&p&&b&不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步的.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（此文是写给热爱跑步的跑友，对于大众健身、其他项目运动很有很大帮助。因为原理是一样的）&/b&&/p&&p&无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分，如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多于的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。为什么会这样？不做跑前热身和跑后拉伸的跑友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？事实真的是这样吗？&/p&&img src=&/v2-16f3e1cc6cdebd9d6bb91f083b3d04e1_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&412&&&p&&br&&/p&&p&&b&一、好的肌肉应该柔软而富有弹性&/b&&/p&&p&要认识这个问题，首先理解肌肉的物理特性。肌肉具有收缩性，也就是通过肌肉紧张用力，使得肌肉长度发生缩短。此外，肌肉还具有伸展性，也就是肌肉具有可被拉长的能力，正是如此，肌肉又可拉长，也可缩短，拉长又回弹，使得肌肉像皮筋一样，柔软而充满弹性。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8a51bda15181_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&289&&&p&&br&&/p&&p&&b&二、不做拉伸导致肌肉弹性下降&/b&&/p&&p&跑步时，需要肌肉不断用力，这主要训练了肌肉缩短能力，肌肉可被拉长的能力事实上如果不通过拉伸，往往是无法训练到的。&/p&&img src=&/v2-b194f4fa2c1e926be8554e_b.png& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&239&&&p&&br&&/p&&p&首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况；&/p&&img src=&/v2-ba74a177b1f2ebfc0a74f65be9a9d80a_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&312&&&p&&br&&/p&&p&其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬；&/p&&img src=&/v2-5c139847cdea949e5fd46b90a6ac4bdc_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&302&&&p&&br&&/p&&p&第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短，而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降；&/p&&img src=&/v2-620b0ac83a5e497d22b2_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&第四，肌肉在被拉长过程中，肌腱等弹性组织也被拉长，这样就储存了更多弹性势能，释放回弹时也可以增加更加动力，所以说肌肉弹性，也即伸展性至关重要。举例来说，当我们跳上一个台阶，是不是先屈膝下蹲再紧接着跳起，这就是将大腿肌肉先快速拉长，再迅速速回弹收缩，也即充分利用了肌肉和肌腱的弹性，如果膝盖伸直还敢说自己能跳上台阶吗？那是僵尸跳！看了以上这些，谁还说拉伸不重要？&/p&&img src=&/v2-fb2e00fcba72c_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&338&&&p&&br&&/p&&p&&b&三、不做拉伸继发运动损伤&/b&&/p&&p&以上是从更好的肌肉弹性有助于发力角度而言，探讨了拉伸对于运动的必要性。良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。&/p&&img src=&/v2-1d314c602052fcfda880c05d496ee754_b.png& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&341&&&p&&br&&/p&&p&另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力，过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛，而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5a03cd9c7d9d014a23c43c_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&335&&&p&&br&&/p&&p&&b&四、不做拉伸的后果&/b&&/p&&p&讲了那么多，跑友们还介意拉伸这件事儿吗？你或者会说，我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？我们只能说，你是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步。&/p&&img src=&/v2-a3ef388d0a6abf0dc8c940d_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&357&&&p&&br&&/p&&p&&b&1、跑前不做肌肉动态拉伸&/b&&/p&&p&动态拉伸（Dynamic stretching）是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。&/p&&p&如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。&/p&&img src=&/v2-671e60c8fe46da864cd3e96878abb0db_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&347&&&p&&br&&/p&&p&&b&2、1个月跑步不做拉伸&/b&&/p&&p&如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。&/p&&img src=&/v2-bda9e84b8e79e29af36437_b.png& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/v2-bda9e84b8e79e29af36437_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&3、3个月跑步不做拉伸&/b&&/p&&p&如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者感觉隐约不适，这是早期劳损的表现。&/p&&img src=&/v2-2e384d556e9cee42dc99a0abbf8ec073_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&p&&b&4、半年跑步不做拉伸&/b&&/p&&p&如果你连续跑步半年不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显.&/p&&img src=&/v2-c6972afd53d4cfbd65351_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-c6972afd53d4cfbd65351_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&5、1年跑步不做拉伸&/b&&/p&&p&如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣，这时你可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、如何正确做跑前动态拉伸&/b&&/p&&p&动态拉伸（Dynamic stretching）则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。&/p&&img src=&/v2-9f1e3ac82d3be70d19eb4_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&380&&&p&&br&&/p&&p&多说无用，直接上图。这些动作每个动作做12次，每个动作1组即可。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dab3d421e1d0b56b8fbb6f_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-647fd4abe_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9dd18f1e66b_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7fa1c6cef814d7bb68d66_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fedc061ccff25b8f_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fc068d686af198e194f4faf2eb568054_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ac92f467fac4ee0699dafab_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-af0e5b639a3b81509fae8_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、跑后拉伸必做的8个拉伸动作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f869fbdbab38fe454ad5_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-519b971d904d94a07b4dfe_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-13da1a440e_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3abd5d91b68cace172d49b5c7b413a0e_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f732ccd3cbecc8_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b407ca5d_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e44a571dfd565da6ebeeb78db151ca73_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&345&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4fc44cd48a854a93e86a0_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&347&&&p&&br&&/p&&p&&b&七、总结&/b&&/p&&p&只关注跑，跑前跑后不做拉伸作为一种不太正确的跑步方式会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，使得跑姿不够舒展飘逸，更大大增加了跑步伤痛发生，这绝非危言耸听。作为一名有态度的跑友，你怎么能缺失跑前跑后拉伸呢？&/p&&p&&/p&
不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步的. （此文是写给热爱跑步的跑友，对于大众健身、其他项目运动很有很大帮助。因为原理是一样的）无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分，如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也…
