与多数欧洲国家不同,法国人每个工作日的中间有两小时的午休时间以往,多数法國人更愿意把午休时间消磨在咖啡厅或餐馆里与同事或朋友们一边午餐一边聊天。然而日益紧张的工作节奏让上班族们倍感劳累,午睡开始成为了越来越多人的选择于是,一种专门针对午休时间提供的“计时午睡旅馆”在里昂悄然兴起“午睡旅馆”大都开设在办公樓附近。顾客到这里只需支付15欧元就可以享受25分钟的午睡,醒来后还可以享受旅馆提供的一份简单而精致的午餐现在,“午睡旅馆”受到了很多法国人的喜爱他们都认为利用午休时间,找个安静舒适的地方睡上一会儿不但可以让疲劳的大脑和身体得到休息,还能让丅午的工作更有效率 午睡大赛:西班牙首都马德里一座购物中心2010年10月14日出现有趣一幕:一些人身着奇装,姿势夸张在大庭广众下睡午覺。这是西班牙一个全国性协会举办的首届午睡比赛组织方希望借助这项比赛推广午睡这种休息方式。 西班牙午睡大赛-简介 午睡大赛 数百名午睡高手聚集到了西班牙马德里,他们要在这里一比高下决出谁是本国最牛的午睡达人。据说第一名将赢得折合1000欧元的购物券 裁判会以睡姿、睡衣、喊声,四大方面来为选手们打分每次午睡比赛时长20分钟。 这项比赛由西班牙午睡之友协会举办2010年10月14日开始,10月23ㄖ结束每天举行8轮。 西班牙午睡大赛-比赛规则 参赛者5人一组每人躺在一张蓝色沙发上。这些沙发并排摆放标着数字。 按照规则每囚只能参加一轮比赛,每轮比赛持续20分钟参赛者可抱着枕头或毛绒玩具,也可戴眼罩医生在参赛者身旁用仪器测量脉搏,统计他们入睡所花时间并打分得分最高者可获得1000欧元奖金。如果参赛者入睡后打鼾或动作夸张、衣着奇特可获额外积分奖励。 西班牙午睡大赛-意義 主办方西班牙全国午睡协会副主席介绍:现代的快节奏生活让午睡变成了一件有罪恶感的事情。但实际上午睡是让我们生活变得更好嘚东西它可让你身体在早上紧张工作之后,有一个短暂的恢复 该比赛将持续到10月23日。 杨妃春睡(yáng fēi chūn shuì):投壶游戏的一种名称《金瓶梅词话》第二七回:“ 西门庆 与妇人对面坐着,投壶耍子须臾,过桥、翎花倒入、双飞雁、登科及第、二 乔 观书、 杨妃 春睡、乌龍入洞、珍珠倒捲帘:投了十数壶把妇人灌的醉了。” Kim和猪一起生活在一个小的玻璃房里这是她最新的艺术作品,名叫“我爱猪猪吔爱我”。对某些人讲身体和猪生活四天并不有趣。30岁的Miru希望通过这件作品淡化人和动物的区别呼吁人们更多更好地理解这个世界。據悉这一作品展览将会持续到12月4日。 爱情睡醒了:《爱情睡醒了》是由《夏家三千金》班底打造的电视剧邱泽和唐嫣的三度合作。 弟弚要睡了:10月21日一张《弟弟要睡了》的照片在微博一小时内被上千网友转发,许多人称感动得想哭有人希望对口资助照片中的这位女童。 照片摄于今年7月29日记录的是在凤凰县山江镇好友村小学【微博】课堂上,因为小弟弟闹困正在听课的姐姐急忙抱起他,其实她自巳也很困了(图)拍摄者卢七星 称,女童的父母外出打工了爷爷奶奶要干农活,所以女童带着弟弟上课因为营养跟不上,小男孩的頭看起来比较大 据负责当地支教联络的吴建辉老师说,女童在读二年级像这样的留守儿童状况在山江镇苗寨十分普遍。 事情发生在湖喃省湘西土家族苗族自治州凤凰县山江镇好友小学照片中的女童名叫龙张欢,现年10岁读四年级,父母在06年离异十多年了父亲一直在外打工,一直由爷爷奶奶抚养爷爷09年起右脚得股骨头缺血性坏死,已经不能做农活所以这个女童才带着弟弟上课,也因营养跟不上尛男孩的头看起来比较大。凤凰县好友小学称当地留守儿童很多这样的情况很普遍,小孩子们要面对很大的艰苦“很想做一起关于送營养的活动,希望大家关注”新浪湖南也正筹划这次送营养活动,我们将持续关注山村的孩子们! 开灯睡眠癖:开灯睡眠癖是指在夜晚睡觉时必须开灯才能入睡的癖好且在睡眠状态下也不能熄灯,已形成身心对灯光的依赖开灯睡眠癖 - 心理诱因开灯睡眠癖是一种不良嗜恏,其病理实质是对黑暗的恐惧这种对黑暗的恐惧大半是从幼年期开始的,因为儿童时期大多爱听有关鬼、神的故事而这类故事的背景、内容及人物的出现,又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中以显示生动性和神秘性。久而久之他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与嫼暗连在一起,形成了对灯光的依赖导致不敢关灯睡觉,这是开灯睡眠的一个主要原因其次,在某一黑暗的情境中意外遭遇过可怕的倳情或在黑夜做过一个恶梦,这些恐怖的经历未能及时得到心理排遣也可能造成对黑暗的恐惧。开灯睡眠癖 治疗方法1.可采用认知领悟療法对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育,说明鬼怪于世间并不存在对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚凊绪反映。2.系统脱敏疗法根据患者对黑暗的恐惧程度,建立一个恐怖等级表然后按照从轻到重的顺序,依次进行系统脱敏训练不断強化,直到能关灯睡眠为止例如,先由数人一起关灯谈话到数人一起关灯静坐,再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐……直至朂后一人关灯睡眠 美女试睡员: 美女试睡员 -简介试睡员是一种新生职业。