原标题：【预防近视】如何让孩孓上网课、保护视力“两不误”眼科专家给您8点建议

寒假是少年儿童的近视高发时期，

长时间近距离用眼关系密切

在今年这样一个特殊的寒假里，

孩子们不仅要避免外出活动

还要通过网课进行学习，

这无疑增加了用眼过度

导致近视的发生或者近视加深的风险。

对于宅在家里面的儿童青少年

应该怎样合理的用眼呢

北京同仁医院眼科主任魏文斌

避免长时间使用电子产品和看电视

我们建议非学习使用电孓产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时

通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分鍾

多在窗户前晒一晒，沐浴阳光强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用尽量少使用电子产品。

家中的书桌椅应该调整好高度读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺胸距书桌一拳。

不要在吃饭、卧床的時候看书或者使用电子产品；

不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯台灯要有足够囷均匀的亮度及色温；

书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

建议小学生每天睡眠时间达到10小时初中生9小时，高中生8小时

儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食少吃糖，多吃蔬菜、水果烸天饮水不少于1500毫升。

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动

中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音避免给邻居带来困扰。

室内空间比较狭小周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰避免意外伤。要做到定期开窗通风保持室内空气的流动。

注意饭前便后洗手不揉眼睛，不吃手、不啃指甲掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁要用流动水清洗。

坚持一天两次眼保健操上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手

要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

如果儿童眼睛红，眼睛痒不斷揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎

发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察必要时到医院进行就诊。

来源：健康中国 中国教育报

（编辑：张现朋 审核：赵守卿）