&img src=&/3ff2ab274c6c_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/3ff2ab274c6c_r.jpg&&&img src=&/47ba5e97ccbed9eae9c025ac706b645d_b.jpg& data-rawheight=&882& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47ba5e97ccbed9eae9c025ac706b645d_r.jpg&&&br&&p&(Ps:本文是美腿专题第一期，专治前粗后平“伪肌肉腿”。下一期如何拯救脂肪腿，敬请期待！）&/p&&p&拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。&/p&&p&不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。&/p&&img src=&/02d3b96177_b.png& data-rawheight=&758& data-rawwidth=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/02d3b96177_r.png&&&p&嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。&/p&&p&不过好消息是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。&/p&&p&所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，&b&瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗&/b&！&/p&&p&最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。&/p&&br&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&br&&h2&&ul&&li&&b&脂肪腿：全身胖？定向胖？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是&b&大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来&/b&……&/p&&img src=&/036d90d966db4f7746927_b.png& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/036d90d966db4f7746927_r.png&&&p&&b&全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖&/b&；&/p&&p&而&b&定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦&/b&。&/p&&p&另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。&/p&&blockquote&&p&&b&男胖肚子女胖腿？&/b&&/p&&p&研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。&/p&&p&相关阅读 &a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/52c862c9-f9a2-4960-aefc-a41cd1b3d20d%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女愁臀腿胖，男怕肚子肥……为啥？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&h2&&ul&&li&&b&肌肉腿？你逗谁呢……&/b&&/li&&/ul&&/h2&&p&肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……&/p&&p&不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。&/p&&p&真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……&/p&&img src=&/85d7bedcdec9d63320d6_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/85d7bedcdec9d63320d6_r.jpg&&&p&看看人家维秘用的重量，不比一般女童鞋小吧，练出的可是性感美腿。就你们每天徒手做做深蹲，上班路上多走两步这种小训练量，离肌肉腿差得远着呢！&/p&&br&&b&&ul&&li&&b&你所谓“肌肉腿”的真相：肌力不平衡&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&&p&事实上，&b&很多宣称自己是肌肉腿的，大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。&/b&&/p&&p&&b&一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条&/b&。&/p&&img src=&/ebc8f656bcf63dbd51c25ba_b.png& data-rawheight=&322& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ebc8f656bcf63dbd51c25ba_r.png&&&p&可以看到，肌力不平衡看起来的腿粗，腿实际围度并不是特别大，但是前面的股四头肌却相对很大，视觉上看起来不平衡，特别难看。&/p&&blockquote&&p&&b&什么情况，会导致大腿前粗后平？&/b&&/p&&p&平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥（股四头肌发力为主）；&/p&&p&没练好臀部就开始做深蹲的（臀部没感觉，只练股四头肌）；&/p&&p&热爱骑自行车或爬楼，却不注意姿势的……&/p&&p&都很容易习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。&/p&&/blockquote&&ul&&li&&b&肌力不平衡，让大腿越来越粗&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&更糟的是，&b&肌力不平衡不仅会导致大腿视觉上难看，而且真的会让你的腿部越来越粗&/b&……&/p&&p&你想啊，正常情况下，下半身的重量，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。&/p&&blockquote&&p&&b&下半身大肌群&/b&&/p&&p&臀大肌：全身第二强、第一大肌群；&/p&&p&股二头肌：全身第四强肌群；&/p&&p&所以下半身都是高效燃脂的大肌群，多训练下半身，对减脂效果更好。&/p&&/blockquote&&p&而&b&你的使用习惯使得股四头肌一力承担，其它的肌群就不怎么出力了&/b&。&/p&&p&这样，股四头肌就会越来越大……越来越大……你的腿就会看起来越来越粗……越来越粗……&/p&&h2&&ul&&li&&b&大粗腿，怎么破？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&/h2&&p&&b&脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键&/b&。&/p&&p&由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。&/p&&img src=&/ca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_b.jpg& data-rawheight=&905& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ca927b37bf99eb772be381b6e3ced52a_r.jpg&&&p&而&b&肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点&/b&。&/p&&p&假设我们下半身大腿附近肌群有30斤肌肉，如果你20斤都在股四，当然很粗；如果10斤股四、10斤股二、10斤臀大肌，就能让腿视觉上更圆润，屁股更翘啦。&/p&&blockquote&&p&&b&不同情况，如何细腿美腿？&/b&&/p&&p&脂肪腿：HIIT和大肌群力量训练，全身减脂&/p&&p&肌力不平衡腿：强化大腿后侧和臀部肌群，改善肌力不均&/p&&/blockquote&&p&下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！&/p&&p&?&b&强化大腿后侧&臀部肌群&/b&&/p&&p&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&跪姿腿后踢&/b&&/p&&img src=&/a97ae793d194b4a603edb47_b.jpg& data-rawheight=&915& data-rawwidth=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/a97ae793d194b4a603edb47_r.jpg&&&p&&b&动作描述&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；&/p&&p&&b&2&/b& 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；&/p&&p&&b&3&/b& 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 动作过程中，保持肘关节微曲，不要锁死；&/p&&p&&b&2&/b& 腰背挺直，核心绷紧，不要塌腰沉肩。&/p&&p&针对臀部和大腿后侧的训练动作，可以很好地找到臀部发力感觉，对大腿后侧也有不错的训练效果，适合居家锻炼。&/p&&img src=&/3a1ca41dbc21daa99bc9d_b.png& data-rawheight=&518& data-rawwidth=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/3a1ca41dbc21daa99bc9d_r.png&&&p&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&img src=&/b80c8f8a9f5f7d6edb28_b.jpg& data-rawheight=&822& data-rawwidth=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/b80c8f8a9f5f7d6edb28_r.jpg&&&p&&b&动作描述&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；&/p&&p&&b&2&/b& 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；&/p&&p&&b&3&/b& 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 上挺臀部时，核心收紧，手臂和上背不要下压借力，保持身体稳定；&/p&&p&&b&2&/b& 动作过程中，后脚跟着地，不要垫脚尖；&/p&&p&&b&3&/b& 动作之间，可以尝试放下臀部时不要挨地，持续高效地刺激臀部。&/p&&p&臀桥动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显的运动，只针对臀部，不会训练到股四头肌，可以很好地找到臀部训练感觉（相关阅读 翘臀不粗腿，一个动作就够了！&a href=&/?target=https%3A///Article/MobileApp/b096104d-ece0-48d7-91a8-fc%23rdzhihu& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翘臀不粗腿，一个动作就够了！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&p&另外，单腿臀桥，还可以有效训练臀中肌，让臀部不仅紧致，还挺翘，更显得腿细腿长。&/p&&p&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&哑铃罗马尼亚硬拉&/b&&/p&&img src=&/dad9b28f954fec8a3b7934_b.jpg& data-rawheight=&1669& data-rawwidth=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/dad9b28f954fec8a3b7934_r.jpg&&&p&&b&动作描述&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；&/p&&p&&b&2&/b& 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；&/p&&p&&b&3&/b& 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 动作过程中，髋关节折叠弯曲，膝关节几乎不变，改变角度很小；&/p&&p&&b&2&/b& 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿圆肩和弓背；&/p&&p&&b&3 &/b&动作过程平稳可控，避免爆发力；&/p&&p&&b&4&/b& 手臂只用来固定负重，不要用手臂的力气向上发力。