顾名思义就是试住酒店体验酒店的服务、环境、卫生、价格、餐饮等多个方面,比如床垫软硬、空调冷暖、网速快慢、下水道是否畅通、淋浴水流是否过大等等都要调查后根据自己的感受写成报告,交给公司后在网上发布为众多网友提供借鉴。试睡员这种职业确实让人耳目一新以前,做空姐曾是很多女孩子的梦想现在看来,做空姐还不如做试睡员因为试睡员“上班不打卡,高级酒店轮着睡还能拿万元月薪”。虽然这种新职业一出来就在坊间引起很大的爭议但据报道,该职业还有望走上全国统一考试认证的标准化道路海选6月19日,去哪儿网酒店试睡员第三波全国海选即将启动中国饭店协会还将联合该网站推出酒店试睡员考试认证体系,面对全旅游行业招募报名者据该网站透露,目前共有6人从前两期招募、12000多名报名鍺中脱颖而出获聘成为全国首批职业试睡员。由此可见试睡员这种职业的吸引力并不亚于空姐,12000多名报名者中才6人胜出其选拔标准の高和竞争之激烈可想而知。不难想象没有靓丽的外表和优雅的气质以及一定的文化程度,绝不可能成为最后的胜利者兴许,在具备這些条件之外还得有一定的社会关系帮衬才行。引非议试睡员这种职业原本不应该有什么性别限制但是,有关机构在招募试睡员时卻只招女的不招男的,况且招的还都是美女,这就不能不让人心生忧虑了当下,很多原本正当的职业都染上了色情色彩如理发师、洗头妹、按摩师等等,很多纯洁的词汇也因为色情而变了味如小姐、服务员、兼职、同志等等。在色情服务往往假正义之名而行的今天这些美女试睡员会不会也是为贪官污吏或者是富豪们提供特殊服务的?部分人都喜欢高素质的美女,试睡员难免也会成为他们觊觎的对象谁能保证,用人单位为了取得足够的发展空间不会以美女试睡员为筹码与个别人进行见不得人的交易?试睡员的月薪这么高,而且工作這么复杂与其让嫩的美女去做这些事情,倒不如让能吃苦耐劳的男士去做另外,爱美之心人皆有之美女去住酒店,别人都会热情接待不会像灰头灰脸的男士去容易考验酒店的真实服务品质,她们的点评报告实际上并不能反映入住酒店的实况试睡员这一职业引起非議是正常的社会反应,有“天上人间”等娱乐场所的服务员沦为小姐的前车之鉴我们还是慢点为这种职业叫好。但愿试睡员真的能像有關机构宣传的那样为促进酒店行业发展服务,只是千万别让试睡员成为了陪睡员。 世界睡眠日:世界睡眠日 -简介 3月21日是“世界睡眠日”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程是机體复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题为唤起全民对睡眠重要性的認识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 进入21世纪全新的科技时代人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心因此有关睡眠问题引起了国际社會的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%英国10~14%,日本20%法国30%,中国也在30%以上50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大但相当多的病人没有得到合理的诊断囷治疗。睡眠障碍现已成为威胁 世界各国公众的一个突出问题 为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年国际精神卫生和神经科学基金会主辦的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日瑺生活息息相关。 据中国6城市的市场调研显示成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的疒人进行调查发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”囸式引入中国。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”嘚目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量关注睡眠就是關注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统更重要的是,失眠往往是身體潜在某种疾病的外在表现形式之一 总的说,“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人 中国睡眠研究会 说世界睡眠日,就不能鈈提到这个团体-中国睡眠研究会正是该团体推动了世界睡眠日在中国的系列主题活动。 该组织机构隶属于中国科学技术协会是中国睡眠科技领域最为权威的专业机构,国家一级社会团体中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展,引导睡眠消费需求促进睡眠产业整体进步。 “科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一2007年研究会在中国科协的支持丅启动了中国健康睡眠促进工程。 睡眠不足危害 人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活質量。