选择健康合适的减肥食谱，节食加运动，对自己狠一点！
减肥就是合理饮食和运动，没有别的办法，我想还是得适当节食，没有办法，现在不是炎热的夏天，新成代谢比较慢，所以等气温暖了，就可以加大运动量，等春节过后，我就重新去健身房甩肉了，呵呵！
很多快速减肥的节食餐单我看得眼花缭乱，我选择这两种交替，选择2者中的共同能吃的，可以发现，两方法中，蔬菜是共同的有益食物，水果好像前者不准，那我就选择黄瓜，柚子代替，鸡蛋又饱肚，同样是前者无糖食物中的代表者，呵呵，我就是喜欢调整到适合自己的餐单。加油，宝贝！今天要早早睡，早睡早起，好睡眠，人美丽！
看看以下2种方法有没有有共同点：（前2周）都是无糖，都是无淀粉，都吃蔬菜，都配合适量运动
第一个速成方法——据说2周能减8-9KG 1个月最多能瘦20kg的方法
　　这个减肥法
　　１．会饿死你
　　２．很快让你看到效果
　　３．瘦２０公斤只要一个月
开始 减肥的过程中
　　会需要
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　４．酸奶
　　５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源
　　６．综合维他命
　　　接下来你需要以下１０条认知：
　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
　　不然你别想瘦
　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖２公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
　　例如　你第５天瘦了三公斤　
　　必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
　　４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
　　５．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
　　６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
　　不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦啰！
　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了
　　１０．泡面比什么都可怕
　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
　　　【第一周】－无醣？素食？
　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗
　　如果想吃肉
　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位
　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　懒的话就算了　不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭　会很烦　
　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　却往往让你连卡４．５天
　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！
切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦
　　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
　　你的胃已经变得比较小了　
【第二周】－无醣周
　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！
　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶酸奶　清肠胃
　　找一天就好哦
　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分
　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
　　蹲下再站起时　你会头晕贫血
　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样
　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西
　　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
　　只要你都没偷吃　乖乖照着规矩
　　光这个星期你又可以瘦４～５公斤
　　加起来
　　两个星期你竟然瘦８～９公斤了
　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是１５公斤
　　｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～
　　不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
　　如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了
　　因为再来是地狱
　　【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
　　恭喜你瘦了
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
　　这个星期
　　１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
　　其它时间
　　只能再吃两样东西
　　并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
　　吃了一点东西后
　　就一直告诉自己好撑吃不下
　　例如我看到朋友吃零食
　　我会要一两口
　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
　　我真是对你们太松了（摊手）
　　这个星期的前四天你会最饿
　　第五天开始你就不太会有感觉
　　快饿死？没关系你只要
　　一直灌水
　　有抽烟的人抽个烟就不饿了
　　要小心几个状况：
　　１．贫血会很严重　记得补充维他命
　　２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了　　
　　你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
　　很难做到吗？
　　那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
　　因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法
　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
　　但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的
　　接下来是令人瞩目的成果预测：
　　你会在这星期再瘦下５～６公斤　
　　跟上星期差不多？
　　那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
　　你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
　　你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
　　【最终周】　　
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