&/p&&p&罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。&/p&&p&另外，罗马尼亚硬拉中，膝关节活动比较小，大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……&/p&&p&?&b&拉伸大腿后侧&/b&&/p&&p&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&站姿触地体前屈&/b&&/p&&img src=&/2b94f876b45a5aa14f8d8ac9_b.jpg& data-rawheight=&1481& data-rawwidth=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/2b94f876b45a5aa14f8d8ac9_r.jpg&&&p&&b&动作描述&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；&/p&&p&&b&2&/b& 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；&/p&&p&&b&3&/b& 缓缓挺直身体，重复2-3次。&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰，感受腘绳肌的被拉伸感就可以；&/p&&p&&b&2 &/b&背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。&/p&&p&可以很好地训练并拉伸大腿后侧的腘绳肌，强化腘绳肌的同时，还有助于腘绳肌的本体感觉恢复，让你更好地感受到它。&/p&&p&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&&&/b&&b&直腿硬拉&/b&&/p&&img src=&/c137de5af889_b.jpg& data-rawheight=&1744& data-rawwidth=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/c137de5af889_r.jpg&&&p&&b&动作描述&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；&/p&&p&&b&2&/b& 腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；&/p&&p&&b&3&/b& 提铃拉起，重复。&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&&b&1&/b& 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿圆肩和弓背；&/p&&p&&b&2 &/b&手臂在动作过程中不发力，动作过程平稳可控，避免爆发力；&/p&&p&&b&3 &/b&为拉伸腘绳肌群，不要使用大重量。&/p&&p&针对下背部和大腿后侧肌群，拉伸幅度很大，是腘绳肌群很好的拉伸动作。&/p&&p&最后是改善肌力不平衡，告别“肌肉腿”的美腿计划。&/p&&p&针对臀部和大腿后侧肌群，适合股四头肌较发达，股二和臀部肌群比较薄弱的同学在家训练，一周训练2-3次即可。&/p&&img src=&/3ff359b38ca69bbade753f4_b.png& data-rawheight=&648& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3ff359b38ca69bbade753f4_r.png&&&p&①Androutsopoulos,J.K.(2011, August 4). SuppVersity EMG series-gluteus maximus, quadriceps femoris, gastrocnemius, soleus & more: the very best exercises for tree-trunk legs and herculean calves [Weblog].Retrieved from &a href=&/?target=http%3A///2011/08/suppversity-emg-series-gluteaus-maximus.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&/2011/08/suppversity-emg-series-gluteaus-maximus.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&
(Ps:本文是美腿专题第一期，专治前粗后平“伪肌肉腿”。下一期如何拯救脂肪腿，敬请期待！）拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我…
------突然就被推荐上日报了，然后GTA粉丝纷纷涌上来，不过很不幸你们认错了啊-----&br&------我在最后放了崔佛的原型，虽然确实很像，但真的不是雨果啊------&br&翻到答案最后，终于确信我推荐的这位各位答主都没有回答过，于是放心前来推荐。&br&雨果·维文先生。&br&雨果·维文像是邪恶的缪斯。虽然片中的他极其邪恶、令人谈之色变，但在现实生活中，他是和蔼、幽默、有爱的人。雨果能够演绎戏剧独白以及慷慨激昂的演讲桥段，而且还能借助自己独到而精湛地发挥。&br&（老黑雨果维文先生发际线杆森么啊！！！葛大爷表示不服啊！！！）&br&（说起来，下面这张倒是有些神似葛大爷）&br&&img src=&/e5b792466bda672ada958c222b1fe91a_b.jpg& data-rawwidth=&1621& data-rawheight=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1621& data-original=&/e5b792466bda672ada958c222b1fe91a_r.jpg&&他年轻的时候好帅&br&&img src=&/b340a1bdcb89a_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/b340a1bdcb89a_r.jpg&&&br&1983年，雨果·维文出演了电影《城市边缘》，进入演艺圈。&br&1991年，雨果在影片《证据》中饰演了盲人摄影家马丁，并获得澳大利亚电影协会最佳男演员奖。&br&很抱歉我没有找到以上两部影片中关于雨果·维文先生的剧照，不过接下来可以尽情欣赏他的演出了。&br&啊哈哈哈，大家都在说沙漠妖姬，所以我不得不去找点图片&br&这是正常的样子&img src=&/663c1d2ccd7f508b68a88_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/663c1d2ccd7f508b68a88_r.jpg&&这是妖姬的样子····&img src=&/96fd9461cfc4e63b6bca3c039b97e66c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/96fd9461cfc4e63b6bca3c039b97e66c_r.jpg&&&br&1999年，他出演黑客帝国系列，史密斯探员震慑全场&br&&img src=&/ce99ab1d778c_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/ce99ab1d778c_r.jpg&&2001年，指环王之护戒使者
精灵领主埃尔隆德
帅气的一塌糊涂啊！！！&img src=&/9ef589de498b3db0065d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/9ef589de498b3db0065d_r.jpg&&&br&2006年 V字仇杀队
V&br&&img src=&/15dd47e15e540c14dca021_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/15dd47e15e540c14dca021_r.jpg&&2007年 威震天配音&br&&img src=&/0cda81a7f04bb91671ba7a_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0cda81a7f04bb91671ba7a_r.jpg&&2011年 美国队长 红骷髅&br&&img src=&/1fb5ab69e3eb7d8d659df4_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/1fb5ab69e3eb7d8d659df4_r.jpg&&2011年 云图
分饰六角&br&&img src=&/18c070b7b_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&/18c070b7b_r.jpg&&我是雨果，我为自己代言，我真的不是崔佛，我没杀强尼，你们再这样，海德拉将会登门拜访。&br&&br&-------------------------------------------------------&br&&br&大家好，我是崔佛，我的真人名字叫史蒂芬 · 奥格，我才不是雨果。如果你们再这么说，go fuck you self&img src=&/49f6b9fc_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/49f6b9fc_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/b5ebd2da22be1b8acd66_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/b5ebd2da22be1b8acd66_r.jpg&&&img src=&/aa48bbe43a89ca_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/aa48bbe43a89ca_r.jpg&&&img src=&/5ea62bf8e6b4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/5ea62bf8e6b4_r.jpg&&
------突然就被推荐上日报了，然后GTA粉丝纷纷涌上来，不过很不幸你们认错了啊----- ------我在最后放了崔佛的原型，虽然确实很像，但真的不是雨果啊------ 翻到答案最后，终于确信我推荐的这位各位答主都没有回答过，于是放心前来推荐。 雨果·维文先生。 …
作为一个虚拟货币爱好者，我推荐一种默默无闻却潜力巨大的币种—格雷德币Gridcoin。官网&a href=&///?target=http%3A//gridcoin.us& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&gridcoin.us&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 格雷德币于2013年10月上线，2015年3月改版升级，至今已运行三年半之久。这个币最大的亮点是，它是第一种科学计算币，依托BOINC（伯克利分布式计算）平台，这个币以去中心化机制，按照科学计算的贡献决定挖矿收益，用算力支持了蛋白质折叠，天体物理，数论等几十个科研项目，解决了比特币挖矿被诟病的浪费能源的问题。创始人Rob Halford三年半以来一直坚持开发，带领一支活跃的开发团队，解决了初期的种种bug，保证了这个币的稳定性和科学计算功能。目前，格雷德币团队在BOINC中的所有十万支团队中近期积分排名第一&a href=&///?target=https%3A///en/stats/-1/team/list/16/0%231& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/en/stats&/span&&span class=&invisible&&/-1/team/list/16/0#1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
总积分也达到了第六名，这反映了这个币对科学的贡献是实实在在的！同类分布式计算币种如市值最大的Golem也有一些优点，但在币价炒的很高的同时，尚未有足够的实际计算项目证明其可用性，所以格雷德币在这方面是独一无二的。格雷德币社区活跃，reddit订阅数超过2000，twitter粉丝数过万，在coinmarketcap曾经上升到第20名，但在近期的ICO狂热后已落至第80名。格雷德币总量不超过4亿，单价约为比特币3000聪左右，很多外国爱好者认为，这个币的价值被低估十倍以上。这个币在poloniex，bittrex均有交易，但尚未被中国人注意到，没有登上任何国内平台，如果任何国内交易所上线，翻十倍轻而易举！