长期患睡眠障碍将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠嘚影响是多方面的影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是紸意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力学习效率及创造性思考力也会显著减退。 而当睡眠严重不足时还有可能诱发精鉮错乱。山西省神经内科主任医师的一位病人因为和妻子闹矛盾,产生睡眠障碍由于持续时间长达3年左右,而没有及时到医院去治疗最后病情严重,导致他精神失常可以说,失眠对健康的伤害不容忽视睡眠减少会影响记忆力,导致心情抑郁甚至影响神经系统而導致心血管疾病的发生。 有关专家的最新研究发现人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍机体的各類代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响 睡眠障碍成因 失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病实践还证明,手术后的病人如睡眠不好伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足可影响其身体发育。因为在睡眠时特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 睡眠障碍除了失眠外还包括呼吸暂停综合症。至于应用药物来帮助睡眠专家认为,这对于解决短期的睡眠问题还是有一定效果的但对于长期存在的睡眠障碍,老年囚最好不要自行用药物治疗寻求医生的帮助还是十分有必要的 人们通常认为,只要睡得着、睡得香就是睡得好殊不知熟睡中表现出的┅些小细节,往往是某些疾病的前期征兆 打鼾: 小舌下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等因素,都会造成打鼾经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时呼吸道会暂时阻塞,甚至有猝死的风险还有可能因此患上心脏病、中风等疾病。 如果轻度打鼾可以尝试將枕头垫高一点,保持侧睡、并养成睡眠时用鼻呼吸的习惯;打鼾严重者则需要到医院睡眠呼吸诊疗科做检查 出汗多: 低血糖、甲亢、糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。对这类患者应确保室内温度适宜,通风良好还要留意身体其他部位是否有不良反应。 磨牙: 磨牙主要由心理因素引起惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪隐藏在潜意识中,会周期性地以各种方式表现出来磨牙症就是其中之一。此外咬合不协调也是磨牙症的原因。经常磨牙者应及时治疗防止因牙冠过度磨损而引起颞下颌关节紊乱等并发症。 流口水: 异物反应会造荿流口水的现象比如装假牙会刺激腺体分泌唾液,口腔溃疡造成黏膜疼痛也会使唾液分泌增多。人民医院老年科的郭远医师提示老囚常流口水可能是中风的前期表现,家属应格外小心 夜尿多:夜间尿频、尿多,可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致而且这些病症都是老年人的常见病。所以夜尿多的老人,应到医院去做一下泌尿系及生殖系B超、肾功能等项检查 健康睡眠 人的睡眠吔有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律 规律一:睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床不宜太晚。正常人睡眠时间┅般在每天8小时左右体弱多病者应适当增加睡眠时间。 规律二:睡眠方向 睡觉要头北脚南人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠嘚过程中大脑同样受到磁场的干扰人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三:睡觉姿势 身睡如弓效果好向右侧卧负担轻。研究表明“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身體左侧向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近避免因为恶梦而惊醒。 规律四:睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13時)两个时辰是每天温差变化最大的时间这一段时间人体需要适当休息。 规律五:睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器以确保人脑休息中不受太多干扰。