街头篮球pf怎么玩_百度知道
街头篮球pf怎么玩
街头篮球PF应该怎么玩 我玩到今天也是一个水货 总是被别人骂 求高手给我指导一下。谢谢了 我是打33的
提问者采纳
PF 打33 主要是得分这个是无争议的。 给外线的挡拆，
补人。 跑位， 要学会和C叠 。卡下PF。 记住千万别和C 抢冒位一定会被C冒。 除非有些冒。C被档住了你可以试试。 跑位十分重要。 我玩PF是技能控。下面有几种得分方式跑扣。 反跑拉和对方C的距离。看好自己这面C的位置让他档好了然后扣这样很有激情啊。我最喜欢的就这个。（记住要消普通扣，这个是废话 - - ）和自己的C叠。 进内线先按A把对方C吸来再做大力。再扣。 记住别出人才。PF 33的板其实也很强大的 。 他没有什么那么高的板的能力但是PF抢板属于冲板。希望楼主早日成为大神啊。 再去网上看看视频教学 。 楼主给分啊
提问者评价
其他类似问题
29人觉得有用
街头篮球的相关知识
其他11条回答
这个还是需要练习的 打时间长了 等级越高 装备越强就强
大前啊？。。。33的话若是有C的话PF主要是偏重进攻的，篮板次之~ 多弄点扣篮技能和几个实用的篮下技能~
33若没C 就是抓篮板 挡拆 初学33会挡拆 一定比抢篮板有用的多 多看看挡拆视频吧 有帮助的
大前需要你的板，你抢板的时候一定要反应要快。有板就能控制整个比赛。你板不好你被说的主要原因吧，接下来就是你的意识问题了，传球意识。还有盖帽，盖帽也看你的反应了。什么时候传改不改给就看你的意识。练好这些在练投篮灌篮。
具体怎么你直接去百度（街头篮球贴吧）看精华贴就是了，里面有详细的介绍。我个人认为玩这游戏，就图个高兴，没必要要变多强~！
个人经验（错了大家别喷啊），我认为PF打3VS3时，主要任务是挡拆给后卫3分机会，能扣就扣，篮板就给C解决了，如果C板不行只好自己上了。打2VS2时，大部分对方都有个PF，一般都会挤篮下，PF的任务就是和他争篮板，还有是要练好盖扣，防住对方的PF，另外的就交给你队友了 望采纳
放弃这游戏吧
33的大前锋注意卡位 分球 注意哦 是分球不是抢篮板
因为大前锋的弹跳最高嘛得分手段多一些 不要硬扣
很容易吃冒的不要进内线给C找麻烦 外围补位
用手玩···
你的任务就是1进攻进攻在进攻 2.辅助C的板 3.补G被A或被当的空
4,帮C顶大力
5，给G当差是C做的，你的跑位路线是自己队员拿到球赶紧落位，准备进攻
有什么详细问题可以问我
玩时间长了就好了。一开始都被虐。玩的时候多看看别人怎么打的。从中学习一下。
建号，不管战绩，到30删号，练5个这样的你差不多就会了。
挡拆 辅助篮板 得分 牵制 还有打酱油·
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我要打好篮球 要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？_百度知道
我要打好篮球 要锻炼身体那个部位？？怎么锻炼？？？
跟同班同学打太没意思了 好久没进步过了 该学的都学了 我现在想更进一步