作为一个虚拟货币爱好者，我推荐一种默默无闻却潜力巨大的币种—格雷德币Gridcoin。官网 格雷德币于2013年10月上线，2015年3月改版升级，至今已运行三年半之久。这个币最大的亮点是，它是第一种科学计算币，依托BOINC（伯克利分布式计…
&img src=&/v2-0f39be95e5afbb1e03fdaa0fceb06ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/v2-0f39be95e5afbb1e03fdaa0fceb06ce9_r.jpg&&&p&&/p&&p&&/p&&p&俗话说得好： 只收藏，不点赞，等于白piao ~~~&/p&&p&收藏之前先把赞留下！&/p&&p&&br&&/p&&p&酸奶 —— &a href=&/p/& class=&internal&&减肥期酸奶排行榜 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&————————————————————————————————————————&/p&&p&夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是什么！
&/p&&p&当然是冷饮啊！
&/p&&p&但是，很多的冷饮热量都很高，不知道各位减肥的小伙伴是不是有个概念呢？
&/p&&p&最近我把市面上大部分种类的饮料都找了一份，然后根据热量、碳水量以及容量做了列表，给大家做参考。
&/p&&p&我总共找了22款市面上比较常见的饮料&/p&&img src=&/v2-2440abd07c1fc3aaff13d77e75cedb24_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/v2-2440abd07c1fc3aaff13d77e75cedb24_r.jpg&&&img src=&/v2-cbcafb39ad9b640bdc731fa13b8315df_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/v2-cbcafb39ad9b640bdc731fa13b8315df_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6cdbbfa2397_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/v2-6cdbbfa2397_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&ps：话说，作为一个常年很少喝饮料的人，我才发现市面上竟然有这么多种饮料， 我已经脱离时代了 ~~~~(&_&)~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&根据每一款饮料的容量、每100毫升单位热量以及总热量做了汇总&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 容量&/b&&/p&&p&这22款饮料容量在 245ml ~ 550ml 之间&/p&&ul&&li&容量最小的是：
椰树牌椰汁 245ml&/li&&li&容量最大的是：
沁苹水 550ml&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
单位热量&/b&&/p&&p&所有单位热量（即 每100ml 热量）： 0卡路里 ~ 243 卡路里&/p&&ul&&li&热量为0卡的有：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&单位热量最高的两款分别为：阿萨姆奶茶： 55大卡、雀巢咖啡丝滑拿铁 ： 58 大卡&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
单位含碳水化合物（即含糖量）&/b&&/p&&ul&&li&含糖量为0g：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&含糖量最高的两款为：小茗同学 ： 10.7g、
维他柠檬茶 ： 13g&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
&/b&&/p&&p&即容量 * 单位热量&/p&&ul&&li&热量为0的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&热量最高的两款为：营养快线：227.3大卡、阿萨姆奶茶：275.12 大卡&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&5.
含糖总量&/b&&/p&&p&即容量 * 单位含糖量 &/p&&ul&&li&最低的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&含糖量最高的两款为：阿萨姆奶茶：46g、 小茗同学：51.36g&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&大家看我嘚嘚了这么多肯定烦了吧，我就只想知道哪些可以喝，哪些尽量避免就足够了！！&/p&&p&恩，专业性、专业性...&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在按照总热量及总含糖量排名：
屈臣氏苏打水 &/p&&p&容量 ： 330 ml&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&img src=&/v2-7eb6cfbbb60575c8bea0a31_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7eb6cfbbb60575c8bea0a31_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&安利苏打水的喝法 &a href=&/p/& class=&internal&&苏打水的正确打开方式 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&不减肥的朋友可以尝试下哦 ~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&2. popss 苏打气泡水&/p&&p&容量 ： 330 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&img src=&/v2-ba768da0c3ded383b264e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ba768da0c3ded383b264e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 东方树叶 &/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&img src=&/v2-e7b157ee99ced11d5a36b6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e7b157ee99ced11d5a36b6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 可口可乐 （零度）&/p&&p&不明白为什么热量为0的，请往这里看 &a href=&/p/& class=&internal&&为什么零度可乐热量为0 ？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&img src=&/v2-b090afe97c868aa88a34e160ac4afb13_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b090afe97c868aa88a34e160ac4afb13_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.
雪碧（零卡）&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&img src=&/v2-9de83f92e6b0ba42f7a43f9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9de83f92e6b0ba42f7a43f9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.
酸梅汤&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 44.00 大卡&/p&&p&含糖量： 11.00 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-086f923d7f54cf54b7fd2be_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-086f923d7f54cf54b7fd2be_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&7.
乌龙茶 （低糖）
&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 47.80 大卡&/p&&p&含糖量： 10.00 g&/p&&img src=&/v2-810d1eb95e52a0676cbc317a06bb03be_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-810d1eb95e52a0676cbc317a06bb03be_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&8.
沁苹水&/p&&p&容量 ： 500 ml&/p&&p&热量 ： 92.10 大卡&/p&&p&含糖量： 19.25 g&/p&&img src=&/v2-a60de8b75a9d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a60de8b75a9d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&9.
康师傅冰红茶（小包装）&/p&&p&容量 ： 250 ml
&/p&&p&热量 ： 98.70 大卡&/p&&p&含糖量： 24.25 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4ca45c38bbefdfa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4ca45c38bbefdfa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&10. 水柠檬
&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 111.58 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&img src=&/v2-deec7ff1c2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-deec7ff1c2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&11.
加多宝&/p&&p&容量 ： 310 ml
&/p&&p&热量 ： 112.70 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cab1de9e22ba14bb29fef2c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cab1de9e22ba14bb29fef2c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&12.
水趣多&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 116.00 大卡&/p&&p&含糖量： 28.50 g&/p&&img src=&/v2-4587efcac2c819be398097_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4587efcac2c819be398097_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&13.
椰树牌椰汁&/p&&p&容量 ： 245 ml
&/p&&p&热量 ： 121.90 大卡&/p&&p&含糖量： 12.15 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b207d744d4dc5ec76ce1fd1b4bbeacaa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b207d744d4dc5ec76ce1fd1b4bbeacaa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&14.