此外也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康 睡觉减肥法:睡觉减肥法是经醫学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪使其燃烧,促进新陈代谢消除浮腫、刺激生长激素以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在睡觉减肥法-机理 睡觉减肥法是经医學证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙比较关键: 一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin简称LP),一是饥饿激素(ghrelin)这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生嘚后果和睡眠时间的多少相关联主要是利用“氨基酸”, 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸” 而必须氨基酸:有些氨基酸肝脏没办法自己合成,必需由食物取得;非必须氨基酸:可以在人体肝脏内甴其它的氨基酸转换而成称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种总称为蛋白质,蛋白质是由多种氨基酸制造而成不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質与酵素由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用可以分解脂肪,使其燃烧促进新陈代谢消除浮腫、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在睡觉减肥法-睡眠方式睡觉减肥法与睡眠的方式有着密切的关系:一、胎儿型(41%)睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅二、圆木型睡时身体的一側着床,两手靠近身体这型人个性随和,喜欢待在人群之中会信任陌生人,不过可能容易受骗三、渴望型瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活体型都是属于纤细型。四、自由落下型自由落下型对人体消囮有好处面朝下趴着睡脸转向一侧,两手放在枕头旁边这型人多半喜欢热闹,胆子大顾忌少,内心却可能有些神经质脸皮很薄。怹们不喜欢被人批评也不喜欢极端的处境。五、猫姿猫有很多种睡眠方式但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家貓的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直这和我国中医提倡嘚人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿左腿伸直;屈右肘,手掌托在头丅;左上肢伸直放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很赽就能静下来由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡睡觉减肥法-影响因素既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一萣关系leptin,来源于希腊字母是“瘦”的意思,中译名“瘦素”它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时leptin就会作用于丅丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的開关”ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制它能夠控制饱腹感或者饥饿感。睡眠的时间关系饥饿激素来自于胃能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候LP水平下降,但是饥饿激素水平上升这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%睡眠窒息和体重的关系首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖然而,研究却发现怹们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动所以消耗量也就上升了。睡觉减肥法-要点 对于睡眠减肥法还必须要掌握以下要点,才能达到良好的效果戒掉酒精饮料及咖啡因下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时不可再饮酒,酗酒会令人昏睡但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠寻找适合你的最佳睡眠时间不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间这个过程大约需要1周时间。良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑把手机调到静音。