　　　你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　　”这星期就是断食”
一天吃的东西不可以超过２００公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　我觉得根本就不要吃最好
　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态
　　虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受
　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要３０天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　关于胃酸的问题
　　如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食
　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会
　　你会很口渴　喝非常多水
　　但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事，
　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧＠３＠
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！
【后续处理】－没有做你就完了！
　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧
　　给未完成的人：
　　我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖２公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了
　　　【总整理】
　　认知：
　　１．充足的睡眠
　　２．将目标体重再减去２～３公斤
　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
　　４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
　　６．感到饥饿是因为正在瘦
　　７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　８．超过８点不要吃东西
　　９．不要做些会让两只手空着的事情
　　１０．泡面比什么都可怕
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前３天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第４天起可以吃少量的晚餐
　　第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
　　第１２天恢复正常饮食
第二种速成餐单——鸡蛋黄瓜法
方法如下：坚持一周每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物
早：黄瓜一根，鸡蛋一个
中午：黄瓜一根，鸡蛋一个
晚：黄瓜一根
这是这一方法的原形，我觉得一天吃那么多鸡蛋，不好消化，姐妹们可以配合蜂蜜醋水促进消化~~方法：在稀释了的醋（果醋，黑醋·····）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。
黄瓜鸡蛋减肥法简单易行，就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着！
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。
如果结合一定的运动，效果会更好！
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！
坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！
黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。
为了美丽的身材，加油吧
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发表于 3&天前最近运动加节食减肥很辛苦见效慢见同学用
时间： 10:12:53
健康咨询描述：
最近运动加节食减肥很辛苦见效慢见同学用肚脐贴两天瘦1斤我也想试试请问中药肚情描述,又不会有副作用，对身体有影响吗不允许敷衍
想得到怎样的帮助：能瘦吗（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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帮助网友：8220称赞：59
建议：您好，减肥是一个长久而艰巨的任务，一般情况，当减到一定的程度就很难再减下去，是因为到了瓶颈。中药肚脐贴主要是通过刺激神阙穴起作用的，个人感觉见效很慢，中药肚脐贴属于减肥药范畴，减肥药对身体都是有害的，建议您继续坚持您自己正确的减肥方法，祝您健康！
帮助网友：7479称赞：70
你好，瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
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节食加运动真的能减肥吗会反弹吗&
回复：13&|&浏览：5502&|&
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&节食加运动真的能减肥吗会反弹吗
胜利的终点是43公斤啊！！要永远保持住！！！
当然，而且是最有效的减肥方式，当然你要做的就是坚持。。
反弹？如果你看自己瘦了一点，就马上恢复原来的生活坏习惯，依旧吃多动少，肯定反弹。。。。看你怎么做了。。
如果这样不能减肥，那还有什么办法。。。不要说什么减肥药抽脂之类的。。
看节食的程度了,节食越狠反弹越厉害
减肥跟玩似的,享受美食,享受生活,轻松减产后减肥开始
我个人的看法是，如果你节食的话，你就没有力气运动了啊&&
要运动就要吃饭啊&&
怎么减肥都会反弹的只是程度不同。如果能一直控制饮食加上持久的运动，就是反弹最小的一种方法。
如果能改正生活习惯，怎么瘦下去的都不会反弹。
如果不能，怎么瘦下去的都会反弹。
其实我对反弹的理解就是：又恢复了减肥前的饮食，吃饭无规律，多油，多肉，零食无节制，食量超级大。。。。。。。。。。如果你那样生活的话，不管你怎么减肥成功的都会反弹，就算那些明星也会胖的不成样子。。。。。。。。
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
关键在于怎么怎么保持消耗的热量大于摄入热量~~~不然任何方法减下来都会反弹~~~
管住嘴~~~迈开腿！！！
换成控制饮食，良好的生活习惯+运动，我看会更不容易反弹。节食就算了吧！！
记住,我不是个胖子~~
谢谢亲们的热心回答哦
胜利的终点是43公斤啊！！要永远保持住！！！
适当节食 多做运动就瘦啦 我刚开始两个星期减了7斤
没有小鸟腿将会是我一辈子的遗憾！我不要抱憾一生！！
我去年用的这种方法,今年既不节食也不运动,缓慢反弹了....但是很慢,不是一下子张上来的,体重上来了点,但是也看不出哪胖了-.-
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7
控制饮食非节食
?温暖 清爽 宠辱不惊??过自己的生活 有理想 相信爱情 憧憬未来??对于自己所喜欢的 去努力??坚持自己认为对的 抓住自己曾经不该放手的??只要努力 只要自己坚持 就会实现??实现自己存在的价值?　如何节食加运动减肥
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