维他柠檬茶&/p&&p&容量 ： 250 ml
&/p&&p&热量 ： 123.18 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e84f421db5991e0faa6559cfdcfbc5cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e84f421db5991e0faa6559cfdcfbc5cb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&15.
海之言 （柠檬味）&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 143.50 大卡&/p&&p&含糖量： 34.50 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-896fe7ef20bfee05b4716_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-896fe7ef20bfee05b4716_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&16.
雀巢咖啡&/p&&p&容量 ： 268 ml
&/p&&p&热量 ： 155.80 大卡&/p&&p&含糖量： 21.17 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-80e6acb041eb59ff248a15ec70b68f65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-80e6acb041eb59ff248a15ec70b68f65_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&17.
茶π&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 166.00 大卡&/p&&p&含糖量： 40.00 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-01d1f23f960d653fcb8b8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-01d1f23f960d653fcb8b8a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&18.
水溶C100&/p&&p&容量 ： 445 ml
&/p&&p&热量 ： 169.86 大卡&/p&&p&含糖量： 42.00 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dbe2fdcb8b18_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-dbe2fdcb8b18_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&19.
美汁源果粒橙&/p&&p&容量 ： 450 ml
&/p&&p&热量 ： 183.00 大卡&/p&&p&含糖量： 43.65 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f0d129ee74_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f0d129ee74_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&20.
小茗同学&/p&&p&容量 ： 480 ml
&/p&&p&热量 ： 212.40 大卡&/p&&p&含糖量： 51.36 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9feadb64a080c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9feadb64a080c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&21.
营养快线&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 227.30 大卡&/p&&p&含糖量： 30.00 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-caf755d78e610ca22c9c5f59c0aec50c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-caf755d78e610ca22c9c5f59c0aec50c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&22.
统一阿萨姆奶茶&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 275.00 大卡&/p&&p&含糖量： 46.00 g&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5ea2f09c045fee506b515b2e1572999c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5ea2f09c045fee506b515b2e1572999c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&科普时间： &/b&&/p&&p&1. 饮料中的能量计算为： 热量（卡）= 糖类克数 * 4 + 蛋白质克数 * 4 + 脂肪克数 * 9 + 酒精克数 * 7&/p&&p&所以说，不要单纯的只看糖类克数少，就觉得热量低哦， 比如咖啡 和 椰汁 都会有脂肪&/p&&p&&br&&/p&&p&2.
100g米饭，即2两米饭所含的热量为116大卡&/p&&p&也就是说，如果一瓶饮料如果所含热量超过了116大卡，那么你喝光一瓶饮料就等于多吃了2两米饭 .......&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 有些朋友可能会好奇我喜欢喝哪种饮料，恩，我最爱的当然是： 白开水 啊 ~~~&/p&&p&毕竟像我这样爱美的小仙女，是需要水分来滋养哒~~~ O(∩_∩)O&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附： 饮料含糖量及热量表
&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-90bacd056cf7eb544a0a4_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&1420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-90bacd056cf7eb544a0a4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就到这里啦，笔芯&/p&&img src=&/v2-de387707abebd0445a2aab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-de387707abebd0445a2aab_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家关注我的公众号，很多文章都会首先在那边发哦~~~&/p&&p&公众号：健身流水账
微信号：forFitness2017
&/p&&img src=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_r.png&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
俗话说得好： 只收藏，不点赞，等于白piao ~~~收藏之前先把赞留下！ 酸奶 —— ————————————————————————————————————————夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是…
&p&看了一下这个问题下面并没有认真作答的。真是遗憾。&/p&&br&&p&我花了一周时间，搜集信息加测试，以下是个人利用比特币赚钱的所有玩法：&/p&&br&&p&1、 当作投资，即简单的做多或做空。&/p&&p&2、 套利。例如做短线利用时间差价格不同套利，比如利用交易所币价不同套利，再比如利用不同币种和不同货币之间的价格差，绕一圈回来能赚个一部分的也有。&/p&&p&3、挖矿，其实这个应该属于投资的衍生品，相当于做期货。当然，也有网站免费送虚拟货币的，一天也能点出来个百来块。&/p&&br&&p&我先简单分析一下3种玩法，然后再具体讲每一种玩法的风险在哪里，收益在哪里。&/p&&br&&p&1- 做投资&/p&&img src=&/v2-8be474d3cb93e145a6d42f7c86583dc3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8be474d3cb93e145a6d42f7c86583dc3_r.png&&&br&&p&做投资很简单：&/p&&p&买币进来等涨了卖掉，就是做多。&/p&&p&卖币出去，借币进来就是做空。&/p&&p&你觉得会涨就做多，觉得会跌就做空，这个不用细讲了。&/p&&br&&p&当作投资的话，信息是最重要的：&/p&&p&-1． 多渠道了解信息，不要受到一时的涨跌影响就开始疑神疑鬼进进出出的。长期投资受到信息影响巨大。&/p&&p&-2． 既然是投资就要配资，不同币种的背景信息，应用渠道，相互独立系数，计算个简化的夏普指数也好，如果你数学不错，可以计算一下不同的走向的累计概率，让自己收益提高风险降低。&/p&&p&-3． 如果资金量不多，不要做空。很容易涨了个浮沫你的资金就被强制平仓了。&/p&&br&&p&2-
套利&/p&&p&很多人关心的地方来了。套利一般而言是通过一些手段，风险不变的情况下，提高收益。常见的套利手法有搬砖，高频等。&/p&&br&&p&先说搬砖。搬砖就是套交易所之间的利差，一般而言，不同交易所之间价格区别还是蛮大的。举个例子：&/p&&p&现在在中国OKcoin上，比特币的价格是&/p&&br&&img src=&/v2-9f88abbe4e0cd87eb08fe120_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&56& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/v2-9f88abbe4e0cd87eb08fe120_r.png&&&br&&p&18245元.然后我们看一下在btce上比特币的价格：&/p&&img src=&/v2-42ab50e64afc_b.png& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&78& class=&content_image& width=&247&&&br&&p&2377刀。按照6.9的汇率算，也就是16400元人名币。10%的差距。于是先换成美元，再买比特币这类的虚拟货币，然后转账到中国的账户上，就称之为搬砖。&/p&&p&一般在网上邮钱到国外交易所，手续费什么的有3~7%，按照5%算，搬一次大概3天，5%左右的收益。这个承担的风险和做多的投资是一样的，也就是突然大跌的风险。所以如果打算做投资，顺带着搬砖收益会提高不少。&/p&&p&搬砖时不同网站的存币不同，手续费不同，如果外语好的话，经常能在俄罗斯，法国等网站上买到低价的虚拟货币，可以提升不少收益。目前搬砖的人比较多，很多网站的存量都没了，剩下的价格都非常高。比如btce的usdcode，人民币兑换美元目前汇率时6.8几，但是在payegold上，兑换的汇率已经是7.6了。&/p&&img src=&/v2-d61c392bc199c145ad86fb_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/v2-d61c392bc199c145ad86fb_r.png&&&p&而比特币才10%的差价，算下来毫无利润可言。&/p&&br&&p&所以搬砖最主要的是得能找到合理的方法和可信的换汇渠道。&/p&&br&&p&然后是时间差，比如炒短线，做高频等。由于虚拟币是24小时交易，睡着的时候很容易错过大涨，或者大跌不能及时止损。所以这种最好是写策略。简单的比如做个K线通道（平均线，平行线什么的），麻烦点的你也可以写个增强学习自动策略。（这个配合搬砖有种风险不变收益提高的玩法，我正在测试这种方法，之后再说。）&/p&&br&&p&3 -