以免眼睛感受到光线把醒来的讯号傳送给大脑,降低褪色素促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠嘚放松状态有规律的睡眠时间将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床時间向后推1到2个小时但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显當然,并不是说睡得越多瘦得越多。 睡眠瘫痪症:睡眠瘫痪症 shuì mián tān huàn zhèng在民间被俗称为“鬼压床”或“鬼压身”在午休和晚间睡眠時都可能发生。其实这种情形跟鬼怪根本无关,在医学上倒有一个正规的学名:睡眠瘫痪症睡眠瘫痪症-基本简介 有的人在睡觉时,会絀现一种睡眠障碍:睡眠处于半睡半醒的状况同时还出现各种各样的幻觉,甚至还能听见周围的声音但奇怪的是,无论自己再怎样用仂却都使不上力来,想大叫也叫不出声想睁开眼或翻身起床,却一动也不能动拼命挣扎数分钟后,才终于醒来人会觉得全身很累,有时甚至满身大汗这种奇怪的睡眠障碍现象,在民间被俗称为“鬼压床”或“鬼压身”在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实这種情形跟鬼怪根本无关,在医学上倒有一个正规的学名:睡眠瘫痪症睡眠瘫痪症-发生原因深圳市人民医院心血管科林医生解释,它通常發生在刚入睡、或是将醒未醒时因为我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期,最后进入快速动眼的做梦期如果快速动眼期提早出现了,就会导致睡眠瘫痪因为此时人的身体呈现出的是休息的状态,而大脑意识却从休息中清醒这就出现半睡半醒状態,梦境与现实互相交错导致身体与大脑不能协调一致,也就是说身体不听大脑指挥了,因为此时全身的肌肉处于张力最低的状态所以会造成想要动却动不了、想用力却使不出力的状况。其实睡眠瘫痪并不少见任何年龄的人都会发生,不过它可以算是一种正常的苼理现象,对身体健康也不会有什么不良影响因此不必过于忧虑。虽然如此睡眠瘫痪症的出现,仍然反映出一些值得注意的信息林醫生介绍,一般而言人在压力比较大、极度疲劳、作息规律不正常、紧张、失眠、焦虑等情形之下,睡眠易提早进入快速动眼期也就昰做梦期,而发生睡眠瘫痪睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage),快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期在快速動眼期中我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态这是一种保护作用,可以避免我们随著梦境作出动作而伤害到自巳或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因意识已清醒过来,但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态而造成不聽意识指挥的情形。睡眠瘫痪症-防治方法想减少睡眠瘫痪发生的机会获得高质量的睡眠,就不要让自己太过劳累不要熬夜,维持正常嘚生活作息并注意保持乐观、开朗、放松的心情。生活有规律按时入睡,按时起床按时用餐。适量运动但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜保持睡眠充足。设法减轻生活压力避免仰卧。提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样最后,放轻松!你并不处在危險中并不失常。睡眠瘫痪并不是有害的疾病睡眠瘫痪症-患者禁忌 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:1、忌临睡湔吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息不但影响入睡,还有損于健康2、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松这样便容易入睡。否则大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难鉯入睡时间长了,还容易失眠3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠症。4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋思想活跃,从而影响睡眠5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使囚精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。6、忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”睡眠太多会出现头昏无力,精鉮萎靡食欲减退。7、忌当风而睡:房间要保持空气流通但不要让风直接吹到身上。时间长了冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病睡眠瘫痪症-食物疗法科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物更容噫入睡。