想学****后仰跳投**** 还有柔嫩性不是很好 请你们帮帮我 想更进步要怎么锻炼身体 要锻炼那个部位 最主要是学****后仰跳投**** 还有柔嫩性 我在这里也发过200分问题 就在下面 那个标题写着 ****大家看我适合打什么位置~谢谢 200分~~会的来!!!特别是篮球教练!!!****就是我的 大家看看要怎么改进 最好给个方案
最主要是想知道学****后仰跳投**** 还有柔嫩性 要锻炼身体那一个部位 还有怎么锻炼。。。 我现在后仰跳投 总觉得跳不起来 跳一点点起来后投出去没力气投 3秒区以外差不多都是漏射 谢谢大家啦。。。。。可以的话给个视频。。。。。
不要复制！！！！！
提问者采纳
腰部和腿部是最重要的。 每天要练跳高。篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
其他47条回答
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
后仰跳投 对 腰腹力量以及腿部爆发力要求较高 `你应该每天做仰卧起坐和负重蹲起来锻炼这2个部位的力量 `上肢力量也要适当加强``既然是投篮技术动作 `投篮练习一定不能少 `你要有一定的命中率之后再练跳投 再练后仰 一点点来``
这都是需要不断练习的没有一下就成功的每天不断地练习 才能有进步即使是球星 他也是每天都要千篇一律的练习在练习 所以 多练习 自己总结经验 这样你就离成功不远了祝你成功
`说那么多有什么用`越看越迷糊`就练仰卧起坐`没事颠跳带着沙袋`不用时间长一个月肯定有效果`只要你能坚持
问题在于你的上肢力量，先从投篮练起，不要急，练习投篮时双脚不要起跳，注意手型，以中指和食指拨球，注意球的轨迹一定要正，开始时距离稍微近一些，然后逐渐拉远，一点点适应单靠手腕发力的过程，投篮是个慢功夫，侧面反映了肌肉协调性，所以不要急，待完全练就了，可以单靠腕部发力了，就可以练习跳投了，然后是后仰跳投，后仰与腹肌有关，腹肌直接决定了你的空中平衡能力，也是一步一步的练习和熟悉腹肌在跳投中的重要性，一切都是在按部就班的练习过程中熟悉掌握动作的要领，不可能存在什么秘籍，一切复杂的技术，都要回归基础的练习，技术才会扎实，只有一点点积累，技术才会逐渐完善，后仰跳投也是如此，希望您能耐心练习，终获成功
早上6点起来去练球,下午跟朋友打比赛,晚上再收集篮球的知识和相关技术.做到这些还要有个积极进取的心态,就能突飞猛进.不管严冬或是酷暑,我都会一人独自练过,下着大雪...一人在练投篮.中午38度一人在练上篮.我都经历过.....
人的潜能都是逼出来的，想练好篮球不是单纯的做好练习就行了，一定要去实战，特别是和高手过招，基础是很重要，但经验才是王道，多被高手冒，自然投球时就该仰了。
打篮球需要太多锻炼。 手，腿，手臂，腰，身体要结实。 其实跑步就是对腿最好的锻炼，短跑练爆发力，长跑练耐力，对每块肌肉都锻炼，还可以让腿部肌肉更好的配合~！手部练习很重要，哑铃就行（拎个水桶也可以啊！）臂力可一用引体向上，腰服的锻炼可难了，没有器材，仰卧起坐和俯卧撑就必须多做，打篮球是很需要体重的，多吃饭很重要。 对于个人锻炼能做到的很少，没有办法做到及至，但只要刻苦、坚持就能更好。 记住 锻炼要有度，要对自己了解，有些能做，有些不能做！
腰腹很重要....
