第15版：探索
你已经运动成瘾了吗？
　　□刘汝佳　　运动有益于身体健康，是世人皆知的一个常识，尤其尝到运动甜头的人，更感谢那大汗淋漓带来的快感以及轻松。而越是这样，有些人运动的劲头往往越来越大，一天不运动就觉得浑身不舒服，运动过后才会觉得身心愉悦。这种情况常会带来焦虑和烦恼，甚至，让他们忽视了自己的运动负荷力已对身体产生损害。&　　他们这是怎么了？不能控制自己的运动时间和运动量了吗？为什么运动也会带来心理负担？　　1&&运动也会成瘾？　　当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必须运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为。&　　运动成瘾目前已经越来越被重视，这种症状是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种，积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为，而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。&　　消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。&　　对于运动成瘾的强迫性行为，北京体育大学运动心理学教研室列出了一些运动成瘾的主要表现：运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环；有规律的运动一旦停止，则出现心境紊乱的信号；一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；“恶性循环”进一步加深，锻炼者觉得自己非运动不可。&　　此外，那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，更容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾”。　　2&&“运动”和“成瘾”如何联系起来？　　关于运动成瘾的原因，目前最广为流传的一个说法为：由于运动能刺激上腺素分泌使人兴奋，可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。同时，跑步等有氧运动还能促进一种开启大脑奖励系统的化学物质的分泌，从而使人有愉快的感觉，这就像喝咖啡、喝酒产生的效果一样。因为有了这些因素，让“运动”和“上瘾”这貌似不相干的两个词联系了起来。&　　其实在国际上还有其他一些运动成瘾成因的假说：交感神经唤醒假说认为规律运动导致休息时的交感神经唤醒水平下降，使个体产生睡意，为了保持最佳的觉醒程度，个体需要以运动来提高唤醒水平，从而产生运动依赖。&　　情绪调节模式认为，运动依赖者把运动作为避免或减少负性情绪的方法，因此以运动来宣泄负性情绪，但时间久了以后，原先要借运动宣泄的负性情绪反而变成了害怕不运动将产生的负性后果，因此对运动的强烈需求有可能会转变为运动依赖，骨骼肌具有机械负荷或运动依赖性质，当试图改变已经产生适应的运动负荷时，个体将会体验到身体心理不适的感觉。当个体对自己独特的生活方式形成了相应的运动依赖以后，就会产生差异较大的运动依赖症状的外在表现。　　3&&小心运动成瘾危害健康　　当然，如果因为运动而体会到了一些焦虑情绪，就应该引起重视了。一些人为了满足运动需求，无论生病与否还是疲劳程度都会义无反顾去运动，超生理、心理负荷运动可未必是件好事。&　　以前人们可能只关注缺乏运动的人因为身体机能差而出现不健康甚至猝死的情况，但是很少有人注意到运动员也会猝死的案例。&　　挪威著名游泳健将奥恩在训练后猝死的事件曾经在泳坛引起轰动。同时，奥恩的死也给人们带来“健身焦虑”，一个明明有着良好身体素质的小伙子，为何难逃猝死的厄运？专家很快给出了解释，高强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷，会导致心脏供血不佳，严重的话会诱发猝死，这是导致运动员猝死的主要原因之一。&　　除此之外，田径、自行车、足球等项目运动员亦有此类突发事件。这显然不是因为他们身体素质差，更多的是因为他们没有正确地认识到过量运动、疲劳后依旧持续运动给自己带来的潜在危害。运动是运动员的职业，往往更容易形成一种“习惯”，甚至可以说有些运动员已经将自己的工作视为强迫性行为，无法判断是否过量。&　　对于我们普通人来说，运动对身体也有良性和恶性的两方面刺激。我们常听说的“横纹肌溶解症”也经常是由过度运动引起的。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要量力而行，适可而止。&　　北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆介绍，运动过量可能会导致神经官能症，使人的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一种就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。“像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。”陆一帆说，“这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，可以减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。”&　　看来，运动虽然能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端。选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。运动应该在舒服、放松的状态下进行，需要调节好生理、心理压力。　　□本版文字、图片由《北京科技报》提供烂赌成瘾怎么办，已经浪费十年，现在都二十几岁了，还可以从来吗？还有机会吗？？？_百度知道五岁孩子经常自摸小鸡鸡已成瘾该怎么办?_育儿问答_宝宝树
五岁孩子经常自摸小鸡鸡已成瘾该怎么办?