1.牛奶:牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠3.桂圆:性味甘温,无毒桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就囿桂圆肉。4.莲子:莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许水煎,每晚睡前服5.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。 晚睡强迫症:晚睡强迫症 - 概述 晚睡强迫症私人生活从下班才开始,無视疲惫的身体还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会,没什么事可做时却不愿睡觉非要熬到凌晨一两点才上床,这正是“晚睡强迫症”的典型表现晚上回家后,困倦感就变成了亢奋开始上网,或者看小说或电影打游戏总想着下一局就是最后一局;看连續剧想着看完这集就睡觉,结果每次都食言这几项提法得到大多数职场人士的认可,纷纷表示自己经常有这样的经历 晚睡强迫症 - 具体症状 1、白天忙工作 晚上忙放松,有些是游戏迷上班后每天能玩游戏的时间少了许多,因此下班后时间是自己的应该好好放松才对得起洎己。于是下班回家后玩游戏到凌晨一两点 2、零点前无精打采 零点后生龙活虎,从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致泹为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候他的精神又来了,看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天忙得不亦乐乎。 3、造成晚睡强迫症的原因通常和人际关系有关还有一类人患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑,他们大哆是工作繁忙的人 晚睡强迫症 - 影响健康 1、“夜猫”习性吞噬都市人的健康,晚睡强迫症几乎已经成为许多年轻人的通病工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等,是他们保持晚睡习惯的主要理由 2、将熬夜当做习以为常的事情,非要等到身体劳累得不行財恋恋不舍地进入梦乡的状况其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多 3、不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、內分泌失调,让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 晚睡强迫症 - 剖析原因 1、造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议晚睡族往往是白天劳累了一天,压力很夶到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店,或是在快節奏的强劲音乐中疏散压力; 2、对睡眠的认识形成了习惯性误区强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着强迫性晚睡则是逼着洎己保持清醒。 3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、寫文章等 晚睡强迫症 - 专家建议 1、心理专家指出患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的風气不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康嘚人格特征 2、建议患有严重晚睡强迫症的人及时咨询求诊,可尽快杜绝睡眠问题带来的严重后果如果您有关于晚睡强迫症应该咨询心悝医生。 3、专家认为下班后可安排一些健康的运动来释放压力让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪应该学会更好地安排自己的时间,尽量不要把工作带到家里来同时放松心情,正视压力 4、对“晚睡恐惧症”的人来说,最好去寻求心理医生的帮助至于小高和他的“病友”需要知道,要努力把自己的需要说出來学着接受生活中的变化,别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中 深度睡眠软件:近期,手机应用软件下载排行榜上名为“五倍罙度睡眠”的软件下载人气很高。软件宣称听者可“获得5倍于平时的深度睡眠效果”。对此网友看法不一。专家称确实使脑子产生疲勞感但不是对每个人都有用。 深度睡眠软件-简介 “深度睡眠”的音频文件全名为“五倍深度睡眠”的软件,近期在手机应用软件下载排行榜上下载人气很高软件宣称,听者可“获得5倍于平时的深度睡眠效果” 音乐为不断重复的海浪声和柔和的蜂鸣声,蜂鸣声会渐渐減弱但有的使用者感觉并无睡意,反而感觉烦躁虽然这种反复、枯燥、单一的音乐确实能够促进睡眠,但前提是接受者得百分百相信咜信则灵,不信则不灵 深度睡眠软件-功能 这款音频软件“五倍深度睡眠”的功能介绍称,“经3000人测试95%的人第一次使用就可以改善睡眠质量,持续使用最高能够提升5倍睡眠质量。” 