我就自己打篮球感觉到的几个重要部位。跟腱，锻炼弹跳。手腕，手腕锻炼好在带球过人，还有三分上篮方面都会有很好效果。指头，如果能随心所欲的控制你的指头，哪么你中远投绝对厉害。
其实这样的问题不用说了，你要练的是你的小腰和腹肌！但是前提是你后仰跳起时能轻松而又准确的把球投出！我大学毕业一年多了，上高二时练跳投时也是你这种情况，你首先在篮板2侧三秒区线上来回反复练跳投，不要求后仰。等可以正确轻松投出球再扩大射程。等你跳投感觉轻松的时候再多看下乔丹科比的视频再练习后仰跳投！
后仰跳投最需要的是腰的力量 可以支撑着你 以免照成动作变形~同时由于后仰会出现投不到的情况
腕臂的力气也很重要跳是不很好练的 而且跳的不高也不是说多么不得了练腰简单的就是仰卧起坐吗 俯卧撑练胳膊吗
跟你讲一个最简单容易的锻炼手腕柔性和力量的方法：每天拿一块砖块，就靠手腕的力量前后运动，每天的次数和量按自己身体决定！！还有练弹跳方法：进行短跑，尽最大速度跑！
还有就是人站在楼梯上，脚尖接触楼梯，其他的就悬着，然后上下运动，感觉你的后键有点拉伸的感觉就对了！
篮球是打出来的，建议还是多实战，实战中最能看出自己的水平，最好选择实力强点的对手，这样才能快速的进步。无论是普通的跳投，还是后仰跳投，都是全身的协调运作，全身都需发力。后仰跳投时，不要先想着后仰，要先跳起来。
多努力吧，文字都是空的，关键还是实战
到这里来问为什么不去篮球队问教练或者干脆报名参加篮球队啊教练比我们专业的多吧
我以前的问题就是这个 现在解决了
腰，手腕，胳膊，腿个人认为是这些平常常用的锻炼方式：1：仰卧起坐2：深蹲起&蛙跳3：举重或其他吧4：指卧撑差不多是这些了吧还有，你后仰跳投主要是要腿跳起来，然后用腿上跳时的劲协调些到手上，手腕投出去（当然，可以加上胳膊挥的力气）以上的个人意见哈！
告诉我你的身高本人比较喜欢打后卫我决的要想跳的高就得每天绑沙袋我们有一168CM的同学坚持每天绑沙袋现在弹速有快，弹跳超好!当然，基础也要好，要坚持每天不断的做基本运球想学后仰跳投多看看那些NBA视频就行了（我学拉杆，后仰跳投就是这样做的），还要多加练习手腕的力量和腰部力量。想要好的柔韧性无疑是做做仰卧起坐，每天坚持拉韧带。
★★★★★最佳答案 starpop你好 我是篮球教练以下是我的总结腿一只在前面,一只在后(落地后起支撑作用) 锻炼腰腹力量，调整重心，练习投篮的时候尽量把重心往后调整，顺势把身体自然后倾。 注意：双手在身体后倾之后的投篮的手型。双腿于身体要协调，尽量用双腿的作用平衡自己的身体。保证在身体后倾之后手对球的出手力量不能受到影响！~ 做到这些，稍加练习，你的后仰就查不多了！~ 想练后仰首先要练素质。 篮球运动的所谓“技术”其实都是要有“素质”来保证。你的身体素质决定了你的技术水平。而身体素质分得很细，包括身高 体重 速度 弹跳 力量等。显而易见，身高这一要素是天生的，所以，要想提高水平，就得在其他方面下功夫了。 充分的弹跳高度 滞空时间 腰腹力量，身体的协调性以及手型，这些都是你需要努力提高的。后仰投篮秘籍★★★★★最佳答案 starpop
腰部，臂部。
腰部和腿部是最重要的。 每天要练跳高。 篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 回答者： cz_21 - 举人 四级
4-29 22:20现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
回答者：219.157.127.* 4-29 22:20后仰跳投 对 腰腹力量以及腿部爆发力要求较高 ` 你应该每天做仰卧起坐和负重蹲起来锻炼这2个部位的力量 `上肢力量也要适当加强`` 既然是投篮技术动作 `投篮练习一定不能少 ` 你要有一定的命中率之后再练跳投 再练后仰 一点点来`` 回答者： tian161 - 经理 五级
4-29 22:20这都是需要不断练习的 没有一下就成功的 每天不断地练习 才能有进步 即使是球星 他也是每天都要千篇一律的练习在练习 所以 多练习 自己总结经验 这样你就离成功不远了 祝你成功 回答者： ○nly★旭ふ - 初入江湖 三级