挖矿&/p&&br&&p&讲个笑话，以前在工地搬砖的工头，挖矿的煤老板，十年以后在互联网上还是在搬砖和挖矿。&/p&&br&&p&这当然是笑话，不过很多挖矿的人，从7年前开始，从一个显卡挖出一个矿场，我记得在U2B看过个视频，就是一个从11年开始挖矿的年轻人，每年拍视频记录，从自己书房里的一台电脑，挖到后来拥有了一个厂房。&/p&&br&&p&真是励志啊……&/p&&br&&p&现在矿机主要分2种，一种是ASCI矿机，主要用来挖比特币，莱特币这种。&/p&&br&&img src=&/v2-fde433e295d8148_b.png& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&276&&&br&&p&一种是显卡矿机，主要用来挖以太坊，Zcash这种。&/p&&br&&img src=&/v2-edba687b5f0bffa0f36ae_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-edba687b5f0bffa0f36ae_r.png&&&br&&p&ASCI矿机的好处是效率高……不过随着矿老板越来越多，一个矿场数千台机子……全网难度严重提高，这个优点似乎对于大多数人并不怎么有价值……&/p&&br&&p&显卡矿机的好处是范围广，理论上来说所有币都能挖。卡好出手，保修期内基本上跌价不会超过20%。目前一个1060卡挖以太币（按照2000元算），大概4个月回本，而多用于挖矿的RX470,480，基本上2~3个月回本。由于之前的以太坊大涨，现在卡价被炒得……二手都涨价了。国内基本上买不到现货，国外的话，亚马逊上买显卡是限购一张，然后一个月到货……&/p&&p&对于显卡矿机来说，N卡挖矿的好处是好出手，保修期内不会跌价太多，A卡挖矿的好处是效率更高，回本更快。&/p&&p&挖矿实际上相当于用现在的钱买未来的币，相当于做多式的做虚拟货币的期货。&/p&&br&&p&目前虚拟货币的玩法主要是这几种，组合玩是能跑的赢币价的大盘的。我测试各种方法时，在以太坊2700元一个（比特币20000）的时候放了7000元做测试，虽说现在以太坊跌到了1900多，比特币跌到17000多但是我的币价折现却有7300多（没跌之前到了将近9000块）。&/p&&img src=&/v2-fc1a1dadcb46c9_b.png& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&75& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/v2-fc1a1dadcb46c9_r.png&&&br&&p&(大致是如图利用这种小跌和小涨的差价，资金一半做长线一半做短线的方式玩，由于现在不能借币做空，所以随时留一部分资金在平台上方便抄底。)&/p&&p&测试结果是，现在币价的交易市场相对于股市相对稚嫩，很多以前在股市上套利的方法都可以直接折过来用。而虚拟货币24小时交易，无退市，无跌停，非常适合编程用代码操作，量化交易。目前我正在测试一个多平台自动交易+搬砖的脚本。&/p&&br&&p&希望大家举一反三，找到适合自己的套路，赚爽点。&/p&&br&&p&（其实还有很多利用虚拟货币的赚钱方法，比如ICO虚拟货币，把比特币之类的源码拿来抄抄换个皮说是自己的，然后就可以去ICO了。国内目前这样搞的几个已经借着区块链大热圈了数十亿的热钱。不过我个人不推荐这样玩，这种玩法基本上没有实际的应用渠道，本质上和微盘之类的圈钱玩法没有区别，风险大，破坏市场。）&/p&&br&&p&
文章就发到这里，微信首发地址：&/p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NTc4NDk5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0011194bde79c3b87da6e4a2fchksm%3D8b5ed6a2bc295fb4d16ad783d370edf90b9f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人利用虚拟货币赚钱的所有方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
看了一下这个问题下面并没有认真作答的。真是遗憾。 我花了一周时间，搜集信息加测试，以下是个人利用比特币赚钱的所有玩法： 1、 当作投资，即简单的做多或做空。2、 套利。例如做短线利用时间差价格不同套利，比如利用交易所币价不同套利，再比如利用不同…
不定期更&br&你的赞是我更新的最大动力(??ω??)??&br&&br&《达拉斯买家俱乐部》&img src=&/v2-627d0e4fb_b.jpg& data-rawwidth=&1261& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1261& data-original=&/v2-627d0e4fb_r.jpg&&象征生命与希望的黄蝴蝶&br&&br&&br&《肖申克的救赎》&br&&img src=&/v2-b859e52f47_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-b859e52f47_r.jpg&&&br&《伴我同行》&img src=&/v2-23d98eccfdff770d8bc5_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-23d98eccfdff770d8bc5_r.png&&&br&“后来我再也没交到 像十二岁时那帮人 那样好的朋友”&br&&br&&br&《祖与占》&img src=&/v2-a1a36d5f2b147de6dfca60f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-a1a36d5f2b147de6dfca60f_r.jpg&&&br&“她跳上男人的船，就像跳下塞纳河一样”&br&&br&&br&《一枝梨花压海棠》&img src=&/v2-ad61c39fb1bf33ca5fa103_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ad61c39fb1bf33ca5fa103_r.jpg&&&img src=&/93caaf280dd_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/93caaf280dd_r.png&&&img src=&/v2-de_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-de_r.jpg&&&img src=&/v2-5af5a297b9f7bed2e8c66aacbfa4f1b5_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-5af5a297b9f7bed2e8c66aacbfa4f1b5_r.png&&希望之光 欲望之火&br&&br&《美国丽人》&br&&img src=&/v2-bbc1df82d0dc06ecc6b00_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-bbc1df82d0dc06ecc6b00_r.png&&当她终于决心把自己献给他时，她告诉他是她还是第一次，他只是轻轻的把头放在了她的胸上，帮她裹好毯子&br&&br&《超脱》&img src=&/v2-a05adbb1b4abfa02c47438a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a05adbb1b4abfa02c47438a_r.png&&&br&《三傻大闹宝莱坞》&br&&img src=&/v2-d04eb35ff8dc0_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d04eb35ff8dc0_r.jpg&&&br&《辩护人》&br&&img src=&/v2-01db3e9a4eeeb5eb035daa47_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/v2-01db3e9a4eeeb5eb035daa47_r.jpg&&法律值得信仰&br&&br&&br&《怦然心动》&img src=&/v2-cf6fc489ade034e8b4ea0a_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-cf6fc489ade034e8b4ea0a_r.png&&斯人若彩虹，遇上方知有。&br&&br&《当幸福来敲门》&img src=&/v2-0f49e94f8a8218fc3ccac42_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0f49e94f8a8218fc3ccac42_r.png&&&br&《我自己的爱荷达》&br&&img src=&/v2-a4b2d10dd4bbc77e63ecb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a4b2d10dd4bbc77e63ecb_r.jpg&&&img src=&/v2-05caf40b420bec4a80ccf_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-05caf40b420bec4a80ccf_r.jpg&&River Phoenix 凤凰城与河流 二十三岁死于吸毒过量&br&&br&《Harry Potter》&img src=&/v2-954ed29e94ebb7f8e83d18cb824f0853_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-954ed29e94ebb7f8e83d18cb824f0853_r.jpg&&Always.