& 我儿子五岁了,快两年了经常摸自己的小鸡鸡已成瘾,晚上睡觉玩小鸡鸡至少两个小时睡不着,甚至会发出很舒服的呻吟声,不让他摸就用两腿夹住,混身都是颤，每次必须玩的满头大汗，不停地喘着粗气，直到累了才睡。因为他玩小鸡鸡每次都很晚才睡着，我们每天很早就让他上床睡觉，可他在被窝里不睡觉，反而玩小鸡鸡的时间更长了，有时很早就吵着上床，但一到床上就开始摸小鸡鸡。我们想了很多办法想让他改掉这种毛病但都没效果,反而他玩小鸡鸡越来越频繁。我问他总那么晚睡会不会困，他说会，但是一到被窝里就忍不住玩小鸡鸡，已经成习惯了如果不玩就睡不着。并且他的小鸡鸡经常翘起来，他说每次他想摸小鸡鸡的时候，小鸡鸡就翘起来。我们也试着分散他的注意力，比如给他买些玩具，可他还是总摸小鸡鸡。并且现在他总是趁我们不注意，小手偷偷地伸进裤子里去摸小鸡鸡。请问我们该怎么办啊？
当时年龄：
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这是一种病态，自慰成瘾，长大了就怕会引起生育危机 个人觉得一般的法子肯定都这一行为的，就需要家人到儿保医院看一下专业的医生
最佳回答者：
我觉得还是带孩子去看看医生比较好
必须强制阻止宝宝，亲千万不要让宝贝养成这样的。
看到这里我不知道说什么好，为什么还要给孩子拍照呢，平常不怎么注意，现在最好去看吧
&妈妈下次看见了打吧，如果打了还没有用，就去看看吧！
也许是感兴趣或是觉得舒服吧，最好一下
太严重了，应该马上带去看了。早点从上戒、
&&&非常时期，只好非常手段了，我有一方法，不知可否：&不要买拉链裤，有拉链的话也把他封起来，腰带也绑紧点最好用那种没有弹性的绳子绑住，让宝宝的小手深不进去，当然绑的要适度，不要太紧了。若宝宝要，你在解开，玩了咋绑回去，过段时间，应该会有效的，总之，不要让宝宝的手碰到鸡鸡，当然这还要大人陪着，大人监管。&&
&& 最好的话先上医院看看把，，就怕这是什么病就不好了
还是要让他分散注意力，找他喜欢的东西给他玩，另外不要给孩子盖得太厚，要让他累了上床就睡着，醒了就不要了，还是要家长多多监管，告诉孩子这样做的坏处，一定不要强制的方法，
必须强制阻止宝宝，千万不要让宝贝养成这样的。
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喝酒已经成瘾了，要怎么办可以让他戒...
喝酒已经成瘾了，要怎么办可以让他戒...
喝酒已经成瘾了，要怎么办可以让他戒酒？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：31068
指导意见：有戒酒的想法，就是已经成功了一半?，?戒酒无需要药物的，只要有决心完全可以戒掉???。
可是他并没有要戒酒的意思
我们这些局外人有什么办法可以让他戒吗？
回复：只有自己本人有决心才可以。
他现在的状态是
有戒酒的想法
但是就是控制不住自己 说白了就是意志力不坚定
就是酒瘾太厉害了现在
回复：其实没什么控制不住的，只是信念不坚定。
问喝酒成瘾好几年了，想戒戒不掉，随...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：51735
问题分析：你好，酒精对于人体有麻痹作用，同时也可以造成习惯性，所以长期饮酒，会使人产生一种依赖，在不饮酒的时候，产生身体不适。意见建议：所以，戒酒是一个渐近的过程，如果立即戒断，可能引起身体意外的反应。建议每天减少饮酒量，同时改变相关因素，如爱吃菜或者别的爱好，减少相关爱好的因素，有利于慢慢戒酒。
问如何戒酒
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
你好，戒酒可以用活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸二天后此酒，1次1-2两，一日三次，将酒服完后永远不想再喝一滴酒。
问喝酒成瘾
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
&&已帮助用户：0
高血压建议低盐饮食，低脂肪饮食.一定要禁烟，酒，避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药如：心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服，血压更平稳.多吃些果蔬是有好处的.
问如何购买戒酒硫
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
目前主要的药物有戒酒硫、呋喃唑酮(痢特灵)和阿朴吗啡。
戒酒硫能抑制乙醛脱氢酶的活性，使得酒精在体内因降解减少而积聚，产生严重的躯体和心理反应，如恶心、呕吐、心悸、焦虑、脸红、疲乏等十分难受的感觉。应该去医院药方问一下
问喝酒成瘾依赖
职称：医生会员
专长：痛经
&&已帮助用户：19270
病情分析： 喝酒成隐是心理的依赖。脑血管对酒精相当敏感，饮入一定量的酒后，大脑血管就开始出现收缩反应，产生功能障碍，出现飘飘然的欣快感。这种欣快感正是贪杯的人所神往的。喝酒很伤身体的，遇到事情不能用酒精来麻痹神经，那是解决不了的。意见建议：想要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等
问喝酒成瘾想戒掉最好不让患者知道的情况下治疗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89460
问题分析：你好，喝酒成瘾想戒掉，不让患者知道的情况下治疗是不可能的。已经是比较典型的酒精依赖的症状了，单纯依靠家人和自己的意志力是很难自愈的意见建议：建议为了身体健康着想，需要及时寻求强制的戒酒，可以选择入院治疗，专业的戒酒治疗会在不损害身体的前提下得到最好的治愈效果
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