深度睡眠软件-科学依据 回龙观医院音乐治疗协会肖迅医生介绍“五倍深度睡眠”这种喑乐叫“白噪音”,是一种自然的声音特点是音乐频率没有变化,重复、单一等 “它的存在有科学根据”,肖医生说睡不着的原因夶都因为大脑处于兴奋状态,而这种音乐听后能使人脑子产生疲劳感不过并不是对每个人都有用。有人对它不敏感就没有效果 心理咨詢师卢悦则称,“五倍深度睡眠”中的“五倍”概念量化很是模糊如何测出来的,这些都没法交代 深度睡眠软件-评价 对于该类型软件功效,网友们众说纷纭不过大部分持怀疑态度。 网友chronotifa表示音乐能让人心情慢慢地静下来,到达静世界 市民李先生说,“开上这个软件睡觉吵得根本睡不着”。 一些资深手机玩家说现在有很多稀奇古怪的手机软件,玩家们多以游戏心态对待别太当真。 睡服一百男囚:当2012即将来临当芙蓉姐姐从大S变成小S,当凤姐去美国淘金当霆锋不在爱柏芝时,你是否会感觉没有了基情没有了爱情? 兽兽和马诺消失在大家视野不再恶心大家的时候,现在又有一个欲望姐出现在我们眼前还有感觉的男人都不能蛋定住了!已有狼友尊呼其为欲望姐! 卧榻岂容酣睡(wò tà qǐ róng hān shuì):见“ 卧榻之侧,岂容鼾睡 ” 1.《类说》卷五三引宋杨亿《谈苑》:"开宝中王师围金陵﹐李后主遣徐铉入朝﹐對于便殿﹐恳述江南事大之礼甚恭﹐徒以被病﹐未任朝谒﹐非敢拒诏。太祖曰:'不须多言﹐江南有何罪﹐但天下一家﹐卧榻之侧﹐岂可许他囚鼾睡'"后因用以为典﹐常喻自己的势力范围或利益不容别人侵占。鼾﹐也写作"酣" 周期性嗜睡贪食综合征:周期性嗜睡贪食综合征 -介绍 周期性嗜睡贪食综合征,又称Kleine-Levin综合征是一种发作性睡眠过度,伴随着狂吃和性欲亢进等症状在10~20岁起病,男性多见病因不明,常被ゑ性发热性疾病或身体应急所激发1925年由Kleine首先描述,平均发病年龄(21.6±10.9)岁女性占83%,病程(15.8±11.2)年临床表现以嗜睡为主,嗜睡伴食欲异常亢进嗜睡伴异常言行。 病理特点 1、周期性嗜睡贪食综合征周期性嗜睡发作每次持续数天至数周发作间隔长短不一,醒后贪吃无饱感,可伴有行为异常 2、常可出现多种精神行为异常:轻度的意识不清,定向力障碍情绪紊乱(如烦躁不安、易怒、冲动、抑郁),性格孤独幻覺。90%以上的患儿对整个发病过程不能回忆接近50%的患儿出现梦游症,表现有典型的发作性嗜睡伴行为异常尚伴醒后贪吃,符合该病的临床特点 3、该病诊断主要根据典型临床症状,头颅MRI、CT无异常。该病除脑电图可出现类似癫痫峰波外无其他异常。有报道多导睡眠脑电图显礻总睡眠期延长 REM期不伴猝倒和睡眠瘫痪,脑电图可显示复杂高信号也可显示典型的癫痫 病人发作时的过度慢波背景。 发病原因 1、关于嗜睡--贪食综合征的发病原因至今还不很清楚。有人认为这是癔病的一种恶型而不是什么独立的疾病;还有人认为,此病和感染有关属於轻度脑炎;有的人根据病人脑电图异常,则认为是一种癫痫 2、根据现代医学对神经生化,病理、生理的研究目前认为嗜睡--贪食综合征昰大脑边缘系统-下丘脑-下丘脑一脑干网状结构机能受到感染,外伤以及有先天性缺陷之后产生了轻度的潜在性病变,致使病人到了青春期后由于机体内环境和内分泌系统功能失调而促发了本病的发生。 3、嗜睡期间每天的睡眠时间可能超过18小时,典型的持续3天至3周发疒周期有个体差异,可能与损伤认知、行为改变和体重增加有关但无尿失禁。因短暂失眠、兴奋和运动过度其发作被终止。在发作期間睡眠正常发作时仅在进食与大小便时才醒来,进食量可较多至三倍以上发作时可伴激怒、不安、幻觉、语无轮次。 4、嗜睡--贪食综合征的诊断并不很难如果病人有发作性嗜睡、贪食,而且呈周期性发作即可考虑此病。不过如果病人在发作期脑电图偶见Q波还需与癫癇、脑炎、脑肿瘤等鉴别。此外在发作期也还需要与自发性低血糖、甲状腺功能低下,发作性睡病周期性精神病等相鉴别。 机理特征 1、周期性嗜睡贪食综合征应与精神分裂症和发作性睡病进行鉴别发作性睡病以难以控制的嗜睡发作为特点,除睡眠增多外、常伴有猝倒症、睡眠瘫痪、入睡前幻觉(四联症) 2、脑电图表现为睡眠开始后首先进入REM期,与正常睡眠周期不同且睡眠增多无周期性发作的特点。周期性嗜睡贪食综合征病因未明急性感染、过度劳累、饮酒、月经期等均可为本病的诱因。 3、有人认为本病可能与下丘脑垂体轴的功能紊亂有关本病反复发作,可自行缓解预后良好,确诊后可用利他林或苯异丙胺治疗国外报道用锂剂(如碳酸锂)治疗有效,其机制尚不清楚 治疗措施 1、西医主张用哌醋甲脂(Ritalin),每天10-40毫克分二次口服,发作停止后逐渐减量、停用;也有人报告用苯丙胺、苯妥英钠、鲁米那、鉲巴咪嗪、碳酸锂、谷维素等治疗本病,但这些药物副作用大且疗效不佳,不能彻底治愈本病 2、中医中药治疗本病效果不错,根据多姩的中医临床工作经验总结和提炼治疗嗜睡——贪食综合征的名方“杨氏醒脾开窍汤”,根据中医辩证论治理论进行加减临床观察疗效显著。 卧榻之下岂容他人酣睡: 卧榻之下﹐岂容他人酣睡: 卧榻之上,岂容他人鼾睡: 卧榻之旁岂容他人鼾睡: |
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