&br&&br&《熔炉》&img src=&/v2-f1fcdecdb25d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-f1fcdecdb25d_r.jpg&&&br&《完美陌生人》&br&&img src=&/v2-2b6e5c8ddf0b5b1bed11d_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-2b6e5c8ddf0b5b1bed11d_r.png&&晚宴过后 平行时空里 一切不快都没有发生 小gay下车按时做跳跃 电影最后一幕 感觉神来之笔&br&&br&《赎罪》&br&&img src=&/v2-f06bb0648_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&/v2-f06bb0648_r.jpg&&&img src=&/v2-e7c44fa1e990c62f7dbca8252cbc8f2a_b.jpg& data-rawwidth=&982& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&/v2-e7c44fa1e990c62f7dbca8252cbc8f2a_r.jpg&&&img src=&/v2-eddb815f5ce9dd22a254d4d_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-eddb815f5ce9dd22a254d4d_r.jpg&&&br&《her》&br&&img src=&/v2-d900e3b34de38b699af61a_b.jpg& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&/v2-d900e3b34de38b699af61a_r.jpg&&两个孤独的灵魂&br&&br&&br&《本杰明巴顿奇事》&img src=&/v2-16dd2fa5fba80af3cdfdb902c291e1f1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&8636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-16dd2fa5fba80af3cdfdb902c291e1f1_r.jpg&&精彩台词很多 有空补上&br&&br&《末路狂花》&br&&img src=&/v2-cbd06ab6f28c6c3bf9f3a8adf5c7b6ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-cbd06ab6f28c6c3bf9f3a8adf5c7b6ae_r.jpg&&九十年代的女权主义电影 真的太酷了&br&&br&《漫长的婚约》&br&&img src=&/v2-86bbc69bca44c9f08d824852_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-86bbc69bca44c9f08d824852_r.jpg&&&br&《断背山》&img src=&/v2-fa215adbecd8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-fa215adbecd8_r.jpg&&I wish I know how to quit you&br&&br&《降临》&img src=&/v2-591b6864efb7e6887f40afb398eba0a6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-591b6864efb7e6887f40afb398eba0a6_r.jpg&&&br&《阿黛尔的生活》&img src=&/v2-655a305bc4c7d6187353_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-655a305bc4c7d6187353_r.jpg&&&img src=&/v2-b32c50caad21ec387888c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-b32c50caad21ec387888c_r.jpg&&&img src=&/v2-fd82c23f5f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-fd82c23f5f_r.jpg&&&img src=&/v2-9222508bef3ad45df0d56_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-9222508bef3ad45df0d56_r.jpg&&&br&《鸟人》&img src=&/v2-746ce0c14f841e4c47b03eab0cf15e40_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-746ce0c14f841e4c47b03eab0cf15e40_r.jpg&&You’ve been hanging around here, trying to make yourself invisible behind this fragile little fuck-up routine of yours, but you can’t. You’re anything but invisible. You’re big. And you’re kind of a great mess, like a candle burning on both ends, but it’s beautiful.&br&（诺式泡妞）&br&&br&《一天》&img src=&/v2-e709be2c1f94fd01f863975_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-e709be2c1f94fd01f863975_r.jpg&&我无法控制自己对你的难以忘怀 可是我对你的一切早已没有了期待&br&&br&《Carol》&img src=&/v2-c8f030bedd3e1dfd201ee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c8f030bedd3e1dfd201ee_r.jpg&&特瑞斯在回去的火车上 鼻子一抽 哭了出来&br&&br&《搏击俱乐部》&br&&img src=&/v2-edb81e7f067dfa3b341511_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-edb81e7f067dfa3b341511_r.png&&&img src=&/v2-dbc76a9c0e5b_b.png& data-rawwidth=&1820& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1820& data-original=&/v2-dbc76a9c0e5b_r.png&&&br&&img src=&/v2-87e73727bcc4cddbec15b891_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-87e73727bcc4cddbec15b891_r.jpg&&You meet me at a very strange time in my life.&br&&br&《戏梦巴黎》&br&&img src=&/v2-4f1eaf30cfbfaa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4f1eaf30cfbfaa_r.jpg&&背景(●—●)&br&&br&《冬眠》&br&&img src=&/v2-dd463fcbf0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dd463fcbf0_r.jpg&&&br&《泰坦尼克号》&img src=&/v2-e0a6edd147eacde2585c2febf48722f0_b.png& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&1418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/v2-e0a6edd147eacde2585c2febf48722f0_r.png&&&br&《真爱至上》&br&&img src=&/v2-915b688a6f5092bfb7061_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/v2-915b688a6f5092bfb7061_r.jpg&&&br&《这个杀手不太冷》&img src=&/v2-db4f0e8ea735e6b874533ead0af1d4aa_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/v2-db4f0e8ea735e6b874533ead0af1d4aa_r.jpg&&&img src=&/v2-c9a56c9fc5f_b.jpg& data-rawwidth=&1463& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1463& data-original=&/v2-c9a56c9fc5f_r.jpg&&&br&&br&《两小无猜》&br&&img src=&/v2-ee959ae1cdf_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-ee959ae1cdf_r.jpg&&&br&《李米的猜想》&br&&img src=&/v2-aecb40ffe1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&2700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-aecb40ffe1_r.jpg&&&br&下面是王家卫专场：&br&&br&《阿飞正传》&br&&img src=&/v2-68b2f06a694db2ec91a83_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-68b2f06a694db2ec91a83_r.jpg&&&img src=&/v2-82df2b4dc99fc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-82df2b4dc99fc_r.jpg&&&br&《春光乍泄》&img src=&/v2-d4acf45db_b.jpg& data-rawwidth=&1017& data-rawheight=&1098& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1017& data-original=&/v2-d4acf45db_r.jpg&&&img src=&/v2-d431d24cad1a54b6acaacbf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-d431d24cad1a54b6acaacbf_r.jpg&&&br&《东邪西毒》&br&&img src=&/v2-44bde8eca68511fac5d976_b.jpg& data-rawwidth=&1141& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1141& data-original=&/v2-44bde8eca68511fac5d976_r.jpg&&&img src=&/v2-60e226a5d96cb3eb9d869c4ebd847275_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-60e226a5d96cb3eb9d869c4ebd847275_r.jpg&&&img src=&/v2-e2ca7f623bd1b8badb8125c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-e2ca7f623bd1b8badb8125c_r.jpg&&&br&《一代宗师》&img src=&/v2-153f1ec2d8443baa2dcdd930fd9527c6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-153f1ec2d8443baa2dcdd930fd9527c6_r.jpg&&&img src=&/v2-146df58bd219_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-146df58bd219_r.jpg&&&img src=&/v2-b999e3448faf623df8a507a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2791& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b999e3448faf623df8a507a_r.jpg&&&br&&br&《云图》&img src=&/v2-d2eaf8bc5da5c647b8c9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&3660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-d2eaf8bc5da5c647b8c9_r.jpg&&&br&《曾经》&br&&img src=&/v2-be66b3e845f507c9d48aed08ed536794_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-be66b3e845f507c9d48aed08ed536794_r.jpg&&她知道他听不懂 &br&&br&《大鱼》&img src=&/v2-7e297f3ea88820faa3f06d02bdc11ce7_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&4320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7e297f3ea88820faa3f06d02bdc11ce7_r.png&&&br&&br&《时空恋旅人》&img src=&/v2-10ba3d5f336bac9504e57c_b.jpg& data-rawwidth=&1207& data-rawheight=&1169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1207& data-original=&/v2-10ba3d5f336bac9504e57c_r.jpg&&&br&《玛丽与马克斯》&img src=&/v2-aeabfc110b737_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/v2-aeabfc110b737_r.jpg&&几十年的笔友之情&br&&br&《七宗罪》&br&&img src=&/v2-eed8ebea39e9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-eed8ebea39e9_r.jpg&&&br&————————————————————————&br&跑个题&img src=&/v2-af100c264cf6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-af100c264cf6_r.png&&&br&下面不算感动 但也特别喜欢&img src=&/v2-7cc5a013edb4b21e741c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7cc5a013edb4b21e741c_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-9fb2db7ba89_b.png& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-9fb2db7ba89_r.png&&&br&&img src=&/v2-efd04d92addb9dfe2f2af_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-efd04d92addb9dfe2f2af_r.jpg&&
不定期更 你的赞是我更新的最大动力(??ω??)?? 《达拉斯买家俱乐部》象征生命与希望的黄蝴蝶 《肖申克的救赎》 《伴我同行》 “后来我再也没交到 像十二岁时那帮人 那样好的朋友” 《祖与占》 “她跳上男人的船，就像跳下塞纳河一样” 《…
&img src=&/v2-da6e908fbff06e8e14c60d86d776d225_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-da6e908fbff06e8e14c60d86d776d225_r.jpg&&&img src=&/v2-abd42bbb61ee_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-abd42bbb61ee_r.jpg&&&p&作为一名久经片场的老司机，早就想写一些探讨驾驶技术的文章。这篇就介绍利用生成式对抗网络（GAN）的两个基本驾驶技能：&br&&/p&&p&1) 去除(爱情)动作片中的马赛克&/p&&p&2) 给(爱情)动作片中的女孩穿(tuo)衣服&/p&&br&&h2&生成式模型&/h2&&p&上一篇《&a href=&/p/& class=&internal&&用GAN生成二维样本的小例子&/a&》中已经简单介绍了GAN，这篇再简要回顾一下生成式模型，算是补全一个来龙去脉。&/p&&p&生成模型就是能够产生指定分布数据的模型，常见的生成式模型一般都会有一个用于产生样本的简单分布。例如一个均匀分布，根据要生成分布的概率密度函数，进行建模，让均匀分布中的样本经过变换得到指定分布的样本，这就可以算是最简单的生成式模型。比如下面例子：&/p&&img src=&/v2-d11b5fb26d3cc8e942f841bafe010cd8_b.png& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&/v2-d11b5fb26d3cc8e942f841bafe010cd8_r.png&&&p&图中左边是一个自定义的概率密度函数，右边是相应的1w个样本的直方图，自定义分布和生成这些样本的代码如下：&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-python&&&span&&/span&&span class=&kn&&from&/span& &span class=&nn&&functools&/span& &span class=&kn&&import&/span& &span class=&n&&partial&/span&
&span class=&kn&&import&/span& &span class=&nn&&numpy&/span&
&span class=&kn&&from&/span& &span class=&nn&&matplotlib&/span& &span class=&kn&&import&/span& &span class=&n&&pyplot&/span&
&span class=&c1&&# Define a PDF&/span&
&span class=&n&&x_samples&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&arange&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&o&&-&/span&&span class=&mi&&3&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&mf&&3.01&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&mf&&0.01&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&n&&PDF&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&empty&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&x_samples&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&shape&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&n&&PDF&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&n&&x_samples&/span& &span class=&o&&&&/span& &span class=&mi&&0&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&round&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&x_samples&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&n&&x_samples&/span& &span class=&o&&&&/span& &span class=&mi&&0&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&+&/span& &span class=&mf&&3.5&/span&&span class=&p&&)&/span& &span class=&o&&/&/span& &span class=&mi&&3&/span&
&span class=&n&&PDF&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&n&&x_samples&/span& &span class=&o&&&=&/span& &span class=&mi&&0&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&mf&&0.5&/span& &span class=&o&&*&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&cos&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&pi&/span& &span class=&o&&*&/span& &span class=&n&&x_samples&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&n&&x_samples&/span& &span class=&o&&&=&/span& &span class=&mi&&0&/span&&span class=&p&&])&/span& &span class=&o&&+&/span& &span class=&mf&&0.5&/span&
&span class=&n&&PDF&/span& &span class=&o&&/=&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&sum&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&PDF&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&c1&&# Calculate approximated CDF&/span&
&span class=&n&&CDF&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&numpy&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&empty&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&PDF&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&shape&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&n&&cumulated&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&mi&&0&/span&
&span class=&k&&for&/span& &span class=&n&&i&/span& &span class=&ow&&in&/span& &span class=&nb&&range&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&CDF&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&shape&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&mi&&0&/span&&span class=&p&&]):&/span&
&span class=&n&&cumulated&/span& &span class=&o&&+=&/span& &span class=&n&&PDF&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&n&&i&/span&&span class=&p&&]&/span&
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