4-29 22:20不是什么教练 不过我篮球打的还凑和。 后仰是吧 是很帅啊 MJ KOBE的都没的说！ 哑铃练力量。 你说的漏射说明你力量不够啊，还有投篮不是单纯的往外扔。要从脚上发力，一直到手指的，是个连贯的过程。 你搜索 篮球教学，里面有张卫平老师的视频，很好的！ 回答者： 小花儿念 - 见习魔法师 二级
4-29 22:22`说那么多有什么用 `越看越迷糊 `就练仰卧起坐 `没事颠跳带着沙袋 `不用时间长一个月肯定有效果 `只要你能坚持 回答者： xiaofei9009 - 秀才 二级
4-29 22:24问题在于你的上肢力量，先从投篮练起，不要急，练习投篮时双脚不要起跳，注意手型，以中指和食指拨球，注意球的轨迹一定要正，开始时距离稍微近一些，然后逐渐拉远，一点点适应单靠手腕发力的过程，投篮是个慢功夫，侧面反映了肌肉协调性，所以不要急，待完全练就了，可以单靠腕部发力了，就可以练习跳投了，然后是后仰跳投，后仰与腹肌有关，腹肌直接决定了你的空中平衡能力，也是一步一步的练习和熟悉腹肌在跳投中的重要性，一切都是在按部就班的练习过程中熟悉掌握动作的要领，不可能存在什么秘籍，一切复杂的技术，都要回归基础的练习，技术才会扎实，只有一点点积累，技术才会逐渐完善，后仰跳投也是如此，希望您能耐心练习，终获成功 回答者： 击杀丨小泉 - 助理 二级
4-29 22:26早上6点起来去练球,下午跟朋友打比赛,晚上再收集篮球的知识和相关技术.做到这些还要有个积极进取的心态,就能突飞猛进.不管严冬或是酷暑,我都会一人独自练过,下着大雪...一人在练投篮.中午38度一人在练上篮.我都经历过..... 回答者： zhouqing820 - 试用期 一级
4-29 22:34多看别人怎么运气，这里有视频 回答者： 清水源流 - 试用期 一级
4-29 22:44人的潜能都是逼出来的，想练好篮球不是单纯的做好练习就行了，一定要去实战，特别是和高手过招，基础是很重要，但经验才是王道，多被高手冒，自然投球时就该仰了。 回答者： 白玉米棒 - 初学弟子 一级
4-29 22:45打篮球需要太多锻炼。 手，腿，手臂，腰，身体要结实。 其实跑步就是对腿最好的锻炼，短跑练爆发力，长跑练耐力，对每块肌肉都锻炼，还可以让腿部肌肉更好的配合~！手部练习很重要，哑铃就行（拎个水桶也可以啊！）臂力可一用引体向上，腰服的锻炼可难了，没有器材，仰卧起坐和俯卧撑就必须多做，打篮球是很需要体重的，多吃饭很重要。 对于个人锻炼能做到的很少，没有办法做到及至，但只要刻苦、坚持就能更好。 记住 锻炼要有度，要对自己了解，有些能做，有些不能做！ 回答者： 幸福的牛羊窝窝 - 经理 四级
4-29 23:00腰腹很重要.... 回答者： ll2733 - 试用期 一级
4-29 23:16我就自己打篮球感觉到的几个重要部位。 跟腱，锻炼弹跳。 手腕，手腕锻炼好在带球过人，还有三分上篮方面都会有很好效果。 指头，如果能随心所欲的控制你的指头，哪么你中远投绝对厉害。 回答者：
- 见习魔法师 二级
4-29 23:24其实这样的问题不用说了，你要练的是你的小腰和腹肌！但是前提是你后仰跳起时能轻松而又准确的把球投出！ 我大学毕业一年多了，上高二时练跳投时也是你这种情况，你首先在篮板2侧三秒区线上来回反复练跳投，不要求后仰。等可以正确轻松投出球再扩大射程。等你跳投感觉轻松的时候再多看下乔丹科比的视频再练习后仰跳投！
后仰？先练跳投吧，等跳投稳定后再练后仰。需要身体的协调性，腹肌，臂部的肌肉，腿部的肌肉很重要这样才能在身体失去平衡的时候把球放进，投的时候出手点要高和靠后，滞空也要不错，还有身体的节奏性，慢慢练柔韧性的话天天压韧带好了
腰腹和腿部的力量
具体的话 每天做俯卧撑是少不了的，还要就是负重深蹲最投手的话要注意手指手腕的锻炼啊
总之 锻炼最重要了 祝你成功啊
1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}